თქვენი ხიხინების ბუნებრივი შემცირების 7 გზა

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 7 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 9 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 12 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• სპორტი მედვედევი კორონავირუსის დადებითი ტესტის შემდეგ გამოდის მონტე კარლოს მასტერსიდან
• ახალი ამბები ვიშნუ ვიშალი და ჯვალა გუტა 22 აპრილს დააკავშირებენ: დეტალები იხილეთ აქ
• ავტომობილები Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
• ფილმები Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთ ვარსკვლავები მათ თაყვანისმცემლებს უსურვებენ სურვილებს
• ფინანსები ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
• ტექნოლოგია AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

ხიხინი ხდება მაშინ, როდესაც ხდება სასუნთქი გზების ანთება და შევიწროება. ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია ასთმა და ფილტვის ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (COPD), ორივე მათგანი იწვევს ფილტვების მცირე სასუნთქ გზებში შევიწროებას და სპაზმებს. ^[1] .

სუნთქვის სხვა საერთო მიზეზებია ინფექცია, ალერგიული რეაქცია ან სასუნთქი გზების ფიზიკური გაუვალობა. სუნთქვის სიმპტომებში შედის სუნთქვის ხმა სუნთქვის დროს, სუნთქვის გაძნელება და სწრაფად სუნთქვა.

ექიმთან კონსულტაცია დაგეხმარებათ სუნთქვის სუნთქვის დაუყოვნებლივ მკურნალობაში. ამის გარდა, შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე ხერხი, რომ სუნთქვა შეეცადოთ ბუნებრივად.

1. ღრმა სუნთქვა

ღრმა სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება კარგი გზაა თქვენი სუნთქვის კონტროლისთვის. კვლევამ აჩვენა, რომ ღრმა სუნთქვის იოგას პოზებს შეუძლია დაეხმაროს ბრონქულ ასთმასთან დაკავშირებულ სუნთქვის სირთულეებში, მათ შორის ხიხინი ^[ორი] .

• დაწექით და ხელები მუცელზე მიიდეთ.
• ღრმად ისუნთქეთ და სუნთქვა შეიკავეთ რამდენიმე წამით.
• ნელა ამოისუნთქეთ პირით.
• გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5-დან 10 წუთის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე.

2. ორთქლით ინჰალაცია

ორთქლის ჩასუნთქვა შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს სინუსების გასასუფთავებლად და სასუნთქი გზების გასახსნელად, რაც გაგიმარტივებთ სუნთქვას ^[3] .

• აიღეთ თასი ცხელი წყლით და დაუმატეთ რამდენიმე წვეთი პიტნის ან ევკალიპტის ეთერზეთი.
• მოათავსეთ თქვენი სახე თასზე, პირსახოცით დააფარეთ თავი და თასი ისე, რომ ორთქლი არ გამოვარდეს.
• ღრმად შეისუნთქეთ ორთქლის ჩასუნთქვა.

3. ჯანჯაფილი

ჯანჯაფილი ფლობს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტურ თვისებებს, რაც ხელს უწყობს სუნთქვის ინფექციით გამოწვეულ სუნთქვას. ჟურნალმა Ethnopharmacology- ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ კოჭა შეიძლება ეფექტური იყოს RSV ვირუსთან, რესპირატორული ინფექციების საერთო მიზეზთან ბრძოლაში. ^[4] .

• ან დაღეჭეთ და frac12 კოჭა, ან დალიეთ კოჭას ჩაი.

4. დაწყევლილი-ტუჩის სუნთქვა

დაწყევლილი ტუჩით სუნთქვა არის სუნთქვითი ვარჯიში, რომელსაც სუნთქვის გათავისუფლება მოაქვს. ის ამცირებს სუნთქვის სიმძიმის შეგრძნებას ადამიანის სუნთქვის ტემპის შემცირებით ^[5] .

• პირდაპირ იჯექით მხრები მოდუნებული.
• ერთმანეთს დააჭირე ტუჩები და ტუჩებს შორის მცირე უფსკრული შეინახე.
• ჩაისუნთქეთ ცხვირით რამდენიმე წამით და ნაზად შეისუნთქეთ უფსკრულიდან ოთხის დათვლამდე.
• გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო 10 წუთის განმავლობაში.

5. ცხელი სასმელები

თბილი სასმელები დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ სასუნთქი გზები და აღმოფხვრას შეშუპება. კვლევამ აჩვენა, რომ კოფეინს, რომელიც ჩაის და ყავას შეიცავს, შეუძლია გახსნას ფილტვების სასუნთქი გზები ^[6] .

• დღეში ორჯერ სამჯერ დალიეთ ყავა, მცენარეული ჩაი ან რაიმე თბილი წყალი.

6. ახალი ხილი და ბოსტნეული

ჟურნალში Nutrients გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, C ვიტამინით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული დამცავ გავლენას ახდენს სასუნთქ სისტემაზე. ^[7] . C ვიტამინით მდიდარი საკვების მიღება, როგორიცაა ისპანახის ბროკოლი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა და ა.შ.

7. დამატენიანებლები

საძინებელში დამატენიანებლის გამოყენება ხელს შეუწყობს შეშუპების შესუსტებას სასუნთქ გზებში და შეამცირებს ცემინების სიმძაფრეს. თქვენ შეგიძლიათ პიტნის ზეთი დაამატოთ წყალში ტენიანობის შესამცირებლად.

• ცხოვრების წესის შეცვლა სუნთქვის გასაუმჯობესებლად
• თავი დაანებეთ მოწევას და მოერიდეთ პასიურ კვამლს
• ვარჯიში
• მოერიდეთ ვარჯიშების გაკეთებას ცივ, მშრალ პირობებში
• მოერიდეთ ალერგენებს და დამაბინძურებლებს

1. [1]Holm, M., Torén, K., & Andersson, E. (2015). ახლად დაწყებული ხიხინების სიხშირე: პერსპექტიული კვლევა საშუალო ასაკის დიდ მოსახლეობაში. ფილტვის მედიკამენტების BMC, 15, 163.
2. [ორი]Saxena, T., & Saxena, M. (2009). სხვადასხვა სუნთქვითი ვარჯიშების ეფექტი (პრანაიამა) მსუბუქი და საშუალო სიმძიმის ბრონქული ასთმით დაავადებულ პაციენტებში. იოგის საერთაშორისო ჟურნალი, 2 (1), 22-25.
3. [3]Vora, S. U., Karnad, P. D., Kshirsagar, N. A., & Kamat, S. R. (1993). ორთქლის ინჰალაციის ეფექტი ფილტვის ქრონიკული დაავადების მქონე პაციენტებში მუკოცილიარული აქტივობის შესახებ. გულმკერდის დაავადებების ინდოეთის ჟურნალი და მასთან დაკავშირებული მეცნიერებები, 35 (1), 31-34.
4. [4]San Chang, J., Wang, K. C., Yeh, C. F., Shieh, D. E., & Chiang, L. C. (2013). ახალი ჯანჯაფილი (Zingiber officinale) აქვს ანტივირუსული მოქმედება ადამიანის რესპირატორული სინციციალური ვირუსის წინააღმდეგ ადამიანის სასუნთქი გზების უჯრედულ ხაზებში. ჟურნალი ეთნოფარმაკოლოგია, 145 (1), 146-151.
5. [5]Sakhaei, S., Sadagheyani, H. E., Zinalpoor, S., Markani, A. K., & Motaarefi, H. (2018). დასანანი ტუჩების სუნთქვის მანევრის გავლენა გულის, რესპირატორული და ჟანგბადის პარამეტრებზე COPD პაციენტებში. სამედიცინო მეცნიერების მაკედონიის ჟურნალი, 6 (10), 1851–1856
6. [6]Bara, A., & Barley, E. (2001). კოფეინი ასთმისთვის. სისტემური მიმოხილვების კოხრანის მონაცემთა ბაზა, (4).
7. [7]Berthon, B. S., & Wood, L. G. (2015). კვების და რესპირატორული ჯანმრთელობა - თვისებების მიმოხილვა. საკვები ნივთიერებები, 7 (3), 1618–1643.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ