ᲡᲐᲪᲣᲠᲐᲝ ᲘᲜᲡᲣᲚᲢᲘᲡ 5 ᲢᲘᲞᲘ ᲓᲐ ᲛᲐᲗᲘ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲝᲑᲘᲡ ᲡᲐᲠᲒᲔᲑᲔᲚᲘ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა Ველნესი ველნესი oi-Amritha K By ამრითა კ. 2019 წლის 27 მარტს

ცურვა ერთ – ერთი ყველაზე საინტერესო საქმიანობაა. სავარჯიშო დარბაზის ალტერნატივა, აუზში გარკვეული დროის გატარება საოცრად სარგებელს მოგცემთ. ასაკისა და უნარის მიუხედავად, ცურვა გთავაზობთ ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელს. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ცურვა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა სტრესის, ასევე კუნთების დაძაბულობის დროს. ის მოიცავს თქვენი სხეულის მოძრაობას და შეიცავს ვარჯიშის მრავალ ფორმას ^[1] .

ზეითუნის ზეთი გამოიყენება თმისთვის

ერთი საათის ცურვას შეუძლია დაწვა თითქმის 500 კალორია, იმის გამო, რომ წყლის სიმკვრივე 800-ჯერ მეტია, ვიდრე ჰაერის სიმკვრივე. ამისათვის საჭიროა კუნთების ზედმეტი მუშაობა, ამ კალორიების დაწვა. რეგულარული ცურვა დაგეხმარებათ თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში ^[ორი] .

ცურვის უპირატესობები

დაწვა იმდენი კალორია, რამდენიც სირბილისას, ცურვა გეხმარებათ წონაში დაკლებაში, ისე რომ გვერდითი მოვლენები არ იქონიოთ სახსრებზე და ძვლებზე. ცურვა ძალიან სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის ეფექტური ვარჯიშია თქვენი სხეულისთვის, ხელს უწყობს წონის დაკლებას, აუმჯობესებს ძვლების სიმტკიცესა და კუნთებს, ხელს უწყობს თქვენს გონებრივ ჯანმრთელობას და დაგეხმარებათ უკეთესად დაძინებაში. ^[3] .

ამის გარდა, ვარჯიში სასარგებლოა თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის, იდეალურია ართრიტით დაავადებულებისთვის, შეიძლება სასარგებლო იყოს ასთმით დაავადებული პირებისთვის და სასურველია ორსული ქალებისთვის. ცურვას შეუძლია დაეხმაროს ცერებრალური დამბლით დაავადებულ ბავშვებს, რადგან ეს აუმჯობესებს მათ მოტორულ ფუნქციებს. თქვენი მოქნილობისა და სხეულის კოორდინაციის გაუმჯობესებით, ცურვამ შეიძლება შეამციროს ტრიგლიცერიდების დონე, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში. კვლევების თანახმად, ცურვამ შეიძლება გაზარდოს ნეიროგენეზიც ^[4] .

ახლა, როდესაც თქვენ გაეცანით ზოგად სარგებელს, რაც ცურვას აქვს თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, მოდით გავეცნოთ იმ შეღავათებს, რომლებიც გვთავაზობს ცურვის ინსულტის სპეციფიკურ ტიპებს.

ასევე წაიკითხეთ: ცურვის 10 ბრწყინვალე უპირატესობა, რომელიც უნდა იცოდეთ

საცურაო პარალიზის ტიპები და მათი უპირატესობები

კუნთის სიმტკიცის მიღებამდე გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობამდე, ცურვა ხელს შეუწყობს თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას სხვადასხვა წესით. აქ ყურადღებას გავამახვილებთ ხუთი სხვადასხვა ტიპის საცურაო პარალიზის და ჯანმრთელობის სპეციფიკურ სარგებელზე. საცურაო პარალიზები, რომლებიც შეისწავლება მოცემულ სტატიაში, არის თავისუფალი სტილი, პეპლის დარტყმა, უკანა დარტყმა, მკერდის დარტყმა და გვერდითი დარტყმა. ^[5] .

1. თავისუფალი სტიქია

Როგორ: საცურაო პარალიზის ყველაზე გავრცელებული სახეობა, თავისუფალი ინსულტი მოითხოვს, რომ სხეული სწორად შეინარჩუნოთ. თქვენი სუნთქვა დროულად უნდა მოითმინოთ თქვენი დარტყმების შესაბამისად, თავი დახარეთ გვერდზე, რათა ფიქსირებული ინტერვალებით ისუნთქოთ. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაარტყა მკაცრად თქვენი ფეხებით და სხვაგვარად, თქვენი ხელებიც - ერთი ხელის წყალში შეყვანა, რადგან მეორე ხელი გამოდის მეორე მხარეს ^[6] .

უპირატესობები: წინა მოსავლელად წოდებული, თავისუფალი სტიქია ითვლება როგორც ცურვის უსწრაფესი და ეფექტური სტილი. ის მთელ სხეულს აძლევს ვარჯიშს, რადგან ის მოითხოვს ხელებისა და ფეხების მოძრაობას. სტილი იყენებს როგორც ხელებს, ისე ფეხებს, ხოლო წყლისგან გამძლეობა კარგად მოქმედებს თქვენს კუნთებზე. ის იყენებს თქვენს ბირთვს, მკლავებს, კისერს, მხრებს, მკერდს, ზურგის ზედა ნაწილს და ფეხებს. ამრიგად, შეიძლება ითქვას, რომ სეირნობის ინსულტი ხელს უწყობს თქვენს კუნთებს ტონუსში და აძლიერებს სახსრებს - სხეულის სრული ვარჯიშის და ტონუსის გაწევით. ^[7] .

თუ წონა 55-60 კგ-ს შორისაა, სავარაუდოდ 330 კალორიას დაწვავთ. თუ 65-70 კგ-ს იწონით, შეგიძლიათ დაწვათ 409 კალორია, როდესაც ინსულტი გაიკეთეთ ნახევარი საათის განმავლობაში.

2. პეპლის ინსულტი

Როგორ: ერთ-ერთი რთული ინსულტი, პეპლის ინსულტი კეთდება მკერდზე ცურვით, როდესაც ორივე მკლავი სიმეტრიულად მოძრაობს. ანუ, თქვენ უნდა აწიოთ ორივე ხელები თავზე ერთდროულად, შემდეგ კი დააჭიროთ წყალში და შემდეგ ხელებით გამოიყენოთ სხეული. თქვენი ფეხები იმოძრავებს დელფინის დარტყმის მოძრაობით, ეს არის თქვენი ფეხები სწორი და გამართული, მათთან ერთად ჩამოხტისას ^[8] .

უპირატესობები: პეპლის ინსულტი მოითხოვს თქვენი ბირთვის გამოყენებას. თქვენი მუცლის სიძლიერის გამოყენებით მოგიწევთ თქვენი სხეულის სტაბილიზაცია, რიტმული მოძრაობის მოსაპოვებლად. ვინაიდან თქვენი ზედა სხეულიც არის ჩართული, ინსულტი ხელს უწყობს მკლავების, მკერდის, კუჭისა და ზურგის კუნთების შერბილებას. რადგან ეს მოითხოვს თქვენი კიდურების და ტანის მოძრაობას, ინსულტმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი პოზა და მოქნილობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, პეპლის ინსულტი ხელს უწყობს თქვენი ძირითადი და სხეულის ზედა ნაწილს ^[9] .

პეპლის ინსულტის გაკეთება ნახევარი საათის განმავლობაში დაგეხმარებათ დაწვათ 330 კალორია, თუ წონა გაქვთ 55-60 კგ-ს შორის. 409 კალორია 65-70 კგ ადამიანისთვის და 488 კალორია 80-85 კგ ადამიანისთვის ^[9] .

3. უკანა დარტყმა

Როგორ: მცოცავი ინსულტის მსგავსი, უკანა დარტყმა მოითხოვს ხელებისა და ფეხების გამოყენებას. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ზურგზე იწექით და წყალში სახეზე დაბლა ცურავთ. ინსულტის დაწყებისას მხოლოდ თქვენი ფილტვები უნდა იყოს ზედაპირზე და ყველაფერი უნდა იყოს წყლის დონის ქვემოთ. თქვენი სხეული მაქსიმალურად ჰორიზონტალურად შეინახეთ ცურვის დროს და ფეხებით დაარტყეთ, ხოლო მონაცვლეობით აწიეთ ერთი ხელი. ხელები ვერტიკალური რკალით დააბრუნეთ წყალში, რადგან ეს საშუალებას მოგცემთ წყალი ჩამოიწიოთ თქვენს სხეულზე, რაც საშუალებას მოგცემთ წინ წამოწიოთ ^[10] .

უპირატესობები: ეს ინსულტი ხელს უწყობს თქვენი ხერხემლის გახანგრძლივებას, რაც, თავის მხრივ, გახდებით უფრო გრძელი და სწორი პოზის შენარჩუნებაში. ის ასევე ხელს უწყობს კუნთების შერბილებას მხრებზე, ფეხებზე, მკლავებზე, დუნდულოებსა და კუჭზე. ვინაიდან უკანა დარტყმა მოითხოვს თეძოების გადაადგილებას, ამ ტიპის ინსულტი შესაფერისია ადამიანებისთვის, რომლებიც დიდხანს სხედან სამსახურში ან სახლში. უკანა დარტყმა ხელს უწყობს მაღალი რაოდენობით კალორიების დაწვას ^[7] .

ინსულტის გაკეთება ნახევარი საათის განმავლობაში იწვის 240 კალორიას, თუ წონაში ხარ დაახლოებით 55-60 კგ, ხოლო 355 კალორია ადამიანისთვის, რომელსაც წონა 80-85 კგ.

როგორ მოვიშოროთ სახეზე შავი ლაქები

4. მკერდის დარტყმა

Როგორ: მკერდის დარტყმის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა გადაადგილდეთ ფეხები ისე, როგორც ბაყაყის დარტყმა, სადაც მუხლები გიხრებათ და წყალში ქვემოთ გამოაგდებთ. მკერდის დონიდან დაწყებული, თქვენი ხელები ერთი ინსულტით იმოძრავებს და წყალს შორს მიაქცევს. ეს ბიძგი იწვევს თქვენი თავის დაძაბვას წყლისგან, რაც საშუალებას გაძლევთ სუნთქვის დროს. მკერდის დარტყმა არ იწვევს ზურგის და ხერხემლის დაძაბვას ^{[თერთმეტი]} .

უპირატესობები: ვინაიდან ინსულტის სტილი მოითხოვს, რომ თქვენი ფეხები უფრო გამოიყენოთ, ვიდრე ხელები, ეს ხელს უწყობს ფეხის კუნთების გაუმჯობესებას. გულმკერდის დარტყმა ხელს უწყობს თქვენი ფეხის კუნთების მუშაობის გაუმჯობესებას და ზურგის კუნთის ტონუსში. ის ასევე არ იწვევს ტკივილს მხარზე, ინსულტის სხვა ტიპებისგან განსხვავებით. ინსულტი სასარგებლოა გულმკერდის კუნთებისთვის და აძლიერებს ზურგის ზედა ნაწილს და ტრიპსებს ^[12] , ^[13] .

გულმკერდის გაკეთებისას ნახევარი საათის განმავლობაში შეიძლება დაიწვა 300 – დან 444 კალორია, რაც დამოკიდებულია თქვენს წონაზე.

5. სიდესტერი

Როგორ: თქვენ ერთ მხარეს ცურვა უნდა დაგდოთ (თქვენს მხარეს). ხელები ნიჩბებად გამოიყენება, მარჯვენა კი თითქმის დანარჩენი იქნება, მარცხენა ხელით მოძრაობისას და პირიქით. თქვენი ფეხები საპირისპირო მიმართულებით იმოძრავებს მოხრილი ფეხებით და გასწორდება, როდესაც ისინი გაერთიანდებიან. იმისათვის, რომ სწრაფად იმოძრაოთ ფეხები, გახსენით ფეხები ფართოდ, რომ უფრო მეტი ძალა მიეცეთ ^[14] .

უპირატესობები: გვერდითი დარტყმა სარგებლობს თქვენს სხეულზე, რადგან ის ზრდის გამძლეობას. ეს არ გიღლის კუნთებს, რადგან ეს ხდება მინიმალური დატვირთვით. ეს არ იძლევა ზედმეტ ზეწოლას მხრებზე, მუხლებზე და ზურგის ქვედა ნაწილზე. ეს ხელს უწყობს სუნთქვის და კუნთების სიმტკიცისა და გამძლეობის გაუმჯობესებას ^{[თხუთმეტი]} .

გვერდითი ინსულტის გაკეთებით ნახევარი საათის განმავლობაში დაიწვა 236 კალორია, თუ წონა 55-60 კგ, 280 კალორია, თუ წონა 70-75 კგ, 327 კალორია, თუ წონა 80-85 კგ და 372 კალორია, თუ წონა 90-95 კგ. .

რჩევები კანის მოვლის შესახებ მოცურავეებისთვის | ბოლდსკი

საბოლოო შენიშვნაზე ...

შეურიეთ ინსულტის სხვადასხვა სტილს შორის, რომ მიიღოთ სხეულის სრული ვარჯიში და თავიდან აიცილოთ მხიარული ვარჯიშის მეთოდი. ცურვა ცხოვრების ჯანსაღ წესთან ერთად, რომელიც მოიცავს სწორ და დაბალანსებულ კვებას, საბოლოო პასუხია უკეთესი ჯანმრთელობისთვის. ახლა, როდესაც თქვენ გაეცანით სხვადასხვა საცურაო ინსულტის მიერ შემოთავაზებულ შესანიშნავ უპირატესობებს, მიდით და იპოვნეთ აუზი. ეს ორმაგად სასარგებლო იქნება თქვენთვის, იმის გათვალისწინებით, რომ მცხუნვარე სითბოა გარეთ!

იხილეთ სტატიების წყაროები

[1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). ასთმაში ცურვის უპირატესობები: საცურაო გაკვეთილების სესიის შედეგები სიმპტომებსა და PFT– ზე ლიტერატურის მიმოხილვით. ასთმის ჟურნალი, 40 (5), 453-464.
[ორი]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). სტრესის შემცირება და განწყობის გაუმჯობესება ვარჯიშის ოთხ რეჟიმში: ცურვა, სხეულის კონდიცირება, ჰათჰა იოგა და ფარიკაობა. კვლევა კვარტალში ვარჯიშის და სპორტისთვის, 59 (2), 148-159.
[3]ბერნარდი, ა. (2010). ასთმა და ცურვა: სარგებლიანობისა და რისკების შეფასება. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
[4]მაწუმოტო, ი., არაკი, ჰ., წუდა, კ., ოდაჯიმა, ჰ., ნიშიმა, ს., ჰიგაკი, ი., ... & შინდო, მ. (1999). საცურაო ვარჯიშის შედეგები აერობულ შესაძლებლობებზე და ვარჯიშებით გამოწვეულ ბრონქოშეკავებაზე ბავშვებში ბრონქული ასთმით. Thorax, 54 (3), 196-201.
[5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). ცერებრალური დამბლით დაავადებული ბავშვებისთვის ცურვის სარგებლობა: საპილოტე კვლევა. სერბეთის სპორტის მეცნიერებათა ჟურნალი, 7 (2).
[6]ევანსი, მ. პ., და კაზალეტი, პ. მ. (1997). აშშ. პატენტი No5,643,027. ვაშინგტონი, აშშ: პატენტისა და სავაჭრო ნიშნის ოფისი.
[7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). დაბერების შედეგები ოსტატების მოცურავეებში: 40 წლიანი მიმოხილვა და ჯანმრთელობისთვის ოპტიმალური სარგებლობის შემოთავაზებები. სპორტული მედიცინის ღია წვდომის ჟურნალი, 1, 39.
[8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). მოდელის ტექნიკის გამოკვლევა და კოგნიტური პროცესების საფუძველი მოზრდილებში, რომლებიც სწავლობენ პეპლის ცურვას. სპორტული მეცნიერების და ინჟინერიის საერთაშორისო ჟურნალი, 5 (4), 242-256.
[9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). პეპლის ინსულტის დროს მასის ცენტრის სიჩქარის შიდაციკლური ვარიაციის პროგნოზირება: საპილოტე კვლევა. სპორტის მეცნიერების და მედიცინის ჟურნალი, 7 (2), 201.
[10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). უფრო სწრაფად მოცურავეები უფრო მეტ ხანს ატარებენ წყალქვეშ ვიდრე ნელა მოცურავეები მსოფლიო ჩემპიონატზე? .სასტუმრო მეცნიერების ევროპული ჟურნალი, 16 (8), 919-926.
[თერთმეტი]Schoofs, M. J. (1985). აშშ. პატენტი No4,521,220. ვაშინგტონი, აშშ: პატენტისა და სავაჭრო ნიშნის ოფისი.
[12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). მკერდის დარტყმის კინემატიკა. ცურვის მსოფლიო წიგნი: მეცნიერებიდან შესრულებამდე, 135-151.
[13]როდეო, ს. (1984). სპორტული შესრულების სერია: მკერდის დარტყმა - კინეზიოლოგიური ანალიზი და ძალის ვარჯიშის მოსაზრებები. ძალა და კონდიცირების ჟურნალი, 6 (4), 4-9.
[14]Thomas, D. G. (2005). ცურვა: ნაბიჯები წარმატებისკენ (ტომი 1). ადამიანის კინეტიკის გამომცემლები.
[თხუთმეტი]Thomas, D. G. (1990). გაფართოებული ცურვა: ნაბიჯები წარმატებისკენ. ადამიანის კინეტიკა 1.