შეიძლება იფიქროთ, რომ ბავშვები და იოგა უბრალოდ ერთმანეთს არ ერევა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი პრაქტიკა შექმნილია იმისთვის, რომ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში სიმშვიდისა და სიმშვიდის განცდა შემოიტანოს. თქვენი შვილები, მეორეს მხრივ, არც ისე ბევრი. მაგრამ ყველაზე მღელვარე ბავშვსაც კი შეუძლია ისარგებლოს იოგის პრინციპებით, მათ შორის გონების დაცვით. და მათი მცირე ასაკიდან დაწყებით, თქვენს შვილებს შეეძლებათ იოგა მთელი ცხოვრების განმავლობაში ჯანსაღი ჩვევების ჩართვაში და მათი პრაქტიკის გაზრდასთან ერთად.
რატომ უნდა დაიწყონ ბავშვებმა იოგა ადრეულ ასაკში
2012 წლის კვლევის მიხედვით, აშშ-ს ბავშვების 3 პროცენტი (რაც დაახლოებით 1,7 მილიონია) აკეთებდა იოგას . უფრო და უფრო მეტი სკოლა დაამატებს მას ფიზიკურ პროგრამებში, იოგას პოპულარობა ბავშვებს შორის გაიზრდება. ეს იმიტომ, რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ ის შეიძლება გაუმჯობესდეს ბალანსი , ძალა, გამძლეობა და აერობული ტევადობა სკოლის ასაკის ბავშვებში. არის ფსიქოლოგიური სარგებელიც. იოგას შეუძლია გააუმჯობესოს ყურადღება, მეხსიერება , თვითშეფასება, აკადემიური მოსწრება და საკლასო ქცევა , ერთად შფოთვის შემცირება და სტრესი. გარდა ამისა, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ის ეხმარება შეამციროს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ჰიპერაქტიურობა და იმპულსურობა ბავშვებში ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევით.
იოგას პოზები ბავშვებისთვის ძალიან ჰგავს იოგას უფროსებისთვის, მაგრამ ძირითადად… უფრო სახალისო. დაწყებისას, მიზანია გააცნოთ ისინი მოძრაობას და ფოკუსირება მოახდინონ შემოქმედებითობაზე, ვიდრე იდეალურად გასწორებული პოზიციების დაუფლება. მას შემდეგ, რაც მათ რამდენიმე პოზაზე მიიპყრობთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ სუნთქვისა და მედიტაციის ვარჯიშების დამატება გზაზე. დასაწყებად, აქ არის რამდენიმე მარტივი, ბავშვებისთვის შესაფერისი იოგას პოზა, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ თქვენს პატარასთან ერთად.
დაკავშირებული: 19 ნამდვილი დედა იმაზე, რასაც ისინი ყოველთვის ყიდულობენ Trader Joe's-ში
1. მაგიდის პოზა
ეს არის საწყისი პოზიცია მრავალი სხვა პოზისთვის, როგორიცაა კატა და ძროხა. ხელებსა და მუხლებზე დაეყრდენით, მუხლები თეძოს სიგანეზე გაშალეთ (ფეხები უნდა იყოს მუხლებთან შესაბამისობაში და არა გაშლილი). ხელისგულები უნდა იყოს პირდაპირ მხრების ქვეშ, თითებით წინ; უკან ბრტყელია.
2. კატისა და ძროხის პოზები
კატის პოზისთვის, მაგიდაზე ყოფნისას, ზურგი შემოახვიეთ და ნიკაპი მკერდში ჩადეთ. ძროხისთვის მუცელი იატაკისკენ ჩაიწიეთ და ზურგი აიწიეთ, მაღლა აიხედეთ. თავისუფლად შეცვალეთ ორი პოზა. (მიოუ და მუნჯი არჩევითია, მაგრამ მკაცრად წახალისებულია.) ეს ჩვეულებრივ გამოიყენება ხერხემლის გახურების სავარჯიშოებად.
3. წინ დგომა მოხრილი
ნახეთ, შეუძლია თუ არა თქვენს შვილს ტერფების დაჭერა წელის წინ მოხრილებით. მათ ასევე შეუძლიათ მუხლები მოხარონ, რათა გაადვილონ. ეს ხელს უწყობს ბარძაყის, ხბოს და თეძოს გაჭიმვას და ამაგრებს ბარძაყებსა და მუხლებს.
4. ბავშვის პოზა
ამ სათანადოდ დასახელებული პოზისთვის, დაჯექით ქუსლებზე და ნელა ჩამოწიეთ შუბლი მუხლების წინ. დაასვენეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ეს მშვიდობიანი პოზა ნაზად ჭიმავს თეძოებსა და თეძოებს და ეხმარება თქვენი ბავშვის გონების დამშვიდებას.
5. მარტივი პოზა
დაჯექით ფეხზე გადაჯვარედინებული და ხელები მუხლებზე დაასვენეთ. თუ თქვენს შვილს უჭირს სიბრტყეზე ჯდომა, წამოაყენეთ იგი დაკეცილ საბანზე ან მოათავსეთ ბალიში თეძოების ქვეშ. ეს პოზა ხელს უწყობს ზურგის გამაგრებას და მათ დამშვიდებას.
6. მეომარი II პოზა
დგომიდან (ეს იოგებისთვის მთის პოზაა), გადადით ერთი ფეხით უკან და მოაბრუნეთ ისე, რომ თითები ოდნავ გარეთ იყოს მიმართული. შემდეგ ასწიეთ ხელები მაღლა, იატაკის პარალელურად (ერთი ხელი წინ, მეორე უკანაკენ). მოხარეთ წინა მუხლი და გაიხედეთ წინ თითებზე. შეაბრუნეთ ფეხები და გაიმეორეთ მეორე მხარეს. ეს პოზა ხელს უწყობს თქვენი ბავშვის ფეხების და ტერფების გაძლიერებას და გაჭიმვას, ასევე ხელს უწყობს მისი გამძლეობის გაზრდას.
7. ქვევით მიმართული ძაღლის პოზა
ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი პოზა, რომლის მიბაძვაც თქვენს შვილს შეუძლია და, ალბათ, ის უკვე ბუნებრივად გააკეთა. მათ შეუძლიათ ამ პოზაში შევიდნენ ხელებიდან და მუხლებიდან მაღლა ასვლით, ან წინ მოხრილი და ხელისგულების მიწაზე დადებით, შემდეგ უკან დახევით, რათა შექმნან თავდაყირა V ფორმა მათი კონდახებით ჰაერში. გარდა გაჭიმვისა, ეს პოზა მათ ენერგიითაც აძლიერებს. გარდა ამისა, ისინი მიიღებენ დარტყმას თავდაყირა ხედიდან.
8. სამფეხა ძაღლის პოზა
მას ასევე უწოდებენ ცალფეხიან ძაღლს, ეს არის ქვევით მიმართული ძაღლის ვარიაცია, მაგრამ ერთი ფეხით ზემოთ გაშლილი. ეს ხელს შეუწყობს მკლავების გაძლიერებას და თქვენს შვილს უკეთესი ბალანსის განვითარებაში.
9. კალიების პოზა
დაწექით მუცელზე და აწიეთ მკერდი მხრის პირების შეკუმშვით, რაც შეიძლება მეტად, ხოლო ხელები ტანის უკან გაშალეთ და ოდნავ ასწიეთ მაღლა. ამის გასაადვილებლად, თქვენს შვილს შეუძლია ხელები ჩამოწიოს სხეულის გასწვრივ და ხელისგულებით აწიოს მკერდი ზემოთ. ეს ხელს უწყობს მათ პოზის გაუმჯობესებას.
10. ნავის პოზა
დააბალანსეთ კონდახზე გაშლილი და ზევით ფეხებით (მუხლები შეიძლება მოხრილი იყოს ამის გასაადვილებლად) და ხელები გაშლილი წინ. ეს პოზა აძლიერებს აბს და ხერხემალს.
11. ხიდის პოზა
დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე. დაასვენეთ ხელები სხეულის გასწვრივ და აწიეთ კონდახი და უკან იატაკიდან, შექმენით ხიდი, ხოლო ნიკაპი მკერდში ჩადეთ. თუ თქვენს შვილს უჭირს მენჯის იატაკიდან აწევა, გადაიტანეთ სამაგრი (ან ბალიში) მის ქვეშ დასასვენებლად. ეს პოზა ჭიმავს მხრებს, ბარძაყებს, თეძოებსა და მკერდს და ზრდის ხერხემლის მოქნილობას.
12. მოცეკვავე პოზა
დადექით ერთ ფეხზე, გაჭიმეთ საპირისპირო ფეხი თქვენს უკან. მიიწიეთ უკან და დაიჭირეთ ფეხის ან ტერფის გარეთა მხარე და მოხარეთ წინ წელის არეში, გამოიყენეთ მეორე ხელი წინ, წონასწორობისთვის. შეეცადეთ ფეხი აწიოთ თქვენს უკან. ეს პოზა ხელს უწყობს ბავშვის ბალანსის გაუმჯობესებას.
13. ბედნიერი ბავშვის პოზა
დაწექით ზურგზე და მუხლები მკერდში ჩადეთ. ორივე ხელით დაიჭირეთ ფეხების გარეთა ნაწილი და გვერდიგვერდ აწიეთ ბავშვივით. ეს პოზა სულელურად გამოიყურება, მაგრამ საოცრად ამშვიდებს.
14. გვამის პოზა
იმის გამო, რომ არ გსურთ თქვენი შვილების შეშინება, შეგიძლიათ ამის ნაცვლად მოიხსენიოთ როგორც დასვენების პოზა. დაწექით ზურგზე გაშლილი ხელებით და ფეხებით და ამოისუნთქეთ. შეეცადეთ დარჩეთ ამ პოზაში თქვენს შვილთან ერთად ხუთი წუთის განმავლობაში (თუ შეგიძლიათ). იქონიეთ საბანი, თუ თქვენი შვილი გაცივდება. ეს ეხმარება თქვენს შვილს დაისვენოს და დაამშვიდოს თავი.
15. ხის პოზა
ერთ ფეხზე დგომისას, მეორე მუხლი მოხარეთ და ფეხის ძირი მოათავსეთ ბარძაყის შიგნით (ან ხბოს შიგნით, თუ ეს უფრო ადვილია). თქვენს შვილს ასევე შეუძლია აწიოს ხელები ჰაერში და ხესავით ქანაოს. ეს პოზა აუმჯობესებს წონასწორობას და აძლიერებს მათ ბირთვს. თუ თქვენი შვილი არამდგრადია, მიეცით საშუალება კედელთან დადგეს მხარდაჭერისთვის.
16. ფართო ფეხის წინ მოხრა
დაშორდით ფეხებს ერთმანეთისგან. ხელები თეძოებზე შემოახვიეთ ფეხებზე და დადეთ ხელები იატაკზე, მხრების სიგანეზე. ბავშვები ზოგადად საკმაოდ ელასტიურები არიან და შეუძლიათ თავი იატაკისკენ მიიტანონ ფეხებს შორის. ეს პოზა ჭიმავს ბარძაყებს, ხბოს და თეძოებს. გარდა ამისა, იმის გამო, რომ ეს არის რბილი ინვერსია (თავი და გული თეძოების ქვემოთაა), ის ასევე იძლევა სიმშვიდის განცდას.
17. კობრას პოზა
დაწექით მუცელზე და მოათავსეთ ხელისგულები მხრების გვერდით. დააჭირეთ და აწიეთ თავი და მხრები იატაკიდან. ეს კარგი საშუალებაა ხერხემლის გასამაგრებლად და მკერდის, მხრებისა და მუცლის გასაჭიმად.
18. ლომის პოზა
ამ პოზისთვის ან დაჯექით ქუსლებზე თეძოებით ან ფეხზე გადაჯვარედინებულ პოზაში. ხელისგულები მუხლებზე დაასვენეთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ფართოდ გახსენით პირი და თვალები და გამოიტანეთ ენა. შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით „ჰა“ ხმით, როგორც ლომის ღრიალი. იფიქრეთ იმაზე, რომ ეს არის კინესთეტიკური გამოშვება ბავშვებისთვის, რომლებსაც ბევრი ენერგია აქვთ.
დაკავშირებული : ზრდით დენდელიონს, ტიტებს თუ ორქიდეას?
