ᲓᲘᲚᲘᲗ ᲐᲓᲠᲔ ᲒᲐᲦᲕᲘᲫᲔᲑᲘᲡ 7 ᲣᲞᲘᲠᲐᲢᲔᲡᲝᲑᲐ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა Ველნესი ველნესი oi-Amritha K By ამრითა კ. 2019 წლის 11 ნოემბერს| Განიხილა ალექსი მალიეკალი

ადრე გაღვიძება შეიძლება ისეთივე რთული იყოს, როგორც ბავშვის გამრავლების ცხრილის სწავლება. ყველა ჩვენგანს ძალიან გვიყვარს ადრე გაღვიძება, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე ჩვენგანი ახერხებს ამის გაკეთებას დღითიდღე. საოცარი კომფორტისა და დამატებითი კომფორტის გარდა, თქვენი საწოლი გაღვიძების დროს მოგაწვდით, რამდენიმე ფაქტორი, როგორიცაა სტრესი, შფოთვა, დეპრესია, გარკვეული მედიკამენტები და ქრონიკული ტკივილი, გაგიჭირდებათ საწოლიდან ადგომა და დღის დაწყება. .

სახის საუკეთესო დამატენიანებელი მშრალი კანისთვის ინდოეთში

ბევრმა ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა დაადგინა კავშირი პროდუქტიულობასა და ძილის ფორმებს შორის და საბოლოოდ დაასკვნეს, რომ ადრეული ასაკის პაციენტები უკეთესად მოქმედებენ, ვიდრე დანარჩენები. რა თქმა უნდა, ადრე გაღვიძება საათის მეტს მატებს თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკს, რაც ბევრს ნიშნავს ამ დატვირთულ სამყაროში. მეტი დრო თქვენს ხელში იქნება მეტი პროდუქტიულობაც. გარდა ამისა, ადრეული ასაკის პაციენტებს აქვთ ჩვეული ძილის ჩვევა - 100 პროცენტი სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის ^[1] ^[ორი] .

ძილი აღადგენს თქვენს ქსოვილებს, მათ შორის გონებასა და კანს. ძილის ნაკლებობა აზიანებს თქვენს პროდუქტიულობას, ჯანმრთელობას და კანს. ამის გათვალისწინებით, მოდით გადავდეთ იმ მიზეზებზე, თუ რატომ უნდა განიხილონ დილით ადრე გაღვიძება.

ადრეული გაღვიძების ფიზიკური სარგებელი

1. ხელს უწყობს ჯანსაღი დიეტის შენარჩუნებას

საუზმე არის ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება დღის განმავლობაში, რომელიც ზრდის თქვენს ფუნქციონირების შესაძლებლობას ყოველდღე. ადრე გაღვიძებისთანავე სხეული ეჩვევა მას დილით საჭმლის ჭამას. საუზმის გამოტოვება ცუდი კვების ჩვევებს იწვევს და ზრდის ტენდენციას უსარგებლო საკვების მიღებისკენ ^[3] .

2. მეტი დრო ვარჯიშისთვის

ადამიანების მიერ ყოველდღიური ვარჯიშის თავიდან ასაცილებლად ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ის, რომ ისინი გვიან გაიღვიძეს. დილით ადრე გაღვიძება გარკვეულ დროს საშუალებას გაძლევთ, რაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარჯიშისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ საღამოს სამუშაოს დასრულება შესაძლებელია, დილის ვარჯიში ენერგიულად ინარჩუნებთ მთელი დღის განმავლობაში.

3. აუმჯობესებს კანის ჯანმრთელობას

ვარჯიშის და საუზმის ჩვევის მსგავსად, ადრე გაღვიძება დაგეხმარებათ თქვენი კანის ხარისხის გაუმჯობესებაში. როგორ შეიძლება გაგიკვირდეთ. თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ამ ჩვევების ჩათვლით, თქვენი კანის ჯანმრთელობა ბუნებრივად გაუმჯობესდება დატენიანებით, ჟანგბადით და სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებით. გარდა ამისა, ადრეული ასაკის მომხმარებლები დამატებითი დრო სარგებლობენ აქერცვლის, დატენიანებისა და გაწმენდის მიზნით ^[4] .

ადრეული გაღვიძების გონებრივი სარგებელი

4. აძლიერებს პროდუქტიულობას

დილის საათები დღის ყველაზე პროდუქტიული დროა. დილით ადრე გაღვიძება გეხმარებათ უკეთესად გაამახვილოთ ყურადღება მნიშვნელოვან ამოცანებზე ყოველგვარი ყურადღების გადასატანად. ამასთან, ადამიანის ტვინი დილით ყველაზე ოპტიმალურ დონეზეა და, თავის მხრივ, ხელს უწყობს გადაწყვეტილების უკეთ მიღებას. ანალოგიურად, ადრეული ასაკის პაციენტები უკეთესი დაგეგმვები არიან კვლევების მიხედვით ^[5] .

5. ხელს უწყობს უკეთეს კონცენტრაციას

დილით ადრე გაღვიძება ხელს უწყობს კონცენტრაციის დონის გაუმჯობესებას. რადგან არანაირი შეფერხება არ არის (რადგან მთელ მსოფლიოს სძინავს), თქვენს ტვინს შეუძლია უკეთესად კონცენტრირება მოახდინოს და უფრო ეფექტურად გააკეთოს საქმე. ბოლოდროინდელი კვლევების თანახმად, ადრეული ასაკის პაციენტები აკადემიურად კარგად მუშაობენ, ვიდრე მათ, ვისაც უყვარს შუაღამის ზეთის დაწვა.

ადრეული გაღვიძების ემოციური სარგებელი

6. აუმჯობესებს ძილის ხარისხს

თქვენი სხეულის ძილის ჩვეულ რეჟიმში შენარჩუნება დაგეხმარებათ თქვენი ძილის ხარისხის გაუმჯობესებით. თქვენი სხეული ჩვეულებას ეჩვევა, უფრო ადვილი ხდება ძილი და ადრე გაღვიძება. რუტინული მოქმედება სასარგებლოა თქვენი სხეულის შიდა საათისთვის და პროგნოზირებადი რუტინული რეჟიმი დაგეხმარებათ გაღვიძებაში კარგად დაისვენოთ. ^[6] .

7. იძლევა გარკვეულ დროს წყნარ დროს

ვისაც დილის სიჩუმე უყვარს, ფიქრიც კი შეუძლია, თუ ადრე ადგება. მშვიდობიან გონებას შეუძლია ძალაუფლება მიაღწიოს მეტს. დუმილი და სიმშვიდე, რომელსაც დღის განმავლობაში იღვიძებს, არამარტო დამამშვიდებელია თქვენი გონებისთვის, არამედ თქვენი სხეულისთვისაც ^[7] .

საბოლოო შენიშვნაზე ...

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, დილაადრიან გაღვიძებამ შეიძლება მრავალი სარგებლობა მოგიტანოთ. თქვენი ფსიქიკური, ემოციური და ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებიდან დამკვიდრებაში თქვენი საკუთარი თავის გაკავებაში, ადრე გაღვიძების ჩვევა ნამდვილად უპირატესობაა. დაიწყეთ ნელა და დააყენეთ მაღვიძარა - დაე ეს იყოს თქვენი პირველი ნაბიჯი უკეთესი ჩვევისკენ.

ინფოგრაფიკა შარან ჯაიანტის მიერ

იხილეთ სტატიების წყაროები

[1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R., & Manjunath, N. K. (2012). ადრეული ზრდის გავლენა ამოცანებზე, რომლებიც მოითხოვს ყურადღებას და მეხსიერებას. ინდოეთის ფიზიოლოგიისა და ფარმაკოლოგიის ჟურნალი, 56 (4), 43-50.
[ორი]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P., & Deswal, R. S. (2002). თერაპიის ქვეშ მყოფი ფსიქიატრიული სტაციონარების ფსიქომოტორული მაჩვენებლები: ქაღალდისა და ფანქრის ტესტების შეფასება. ადამიანის ფსიქოფარმაკოლოგია: კლინიკური და ექსპერიმენტული, 17 (2), 91-93.
[3]Kamath, M. V., & Fallen, E. L. (1991). ნეიროკარდიული რითმების ყოველდღიური ვარიაციები მიოკარდიუმის მწვავე ინფარქტის დროს. კარდიოლოგიის ამერიკული ჟურნალი, 68 (2), 155-160.
[4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., & Lowden, A. (1997). დილის სამუშაოები: ადრეული ზრდის შედეგები ძილზე და სიფხიზლეზე. ძილი, 20 (3), 215-223.
[5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J., & Eliasson, A. H. (2010). დასაძინებლად ადრე, ადრე ადგომა! ძილის ჩვევები და აკადემიური მოსწრება კოლეჯის სტუდენტებში. ძილი და სუნთქვა, 14 (1), 71-75.
[6]Beebe, D. W., Rose, D., & Amin, R. (2008, იანვარი). ძილის ქრონიკული შეზღუდვის გავლენა მოზარდების სწავლასა და თავის ტვინის აქტივობაზე იმიტირებულ კლასში: საპილოტე კვლევა. ძილში (ტომი 31, გვ. A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 აშშ: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
[7]Danner, F., & Phillips, B. (2008). მოზარდის ძილი, სკოლის დაწყების დრო და მოზარდების საავტომობილო მანქანა ავარია. კლინიკური ძილის მედიცინის ჟურნალი, 4 (06), 533-535.