ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- სამი მეთევზე ეშინოდათ მკვდარი, რადგან მანგალურუს სანაპიროზე გემი ეჯახებოდა ნავს
- მედვედევი კორონავირუსის დადებითი ტესტის შემდეგ გამოდის მონტე კარლოს მასტერსიდან
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთ ვარსკვლავები მათ თაყვანისმცემლებს უსურვებენ სურვილებს
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
რა სარგებლობა მოაქვს დაწევის პროცესს? რატომ მოსწონს ბევრს ეს ვარჯიში? აწევის ასასრულებლად, საჭიროა მხოლოდ მთელი სხეული ასწიოთ ხელებისა და ბარის გამოყენებით. ეს ინტენსიური ვარჯიში ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ზედა ნაწილს. თქვენი ბიცეპსი და მხარი იღებს სხეულის დანარჩენი დატვირთვას. ეს სწავლება ძალზე ცნობილია სამხედრო სასწავლო ბანაკებში.
ყველაზე მარტივი სიმღერა
Pushups- ის ჯანმრთელობის სარგებელი
თუ გსურთ სხეულის ქვედა ნაწილში სიძლიერე ააწყოთ, ზოგადად აირჩევთ სკუტებს, რადგან ისინი საუკეთესოა ქვედა ტანისთვის. როდესაც გსურთ ვარჯიში ზედა ტანისთვის, ისიც ყოველგვარი წონისა და ჰანტელების გარეშე, რომელია საუკეთესო? კარგად, დაწევა არის საუკეთესო ვარჯიშები გარშემო. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ბარი გადასასვლელად და დაჭერისთვის და შეგიძლიათ დაიწყოთ დახევის ნაბიჯი. ახლა მოდით განვიხილოთ ამ მარტივი, მაგრამ ინტენსიური ვარჯიშის უპირატესობებისა თუ ჯანმრთელობის სარგებელის შესახებ.
Pull Ups– ის გაკეთების უპირატესობები
მოსახერხებელი
იცით, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ დაწევა? ეს ვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე მოსახერხებელია ყველა სხვა ვარჯიშთან შედარებით. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გაიყვანოთ იქ, სადაც არ უნდა იყოთ, თუ მხოლოდ ჩამოსაკიდი გაქვთ. გადახტით და დაიჭირეთ ბარი და აწიეთ სხეული ზემოთ და ქვემოთ, რომ დაწევა დასრულდეს.
ცხიმის დაკარგვა
ეს არის pull-ups- ის გაკეთების ერთ-ერთი უპირატესობა. ეს ვარჯიში კარგად მუშაობს წონის დაკლების დროსაც. შეგიძლიათ გაზარდოთ სიჩქარე, ინტენსივობა და შეამციროთ დასვენების პერიოდი კომპლექტებს შორის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. რა თქმა უნდა, ამას დრო სჭირდება. ვარჯიშებში თანმიმდევრული უნდა იყოთ მინიმუმ რამდენიმე თვე, რომ ნახოთ შედეგები.
რთული სავარჯიშო
დაწევა არის რთული სავარჯიშო. ძალზე მნიშვნელოვანია რთული ვარჯიშის ჩატარება, რადგან მასში კუნთების რამდენიმე ჯგუფია ჩართული. ასეთი ვარჯიშები ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის უფრო მეტი ნაწილის ჩასართავად.
ვარიაციები
ამდენი ვარიაციაა დაწევის ზრდა. აქ არ არის საჭირო აქსესუარები ყველა ვარიაციის შესასრულებლად. თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ ძალაუფლება, რომ შეასრულოთ ისინი. გააფართოვეთ ძალაუფლება ან დააჭირეთ მასზე ზემოქმედების გაზრდა ან შემცირება.
ინტენსივობა
ნებისმიერ ვარჯიშზე ინტენსივობის გაზრდა კუნთებს თანდათან აშენებს. ანალოგიურად, თქვენ შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ თქვენი დაწევის ინტენსივობა სხეულზე წონის შეკრებით. ეს გაგაძლიერებს. ეს არის ერთ – ერთი სარგებელი ყოველდღიურად დაწევისას.
