ᲧᲣᲠᲫᲔᲜᲘ ᲪᲣᲓᲘᲐ ᲗᲥᲕᲔᲜᲗᲕᲘᲡ, ᲠᲝᲓᲔᲡᲐᲪ ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲓᲐᲙᲚᲔᲑᲐᲡ ᲪᲓᲘᲚᲝᲑᲗ?

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტა ფიტნეს Diet Fitness oi-Lekhaka ავტორი დევიკა ბანდიოპადია 2018 წლის 27 თებერვალს

ხილი ყოველთვის გამოვლენილია და მიღებულია, როგორც ჯანსაღი დიეტის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილი. სახლის პირობებში მოხუცების უმეტესობის თქმით, ყოველდღიური საკვების მაქსიმალური ხილისა და ბოსტნეულის ჩათვლით, დიდი გზა დაგჭირდებათ არამარტო ჯანმრთელად, არამედ წონის დაკლების მიზნების მისაღწევად.

რომანტიკული ვიდეო ინგლისური ფილმები

როდესაც ხილზე ვსაუბრობთ, ერთ-ერთი ყველაზე გემრიელი ხილი, რომელიც ყველამ ბავშვობიდან მიირთმევა და ხევებით გვიყვარს ყურძენი. ხილის უმეტეს ნაწილს აქვს კარგი რაოდენობის კალორია, ასე რომ, თუ კვლავ გსურთ ჯანმრთელობა და დიეტაში ხილის შეტანა, უნდა იცოდეთ მათი დიეტაში შეყვანის ყველაზე ეფექტური გზა.

ყურძენი ნამდვილად დაგეხმარებათ ჯანმრთელი და მკვებავი დიეტის მომზადებაში, თუმცა ყურძენი თავისთავად არ იწვევს წონის დაკლებას. კითხვა, რომელიც აქ იბადება არის ის, შეგიძლიათ თუ არა ამ ხილის ჭამა რამდენიც გინდათ და მაინც კარგად შერბილებული ცხიმიანი სხეული გქონდეთ.

წაიკითხეთ, რომ იცოდეთ პასუხი.

1. ყურძნის ჯანმრთელობის სარგებელი

ყურძენი ძალიან ნოყიერია. ყურძენი ვიტამინი K- ს ერთ-ერთი მთავარი წყაროა, ძალიან ეხმარება ძვლების კარგი ჯანმრთელობის განვითარებაში. ყურძენი ასევე ხელს უწყობს უჯრედების ჯანმრთელ ზრდას. როგორც ცნობილია, ისინი ხელს უწყობენ ადამიანის სხეულის სისხლის შედედების ფუნქციონირებას.

2. როგორ შეიძლება ყურძენი ასოცირდეს წონის დაკლებასთან?

ყურძენი და წონის დაკლება თან ახლავს ერთმანეთს. წონის დაკლებასთან დაკავშირებული ერთ-ერთი მთავარი საკვები ნივთიერება არის ბოჭკოვანი ბოჭკო, და როგორც მოგეხსენებათ, ყურძენი გვთავაზობს მის მოკრძალებულ რაოდენობას, შესაბამისად, ხელს უწყობს წონის დაკლების მიზანს. ცნობილია, რომ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს გაჯანსაღებას თქვენი ჭამის შემდეგ. საკვების ღირსეული რაოდენობით შემცველი საკვები უფრო მეტ ღეჭვას მოითხოვს, რაც ირიბად ხელს გიშლით ზედმეტი ჭამისგან. დიახ, ჯერ კიდევ არსებობს სხვა ხილი, რომელიც ბოჭკოს შემცველობით მეტია ყურძენთან შედარებით, მაგალითად, ვაშლთან.

3. ყურძენი კარგია დიეტისთვის

იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ ტკბილი საჭმლის სახით ყურძნით სავსე ჭურჭელი მოირგოთ, გაყინული ყურძენი დააბლენდერეთ, რომ მოამზადოთ ჯანმრთელი უშაქრო სორბეტი. ან ასევე, შეგიძლიათ დაამატოთ ყურძნის ნაკლები ნაჭერი სმუზის სხვა დაბალკალორიული ხილისგან.

4. რატომ არ უნდა ჭამოთ ყურძენი (წონის დაკლების კრიტერიუმის გათვალისწინებით)?

არამჟავას შემცველ ბოსტნეულთან შედარებით, ხილს თითქმის სამჯერ აქვს კალორია. ყურძენზე საუბარი, მისი სიტკბოს და გემრიელი არომატის გათვალისწინებით, აშკარაა, რომ ადამიანები, რომლებიც ხელიდან არ უშვებენ კალორიების მიღებას, აუცილებლად იკვებებიან მათზე.

5. გაითვალისწინეთ კალორიების მიღება

ყურძნის ზედმეტი მიღების ტენდენციის თავიდან ასაცილებლად, შეინარჩუნეთ თქვენი კალორიული მიზანი დღეში. ხილს, იმის გამო, რომ ჯანმრთელად მიიჩნევენ, შეიძლება გამოიწვიოს ინჰიბირება, რომლის კალორიები არ ჩაითვლება. ამრიგად, ყურძნის ან სხვა კალორიებით მდიდარი ხილის მიღება, როგორც შუადღის ან საღამოს საჭმლის მიღება, ნამდვილად ხელს უშლის წონის დაკლების შანსებს გრძელვადიან პერსპექტივაში. ყურძენი ნამდვილად დაბალია კალორიულობით, როდესაც შევადარებთ ორცხობილებს, კრეკერებს ან ჩიფსებით სავსე პაკეტს, მაგრამ მაინც ზედმეტმა ჭამამ შეიძლება შეაჩეროს წონის დაკლების პროგრამა.

თამაშები უფროსებისთვის წვეულებაზე

6. როგორ გირჩევნიათ საყვარელი ყურძნის ჭამა?

აუცილებელია ყურძენზე მორთვის სწორი გზის არჩევა. ყურძნის დაკონსერვებული ჯიშები შეიცავს ბევრ შაქარს და არასოდეს უნდა იყოს თქვენი წონის დაკლების დიეტის ნაწილი. გაყინული ყურძენი ანათებს და შეგიძლიათ ნელა მიირთვათ, ასე რომ, მუცელი უფრო მალე შეავსოთ და საბოლოოდ თავიდან აიცილოთ მათი ზედმეტი ჭამა. გარეცხეთ, გააშრეთ და გაყინეთ ახალი ყურძენი, რომ გემრიელ, მკვებავ და ჯანსაღ საუზმედ აქციოთ.

7. საჭიროა თუ არა დიაბეტიანმა ყურძენი მთლიანად ამოიღოს მისი კვების რაციონიდან?

ყურძენს, მიუხედავად იმისა, რომ სხვა ხილთან შედარებით დაბალი კალორიაა, აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი, რაც პრობლემებს უქმნის სისხლში შაქრის მაღალი დონის მქონე ადამიანებს. ნახშირწყლებიდან მიღებული კალორიების ცხიმის გამომწვევი ეფექტის შესამცირებლად სასურველია ჭამოთ ცილებით მდიდარი საკვები, რომელსაც შეუძლია შეანელოთ შაქრის შეწოვა.

ყურძნის ჭამისა და მაინც ჯანმრთელად დარჩენის შედეგია ის, რომ თუკი კვლავ გსურთ წონის დაკლების სურვილი და საერთოდ ვერ იფიქრებთ ყურძნის საერთოდ დათმობაზე, მაშინ მხოლოდ რამდენიმე მათგანზე გაჩერდით და ეს მშვენიერი უნდა იყოს როგორც ჯანსაღი, ასევე დაბალკალორიული დიეტა.