სურათი: Shutterstock თქვენი სელფები იჭერს ამ ცოტა დამატებით ცხიმს ყბის ქვეშ? არ ინერვიულოთ, ჯანსაღი სხეულის წონის მქონე ადამიანებსაც ზოგჯერ უვითარდებათ ორმაგი ნიკაპი. თუმცა, თუ თქვენ ხართ მოჭრილი ყბის ფანი, რომელიც საკმარისად მკვეთრია მოსაჭრელად, დროა თქვენს რუტინაში შეიტანოთ სახის ვარჯიშები.
ორმაგი ნიკაპის მიზეზები
ორმაგი ნიკაპის ნორმალური მიზეზებია ჭარბი ცხიმი, ცუდი პოზა, კანის დაბერება, გენეტიკა ან სახის სტრუქტურა. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მიზეზი არ არის ჩვენს კონტროლში, ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ სწორი ვარჯიშები ორმაგი ნიკაპის შესამცირებლად. აქ მოცემულია სავარჯიშოების სია, რომლებიც დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში.
ქვედა ყბის ბიძგი
სახე წინ გქონდეთ და ნიკაპის აწევისას შეეცადეთ ქვედა ყბა წინ და უკან გადაწიოთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ ეფექტური შედეგისთვის.
სურათი: Shutterstock სახის ლიფტინგის ვარჯიში
ეს სავარჯიშო მოქმედებს ზედა ტუჩის ირგვლივ კუნთებზე და ხელს უშლის დაბერებას. ამ ვარჯიშის შესრულებისას პირი ფართოდ გააღეთ და ნესტოები გაშალეთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში, სანამ გაათავისუფლებთ.
სურათი: Shutterstock Საღეჭი რეზინი
დიახ, თქვენ სწორად წაიკითხეთ! შეიძლება სასაცილოდ ჟღერდეს, მაგრამ საღეჭი რეზინი ერთ-ერთი უმარტივესი ვარჯიშია ნიკაპქვეშა ცხიმის შესამცირებლად და დასაკარგავად. რეზინის ღეჭვისას სახისა და ნიკაპის კუნთები უწყვეტ მოძრაობაშია, რაც ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის შემცირებას. ის აძლიერებს ყბის კუნთებს ნიკაპის აწევისას.
სურათი: Shutterstock Roll ენა
თავი სწორად გქონდეთ, გააბრტყელეთ და გაჭიმეთ ენა მაქსიმალურად ცხვირისკენ. გაიმეორეთ პროცესი იმავე გზით და გააჩერეთ 10 წამი. გაიმეორეთ 10 წამიანი შესვენების შემდეგ.
სურათი: Shutterstock თევზის სახე
ყეფა ნამდვილად აუცილებელია სელფისთვის, მაგრამ მისი რეგულარულად გაკეთება ვარჯიშის სესიის ფარგლებში დაგეხმარებათ ორმაგი ნიკაპის მოშორებაში. საკმარისია ლოყები შეწოვოთ და 30 წამის განმავლობაში დაიჭიროთ. ამოისუნთქეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში ოთხიდან ხუთჯერ. თუ თევზის სახე ძალიან რთულია, იმუშავეთ პუტკუნით.
სურათი: Shutterstock სიმჰა მუდრა
დაჯექით მუხლებზე დადებული ფეხებით უკან (ვაჯრასანი) და ხელისგულები თეძოებზე დაიდეთ. ზურგი და თავი პირდაპირ გქონდეთ და ენა ამოიღეთ. გაჭიმეთ ენა მაქსიმალურად, მაგრამ ზედმეტი დაძაბვის გარეშე. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას ლომივით იღრიალეთ. გააკეთეთ ხუთიდან ექვს გამეორება უკეთესი შედეგისთვის.
სურათი: Shutterstock ჟირაფი
ეს არის უმარტივესი ვარჯიში და სასწაულებს ახდენს ორმაგ ნიკაპზე. დაჯექი კომფორტულ მდგომარეობაში და გაიხედე პირდაპირ წინ. მოათავსეთ თითები კისრის არეში და აწიეთ ქვემოთ. ამავდროულად, თავი უკან გადახარეთ, შემდეგ კი კისერი მოხარეთ, რომ ნიკაპით მკერდს შეეხოთ. გაიმეორეთ პროცესი ორჯერ.
სურათი: Shutterstock ასევე წაიკითხეთ: #FitnessForSkincare: 7 იოგას პოზა მბზინავი კანისთვის
