ეს გაურკვეველი დროა და უმეტესობა ჩვენგანი ამა თუ იმ გზით განიცდის სტრესს. იოგა სტრესის დაძლევის ერთ-ერთი საუკეთესო მექანიზმია; ეს გაძლევთ სიმშვიდისა და გონებრივი კეთილდღეობის განცდას ფიზიკურ სარგებელთან ერთად.
თუ იოგას დამწყები ხართ და არ გსურთ კომპლექსების ცდა ასანები ინსტრუქტორთან წვდომის გარეშე, აქ მოცემულია რამდენიმე ადვილად შესასრულებელი პოზა სტრესის დასაძლევად.
ასევე წაიკითხეთ: ივარჯიშეთ რამდენიმე მარტივი იოგას ასანას, როგორიც ეს ვარსკვლავებია
სუხასანა
ასევე ცნობილია როგორც მარტივი პოზა, სუხასანა ეს არის პოზა, რომელსაც ალბათ უკვე ქვეცნობიერად იყენებთ. გონივრული პრაქტიკისთვის, მას შეუძლია გამოავლინოს სარგებელი დაწყებული სიმშვიდიდან და შინაგანი სიმშვიდიდან, დაღლილობისა და გონებრივი სტრესის მოხსნაში და საერთო პოზისა და წონასწორობის გაუმჯობესებაში. დაჯექით იატაკზე ფეხები გადაჯვარედინებული, ფეხები წვივებზე გადაიკვეთეთ. თითოეული ფეხი უნდა იყოს მოპირდაპირე მუხლის ქვეშ. შეინახეთ ხერხემალი წაგრძელებული და სწორი, კისერთან და თავისთან. ხელები მუხლებზე დაიდეთ ან ნიკაპში მუდრა ან ხელისგულებით ქვემოთ. დახუჭეთ თვალები, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ღრმად და გააჩერეთ 2-3 წუთის განმავლობაში. შემდეგ შეცვალეთ მხარე, დაადეთ ფეხი, რომელიც ზევით იყო, ქვემოთ. გაიმეორეთ.
ტადასანა
მთის პოზა ან ტადასანა არის ყველა ფეხზე დგომის საფუძველი და გეხმარებათ შფოთვის შემცირებაში სუნთქვის კონტროლის გაუმჯობესებით და საშუალებას მოგცემთ თავი იგრძნოთ უფრო დაცულად და დასაბუთებულად. დადექით ფეხები პირდაპირ თეძოების ქვეშ, სხეული სწორი და გასწორებული, წონა თანაბრად გაანაწილეთ. აწიეთ ხელები თავზე, შემდეგ კი თითები შეაერთეთ ხელისგულებით ზემოთ. როგორც ამას აკეთებთ, ნაზად აწიეთ სხეული თითებზე და ჩაისუნთქეთ. შეგიძლიათ მხრები ოდნავ უკან გააბრუნოთ, მკერდი გააღოთ. გააჩერეთ ეს პოზა 3-4 დათვლასთან ერთად სუნთქვასთან ერთად. ამოისუნთქეთ, როგორც კი გაათავისუფლებთ, როგორც პოზაში მოხვდით - ხელები სხეულის გვერდებზე მიიტანეთ, ქუსლები კი ისევ იატაკზე. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.
ასევე წაიკითხეთ: მანსი განდი ატარებს უფასო ონლაინ რეჟიმში იოგას სესიები კარანტინის დროს
პასუხი
პასუხი ან ბავშვის პოზა პირდაპირ გავლენას ახდენს ნერვულ და ლიმფურ სისტემაზე, ხსნის სტრესს და დაღლილობას და ინარჩუნებს გონებას სიმშვიდეს. პრაქტიკაში პასუხი , დაჩოქეთ ფეხები ერთად და შემდეგ დაჯექით ქუსლებზე დაყრდნობილი თეძოებით. თეძოების აწევის გარეშე, ნაზად მოხარეთ წინ, სანამ მკერდი არ დაეყრდნობა თეძოებს და შუბლი იატაკს შეეხო (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბალიში პირველი რამდენიმეჯერ). შეგიძლიათ ხელები გვერდით გქონდეთ, ხელისგულები ზემოთ იყოს მიმართული, ან გაშალოთ ისინი თქვენს წინ, თუ დამატებითი მხარდაჭერა გჭირდებათ.
სეტუბანდასანა
ასევე ცნობილია როგორც ხიდის პოზა, სეტუბანდასანა შეუძლია მოაგვაროს ისეთი საკითხები, როგორიცაა უძილობა, შფოთვა და შაკიკი. ასევე შესანიშნავია არტერიული წნევის გასაკონტროლებლად და ზურგის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები. ფეხები უნდა იყოს პირდაპირ მუხლების ქვეშ, ბარძაყის სიგანეზე. მკლავები უნდა იყოს სხეულის გვერდებზე, ხელისგულები ქვემოთ. ნაზად ჩაისუნთქეთ და აწიეთ თეძოები, მყარად დაიჭირეთ ფეხები და ხელები იატაკზე და არ მოძრავთ მუხლები. გამოიყენეთ კონდახის კუნთები, რომ თეძოები მაღლა აიწიოთ - არ დაძაბოთ ზურგი. გააჩერეთ 5 დათვლა, შემდეგ ამოისუნთქეთ და ნელა გაათავისუფლეთ თეძოები ქვევით, სანამ საწყის პოზიციას არ დაუბრუნდებით. გაიმეორეთ დღეში რამდენჯერმე.
შავასანა
შავასანა ან გვამის პოზა, რომელიც ვარჯიშობთ იოგას სესიის ბოლოს, გაფრთხილებთ თქვენს სუნთქვაზე, ამცირებს სტრესს და ჰიპერტენზიას, უზრუნველყოფს გაძლიერებულ ყურადღებას და გონებრივ კეთილდღეობას და ინარჩუნებს დეპრესიას. დაწექით ზურგზე, ფეხები ოდნავ გაშალეთ, ხელები სხეულისგან დაახლოებით 6 სანტიმეტრით დაშორებით, ხელებით ზემოთ. ამოძრავეთ თავი, სანამ არ იპოვით კომფორტულ და მოდუნებულ პოზას მის დასასვენებლად. დარწმუნდით, რომ კომფორტულად გრძნობთ თავს, რადგან ამ პოზაში ყოფნისას არ უნდა იმოძრაოთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ, დაისვენეთ გონება და სხეულის თითოეული ნაწილი, მაგრამ არ დაიძინოთ! რომ გამოდი შავასანიდან ნელა აწიეთ თითები და ფეხის თითები, დაჭიმეთ სხეული – ფეხები ქვევით მიმართული, ხელები გარეთ მიმართული და ტანი გაფართოვდით – ხოლო თავის ნაზად მოძრაობთ. გადაუხვიეთ რომელიმე მხარეს და შემდეგ გადადით ჯვარედინი მჯდომარე მდგომარეობაში.
ფოტო: 123rf.com
რედაქტირებულია აინე ნიზამის მიერ
