საათი შუადღეს უკრავს და მუცელი უკვე წუწუნებს. მაგრამ არსებობს უკეთესი ვარიანტები, ვიდრე თქვენი ჩვეულებრივი სევდიანი სამაგიდო სალათი ან წუხანდელი ცხიმიანი ჩინური ნარჩენები. აქ: შვიდი ძლიერი ლანჩის რეცეპტი, რომელიც მოგცემთ საწვავს, რომ დარჩეთ მკვეთრი, ოპტიმისტური და ზოგადად ცხოვრებით კმაყოფილი.
1. მთელი ხორბლის პიტა + დაჭრილი ინდაურის მკერდი + ვაშლი + თხის ყველი
დაიწყეთ პიტათი, რომელიც დაბალკალორიული და ცხიმიანია, მაგრამ მაღალი ბოჭკოებით. შეავსეთ იგი შემწვარი ინდაურით დელიკატური ნივთების ნაცვლად, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ნატრიუმი.
2. კალე + ქინოა + ყველი ფეტა + ავოკადო
ცილებით, ბოჭკოებითა და ჯანსაღი ცხიმებით შეფუთული ამ ოთხი ინგრედიენტის გასაღებია შემავსებელი და დამაკმაყოფილებელი სალათი.
3. მთლიანი ხორბლის შეფუთვა + ისპანახი + წითელი წიწაკა + ჰუმუსი
შეგვიძლია ხმელთაშუა ზღვის დიეტის დაცვა. ჰუმუსი - დატვირთული უჯერი ცხიმებით, ცილებით და ბოჭკოებით - არის სენდვიჩის შესანიშნავი შემავსებელი. დაამატეთ მუქი, ფოთლოვანი მწვანე, როგორიცაა ისპანახი და ხრაშუნა ბოსტნეული, როგორიცაა წიწაკა, დამატებითი ვიტამინებისა და მინერალებისთვის.
დაკავშირებული: 5 ძლიერი საუზმე, რომ დღე სწორად დაიწყოთ
4. ტკბილი კარტოფილი + ქათმის მკერდი + ავოკადო
არსებობს მიზეზი, რის გამოც ტკბილი კარტოფილი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ჯანსაღ ბოსტნეულად - ის ძირითადად უცხიმოა, თუმცა ჯერ კიდევ მაღალია კალიუმით, კალციუმით და A და C ვიტამინებით. ამავდროულად, ქათამი ცილებით შევსების შესანიშნავი საშუალებაა. გაჯერებული ცხიმების მოხმარების გარეშე. დაჭერით ცოტაოდენი ავოკადო (ჯანსაღი ცხიმები, ხალხი) და მოაყარეთ ეს ყველაფერი სალათზე ან მარცვლებზე სერიოზულად ფერადი თეფშისთვის.
5. შერეული მწვანილი + ტუნა თევზი + კანელინის ლობიო + ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
იცოდით, რომ ტუნას დაკონსერვებული პორცია მხოლოდ 100 კალორიას შეიცავს? მიირთვით სალათზე ან სენდვიჩზე თეთრი ლობიოთი (ბოჭკოვანი, რკინით და მაგნიუმით შეფუთული) და E.V.O.O. ჰმ.
6. ოსპი + წიწილა + ყვავილოვანი კომბოსტო + კარის ფხვნილი
ეს შესანიშნავი ვეგეტარიანული ლანჩი (ათქვიფეთ ვოკში და გადააგდეთ ტუპერვეის კონტეინერში) სავსეა ტონა კარგი საკვები ნივთიერებებით. ოსპი და წიწილა შეიცავს ბოჭკოვან და პროტეინს, ხოლო ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა ყვავილოვანი კომბოსტო, მდიდარია C ვიტამინით და კალიუმით.
7. მთლიანი ხორბლის პასტა + ბროკოლი + ფიჭვის კაკალი + პარმეზანი
მაკარონი ლანჩზე ცუდი არაფერია, თუ მას ზომიერად მიირთმევთ. მოაყარეთ ერთი ჭიქა მთლიანი ხორბლის ნუდლები დაბალკალორიული, ბოჭკოვანი ბროკოლით და მორთეთ ფიჭვის თხილით, რომელიც შეიცავს უამრავ მონოუჯერი ცხიმს, ანტიოქსიდანტებს და რკინას.
