რამდენადაც ჩვენ მინდა ჯანსაღი საკვების არჩევანის გასაკეთებლად, შეიძლება რთული იყოს დაბალანსებული დიეტის დაცვა, როდესაც ნაკლებად სათნო ვარიანტების კომფორტი და სიმარტივე ყველგან არის - ყოველთვის. მოტივაციისთვის, წაიკითხეთ და დაიმახსოვრეთ ეს 25 ციტატა, რომელიც კარგ ჭამას ეხება. შემდეგ, ამ მიზნების მიღწევაში დასახმარებლად, ჩვენ შევიტანეთ რამდენიმე ადვილად შესასრულებელი რჩევა უკეთესი არჩევანის გასაკეთებლად და ექსპერტების მიერ დამტკიცებული ოთხი დიეტა, რომელიც უნდა სცადოთ, თუ ცდილობთ ცვლილებების შეტანას, მაგრამ არ ხართ დარწმუნებული სად. დაიწყოს.
დაკავშირებული : ჩვენ ვთხოვეთ 3 დიეტოლოგს ჯანსაღი ნაწლავის საუკეთესო რჩევა...და ყველამ იგივე თქვა
1. მცენარიდან გამოვიდა, ჭამე; გაკეთდა ქარხანაში, დონ'ტ. – მაიკლ პოლანი, ავტორი და ჟურნალისტი
2. ჯანმრთელობაა ნამდვილი სიმდიდრე და არა ოქრო-ვერცხლი. – მაჰათმა განდი, იურისტი და ანტიკოლონიალური ნაციონალისტი
3. როცა დიეტა არასწორია, წამალი არაფერ შუაშია. როდესაც დიეტა სწორია, წამალი არ არის საჭირო. - აიურვედული ანდაზა
4. თუ მაცივარში კარგ საკვებს ინახავთ, კარგ საკვებს მიირთმევთ. – ერიკ მაკადამსი, პირადი მწვრთნელი
5. მომავლის ექიმი ადამიანურ ჩარჩოს წამლებით კი არ უმკურნალებს, არამედ კვებით განკურნავს და თავიდან აიცილებს დაავადებას. – თომას ედისონი, გამომგონებელი და ბიზნესმენი
6. უკაცრავად, არ არსებობს ჯადოსნური ტყვია. თქვენ უნდა იკვებოთ ჯანსაღად და იცხოვროთ ჯანსაღად, რომ იყოთ ჯანმრთელი და გამოიყურებოდეთ ჯანსაღად. Ამბის დასასრული. – მორგან სპერლოკი, დოკუმენტალისტი, კინორეჟისორი და პროდიუსერი
7. საკვები იყოს შენი წამალი, შენი წამალი იყოს შენი საკვები. - ჰიპოკრატე, ძველი ბერძენი ექიმი
8. სხეულის კარგ ჯანმრთელობაში შენარჩუნება მოვალეობაა, წინააღმდეგ შემთხვევაში გონებას ძლიერად და ნათელს ვერ შევინარჩუნებთ. - ბუდა, ფილოსოფოსი და სულიერი მასწავლებელი
9. ზომიერება. მცირე დახმარება. აიღეთ ყველაფერი ცოტათი. ეს არის ბედნიერებისა და ჯანმრთელობის საიდუმლოებები. – ჯულია ჩაილდი, კულინარიული წიგნების ავტორი და ტელეპერსონა
10. პირველი სიმდიდრე ჯანმრთელობაა. – რალფ უოლდო ემერსონი, ესეისტი, ლექტორი და პოეტი
11. შეიძლება მოგიწიოთ ბრძოლა არაერთხელ მის მოსაგებად. - მარგარეტ ტეტჩერი, დიდი ბრიტანეთის ყოფილი პრემიერ მინისტრი.
12. მიირთვით საუზმე, როგორც მეფე, სადილი, როგორც თავადი და ვახშამი, როგორც გაჭირვებული. – ადელ დევისი, ავტორი და დიეტოლოგი
13. თქვენი დიეტა არის საბანკო ანგარიში. კარგი საკვები არჩევანი კარგი ინვესტიციაა. – ბეთენი ფრენკელი, რეალითი T.V. პიროვნება და მეწარმე
14. სწორი კვება არის განსხვავება დაღლილობის გრძნობასა და ვარჯიშისგან მაქსიმუმის მიღებას შორის. – სამერ სანდერსი, სპორტული კომენტატორი და ყოფილი ოლიმპიური მოცურავე
15. ვარჯიში მეფეა. კვება დედოფალია. შეაერთეთ ისინი და გექნებათ სამეფო. – ჯეკ ლალანი, ფიტნესისა და კვების ექსპერტი და ტელევიზიის პიროვნება
16. წარმატება არის მცირე ძალისხმევის ჯამი, რომელიც მეორდება ყოველდღე. – რობერტ კოლიერი, ავტორი
17. ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად: იკვებეთ მსუბუქად, ისუნთქეთ ღრმად, იცხოვრეთ ზომიერად, განავითარეთ მხიარულება და შეინარჩუნეთ ინტერესი ცხოვრებისადმი. – უილიამ ლონდენი, წიგნის გამყიდველი და ბიბლიოგრაფი
18. ვცდილობ თავი ავარიდო იმ აზრს, რომ მჭირდება საკუთარი თავის გამოსწორება. რასაც სახალისოდ მეჩვენება, იმას ვაკეთებ. - ტეილორ შილინგი, მსახიობი
19. ათასი მილის მოგზაურობა ერთი ნაბიჯით იწყება. – ლაო ძი, ფილოსოფოსი და მწერალი
20. ჯანსაღი კვება არ არის ცხიმის გრამების დათვლა, დიეტა, წმენდა და ანტიოქსიდანტები; ეს ეხება საკვების მიღებას ისე, როგორც ჩვენ მას ბუნებაში ვპოულობთ დაბალანსებულად. – Pooja Mottl, ავტორი და ქალები'ადვოკატი
21. იზრუნეთ თქვენს სხეულზე. ეს არის ერთადერთი ადგილი, სადაც უნდა იცხოვრო. – ჯიმ რონი, ავტორი და მოტივაციური სპიკერი
22. გამხდარზე ჯანსაღი არჩევით, თქვენ ირჩევთ საკუთარი თავის სიყვარულს საკუთარი თავის განსჯაზე. – სტივ მარაბოლი, ავტორი, ბიჰევიორისტი და ვეტერანი
23. ჯანსაღი საკვების მიღება ორგანიზმს ენერგიითა და საკვები ნივთიერებებით ავსებს. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი უჯრედები გიღიმიან და ამბობენ: „გმადლობთ!“ - კარენ სალმანსონი, დიზაინერი და თვითდახმარების ავტორი
24. ჯანმრთელობა ფულს ჰგავს. ჩვენ არასოდეს გვაქვს ჭეშმარიტი წარმოდგენა მის ღირებულებაზე, სანამ არ დავკარგავთ მას. – ჯოშ ბილინგსი, იუმორისტი და ლექტორი
25. შენი სხეული არ არის ტაძარი, ის გასართობი პარკია. ისიამოვნეთ მგზავრობით. – ენტონი ბურდეინი, მზარეული, ავტორი და სამოგზაურო დოკუმენტალისტი
გაუფრთხობდნენჯანსაღი კვების მარტივი გზები
ახლა, როდესაც თქვენ გაქვთ ყველა მოტივაცია, რომელიც გჭირდებათ ჯანსაღი კვებისთვის, მოდით ვისაუბროთ პრაქტიკულ რჩევებზე. აქ მოცემულია რვა მარტივი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ჯანსაღი კვების წარმატებისთვის.
1. მოამზადეთ საკუთარი კერძები
რა თქმა უნდა, ეს უფრო შრომატევადია, მაგრამ საჭმელად წასვლის ნაცვლად საკუთარი საკვების მომზადება არის ჯანსაღი ჭამის სუპერ მარტივი გზა (და როგორც ბონუსი, დაზოგეთ ფული). რესტორნები იტვირთება კერძები შაქრით, მარილით და სხვა არაჯანსაღი ინგრედიენტებით. გარდა ამისა, ნაწილის ზომები ჩვეულებრივ მასიურია. სახლში მომზადება უზრუნველყოფს, რომ ზუსტად იცოდეთ რა შედის თქვენს კერძებში, უკეთესად გაუმკლავდეთ რამდენს ჭამთ და, როგორც წესი, საკმარის ნარჩენებს მოაქვთ მეორე დღეს ლანჩზე მოსატანად.
2. ჭამე გონებით
როგორ ვჭამოთ ჰუმუსი
წარმოიდგინეთ: თქვენ ზიხართ ტელევიზორის წინ გიგანტური სადილისთვის, რომლის განაწილებასაც აპირებდით ორ კვებაზე. თქვენ სრულად ხართ ჩაფლული უახლესი ეპიზოდით Ბაკალავრი , და სანამ ამას გაიგებთ, თქვენ უაზროდ გაიარეთ მთელი თქვენი შეკვეთა. უნებლიე ჭარბი ჭამის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ ივარჯიშოთ გააზრებული ჭამა, რაც ძირითადად ნიშნავს იმ მომენტში ყოფნას, როცა მშვიდად ჭამ განზრახ. ის ასევე აქცევს ჭამის აქტს მართლაც სასიამოვნო, არა სტრესულ გამოცდილებად.
3. მიეცით საშუალება მიირთვათ
როდესაც თქვენ ჭამთ მცირე რაოდენობით მთელი დღის განმავლობაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაგიჟდეთ ტრადიციული კვების დროს. მაგრამ როდესაც ჩვენ ვამბობთ snack, ჩვენ ვსაუბრობთ ჯანსაღი პარამეტრები, ხალხი. აქ არის ცხრა შემავსებელი საკვები მთელი დღის განმავლობაში, რომელიც არ გაანადგურებს თქვენს დიეტას, მაგრამ მაინც შეგინარჩუნებთ მუშაობას ყველა ცილინდრზე.
4. შეწყვიტე შენი კალორიების დალევა
როდესაც წარმოვიდგენთ რამ, რაც გვაიძულებს ჭარბი კილოგრამების შეკავებას, ჩვენ ჩვეულებრივ გვგონია ნამცხვარი და ჩიფსები და კარტოფილი ფრი. ჩვენ ხშირად უგულებელვყოფთ კალორიების (და შაქრის) დიდ რაოდენობას სასმელებში, რომლებსაც ვსვამთ. კალორიების დათვლის გარეშე კილოგრამების დასაკლებად, შეზღუდეთ სოდა (რეგულარული და დიეტური), ლამაზი ყავის სასმელები და ალკოჰოლი. ჩვენ ვიცით, რომ გაყინული კარამელის მაკიატო მაცდურია, მაგრამ შეეცადეთ ივარჯიშოთ, რომ უპირატესობა მიანიჭოთ შავ ყავას.
5. იყავი დატენიანებული
ქოქოსის ზეთი და კურკუმა კანისთვის
წყლის მუდმივად დალევა არის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ასევე ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი. გარდა იმისა, რომ დატენიანებული ინარჩუნებს თქვენს კანს სუფთას და ენერგიას, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, გაგრძნობინებთ სრულფასოვნებას. 2015 წლის კვლევა ოქსფორდის უნივერსიტეტიდან ) და ხელს გიშლით ზემოთ ნახსენები არც თუ ისე კარგი სასმელების დალევისგან.
6. ნუ აიძულებთ საკვებს
იმის ნაცვლად, რომ ზედიზედ სამი დღე სპორტდარბაზში გასვლისთვის დააჯილდოოთ პიცით და რძით (რომელიც საკმაოდ უარყოფს თქვენს შრომას ველოსიპედზე), გააკეთეთ მანიკური ან იყიდეთ ახალი წიგნი, რომელსაც თვალს ადევნებდით.
7. საკმარისი ძილი
ჩვენ მსგავსად, თქვენ ალბათ უფრო უბედური ხართ, როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, მაგრამ იცით თუ არა, რომ დაღლილობა ასევე შეიძლება იყოს კატასტროფა თქვენი წონის დაკლების მიზნებისთვის? სწავლა-მსგავსი ეს ერთი გამოქვეყნდა ჟურნალი საექთნო სტიპენდია - აჩვენეს, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს შიმშილი და ლტოლვა, ასევე გამოიწვიოს წონის მომატება ჰორმონების გრელინისა და ლეპტინის დონის დარღვევით.
8. იყავი მომთმენი
ამლას გამოყენება თმისთვის
რომი ერთ დღეში არ აშენდა და წონა არ იკლებს სხეულს მას შემდეგ, რაც ერთ სალათს მიირთმევთ. თუ წონის დაკლება თქვენი მიზანია, მნიშვნელოვანია იყოთ კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის და თქვენი სხეულის მიმართ. თქვენ შეიძლება იყოთ ის, ვინც წონაში კლებულობს, მაგრამ შეიძლება არა და ეს კარგია. მოერიდეთ თავს და არ დაანებოთ თავი, როცა ერთი კვირის შემდეგ ჰადიდ დას არ ჰგავხართ.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 დიეტა, რომელიც რეალურად მუშაობს...ექსპერტების აზრით
1. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა დაფუძნებულია ძირითადად მცენარეულ საკვებზე, მათ შორის ბოსტნეულსა და ხილზე, ასევე მთლიან მარცვლეულზე, პარკოსნებზე და თხილზე, მცირე რაოდენობით ცხოველურ პროდუქტებზე (ძირითადად ზღვის პროდუქტები). კარაქი იცვლება გულისთვის სასარგებლო ზეითუნის ზეთით, წითელი ხორცი შემოიფარგლება არაუმეტეს თვეში რამდენჯერმე, წახალისებულია ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად საკვების მიღება და ღვინო ნებადართულია (ზომიერად). კვლევები ვარაუდობენ, რომ კვების ეს სტილი აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას და ასოცირდება გულ-სისხლძარღვთა სიკვდილის, გარკვეული კიბოს, გარკვეული ქრონიკული დაავადებების და საერთო სიკვდილიანობის რისკთან. დამატებითი ბონუსი? ასევე ადვილია ამ გზით ჭამა ბევრ რესტორანში. - მარია მარლოუ , ინტეგრირებული კვების ჯანმრთელობის მწვრთნელი და ავტორი უძრავი საკვები სასურსათო გზამკვლევი
2. ფლექსიტარული დიეტა
სიტყვების ნაზავი მოქნილი და ვეგეტარიანელი , ეს დიეტა სწორედ ამას აკეთებს - ის იძლევა მოქნილობის საშუალებას ვეგეტარიანობისადმი მიდგომისას. დიეტა მოუწოდებს ადამიანებს დაიცვან ძირითადად მცენარეული დიეტა, მაგრამ არ გამორიცხავს ხორცპროდუქტებს მთლიანად (სანაცვლოდ, ის მიზნად ისახავს ხორცის და გაჯერებული ცხიმების მიღების შემცირებას). ეს შესანიშნავი გზაა მეტი ხილის, ბოსტნეულის, თხილისა და პარკოსნების ჭამა, რაც მნიშვნელოვანია საერთო გულის ჯანმრთელობისთვის და ასევე უზრუნველყოფს უფრო რეალისტურ მიდგომას გრძელვადიანი წარმატებისთვის. - მელისა ბუჩეკ კელი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი
3. მცენარეული პალეო (აგრეთვე პეგანი)
ხმელთაშუა ზღვის დიეტის მსგავსად, რაც აქცენტს აკეთებს ახალზე და დამუშავებულ საკვებზე, მცენარეული პალეო წინ გადადგმულ ნაბიჯს დგამს რძის, გლუტენის, რაფინირებული შაქრისა და მცენარეული ზეთების აღმოფხვრით. მიუხედავად იმისა, რომ სწორი პალეო ასევე გამორიცხავს მარცვლეულს და ლობიოს / პარკოსნებს, ეს ვერსია საშუალებას აძლევს მათ მცირე რაოდენობით. ხორცს (არა როგორც მთავარ კერძს, არამედ როგორც სანელებელს ან გვერდით კერძს), ზედმეტად დამუშავებული და დახვეწილი საკვების აღმოფხვრა და ბოსტნეულზე, როგორც თეფშის ვარსკვლავის აქცენტის გაკეთება, შეიძლება დაგვეხმაროს გულის დაავადებების რისკის შემცირებაში. მრავალი ქრონიკული დაავადება. ის ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ჯანსაღი სხეულის წონის შენარჩუნებას გრძელვადიან პერსპექტივაში. - მარია მარლოუ
4. ნორდიული დიეტა
სკანდინავიურ დიეტას ასევე აქვს გარკვეული კვლევები ჯანმრთელობის სარგებელთან დაკავშირებით, მათ შორის ანთების შემცირება და გულის დაავადების რისკი . იგი ხაზს უსვამს თევზის (მაღალი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების), მარცვლეულის, ხილის (განსაკუთრებით კენკრის) და ბოსტნეულის მიღებას. ხმელთაშუა ზღვის დიეტის მსგავსად, ნორდიული დიეტა ზღუდავს დამუშავებულ საკვებს, ტკბილეულს და წითელ ხორცს. ეს დიეტა ასევე ხაზს უსვამს ადგილობრივ, სეზონურ საკვებს, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ სკანდინავიური რეგიონებიდან. რა თქმა უნდა, ადგილობრივი სკანდინავიური საკვების პოვნა შეიძლება ყველასთვის მიზანშეწონილი არ იყოს, მაგრამ მე მომწონს მეტი ადგილობრივი საკვების ჭამის იდეა და გამოვიყენო ის, რაც ხელმისაწვდომია ჩვენი ბუნებრივი პეიზაჟებიდან. - Katharine Kissane, რეგისტრირებული დიეტოლოგი
საუკეთესო ჰინდი ფილმები amazon prime india-ზე
დაკავშირებული : 8 პატარა ცვლილება, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
