ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
არ გამოტოვოთ
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- ამერიკელი ტრენერები უტარებენ ინგლისურ კურსებს ინდოელი პედაგოგებისთვის
- Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთ ვარსკვლავები მათ თაყვანისმცემლებს უსურვებენ სურვილებს
- IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებით მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ზამთარი საინტერესო პერიოდია ყველა ასაკობრივი ჯგუფის ადამიანისთვის, რადგან შობა და ახალი წელი ძალიან ახლოს არის. სიცივის ტემპერატურა ადამიანს ზარმაცი და უმოძრაო ხდის და ხელს უშლის მათ ბევრ გარე საქმიანობაში. ამან შეიძლება მოიწვიოს ჯანმრთელობის საკითხები ფიზიკური ვარჯიშის შეზღუდვების გამო, ჩვეულებრივ, როდესაც ხალხს უბრალოდ სურს მუდამ პლედის ქვეშ დარჩენა და ცხელი სუპებით ტკბობა.
ამ სტატიაში განვიხილავთ რამდენიმე მარტივ და მარტივ რჩევას ზამთრის სეზონზე ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. მიყევით მათ და ისიამოვნეთ სეზონით საუკეთესო ფორმით.
დიეტური რჩევები
1. ჩართეთ C ვიტამინი
ვიტამინი C არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს იმუნური სისტემისა და ჯანმრთელობის საერთო გაძლიერებას. C ვიტამინით მდიდარი საკვების ჩათვლით, როგორიცაა ლიმონი, ფორთოხალი, კივი და ისპანახი საკვებში, ხელს შეუწყობს ზამთრის გრიპის, გაციების და სხვა დაავადებების თავიდან აცილებას და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. [1]
სიყვარულის ისტორია ჰოლივუდის სიაში
2. გაზარდეთ ცილების მოხმარება
ცილები შესანიშნავი გზაა საერთო კალორიების მოხმარების შესამცირებლად, რაც ზამთარში უნებლიედ იზრდება, რადგან ადამიანები უფრო მეტ საკვებს იყენებენ ცივი ტემპერატურის წინააღმდეგ მოსაცილებლად და ნაკლები ფიზიკური დატვირთვით. ცილებით მდიდარი საკვები აკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს და გაჯერებთ, ამიტომ ამცირებთ კალორიების მიღებას.
3. მიირთვით თბილი საკვები
საკვები, რომელსაც ვჭამთ, პირდაპირ მოქმედებს ჩვენი სხეულის ტემპერატურაზე. ზამთარში თბილი საკვების მიღებამ შეიძლება მოგცეთ სითბოს შეგრძნება და ხელი შეუშალოს თქვენი სხეულის ტემპერატურის დაცემას. ისინი ასევე კარგია ენერგიის გასაზრდელად სეზონზე ფიზიკური აქტივობების განსახორციელებლად.
4. არ აირჩიოთ მძიმე კვება
ზამთრის სეზონში ადამიანები სიზარმაცეს იჩენენ და ვარჯიშების სათანადო გრაფიკით არ გამოირჩევიან. ეს სხეულს დუნე და სუსტად გრძნობს. მძიმე კვება არაჯანსაღ ცხოვრების წესს ემატება და ზრდის წონის მომატებისა და ჯანმრთელობის სხვა დაავადებებს.
5. არ გამოტოვოთ წყალი
ზამთარში ხშირად საკმარისია წყლის დალევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კანის რამდენიმე პრობლემა, როგორიცაა კანის სიმშრალე და თირკმლის ქვები. [ორი] მოერიდეთ ისეთ ჩვევებს, რომ სხეული ცივ ამინდშიც კი მოითხოვს წყლის სათანადო ფუნქციონირებას. მოიხმარეთ მინიმუმ ექვსი ჭიქა წყალი (თბილი წყალი სურვილისამებრ) ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
6. ჩართეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული
თქვენს დიეტას მეტი ხილისა და ბოსტნეულის დამატება, რადგან მათში შემავალი საკვები ნივთიერებები ხელს შეუწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას და ხელს უშლის წონის მატებას. მოერიდეთ სახამებლის შემცველ, შაქრიან, დამუშავებულ და ზეთოვან საკვებს, რადგან ისინი ძალიან კალორიულია. [3]
7. დალიეთ მცენარეული ჩაი
ზამთრის ველნესი უზრუნველყოს მწვანილისა და სანელებლებისგან დამზადებული მცენარეული ჩაი, როგორიცაა კოჭა, დარიჩინი, გვირილა, ძირტკბილა და თიამი. ისინი ხელს უწყობენ სიცივის წინააღმდეგ ბრძოლას და საოცრებაა იმუნური სისტემისთვის და გაციების სხვა სიმპტომებისთვის, როგორიცაა ყელის ტკივილი და ხველა. მოერიდეთ მცენარეული ჩაის შაქრის დამატებას.
8. უარი თქვით ცხიმიან საკვებზე
ცხიმიანი საკვები იწვევს ცხიმის დაგროვებას, რომელიც ინახება ორგანიზმში. საკმარისი ვარჯიშის არარსებობის შემთხვევაში, შენახული ცხიმები იწვევს ჯანმრთელობის მრავალ პრობლემას, როგორიცაა სიმსუქნე, გულის დაავადებები, ქოლესტერინის მაღალი დონე და საჭმლის მონელების პრობლემები, როგორიცაა დიარეა და კუჭის ინფექციები.
9. მოიხმარეთ ჯანმრთელი სანელებლები
ზამთრის სანელებლები, როგორიცაა კურკუმა, შავი პილპილი, დარიჩინი, კოჭა და ხამანწი, მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რაც წონის დაკლების პროცესში დაგეხმარებათ. ამ სანელებლებმა ასევე გაათავისუფლეს გაციება და შესაძლოა ხელი შეუშალონ იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას. [4]
10. ღვინო შეიძლება სასარგებლო იყოს
ზამთარი საუკეთესო კულინარიული ინგრედიენტი შეიძლება იყოს ღვინო. გარკვეულ საკვებში, როგორიცაა სოუსი და ხორცი, ღვინის დაწყვილება ხელს შეუწყობს კერძის არომატის ამაღლებას. კვლევა საუბრობს წითელი ღვინის პოტენციურ სისხლძარღვოვან ეფექტებზე ზამთრის სეზონზე მიღების დროს. ღვინო სასარგებლოა გულის ჯანმრთელობისთვის და სისხლის სწორი მიმოქცევისთვის. [5] ამასთან, თავიდან აიცილეთ ჭარბი მოხმარება.
საუკეთესო შესატყვისი კიბოთი კაცისთვის
11. შეცვალეთ ქოქოსის რძე
შეცვალეთ ქოქოსის რძე სეზონზე, რადგან ის სქელია და მდიდარია კალორიებით და ცხიმოვანი მჟავებით. შეიძლება უფრო მეტი დრო დასჭირდეს მის მონელებას და გამოიწვიოს კუჭის პრობლემები, როგორიცაა შეშუპება ან დიარეა. ამის ნაცვლად თქვენს კერძებს დაუმატეთ უცხიმო რძე ან იოგურტი, რადგან ისინი ჯანმრთელი არჩევანია.
ფიტნეს რჩევები
12. რეგულარულად ვარჯიში
ვარჯიში ცხოვრების წესის ნაწილი უნდა იყოს, არ აქვს მნიშვნელობა რომელი სეზონისაა. ვარჯიში ხელს გვიწყობს სითბოს შენარჩუნებას და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და სისხლის მიმოქცევას ორგანიზმში, რაც ხელს უშლის სეზონურ გრიპსა და სხვა ქრონიკულ დაავადებებს. იოგის გაკვეთილებზე იარეთ, დარბაზში დარბაზში იარეთ ან თავი დაანებეთ სტრესს მცირე მედიტაციით. [6]
13. დაიწყეთ გათბობით
ზამთარში კუნთები იჭიმება ცივი ტემპერატურისა და სხეულის ნაკლები მოძრაობის გამო. ამიტომ, სავარჯიშოების დაწყებამდე უმჯობესია გააკეთოთ გამათბობლები, განსაკუთრებით დინამიური ვარჯიშები, რომ შეამციროთ დაჭიმულობის რისკი მოულოდნელი მოძრაობის გამო.
14. დაიწყეთ ველოსიპედით ველოსიპედი
მანქანები კომფორტული და მყუდროა და შეიძლება ხელი შეგიშალოთ გარეთ სიცივისგან, მაგრამ ველოსიპედით თბილი და ფიზიკური მდგომარეობა იქნება და მაქსიმალურ ფიზიკურ დატვირთვას შეგიქმნით. გახსოვდეთ, სანამ ზამთარში ველოსიპედით გასვლას აპირებთ, სწორად იზოლირეთ დამცავი მექანიზმების ტარება. [7]
15. ატარეთ სინთეზური ბოჭკოები
ვარჯიშის დროს ოფლიანობის დროს, ბამბისგან გაკეთებული აქტიური ტანსაცმელი აღიქვამს ოფლს და გიტოვებს სველს და ცივს, რაც ზრდის ჰიპოთერმიის რისკს. თავიდან აიცილეთ ეს სინთეზური ბოჭკოებისგან დამზადებული სავარჯიშო კაბებით, რადგან ისინი არ იკავებენ ტენიანობას და ხელს უშლიან თქვენი სხეულის ტემპერატურის დაცემას.
16. ატარეთ მუქი ფერის სამოსი
საკამათოა სხვადასხვა ფერის გავლენა ტემპერატურის რეგულაციაზე. ამასთან, მრავალი გამოკვლევით ნათქვამია, რომ მუქი ფერები სითბოს შთანთქავს, ხოლო ღია ფერები ასახავს სითბოს. ამიტომ, უპირატესობა მიანიჭეთ მუქი ფერის აქტიურ ტანსაცმელს ან პიჯაკს გარე ფიზიკურ აქტივობებზე სიარულის დროს, რადგან ამან შეიძლება სითბო და სიმყუდროვე შეგიწყოთ. უმჯობესია აირჩიოთ მოციმციმე კუთხეების ატმოსფეროები, თუ საავტომობილო გზებს უზიარებთ ავტომობილებს სათანადო ხილვადობისთვის. [8]
17. დაიცავით ცხვირი, ყურები და თითები
ყოველთვის, როდესაც ტემპერატურა იკლებს, სხეული იწყებს სითბოს და ენერგიის დაზოგვას კიდურებისკენ, როგორიცაა ცხვირი, ყურები და თითები, სისხლის ნაკადის შემცირებით. ამან შეიძლება ზოგჯერ გამოიწვიოს ყინვაგამძლე სხეულის ზემოხსენებულ ადგილებში. ამიტომ, უმჯობესია ცხვირი დაფაროთ ნიღბით (რადგან ეს ასევე არის COVID-19 სეზონი), ყურები შარფით და თითები ფეხსაცმლით, სანამ ვარჯიშებზე გამოხვალთ.
სხვა სასარგებლო რჩევები
18. ყოველთვის ატარეთ ხელის სანიტარული საშუალება
COVID-19 პანდემია ავადდება მილიონობით ადამიანის გლობალური მასშტაბით. ჯანმოს, CDC და მრავალი სხვა ცნობილი სამედიცინო დაწესებულების რჩევით, ხელის ჰიგიენა და ნიღბების ტარება წარმოადგენს ვირუსის გავრცელების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელ საჭიროებებს. ყოველთვის ატარეთ ხელის სანიტარული საშუალებები და გამოიყენეთ იგი ინტერვალებით, განსაკუთრებით ჭამამდე ან თვალებზე შეხებამდე. [9]
19. მიიღეთ საკმარისი მზის შუქი
მზის სხივი D ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც ხელს უწყობს ძვლების გაძლიერებას და მთლიან ჯანმრთელობას. ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჰორმონის სეროტონინის რეგულირებაში, რომელიც პასუხისმგებელია ადამიანის კარგ განწყობაზე, ბედნიერებასა და კეთილდღეობაზე. მიიღეთ საკმარისი მზის სხივები, რადგან ის სითბოს შენარჩუნებას და ჯანმრთელობისთვის აუცილებელ სარგებელს უზრუნველყოფს.
20. მოერიდეთ დღის ძილიანობას
ძილი ხელს უწყობს დაზიანებული უჯრედებისა და ქსოვილების განკურნებას და აღდგენას, ამცირებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორიცაა სტრესი და ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს. ღამის ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის. ამასთან, სიზარმაცემ და სუსტმა ტემპერატურამ შეიძლება გამოიწვიოს დღისით გადაჭარბებული ძილიანობა, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ღამის ძილს. თავიდან აცილება თავიდანვე ზოგიერთი საქმიანობით დაკავებით და ღამით მძაფრი ძილით.
21. ატარეთ ზამთრის ტანსაცმელი
ზამთრის ტანსაცმელი, როგორიცაა ქურთუკები, პულოვერები, შარფები და ქუდები ხელს უწყობს სხეულის სითბოს გადამეტებულ დაკარგვას. ასეთი ტანსაცმელი დამზადებულია მატყლისგან და ზამთარში სითბოს და კომფორტის შეგრძნებას გიქმნით. თუ ზამთარში სახსრების მწვავე ტკივილი გაქვთ, ზამთრის სამოსმა შეიძლება ხელი შეუწყოს მასთან დაკავშირებული გართულებების თავიდან აცილებას.
22. ზეთი შხაპის წინ
შხაპის მიღებამდე ზეთი ხელს უწყობს კანის ტენიანობის დალუქვას და უზრუნველყოფს დაბანის დროს კანიდან ბევრი ტენიანობის დაკარგვას. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სხეულის ზეთის გამოყენებით ან უბრალოდ, ქოქოსის ან მდოგვის ზეთის მიღებამდე.
