7 ჯანმრთელი საკვები, რომელიც უნდა მიიღოთ ორსულობის პირველ ტრიმესტრში

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 7 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 9 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 12 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• ფილმები Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
• ახალი ამბები სამი მეთევზე ეშინოდათ მკვდარი, რადგან მანგალურუს სანაპიროზე გემი ეჯახებოდა ნავს
• სპორტი მედვედევი კორონავირუსის დადებითი ტესტის შემდეგ გამოდის მონტე კარლოს მასტერსიდან
• ავტომობილები Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
• ფინანსები ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
• ტექნოლოგია AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

ორსულობა ყველა ქალის ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი და ცხოვრებისეული შეცვლაა, რაც ხსნის სიხარულის, ბედნიერებისა და პასუხისმგებლობის კარს. პირველი ტრიმესტრი ძალზე მნიშვნელოვანია ორსული ქალებისათვის, რადგან არსებობს მუცლის მოშლისა და სხვა გართულებების რისკი. ამიტომ, სამედიცინო ექსპერტების ვარაუდით, ამ პერიოდში ქალებმა განსაკუთრებული ზრუნვა უნდა მიიღონ საკუთარ თავზე, რადგან ეს მნიშვნელოვანია როგორც დედის, ასევე ბავშვის ჯანმრთელობისთვის.

ორსულობის პერიოდში საკვები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ორსულობის პერიოდში ქალის სხეული საჭიროებს დამატებით საკვებ ნივთიერებებს ნაყოფის ზრდისა და განვითარებისათვის და მის ნაკლებობამ შესაძლოა რამდენიმე გზით იმოქმედოს. ორსულობის დროს გართულებები შეიძლება იყოს ვაგინალური სისხლდენა, გესტაციური დიაბეტი, დიარეა ან მუცლის ძლიერი კრუნჩხვები. ამიტომ, ორსულობის დროს სასურველია ჯანსაღი საკვები, როგორც დედის, ასევე ბავშვის ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად. [1]

მეან-გინეკოლოგთა ამერიკული კოლეჯის თანახმად, პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში ბავშვისა და დედისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ნუტრიენტები, როგორიცაა ფოლატი, რკინა, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ვიტამინი B12 და კალციუმი. აქ მოცემულია იმ საკვების ჩამონათვალი, რომლებიც ამ ნუტრიენტებით არის სავსე. ჩაიწერეთ ყველა ეს საკვები და ის აუცილებლად უნდა შეიტანოთ დიეტის გეგმაში.

1. ბოსტნეული

პარკოსანი ტერმინი გულისხმობს საკვები პროდუქტების ჯგუფს, როგორიცაა ლობიო, თირკმლის ლობიო, ოსპი, სოიო და წიწიბურა. ეს მცენარეული წყაროები ბუნებრივად მდიდარია ფოლატით (ვიტამინი B9) და სხვა საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა საკვები ბოჭკოები, კალციუმი, ცილები და რკინა, ყველა საკვები ნივთიერებით, რომელსაც ორსული ქალის სხეული მოითხოვს პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში. [ორი] ორსულობის დროს ფოლის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის და ზურგის ტვინის დეფექტი ნაყოფში, მაგალითად ნერვული მილის დეფექტები. ორსულობის განმავლობაში ფოლატის მოხმარება დაახლოებით 600 მკგ / დღეში ითვლება კარგი ჯანმრთელობისთვის. [3]

2. ისპანახი

ორსულ ქალებს ფოლატი სჭირდებათ დედისა და ნაყოფის სხვადასხვა მეტაბოლური საჭიროებისათვის. ის ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედების განვითარებას ნაყოფის განვითარების პროცესში. ქალის ფოლატის რაოდენობა პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში არის 137-589 ნგ / მლ, რათა თავიდან აიცილოთ ისეთი დაავადებების რისკი, როგორიცაა spina bifida და anencephaly. ისპანახი შეიცავს 194 მკგ ფოლატს 100 გ-ზე.

3. რძე და იოგურტი

რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე და იოგურტი, შეიცავს კალციუმის კარგ რაოდენობას, რომელიც აუცილებელია ნაყოფის ჯანმრთელობისთვის. პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში, ქალებში მცირდება პარაიროიდული ჰორმონის დონე, რადგან ნაყოფს უფრო მეტი კალციუმი შეჰყავს განვითარებისათვის. ამრიგად, ქალებმა მეტი კალციუმი უნდა მოიხმარონ ამ პერიოდში, როგორც დედის, ასევე ნაყოფის მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად. [4]

4. ორაგული

DHA და EPA ორი ბიოლოგიურად აქტიური ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავაა, რომლებიც გვხვდება თევზებსა და სხვა ზღვის პროდუქტებში. ორივე ძალიან ეხმარება ფეტუსის ტვინისა და თვალების ზრდას და განვითარებას. ამ ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ვიზუალური და ქცევითი დეფიციტი, რომლის შეცვლა შეუძლებელია. DHA– ს რეკომენდებული რაოდენობაა 200 მგ, რაც უდრის 1–2 ულუფას ზღვის პროდუქტს კვირაში. [5]

5. მწვანე ბოსტნეული

მწვანე ბოსტნეული წარმოადგენს ყველა აუცილებელ საკვებ ელემენტს, როგორიცაა მაგნიუმი, კალიუმი, A და C ვიტამინი და ფოლატი. მათ ასევე აქვთ უამრავი ბიოაქტიური ნივთიერება, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ორსულობის პერიოდში. ორსულობის პერიოდში მწვანე ბოსტნეულის რაოდენობის შემცირებამ შეიძლება გაზარდოს მცირე გესტაციური ასაკის (SGA) რისკი, რომელშიც ნაყოფი უფრო მცირე ზომის და წონისაა, ვიდრე იმავე გესტაციური ასაკის ნაყოფები. 48.2 გ / დღეში მწვანე ბოსტნეული ითვლება ქალისთვის კარგი პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში. [6]

6. თხილი

პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში, ცილა ძალზე მნიშვნელოვანია, როგორც დედის, ასევე ნაყოფის ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად. ცილა ხელს უწყობს ნაყოფის სწრაფ ზრდას და განვითარებას, ამავე დროს ინარჩუნებს დედის ჰომეოსტაზს. იგი ასევე ამზადებს სხეულს ლაქტაციისთვის. ორსულობის ადრეულ პერიოდში (16 კვირაზე ნაკლები) ქალებისთვის ცილის სავარაუდო მოთხოვნილებაა 1,2 – დან 1,52 გ / კგ წონაზე დღეში. [7]

7. უცხიმო ხორცი

ხორცი და ცხოველური პროდუქტები შეიცავს ძალიან მნიშვნელოვან საკვებს, სახელწოდებით B12 ვიტამინს, რომელიც მცენარეებში არ გვხვდება. ვიტამინი B12 ხელს უწყობს ცენტრალური ნერვული სისტემის მიელიზაციის განვითარებას. ამ ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ნეიროგანვითარება და ნაყოფის ზრდა. ორსულობის დასაწყისში B12 ვიტამინის ყოველდღიური რეკომენდებული დოზაა 50 მკგ. [8]

საკვები, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში

• თავიდან აიცილეთ მერკური მაღალი დონის მქონე თევზი, როგორიცაა ხმლის თევზი და ფილა თევზი, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ნაყოფის ტვინისა და ნერვული სისტემის განვითარების პროცესს.
• თავიდან უნდა იქნას აცილებული ნედლი ან არაპასტერიზებული რძე, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს საკვები მოწამვლის რისკი პარაზიტის ან რძეში არსებული ბაქტერიების გამო.
• თავიდან უნდა იქნას აცილებული ხორცზე დაფუძნებული სალათები ბაზარზე, როგორიცაა ქათმის სალათი ან ზღვის პროდუქტების ნებისმიერი სალათი.
• ჭარბი კოფეინი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ახალშობილებში დაბალი წონის რისკი.
• მოუმწიფებელი პაპაია, რადგან მათში ლატექსი შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა, ალერგია და შესუსტდეს ნაყოფის მხარდამჭერი გარსი.
• უმი კვერცხი, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს სალმონელას ინფექციის (ნაწლავის ტრაქტის ინფექცია) რისკი
• უსარგებლო საკვები ან 450-500 დამატებითი კალორიის მქონე საკვები, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე გართულება ჭარბი წონის მომატების გამო.
• ნედლი კომბოსტო, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს ნაწლავური ინფექციის ალბათობა სალმონელას ბაქტერიების არსებობის გამო

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ