C ᲕᲘᲢᲐᲛᲘᲜᲘᲗ ᲛᲓᲘᲓᲐᲠᲘ 40 ᲮᲘᲚᲘ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა კვება კვების oi-Amritha K By ამრითა კ. 2020 წლის 13 მარტს| Განიხილა ქართიკა თირუგნანამი

ვიტამინი C არის აუცილებელი წყალში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც საჭიროა ინდივიდუალური ყოველდღიური დიეტის დროს. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერება, არამედ თქვენი სხეულის სათანადო ფუნქციონირებისთვისაც [1] . ვიტამინი ძლიერი ანტიოქსიდანტია და ხელს უწყობს უჯრედულ ზრდას და ასევე სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფუნქციონირებას [ორი] .

ის ასევე სასარგებლოა კიბოს რისკის მართვისთვის, გულის დაავადებების რისკის შემცირების, დაბერების პროცესის შენელების, რკინისა და კალციუმის შეწოვაში, ხელს უწყობს თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ასევე დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში. [3] .

სხვა საკვები ნივთიერებებისგან განსხვავებით, ჩვენს სხეულს არ შეუძლია შექმნას ვიტამინი C. აქედან გამომდინარე, მისი ერთადერთი წყაროა საკვები, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ [4] . ამის გამო, C ვიტამინის ნაკლებობა არის გავრცელებული მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა, ფრჩხილების მტვრევა, სისხლჩაქცევები, ღრძილების შეშუპება, კანის სიმშრალე, სხეულის ტკივილი, დაღლილობა, გულსისხლძარღვთა დაავადებები, გუნება-განწყობილება, ინფექციები და ცხვირის სისხლდენა. [5] .

ზემოთ აღნიშნულ ნიშნებსა და სიმპტომებთან საბრძოლველად, ჩადეთ საკმარისი რაოდენობით C ვიტამინი თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. ეს სტატია შეეხება რამდენიმე ყველაზე სასარგებლო და ჯანსაღი ხილის წარმოდგენას, რომელიც მდიდარია C ვიტამინით.

1. კაკადუს ქლიავი

ამ ხილს ასევე უწოდებენ ბილიგოტის ქლიავს, ვიტამინი C- ის ყველაზე მაღალ წყაროს წარმოადგენს. კაკადუს ქლიავს 100 ჯერ მეტი ვიტამინი C აქვს, ვიდრე ფორთოხალს. ხილი ასევე მდიდარია კალიუმით და E ვიტამინით [6] [7] .

უაღრესად ნოყიერმა ხილმა ჯანმრთელობის დაცვა დაიწყო ბოლო პერიოდში, ანტიოქსიდანტების არსებობის გამო თავის ტვინის დეგენერაციის დაწყების შეზღუდვის შესაძლებლობის გამო. [8] . მიუხედავად იმისა, რომ ხილი იშვიათად არის ხელმისაწვდომი ინდოეთში, მისი შეძენა ინტერნეტით არის შესაძლებელი.

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 5,300 მგ.

სტრიების მოცილების გზები

Გვერდითი მოვლენები : კაკადუს ქლიავი ძალიან მაღალია როგორც ოქსალატებით, ასევე C ვიტამინით. ამიტომ, მისი დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლისა და ანთებითი დაავადებები.

2. გუავა (ამარუდი)

ექსპერტების აზრით, გუავა არის ვიტამინი C ერთ – ერთი ყველაზე მდიდარი წყარო. მხოლოდ ერთი გუავა გამდიდრებულია 200 მგ – ზე მეტი ვიტამინი C [9] ჩატარდა მრავალი კვლევა იმის გასაგებად, თუ რა გავლენას ახდენს გუავა ვიტამინზე C ვიტამინზე და აჩვენა, რომ ხილის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს არტერიული წნევის და მთლიანი ქოლესტერინის დონის შემცირებას. [10] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 228,3 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : არ არის ცნობილი უარყოფითი მხარეები გუვაშის ჭამასთან დაკავშირებით, მაგრამ გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზები და შეშუპება.

3. კივი

ექსპერტები ამ ხილს ხშირად ურჩევენ იმ ადამიანებს, ვისაც C ვიტამინის დეფიციტი აქვს. თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში ამ ხილის ჩათვლით შესაძლებელია ამ დეფიციტის გამოსწორება და იმუნიტეტის ამაღლება და ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლა [თერთმეტი] [12] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 92,7 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : კივი, სავარაუდოდ, უსაფრთხოა ადამიანთა უმეტესობისთვის, როდესაც ისინი კონტროლირებადი რაოდენობით მიიღება. ზოგიერთ ადამიანში შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები, როგორიცაა ყლაპვის პრობლემა (დისფაგია), პირღებინება და ჭინჭრის ციება.

4. ლიჩი

გარდა ამისა, C ვიტამინის მნიშვნელოვან რაოდენობას უზრუნველყოფს, ლიშის მოხმარება დაგეხმარებათ კოლაგენის სინთეზისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში [13] . მდიდარია კალიუმით და ჯანსაღი ცხიმებით, ლიჩი შეიცავს ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს. [14] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 71,5 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : არასდროს უნდა ჭამოთ ლიჩი ცარიელ კუჭზე ან ჭამის გამოტოვებისას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში გლუკოზის მწვავე დონის შემცირება და ენცეფალოპათია (მდგომარეობა, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ტვინის ფუნქციები, გამოიწვიოს კრუნჩხვები, კომა და ზოგიერთ შემთხვევაში სიკვდილი.)

5. ჯუჯა (ბერ)

ინდოეთში არსებობს დაახლოებით 90 ჯიშის ჟანგი, რომლებიც განსხვავდება ფოთლის ფორმის, ხილის ზომის, ფერის, არომატის, ხარისხისა და სეზონის მიხედვით. C ვიტამინის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა, ჯუჯას აქვს დაუჯერებელი სარგებელი კანის გაახალგაზრდავებით, წონის დაკლებაში და ხელს უშლის სტრესს ჩვენი იმუნიტეტის ასამაღლებლად. [თხუთმეტი] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 69 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : ორსულ ქალებს ურჩევენ ექიმთან ისაუბრონ ხილის მიღებამდე. ზოგიერთ ადამიანში ნაყოფმა შეიძლება შეამციროს სისხლში გლუკოზის დონე.

6. პაპაია (პაპეეტა)

ერთი ჭიქა პაპაიას მიღება უზრუნველყოფს 87 მგ C ვიტამინს, რაც ხილს ქმნის ვიტამინის კარგ წყაროს [16] . ნედლეული პაპაია ასევე ვიტამინი C, ასევე ვიტამინი A, ფოლატი, საკვები ბოჭკო, კალციუმი, კალიუმი და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. [17] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 62 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : პაპაიამ შეიძლება გამოიწვიოს მწვავე ალერგიული რეაქციები მგრძნობიარე ადამიანებში. ორსულმა ქალებმა თავი უნდა აარიდონ პაპაიას. ასევე, ბოჭკოს დიდმა შემცველობამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების პრობლემები.

7. მარწყვი

განიხილება, როგორც სუპერ ხილი C ვიტამინის დეფიციტის გამოსასწორებლად, მარწყვი მდიდარია C ვიტამინით და 1 ჭიქა მარწყვი შეიცავს 149 პროცენტს საჭირო ყოველდღიური მიღებისა. ანუ, ერთი ჭიქა მარწყვის ნახევრები (152 გრამი) უზრუნველყოფს 89 მგ C ვიტამინს [18] . მარწყვი ასევე ანტიოქსიდანტების და დიეტური ბოჭკოების კარგი წყაროა [19] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 58,8 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : დიდი რაოდენობით მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენის გახანგრძლივება და სისხლდენის დარღვევის მქონე ზოგიერთ ადამიანში სისხლჩაქცევების და სისხლდენის რისკის გაზრდა.

8. ნარინჯისფერი (სანტარა)

C ვიტამინის საბოლოო წყარო, ფორთოხლის მოხმარება ერთ-ერთი უმარტივესი გზაა ვიტამინის საჭირო რაოდენობით მოხვედრაში თქვენს სხეულში. ყოველდღე ერთი საშუალო ზომის ფორთოხლის მიღებას შეუძლია უზრუნველყოს საჭირო დიეტური C ვიტამინის მიღება [ოცი] [ოცდაერთი] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 53,2 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : ძალიან ბევრი ფორთოხლის ჭამამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს საჭმლის მონელებაზე, მუცლის შებოჭილობამ და შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა.

9. ლიმონი (ნიმბუ)

ცაცხვი და ლიმონი ციტრუსის ხილია, მდიდარია C ვიტამინით [22] . 1700-იან წლებში ლიმონს მოიხმარდნენ, როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება სკის წინააღმდეგ.

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 53 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : ლიმონი შეიცავს ლიმონმჟავას, რამაც შეიძლება გაანადგუროს კბილის მინანქარი. ასევე, ლიმონმჟავას შეუძლია გამოიწვიოს გულძმარვა ზოგიერთ ადამიანში.

10. ანანასი (ანანაასი)

ანანასი არის ტროპიკული ხილი, რომელიც დატვირთულია ფერმენტებით, ანტიოქსიდანტებით და ვიტამინებით [2. 3] . ანანასი შეიცავს კარგ ვიტამინ C- ს და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და კუჭთან დაკავშირებულ სხვა პრობლემებს [24] . ანანასის მოხმარება ასევე სასარგებლოა მენსტრუალური ციკლის რეგულირებისთვის, ბრომელაინის ფერმენტის არსებობის გამო [25] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 47,8 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : მოუმწიფებელი ანანასის წვენმა შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ღებინება. დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს პირის ღრუს და ლოყების შეშუპება.

11. შავი მოცხარი

ანტიოქსიდანტებით მდიდარი შავი მოცხარი C ვიტამინის კარგი წყაროა [26] . დიეტა შავი მოცხარის საშუალებით ხელს უწყობს ქრონიკულ დაავადებებთან დაკავშირებული ჟანგვითი ზიანის შემცირებას [27] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 47,8 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს რბილი განავალი, მსუბუქი დიარეა და ნაწლავის გაზები.

12. Gooseberry (ამლა)

ინდურ ბატილას, რომელსაც ასევე ამლას უწოდებენ, ძირითადად მიირთმევენ ხველისა და გაციების მოსაშორებლად და თმის ზრდის შესაწყობად, მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის [28] . აიურვედულ მედიცინაში ამლას იყენებდნენ საერთო დაავადებების თავიდან ასაცილებლად და ცნობილია, რომ ამლას წვენი აბალანსებს სამ დოშას - ვატა, კაფა და პიტა [29] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 41,6 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : ინდურმა gooseberry შეიძლება გაზარდოს სისხლდენის ან სისხლჩაქცევების რისკი ზოგიერთ ადამიანში. შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებში, ბაყაყმა შეიძლება შეამციროს სისხლში შაქრის დონე.

13. კანტალუპი (ხარაბოოჯა)

კანტალპის ჭამა სხეულის გასაგრილებლად ერთ-ერთი მარტივი და საუკეთესო გზაა. C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა, ტალღები შეიცავს ნიაცინს, კალიუმს და A ვიტამინსაც [30] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 41,6 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების პრობლემები და თუ ალერგიული ხართ, ნაყოფმა შეიძლება გამოიწვიოს ქავილი პირის ღრუში.

14. მანგო (აამ)

მანგო, ასევე ცნობილი როგორც ხილის მეფე, არის კარგი ვიტამინი C, სხვა საკვებ ნივთიერებებთან ერთად, როგორიცაა ბოჭკოვანი, ვიტამინი A, B6 და რკინა [31] . რეგულარულად და კონტროლირებად მანგოს მოხმარება დაგეხმარებათ სარგებელს მოუტანოთ თქვენს ჯანმრთელობას რამდენიმე გზით.

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 36,4 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : შაქრის შემცველობის გამო, ზედმეტმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და გაზარდოს სისხლში შაქრის დონე.

15. თუთა (შაჰათოტი)

თუთა არის ვიტამინი C მდიდარი წყაროები და ასევე შეიცავს მცირე რაოდენობით რკინას, კალიუმს, E ვიტამინს და K- ს [32] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 36,4 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს მსუბუქი დიარეა, თავბრუსხვევა, ყაბზობა და შეშუპება.

16. custard Apple (Shareepha)

კრემის ვაშლი მდიდარია B6, C ვიტამინით და რამდენიმე სხვა სასარგებლო ნივთიერებით, რაც მას თქვენს დიეტის შესაფერისი დამატებად აქცევს. ამ ხილს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი გულის ჯანმრთელობა და ხელი შეუწყოს წონის ჯანმრთელ ზრდას [33] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 36,3 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : ძალიან ბევრი საუზმის ვაშლის ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონის მომატება, საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებული პრობლემები და შეიძლება გამოიწვიოს რკინისა და კალიუმის ჭარბი დოზირება.

17. Elderberry

ქაცვის მცენარის კენკრა შეფუთულია ანტიოქსიდანტებით და ვიტამინებით, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი იმუნური სისტემის გაუმჯობესებას [3. 4] . C ვიტამინის კარგი წყაროა, ქაცვი შეიძლება ჩაირთოს თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში.

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 35 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : ძალიან ბევრი ხახვის ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ჰიპერმგრძნობელობა. ჭარბმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, პირღებინება და დიარეა.

18. Starfruit (კამრახი)

Starfruit- ს ჰქვია მრავალი სახელი, როგორიცაა ჰინდიურად 'კამრახი', მარათჰიში 'კარამბალი', ბენგალურ ენაზე 'კარანგა' და მსოფლიოს სხვა ნაწილებში 'კარამბოლა'. რამდენიმე საკვები ნივთიერებით შეფუთული ხილი სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის და ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას [35] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 34,4 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : თირკმელების პრობლემის მქონე ადამიანებისთვის, ვარსკვლავის ხილის რეგულარულმა ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის დაზიანება, ასევე ვარსკვლავის ხილის ტოქსიკურობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნევროლოგიური პრობლემები, როგორიცაა დაბნეულობა და კრუნჩხვები.

19. გრეიფრუტი (ჩაკოტარა)

C ვიტამინით სავსე გრეიფრუტის მიღება დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებაში [36] . გრეიფრუტი უკეთესია, როდესაც ოთახის ტემპერატურაზე მიირთმევენ, შესაბამისად, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ იგი მაცივარში [37] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 31,2 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : გრეიფრუტის წვენის დალევა ზოგიერთი დამამშვიდებელი მედიკამენტის მიღებისას შეიძლება გაიზარდოს ზოგიერთი დამამშვიდებელი მედიკამენტის მოქმედება და გვერდითი მოვლენები.

20. გრეიფრუტი (ჩაკოტარა)

ციტრუსების ოჯახის ყველაზე დიდი წარმომადგენელი პომელო გრეიფრუტის ახლო ნათესავია. ცელულოვანი ხილის მიერ შემოთავაზებული შესანიშნავი სარგებელი ხელს უწყობს თქვენი იმუნური სისტემის გაუმჯობესებას საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობისთვის [38] . C ვიტამინით დატვირთული ციტრუსის ხილი თქვენს ორგანიზმს რამდენიმე გზით შეუძლია.

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 31,2 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : პომელოს გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, კუჭის სპაზმი და ზოგიერთ შემთხვევაში თირკმლის ქვები.

21. ვნების ხილი (Khaas Phal / Krishna Phal)

ვნების ხილი არის არომატული ხილი, რომელსაც აქვს მრავალი სასიცოცხლო საკვები ნივთიერება და ძალიან პოპულარული საუზმე საკვები პროდუქტია. ეს ეგზოტიკური ხილი შეიძლება მიირთვათ საუზმედ, სალსის სახით, ან დაამატოთ დესერტებს, სალათებსა და წვენებს. C ვიტამინის კარგი წყარო, ვნების ხილი ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას და ხელს უწყობს უკეთ საჭმლის მონელებას [39] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 30 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : ლატექსის ალერგიის მქონე ადამიანებს აქვთ ვნებიანი ალერგიის რისკი.

22. წიწმატი (ინდური ლეღვი)

კაქტუსის მცენარის უზარმაზარი ჯიშებიდან ყველაზე გავრცელებულია ინდური ლეღვის ოპუნტია. ჯანმრთელობის მრავალფეროვანი სარგებლობით სავსე შესაძლებლობები ხელს უწყობს ქოლესტერინის მაღალი დონის შემცირებას, საჭმლის მომნელებელი პროცესის გაუმჯობესებას და დიაბეტის რისკის შემცირებას. [40] [41] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 30 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : მას შეუძლია გამოიწვიოს კუჭის აშლილობა, დიარეა, მუცლის შებერილობა და თავის ტკივილი, როდესაც დიდი რაოდენობით მიიღებთ. ზოგიერთ ინდივიდში შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები, რამაც გამოიწვია ცხვირის ანთება ან ასთმა.

23. მანდარინი (სანტარა)

კარგი ვიტამინი C, ეს ხილი მიეკუთვნება ფორთოხლის ოჯახს [42] . მანდარინი კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის რამდენიმე გზით, მაგალითად, თქვენი ძვლების ჯანსაღი შენარჩუნებით, რკინის შეთვისებაში, ასევე ხილი მდიდარია ფოლატით და ბეტა-კაროტინით. [43] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 26,7 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : გასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადების მქონე ადამიანებს (GERD, ასევე მჟავა რეფლუქს დაავადებას) აქვთ გულძმარვა.

24. ჟოლო

ჟოლო დაბალკალორიულია, მაგრამ მდიდარია ბოჭკოვანი, ვიტამინებით, მინერალებით და ანტიოქსიდანტებით [44] . ხილი არის ვიტამინი C კარგი წყარო და აქვს გარკვეული სილამაზის სარგებელიც.

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 26,2 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : ზოგიერთ ადამიანში ნაყოფმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია, როგორიცაა ჭინჭრის ციება, სუნთქვის გაძნელება, სახის, ტუჩების, ენის ან ყელის შეშუპება.

25. საპოტა (ჩიკოუ)

მდიდარია C ვიტამინით, ასევე ვიტამინით A, sapota კარგი ენერგიის გამაძლიერებელია [Ოთხი ხუთი] . მისი მოხმარება დაგეხმარებათ არტერიული წნევის დონის მართვაში და მშვენიერი ხილია მომავალი დედებისთვის.

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 23 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : ჭარბმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, საჭმლის მონელების მონელება და მუცლის ტკივილი.

26. დურიანი

დურიანის ხილი შეფუთულია ჯანმრთელობის სარგებლიანობით. მას აქვს უამრავი ნუტრიენტები, რომლებიც თქვენს სხეულს აწვდის ადეკვატურ რაოდენობას ვიტამინებით და მინერალებით [46] . C ვიტამინის შემცველობის გარდა, ხილი დაგეხმარებათ არტერიული წნევის დონის შენარჩუნებაში [47] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 19,7 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : ნაყოფმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის დისკომფორტი, გაზები, დიარეა, პირღებინება ან ალერგიული რეაქციები ზოგიერთ ადამიანში. თესლი, როდესაც მიიღება, შეიძლება გამოიწვიოს ქოშინი.

27. პლანტაინი (კელა)

ბოჭკოვანი ნივთიერებების, ვიტამინების, მინერალებისა და რეზისტენტული სახამებლის კარგი წყაროა, მცენარეული მცენარეები C ვიტამინის კარგი წყაროცაა [48] . ნედლეული ბანანის გემო ნაკლებად ტკბილია, აქვს მწარე გემო და მწიფე ბანანთან შედარებით მაღალია სახამებლით [49] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 18,4 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : ნედლეული ბანანის ჭარბი ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა, გაზები და ყაბზობა. ასევე, თუ ლატექსის მიმართ ალერგია გაქვთ, თავიდან უნდა აიცილოთ ნედლეული ბანანის ჭამა.

28. თაფლის ნესვი (შეხვედრა ტარაბოი)

მჭიდროდ შეფუთული მინერალებით, საკვებ ნივთიერებებსა და ვიტამინებით, თაფლისფერი ჩვეულებრივ ცნობილია მკრთალი მწვანე ხორცით, გლუვ ყვითელ ფერის ქერქში [ორმოცდაათი] . ჩვეულებრივ, სალათებში შედის, გლუვი ხორციანი ხილი წარმოადგენს ჯანმრთელობის სარგებელს [51] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 18 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფაღარათი და დიახ.

29. პომიდორი (თამაზა)

ითვლება ხილი და ბოსტნეული, პომიდვრის ჯანმრთელობის სარგებელი საყოველთაოდ ცნობილია. წყალში უხვად და შეიცავს რამდენიმე საკვებ ნივთიერებას, პომიდორი C ვიტამინის კარგი წყაროცაა [52] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 15 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : დიდი რაოდენობით მოხმარებისას პომიდორმა შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, თირკმელების პრობლემები და სხეულის ტკივილი.

30. მოცვი

Superfood ითვლება მათი მაღალი კვებითი ღირებულებისა და ანტიოქსიდანტური შემცველობის გამო, მოცვის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებებია საშარდე გზების ინფექციების რისკის შემცირებით, სხვადასხვა დაავადებებთან ბრძოლით. [53] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 13,3 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, კუჭის ან მუცლის მოშლა და თირკმლის ქვები.

როგორ გამოვიყენოთ ბუხარი სამზარეულოში

31. ბროწეული (ანაარი)

ბროწეული ითვლება ერთ-ერთ ჯანმრთელ ხილად. სხვადასხვა დაავადებების პროფილაქტიკისა თუ მკურნალობის დაწყებამდე ანთების შემცირებამდე, ბროწეულს ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებების ფართო სპექტრი აქვს [54] [55] . კარგი ვიტამინი C და ჯანსაღი წყარო, ნაყოფი ხელს უწყობს ატლეტური მუშაობის გაუმჯობესებას [56] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 10,2 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : მგრძნობელობის სიმპტომებია ქავილი, შეშუპება, ცხვირის გაძნელება და სუნთქვის გაძნელება.

32. ავოკადო

ავოკადო ასევე ცნობილია როგორც კარაქის ხილი ან ალიგატორის მსხალი. ითვლება ხილის უნიკალურ ტიპად, რომელიც მდიდარია ჯანმრთელი ცხიმებით [57] . ხილი ასევე გვთავაზობს თითქმის 20 ვიტამინს და მინერალს ყველა ულუფაში, მათ შორის კალიუმს, ლუტეინს და ფოლატს [58] . C ვიტამინის ზომიერი, მაგრამ ჯანსაღი წყაროა, ნაყოფი უნდა მოხმარდეს ზომიერად.

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 10 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : ჭარბმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, ამიტომ მოიხმარეთ იგი ზომიერი რაოდენობით.

33. ალუბალი

კარგი ვიტამინი C, ალუბალი ასევე შეიცავს კალიუმს, ბოჭკოს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც თქვენს სხეულს ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის სჭირდება. [59] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 10 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : ალუბლის წვენის დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელება და დიარეა.

34. გარგარი (ხუბანეი)

პატარა ხილს შეიცავს მინერალების და ვიტამინების შთამბეჭდავი სია, როგორიცაა A ვიტამინი, ვიტამინი C, ვიტამინი K, ვიტამინი E, კალიუმი, სპილენძი, მანგანუმი, მაგნიუმი, ფოსფორი და ნიაცინი. [60] . კარგი ვიტამინი C, გარგარი შეიძლება გაშრეს და შეჭამოს, ან ნედლეულად შეიძლება მოხმარდეს.

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 10 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : ორსულმა და მეძუძურმა ქალებმა თავი უნდა აარიდონ გარგარის მიღებას, ზოგიერთ ადამიანში კი გარგარმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის ალერგია.

35. მოცვი

მოცვი დაგეხმარებათ ყოველდღიური დიეტის კარგი რაოდენობით C ვიტამინის მიღებაში. ბოჭკოებით, კალიუმით, ფოლატით, ვიტამინი B6 და ფიტოელემენტებით სავსე კენკრა ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის საერთო რაოდენობის შემცირებას და გულის დაავადებების რისკს. [61] [62] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 9,7 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დისტრესა, ჰიპოგლიკემია და სისხლდენის მომატებული რისკი, თუ იღებთ გარკვეულ დანიშნულ მედიკამენტებს.

36. საზამთრო (ტარაბოი)

საზამთრო შეიცავს 92 პროცენტს წყალს. თითოეული წვნიანი ნაკბენი აქვს კარგი რაოდენობით ვიტამინი A, ვიტამინი C, ანტიოქსიდანტები და ამინომჟავები [63] . ნათქვამია, რომ რაც უფრო მწიფდება საზამთრო, მით უფრო მაღალია ლიკოპენის და ბეტა-კაროტინის დონე [64] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 8,1 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : საზამთროს გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა ან კუჭის სხვა პრობლემები. ასევე 30 მგ-ზე მეტი ლიკოპენის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების დარღვევა, შეშუპება და გულისრევა.

ასევე, ჰიპერკალიემიის მქონე ადამიანებმა (კალიუმის მაღალი დონე) არ უნდა მიიღონ დღეში 1 ჭიქა მეტი საზამთრო [65] .

37. თამარინდი (იმლი)

ტამარინი შეფუთულია ვიტამინების ასორტით, განსაკუთრებით B და C ვიტამინებით, ანტიოქსიდანტებით, კაროტინით და მინერალებით, როგორიცაა მაგნიუმი და კალიუმი. ამრიგად, ეს ხუჭუჭა ხილი საკვები ნივთიერებების საწყობად ითვლება [66] [67] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 4,79 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : თამარინდმა შესაძლოა შეამციროს სისხლში შაქრის დონე დიაბეტით დაავადებულებში. გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის პრობლემებიც.

38. ვაშლი (სებ)

შეიძლება გასაკვირი ჩანდეს, მაგრამ, ვაშლი შეიცავს ღირსეულ რაოდენობას C ვიტამინს [68] . ვაშლი მდიდარია ბოჭკოვანი და დაბალი ენერგიის სიმკვრივით, რაც ხდის მათ წონის დაკლების მეგობრულ ხილს [69] . ვაშლის ყოველდღიურად მოხმარება (კონტროლირებადი რაოდენობით) დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა [70] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 4,6 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : ვაშლის ჭარმა ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და დააზიანოს კბილის ემალი.

39. შავი ყურძენი (ანგური)

შავი ყურძენი ცნობილია ხავერდოვანი ფერითა და ტკბილი არომატით და შეფუთულია ნუტრიენტებით და ანტიოქსიდანტებით [71] . შავი ყურძენი მდიდარია C, K და A ვიტამინით, ფლავონოიდებსა და მინერალებთან ერთად და დაგეხმარებათ იმუნიტეტის გაუმჯობესებაში [72] [73] .

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 4 მგ.

Გვერდითი მოვლენები : ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ალერგიული რეაქციები და კუჭის აშლილობა, საჭმლის მონელების დარღვევა, გულისრევა, ღებინება, ხველა, პირის სიმშრალე, ყელის ტკივილი, ინფექციები, თავის ტკივილი და კუნთოვანი პრობლემები.

40. პურის ხილი

ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო რამდენიმე სარგებლით სავსე პური არის ვიტამინი C ზომიერი წყარო [74] . ნაყოფის კონტროლირებადი რაოდენობით მოხმარება ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას, არეგულირებს არტერიულ წნევას და ა.შ.

C ვიტამინი 100 გ-ზე = 1,07 გ.

ხშირად დასმული შეკითხვები

Q. რომელი ხილი არის ყველაზე მაღალი ვიტამინი C?

რომ კაკადუს ქლიავი.

Q. რომელი საკვები არის ყველაზე მაღალი ვიტამინი C?

რომ C ვიტამინით მდიდარ საკვებში შედის ბროკოლი, კანტალი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კალე, კივი, ფორთოხლის წვენი, პაპაია, წითელი, მწვანე ან ყვითელი წიწაკა, ტკბილი კარტოფილი, მარწყვი და პომიდორი.

Q. რომელ ხილს აქვს მეტი ვიტამინი C ვიდრე ფორთოხალი?

რომ ზოგიერთი ვიტამინი C შემცველი ხილი ფორთოხალზე არის კივი, გუავა, ლიჩი, პაპაია და ა.შ.

Q. როგორ შემიძლია გავზარდო ჩემი ვიტამინი C?

რომ მიირთვით თქვენი ხილი და ბოსტნეული ნედლეულის შეძლებისდაგვარად, მიირთვით ვიტამინით მდიდარი ხილი და მიირთვით მეტი ფერმენტირებული ბოსტნეული.

Q. არის სტაფილო მაღალი ვიტამინი C?

რომ სტაფილო C ვიტამინის ზომიერი წყაროა და ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას.

Q. რომელი ვიტამინია კარგი კანისთვის?

რომ ვიტამინი C, E, D და K.

რა ხდება თუ ვიტამინი C დაბალია?

რომ თქვენ შეიძლება განვითარდეს სკურვი და განუვითარდეთ სიმპტომები, როგორიცაა სისუსტე, ანემია, ღრძილების დაავადება და კანის პრობლემები.

რა სასმელებში არის მდიდარი ვიტამინი C?

რომ ფორთოხალი და ფორთოხლის წვენი საუკეთესო წყაროა.

Q მუშაობს ვიტამინი C აბები?

რომ სიცხე და გაცივების შემთხვევაში, C ვიტამინით დამატება არ შეამცირებს გაცივების რისკს, მაგრამ ამან შეიძლება დააჩქაროს გამოჯანმრთელება და შეამციროს სიმპტომების სიმძიმე. გარდა ამისა, დამატებების მიღებისას შეიძლება საჭირო გახდეს C ვიტამინის მაღალი მიღება გაცივების გასაუმჯობესებლად, დარწმუნდით, რომ შეზღუდავთ ბუნებრივი მოხმარებას და მიიღეთ დანამატები სამედიცინო რჩევების შესაბამისად.

რამდენი ფორთოხალი გჭირდებათ ვიტამინი C?

რომ მხოლოდ ერთ ფორთოხალს აქვს დაახლოებით 100 მგ ვიტამინი C, რაც ყოველდღიური რეკომენდებული მიღების 130 პროცენტია.

Q. აქვს კარტოფილს მეტი ვიტამინი C ვიდრე ფორთოხალი?

რომ არა

რამდენი ვიტამინი C მჭირდება ყოველდღიურად?

რომ მოზრდილებისთვის C ვიტამინის ყოველდღიური რეკომენდებული რაოდენობაა 65-დან 90 მილიგრამამდე (მგ) დღეში, ხოლო ზედა ზღვარია 2000 მგ დღეში. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტური C ვიტამინი ძალიან არ არის საზიანო, C ვიტამინის დამატებების მეგა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და დიარეა.

Q. აქვს ლიმონს უფრო მეტი ვიტამინი C, ვიდრე ფორთოხალს?

რომ დიახ

კითხვა: როგორ ეხმარება C ვიტამინი თქვენს კანს?

რომ რაც შეეხება თქვენს კანს, ვიტამინი C, ძლიერი ანტიოქსიდანტი დაგეხმარებათ თავისუფალი რადიკალების განეიტრალებაში.

ქართიკა თირუგნანამიკლინიკური დიეტოლოგი და დიეტოლოგიMS, RDN (აშშ) მეტი იცოდე