15 ᲘᲜᲓᲣᲠᲘ ᲡᲐᲙᲕᲔᲑᲘ ᲒᲣᲚᲘᲡ ᲞᲐᲪᲘᲔᲜᲢᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲘ ᲒᲣᲚᲘᲗ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა Ველნესი ველნესი oi-Neha By ნეჰა 2017 წლის 29 დეკემბერს

ამ დღეებში, გულსისხლძარღვთა დაავადებები სულ უფრო და უფრო იწვევს ჯანმრთელობას, სხვადასხვა მიზეზების გამო, არაჯანსაღი კვების ჩვევები, სტრესული ცხოვრება, მჯდომარე ცხოვრების წესი და ვარჯიშის არარსებობა.

თუ ადამიანი იწყებს ჯანსაღ კვებას მდიდარი ხილით, ბოსტნეულით და თევზით, ეს შეამცირებს გულის შეტევით ან ინსულტისგან გარდაცვალების რისკს თითქმის 35 პროცენტით, როგორც ამას კვლევა აჩვენებს. და ასევე, თქვენ ნაკლები ალბათობით განუვითარდებათ გულის შეგუბებითი უკმარისობა 28 პროცენტით.

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ გულის რეჟიმის 70 პროცენტამდე აცილება შესაძლებელია სწორი რეჟიმით. გულის პრობლემები ასევე მწვავდება ქოლესტერინის მაღალი დონისა და არტერიული წნევის დროს.

მხოლოდ ვარჯიში არ არის საკმარისი ჯანმრთელობისთვის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის. ცხოვრების წესისა და კვების რაციონში რამდენიმე ცვლილება შეასრულებს. შეგიძლიათ დატკბეთ მრავალფეროვანი გემრიელი საკვებით, რომლებიც გაამრავალფეროვნებთ თქვენს კულინარიულ გამოცდილებას.

აქ მოცემულია 15 ინდური საკვები, გულის პაციენტებისთვის, რაც ხელს შეუშლის გულის შემდგომ პრობლემებს.

1. ორაგული

ცხიმიანი თევზები, როგორიცაა სარდინი, სკუმბრია და ორაგული, შესანიშნავია ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ჯანმრთელობისთვის. ეს გამოწვეულია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დიდი რაოდენობით, რომლებიც ამცირებენ არტერიებში გულის არარეგულარული დარტყმისა და ნადების დაგროვების რისკს.

2. შვრია

შვრია მდიდარია ხსნადი ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას. იგი მუშაობს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ღრუბლად და ასველებს ქოლესტერინს, ამიტომ ორგანიზმიდან გამოიდევნება და არ იწოვება სისხლში.

12 გზა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიირთვათ შვრია წონის შესამცირებლად

3. მოცვი

კვლევის თანახმად, ადამიანებს, რომლებიც კვირაში მოცვს იყენებდნენ, ინფარქტის რისკი 32 პროცენტით ნაკლები ჰქონდათ. ეს იმიტომ ხდება, რომ მოცვი შეიცავს ანტოციანებს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებმაც შეიძლება შეამცირონ არტერიული წნევა და გაფართოვონ სისხლძარღვები.

4. მუქი შოკოლადები

ცნობილია, რომ მუქი შოკოლადები სასარგებლოა თქვენი გულისთვის. შოკოლადის ყოველდღიური მოხმარება შეიძლება შეამციროს არაფატალური ინფარქტი და ინსულტი. შავი შოკოლადი შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც ხელს უწყობენ არტერიული წნევის შემცირებას, შედედებასა და ანთებას.

5. ციტრუსის ხილი

იმ ადამიანებს, რომლებიც იყენებენ ფლავონოიდების დიდ რაოდენობას, მათ შორის, ფორთოხალსა და ყურძნის ხილში, იშემიური ინსულტის რისკი 19 პროცენტით ნაკლებია. ციტრუსის ხილი მდიდარია C ვიტამინით, რაც დაკავშირებულია გულის დაავადებების რისკთან შედარებით.

6. მე ვარ

სოიოს პროდუქტები, როგორიცაა ტოფუ და სოიოს რძე, ერთ – ერთი საუკეთესო გზაა თქვენს რაციონში ცილის დამატებაში. ისინი შეიცავს პოლიუჯერი ცხიმების, ბოჭკოების, ვიტამინებისა და მინერალების მაღალ დონეს. სოიო ასევე ეხმარება არტერიული წნევის შემცირებაში იმ ადამიანებში, რომლებიც დიეტაში ნახშირწყლებითაა მდიდარი.

7. კარტოფილი

კარტოფილი კარგია თქვენი გულისთვის, რადგან ისინი მდიდარია კალიუმით, რაც ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას. მათ ასევე აქვთ ბოჭკოვანი ნივთიერებები, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ გულის პრობლემების რისკი. მაგრამ, მოერიდეთ ღრმად შემწვარი კარტოფილის მოხმარებას.

8. პომიდორი

პომიდორი ასევე შეიცავს გულში ჯანსაღ კალიუმს. ისინი ანტიოქსიდანტის კარგი წყაროა, რომელსაც ლიკოპენი ეწოდება, რაც ხელს შეუწყობს ცუდი ქოლესტერინის მოცილებას, სისხლძარღვების გახსნას და გულის შეტევის რისკს. ისინი ასევე დაბალკალორიულია და შაქარი, რაც შესანიშნავი საკვებია გულის პაციენტისთვის.

9. თხილი

თხილი, როგორიცაა კაკალი, ნუში, პისტოჩი და არაქისი, ყველაფერი კარგია თქვენი გულისთვის. ისინი შეიცავს ვიტამინ E- ს, რომელიც ეხმარება ცუდი ქოლესტერინის შემცირებაში. გარდა ამისა, მათ აქვთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ამცირებენ გულის პრობლემების რისკს.

საუკეთესო მეგობრის ციტატების შესახებ

10. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული

მწვანე ფოთლოვანი მცენარეები, როგორიცაა ისპანახი, ბოლოკის ფოთლები, სალათის ფოთოლი და ა.შ., ჯანმრთელია და ცნობილია, რომ ამცირებს გულის დაავადებების რისკს. ფოთლოვანი ბოსტნეული ძალიან ცხიმიანი, კალორიული და დიეტური ბოჭკოვანია, რაც სასარგებლოა გულის ოპტიმალური მუშაობისთვის.

11. ზეითუნის ზეთი

ზეითუნის ზეთი ერთ-ერთი ყველაზე ჯანმრთელი ზეთია, რომელიც სინამდვილეში კარგია თქვენი გულისთვის. ზეითუნის ზეთის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას და შეიცავს მონოუჯერი ცხიმებს, რომლებიც კარგია თქვენი გულისთვის.

ტოპ 11 ყველაზე ჯანმრთელი საცხობი ზეთი, რომელიც ჯანმრთელობას შეგიწყობთ

12. წითელი ღვინო

ზომიერად დალევისას წითელი ღვინო შეიძლება ძალიან კარგი იყოს თქვენი გულისთვის. იგი შეიცავს მძლავრ ანტიოქსიდანტს, სახელწოდებით რესვერატროლი და ფლავონოიდები, რომლებიც სასარგებლოდ აყენებენ თქვენს გულს კარგი ქოლესტერინის გაზრდით, რაც ხელს უწყობს ნადების თავიდან აცილებას.

13. ოსპი

ოსპი ცილის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც არ შედგება არაჯანსაღი ცხიმისგან. ადამიანებს, რომლებიც კვირაში ოთხჯერ იყენებენ ოსპს, გულის დაავადებების რისკი 22 პროცენტით ნაკლები აქვთ მათთან შედარებით, ვინც მათ ნაკლებად მოიხმარდნენ.

14. ვაშლი

ვაშლი შეიცავს კვარცეტინს, ანთების საწინააღმდეგო თვისებების შემცველ ფოტოქიმიკატს, რომელიც ხელს უწყობს თრომბების პროფილაქტიკას. შეგიძლიათ ვაშლი მიირთვათ საუზმეზე ან საუზმედ.

15. ბროწეული

ბროწეულები შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტს, მათ შორის გულის გამაძლიერებელ პოლიფენოლებსა და ანტოციანებს, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეუშალონ არტერიების გამკვრივებას. აქედან გამომდინარე, ეს ძალიან კარგია გულის პაციენტებისთვის და მათ აუცილებლად უნდა მიირთვან ეს ყოველდღე.