ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- მედვედევი კორონავირუსის დადებითი ტესტის შემდეგ გამოდის მონტე კარლოს მასტერსიდან
- ვიშნუ ვიშალი და ჯვალა გუტა 22 აპრილს დააკავშირებენ: დეტალები იხილეთ აქ
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთ ვარსკვლავები მათ თაყვანისმცემლებს უსურვებენ სურვილებს
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
სახლში ვარჯიში მართლაც მიმზიდველი ვარიანტია. მიუხედავად იმისა, დღეს სახლიდან მუშაობთ, ან ამინდმა შინ გაგაფანტა თავი, ან უბრალოდ ძალიან გაგიჭირდათ სავარჯიშო დარბაზში გასვლა ასეთ სცენარებში, რა შეიძლება იყოს უკეთესი, ვიდრე საოცარი ოფლის სესია სახლში. ?
ეს გთავაზობთ კომფორტს, ფულისა და დროის დაზოგვასთან ერთად. ამასთან, პრობლემა, რომელიც ჩვეულებრივ ჩნდება, როდესაც საქმე ეხება სახლის ეფექტური ვარჯიშების შექმნას, არის დიდი სივრცის ან აღჭურვილობის არქონა.
კურკუმა სახის შეფუთვა აკნესთვის
თქვენ არ ინერვიულოთ, რადგან ამ ფრონტზე დაგაფარეთ. კარგი ის არის, რომ თქვენ არ არის აუცილებელი იყოთ შემოქმედებითი, როდესაც ვარჯიშობთ სახლში. არსებობს ეფექტური კარდიო ვარჯიშების ფართო სპექტრი, რომლის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, დიდი აღჭურვილობის გარეშე. და ისინი დარწმუნებული არიან, რომ თქვენ ფორმაში მოგიყვანთ, დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში და წონის დაკლებაშიც.
აქ მოცემულია საუკეთესო კარდიო სავარჯიშოების ჩამონათვალი, რომელთა გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილზე.
1. ხტუნვები 10 წუთში ან ნაკლებ დროში, ხტუნვის ჯეკები 100 კალორიას წვავს რაიმე სპეციალური აღჭურვილობისა და უნარების საჭიროების გარეშე. გააკეთეთ ეს განმეორებით ხტუნაობით, გაშლილი ფეხებით და ხელები ზემოდან მოტრიალებული, შემდეგ კი ისევ უკან.
ფოტო კრედიტი: კრუნჩხვები როგორ: შეგიძლიათ შეასრულოთ ჯეკებით წრეში, ამის გაკეთება 30-60 წამის განმავლობაში და მისი მხარდაჭერა სხვა კარდიო ვარჯიშებით, როგორიცაა მარში, სირბილი, ბაგირით და ა.შ.
წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ძალისმიერი ვარჯიშებიც გააკეთოთ - საჯდომები, ლაუნჯები ან ბიძგები 10-30 წუთის განმავლობაში, 30-60 წამიანი ბუდეების მონაცვლეობით. ვარიაციების ექსპერიმენტისთვის, სცადეთ პლიო-ჯეკები ან გაუსწორდეთ ფეხები, ვიდრე გადახტომა ან წამალი დააჭიროთ.
2. გადახტომა თოკზე- ეს ქმნის შესანიშნავ კარდიო ვარჯიშს, რომლის შედეგადაც იწვის დაახლოებით 220 კალორია 20 წუთში. თავზე, გადასასვლელი თოკები იაფია, მათი გამოყენება არ საჭიროებს სპეციალურ უნარებს და ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას, სადაც პატარა სივრცე გაქვთ.
წინასწარ შეგატყობინებთ, რომ დამწყებებს ხშირად აქვთ ფეხის დადების შესაძლებლობა. თუ გსურთ ამ მაღალი ზემოქმედების ვარჯიშის საუკეთესო შედეგების დანახვა, თოკზე გადაატრიალეთ მაჯები (არა მკლავები) და რბილად დაეშვით. გახსოვდეთ, რომ უბრალოდ უნდა გადახვიდეთ საკმარისად მაღლა, რომ გაასუფთავოთ თოკი.
ფოტო კრედიტი: ufc როგორ: ამ მარტივი სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ მხოლოდ გადახურეთ თოკი სახელურებით. შეგიძლიათ გადახტოთ 10-30 წამი სხვა კარდიო ვარჯიშებთან - მსვლელობა, სირბილი ადგილზე და ა.შ. შემდეგ ეტაპობრივად იმუშავეთ მეტხანს სირბილებზე.
3. ბურპი - Burpees არის მკვლელი კარდიო ვარჯიშები, რომლებიც წვავს 100 ან მეტ კალორიას მხოლოდ 10 წუთში (მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამ ვარჯიშის 10 წუთის გავლა შეგიძლიათ).
ფოტო კრედიტი: 8 ვარგისი როგორ: იჯექით იატაკზე, დააგდეთ ფეხები ფიცრის პოზიციაზე, გადახტით უკან და შემდეგ წამოდით. განაგრძეთ იგივე ქმედებების გამეორება. კარდიო წრეში შეიტანეთ ბურპეს 30 – დან 60 წამამდე ყოველ 3-4 წუთში, სხვა ვარჯიშების გარდა, როგორიცაა მარში, სირბილი, ბაგირით და ა.შ.
თუ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს ატარებთ, უნდა გააკეთოთ 30-60 წამიანი ბურპე, რასაც მოჰყვება 30-60 წამიანი დასვენება და შემდეგ გაიმეორეთ იგი 10 ან მეტი წუთის განმავლობაში.
4. მთის ალპინისტი- ბირთვში სიმტკიცისა და გამძლეობის შექმნისას, მთის ალპინისტების შესრულება ასევე ზრდის გულისცემას. თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური უნარი ამ სავარჯიშოს გასაკეთებლად.
ფოტო კრედიტი: გიფი როგორ: მარტივია, თქვენ მხოლოდ დაჭიმვა გიწევთ პოზიციაზე და შემდეგ გაუშვით მუხლები შიგნით და გარეთ. დაამატეთ მთის ალპინისტები თქვენს რეგულარულ კარდიო წრეში, 30-60 წამის განმავლობაში აკეთებთ თითოეულ წარმომადგენელს.
კუმინის ჩაი წონის დაკლებისთვის
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სხვადასხვა ვარიაციები, მაგალითად, თითოეული ფეხის შეცვლა წინ და უკან, ან მათი კომბინაციით სხვა ვარჯიშებთან, როგორიცაა ბურპეები, ბუჩქები, ფიცრები და ა.შ.
5. კიკბოქსი - რატომ არის კიკბოქსი? კიკბოქსინგი დაგეხმარებათ ერთზე მეტი გზით. პირველ რიგში, და რაც მთავარია, სწორი ინტენსივობით შესრულების შემთხვევაში, ის 10 წუთში 100 კალორიას წვავს. მეორეც, ის საერთოდ არ საჭიროებს აღჭურვილობას. დაბოლოს, მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ აგრესიის განდევნაში.
ფოტო კრედიტი: გიფი როგორ: ეს ყველაფერი მოიცავს მეთოდურ მუშტებს, წიხლებს და მათ კომბინაციებს. თქვენ ეს შეგიძლიათ გააკეთოთ მუშტის ჩანთის წინააღმდეგ ან თუნდაც ჰაერის საწინააღმდეგოდ. თუ თქვენ ამის მომხრე ხართ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ და გააკეთოთ საკუთარი კომბინაციები - jab-cross-hook- ზედა, jab-hook- მუხლზე წინა დარტყმა, გვერდითი დარტყმები ან წინა დარტყმები.
თუ იწყებთ, გაეცანით პირველ რიგში კიკბოქსინგის სხვადასხვა ელემენტებს სასწავლო ვიდეოებით ინტერნეტით. შეხედეთ კიკბოქსინგის დარტყმებს, ტაბატაზე ნახტომის დარტყმებს, მხარის გასწვრივ გადახტომას ან სცადეთ საშინაო კიკბოქსინგის ვიდეოები.
ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თქვენი გულისცემა სავარჯიშო დარბაზში ნაკლებ დღეებში, თქვენი სხეულის წონისა და რამდენიმე ძირითადი ფიტნეს ინსტრუმენტის გარეშე.
დაუყოვნებლივ დაიწყეთ ფიტნესის რეჟიმის მიღება (ყველა ამ ვარჯიშის ჩათვლით) და შეგვატყობინეთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს ქვემოთ მოცემულ კომენტარში.
