ᲘᲡᲞᲐᲜᲐᲮᲘᲡ ᲭᲐᲛᲘᲡ 6 ᲯᲐᲜᲡᲐᲦᲘ ᲒᲖᲐ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

7 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა Ველნესი ველნესი oi-Neha Ghosh By ნეა ღოშ 2020 წლის 10 სექტემბერს

ფოთლოვანი მწვანილი კარგია თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობისთვის, ისინი დატვირთულია აუცილებელი ვიტამინებით, მინერალებით და ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს ფოთლოვანი მწვანეთა ჯანმრთელობის ბევრ სარგებელს. დღეს, ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ განსაკუთრებით ერთ ასეთ ფოთლოვან მწვანეს, რომელსაც უწოდებენ ღრმა ჯანმრთელობის სარგებელს. დიახ, ჩვენ ვსაუბრობთ ისპანახზე, პოპულარულ ფოთლოვან მწვანესთან, რომელთანაც ბევრს სიყვარული-სიძულვილის ურთიერთობა აქვს.

ისპანახი არის ვიტამინი A, C ვიტამინი, K ვიტამინი, კალციუმი, რკინა, ფოლიუმის მჟავა, კალიუმი და მაგნიუმი, რაც ამ ფოთლოვან მწვანილს სუპერ საკვებად აქცევს. ამ ღირებული საკვები ნივთიერებების მიუხედავად, ისპანახის მოხმარება დაბალია სხვა მწვანე ფოთლოვან მცენარეებთან შედარებით [1] .

ისპანახი მრავალმხრივი ფოთლოვანი მწვანეა, რომელიც ადვილად შედის თქვენს რაციონში მრავალფეროვანი გზით.

1. სალათები

ისპანახი შეიძლება შესანიშნავი დამატება იყოს თქვენს ყოველდღიურ სალათებში, იქნება ეს ვეგეტარიანული თუ არა ვეგეტერიანული სალათები, ეს ფოთლოვანი მწვანე ყველაფერს გაეწყობა. შეგიძლიათ აირჩიოთ ბავშვის ისპანახი სალათების მომზადების დროს, რადგან ისინი ფლავონოიდებით არის მდიდარი [ორი] . რამდენიმე ახალი ბოსტნეულის, კაკლისა და ხილის დამატება თქვენს სალათს გახდის მას უფრო ნოყიერსა და გემრიელს.

Როგორ გააკეთო: თასში დაამატეთ მცირეოდენი საბავშვო ისპანახი თქვენს მიერ არჩეული რამდენიმე ახალი ბოსტნეულით და დაჭრილი თხილით და ხილით. როგორც სალათის გასახდელი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ულამაზესი ზეითუნის ზეთი, რადგან ის ჯანმრთელია [3] .

სახის შეფუთვა მბზინავი კანისთვის სახლში

ისპანახის ჭამის 10 უპირატესობა ყოველდღე

2. წვნიანი

ისპანახი შესანიშნავია თქვენი გულის გამათბობელი სუპებისთვის. იგი კარგად ერწყმის სხვა ინგრედიენტებს და ასევე არომატს უმატებს თქვენს წვნიანს. ბავშვებს, რომლებსაც არ მოსწონთ ისპანახი, შეუძლიათ ამ ფოთლოვანი მწვანე პიურე ფორმასთან ერთად სხვა ბოსტნეულებთან ერთად [4] .

სანახავი ადგილები ბახალში

Როგორ გააკეთო: ტაფაში დაამატეთ ზეთი და დაჭრილი ხახვი და ნიორი. შეწვით და დაამატეთ დაჭრილი ისპანახი, კარგად აურიეთ. დაამატეთ წიწაკა და მარილი სუნელისთვის და შემდეგ დაამატეთ გრამი ან ბეზანის ფქვილი, სანელებლები და წყალი, კარგად აურიეთ. გააჩერეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში რომ გაცივდება და შემდეგ დაასხით ნარევი ბლენდერში და დააბლენდერეთ. გადაიტანეთ ტაფაზე, აურიეთ და გააჩერეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

3. შემწვარი

შემწვარი არის ისპანახის ჭამის კიდევ ერთი გზა. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა ახალი ბოსტნეული (სურვილისამებრ), რათა ის უფრო ჯანმრთელი გახდეს. ამასთან, დარწმუნდით, რომ ისპანახს ძალიან არ შეწვავთ, რადგან ეს იწვევს ზოგიერთი საკვების დაკარგვას [5] .

Როგორ გააკეთო: ტაფაზე გაათბეთ ზეითუნის ზეთი და დაჭყლეტილი ნიორი. დაამატეთ ისპანახი და აურიეთ შემწვარი, მოაყარეთ მარილი, პილპილი და მწვანილი.

4. სოუსი

ისპანახის სოუსი არის მხიარული და მარტივი გზა თქვენს დიეტაში ისპანახის დასამატებლად. ისპანახის სოუსი შესანიშნავია მაკარონის კერძების თანხლებით და ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც დაქანებული სოუსი.

საუკეთესო ინგლისური ფილმები თინეიჯერებისთვის

Როგორ გააკეთო: მდუღარე წყალში ქვაბში დაამატეთ ისპანახი და მოხარშეთ ერთი წუთით. გადაწურეთ წყალი და დაამატეთ ისპანახი ბლენდერში და გაასუფთავეთ. ტაფაში დაამატეთ პიურე ისპანახი, კარაქი, მარილი და პილპილი და ზოგჯერ აურიეთ, სანამ არ გასქელდება. შეასწორეთ სუნელი და მიირთვით ცხლად.

Img ref: realfood.tesco.com

5. სმუზი

Smoothie კიდევ ერთი ჯანსაღი გზაა თქვენს დიეტაში ისპანახის დასამატებლად. ეს არის ჯანმრთელი და აქვს ყველა სასარგებლო ნივთიერების სიკეთე ხილისა და ისპანახის კომბინაციის გამო.

Როგორ გააკეთო: ისპანახი შეუთავსეთ ხილს, როგორიცაა კივი, ავოკადო, კენკრა, ქლიავი, მანგო, ფორთოხალი ან ანანასი და დააბლენდერეთ ბლენდერში. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ კაკალი და თესლი, რომ ის ძალიან გემრიელი გახდეს.

6. კური

ისპანახის კარტი (პალაკ კარი) არის მარტივი, ჯანსაღი და არომატული საშუალება, რომ მიიღოთ დიეტაში მწვანილი. ჩვეულებრივ, ინდურ ოჯახებში მზადდება, ისპანახის კარტი სასარგებლო კვებაა და მწვავე მჭამელებს ამ ფოთლოვანი მწვანე ფერის მოსინჯვის ახალ საშუალებას აძლევს.

Როგორ გააკეთო: ტაფაში დაამატეთ ზეთი, დაჭრილი ხახვი, ჯანჯაფილი, ნიორი და სხვა სანელებლები. გააჩერეთ რამდენიმე წუთი და დაამატეთ დაჭრილი ისპანახი, სანამ ფოთლები ბოლომდე არ გახმება. შემდეგ დაასხით ნარევი ბლენდერში, ცოტაოდენი წყალი და მარილი. დააბლენდერეთ გლუვ კონსისტენციამდე და გადაიტანეთ ტაფაში. მიიყვანეთ ადუღებამდე და მოხარშეთ 3-4 წთ. მიირთვით ბრინჯთან ან ჩაპათთან ერთად.