სურათი: გარიმა ბჰანდარი; რეპროდუცირებულია ნებართვით
იოგა დიდ როლს თამაშობს ყოველთვიური პროცესის კონტროლში და, დიდწილად, დისკომფორტის შემსუბუქებაშიც კი. თქვენი ციკლის ყველაზე მძიმე დღეებშიც კი, იოგას რამდენიმე მსუბუქი ნაბიჯი, ღრმა დასვენება, ნაზი დასვენება და ომ-ის გალობა დაგეხმარებათ. არსებობს იოგას პოზები, რომლებიც აფართოებს მენჯის გახსნას და ამცირებს ნებისმიერ წნევას. იოგას ვარჯიში ხშირად სასარგებლოა გრძნობების მართვისთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება, განწყობის ცვლილებები, სტრესი, შფოთვა ან იმედგაცრუება.
იოგა საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ თქვენი ჯანმრთელობის საერთო დონე და გათავისუფლდეთ კრუნჩხვისგან მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. თუმცა, იოგას სხვა პოზები, როგორიცაა სხეულის ინვერსია, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ამ პერიოდში, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ზედმეტი სისხლდენა და სისხლძარღვთა ობსტრუქცია. იოგას პოზები, რომლებიც არ უნდა ივარჯიშოთ მენსტრუაციის დროს, მოიცავს შირშასანა, სარვანგასანა, დჰანურასანა, ჰალასანა, კარნაპედასანა, და ბაკასანა . იოგასა და ველნესის მწვრთნელი და კორპორატიული იმიჯის ექსპერტი გარიმა ბჰანდარი რეკომენდაციას უწევს ამ ასანებს თქვენი მენსტრუალური სიჯანსაღის გასაუმჯობესებლად სხეულის დარღვევის გარეშე.
სექსი ქორწინებაში ცხოვრების სურათები
პასუხი
სურათი: გარიმა ბჰანდარი; რეპროდუცირებულია ნებართვით
Როგორ გავაკეთო ეს:
- დაჯექით ქუსლებზე, მუხლები ოდნავ განშორებით და ფეხის თითები ერთმანეთთან ერთად.
- შემდეგ თქვენ უნდა აწიოთ ხელები ნაზად და მოხაროთ წინ.
სარგებელი
- ეს არის ძილის პოზა სხეულის დასამშვიდებლად.
- ხსნის დაღლილობას
- კონტროლირებადი სუნთქვა აღადგენს სიმშვიდის მდგომარეობას.
- პოზა აგრძელებს და აგრძელებს კისერს.
- ის ასევე მიდრეკილია ტერფების, თეძოებისა და მხრებისკენ.
- ააქტიურებს საჭმლის მონელებას.
- ხერხემლის გაფართოებით ხსნის დისკომფორტს კისრისა და ზურგის არეში.
დანდასანა
სურათი: გარიმა ბჰანდარი; რეპროდუცირებულია ნებართვით
როგორ წაისვათ ზეითუნის ზეთი თმისთვის
Როგორ გავაკეთო ეს:
- დაჯექით ტანის წინ გაშლილი ფეხებით.
- გვერდებზე გაჭიმული ხელები ისე, როგორც სურათზეა ნაჩვენები, ზურგის დასამაგრებლად.
სარგებელი
- ეს ასანა მიზნად ისახავს ზურგის კუნთების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
- გეხმარებათ მკერდისა და მხრების გაჭიმვაში.
- აუმჯობესებს პოზას.
- ის ჭიმავს სხეულის ქვედა კუნთებს.
- მუცელი დაჭიმულია.
- ცნობილია ასთმისა და რადიკულიტის სამკურნალოდ.
- ეს ასანა ხელს უწყობს გონების კონცენტრირებას და სიმშვიდეს. ის ხსნის დისკომფორტს კარგ სუნთქვასთან ერთად და ხელს უწყობს ფოკუსის გაუმჯობესებას.
კუმბაკასანა (პლანკის პოზა)
საკონკურსო თამაშები უფროსებისთვის
სურათი: გარიმა ბჰანდარი; რეპროდუცირებულია ნებართვით
Როგორ გავაკეთო ეს:
- ასანა ძირითადად ფიცარია.
- თქვენ უნდა დააბალანსოთ თქვენი სხეულის წონა ხელებსა და თითებზე.
სარგებელი
- ამაგრებს ფეხს, ზურგს და კისერს.
- აძლიერებს ზურგისა და მუცლის კუნთებს.
- აშენებს ძირითად კუნთებს.
- აუმჯობესებს ნერვული სისტემის რეგულაციას.
- ასტიმულირებს მესამე ჩაკრას, რომელსაც მანიპურას უწოდებენ, ჭიპში.
- აძლიერებს მთელ სხეულს და ნერგავს პოზიტივის გრძნობას.
- ხელს უწყობს შიგნით მშვიდობისა და ერთიანობის განცდის დამყარებას.
პასჩიმოტანასანა
სურათი: გარიმა ბჰანდარი; რეპროდუცირებულია ნებართვით
Როგორ გავაკეთო ეს:
- დაჯექით იატაკზე, ფეხები წინ წამოწიეთ.
- მოხარეთ ზურგი წინისკენ, რომ ფეხები დაიჭიროთ, ზურგი სწორი და მოხარეთ, რამდენადაც შეგიძლიათ.
- ცოტა ხნით დარჩით იმ მდგომარეობაში, როგორც სურათზეა ნაჩვენები.
სარგებელი
მაკიაჟის რჩევები ქალბატონებისთვის
- ის მოქმედებს როგორც სუპრესანტი.
- ამცირებს მუცლის ცხიმოვან დეპოზიტებს.
- ატონიზირებს მენჯ-მუცლის რეგიონებს.
- აღმოფხვრის შიშს, იმედგაცრუებას და გაღიზიანებას.
- ამშვიდებს გონებას.
- ჭიმავს ზურგს, რაც მას ძლიერს ხდის.
- იდეალურია ყაბზობისა და დიარეისთვის.
- სასარგებლოა ახალგაზრდა პრაქტიკოსების სიმაღლის აწევისთვის ზურგის დაჭიმვით.
- ატონიზირებს მენჯ-მუცლის რეგიონებს.
- მიეცით საშუალება მენსტრუაციის გათანაბრებას.
- ეს ასანა რეკომენდებულია ქალებისთვის, განსაკუთრებით მშობიარობის შემდეგ.
ასევე წაიკითხეთ: მენსტრუაციის ჰიგიენის დღეს პასუხი გაცემული ყველა თქვენს მენსტრუაციასთან დაკავშირებულ შეკითხვაზე
