ზურგის ტკივილი საზიზღარია, ეს ვიცით. მაგრამ სამწუხაროდ, ეს არ არის ვარჯიშის გამოტოვების საბაბი. პირიქით: ვარჯიშს შეუძლია კონკრეტულად დაეხმაროს თქვენს ხერხემალს. მკვლევართა აზრით ბიოტექნოლოგიის ინფორმაციის ეროვნული ცენტრი ვარჯიშის, როგორც თერაპიული ინსტრუმენტის გამოყენებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ზურგის მოქნილობისა და სიძლიერის დაქვეითება, ასევე ტკივილის შემსუბუქება. მშვენიერია…მაგრამ თუ ამჟამად გტკივა, საიდან იწყებ? რაღაც აზრები გვაქვს.
სირბილის ნაცვლად, ცურვა სცადეთ. მაღალი დარტყმის აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი და სირბილი, იწვევს ზურგს. დაბალი დარტყმის ვარჯიში, რომელიც ისეთივე ეფექტურია, მაგრამ ბევრად უფრო მიმტევებელია, არის ცურვა, რადგან წყალი უზრუნველყოფს როგორც მხარდაჭერას, ასევე წინააღმდეგობას.
სტაციონარული ველოსიპედის ნაცვლად, სცადეთ დაწოლილი ველოსიპედები. წყალი ყოველთვის ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის. შესანიშნავი ვარიანტია სტაციონარული ველოსიპედი, რომელიც არ არის აუზიანი, მაგრამ სპინ კლასის სახელურთან მისასვლელად დახრილობა ხშირად რთულია თქვენი ხერხემლის მიმართ. დაწოლილი ველოსიპედი (იცით, ის, სადაც უკან იხრება და პედლები თქვენს წინ არის) გახადეთ თქვენი მეგობარი.
კარდიო აერობიკის ნაცვლად, სცადეთ ცხელი იოგა. მოგწონთ ჯგუფური გაკვეთილი, მაგრამ არ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ბიონსესკენ მიმავალი. გასაკვირია, ვინიასა იოგა -განსაკუთრებით კლასში-საკმარისად სწრაფი ტემპია, რომ გული აჩქარდეს და ოფლი დაგასხას. (სიცხე ასევე ხსნის ნებისმიერ დაძაბულობას.) თუმცა, აქ მთავარია აცნობოთ თქვენს მასწავლებელს, რისი გაკეთება შეგიძლიათ ფიზიკურად და რა არ შეგიძლიათ. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებს რაიმე შეზღუდვას, მას უნდა შეეძლოს თქვენი შესაძლებლობების თანმიმდევრობის მორგება.
კრუნჩების ნაცვლად, სცადეთ ფიცრები. ახლა მოდით ვისაუბროთ ცალკეულ სვლებზე. ჩაჯდომა და სრული კრუნჩხვები ზედმეტ ზეწოლას ახდენს ზურგის ქვედა ნაწილზე და ხშირად კეთდება არასწორად, რამაც შეიძლება გააუარესოს არსებული დაზიანებები. ამის ნაცვლად, გააძლიერეთ მუცლის კუნთები ფიცარნაგში. შენი ფორმა აქ ძალზე მნიშვნელოვანია, ასე რომ, როდესაც აწეული აწევის ზევით ნაწილს უჭირავთ - ხერხემალი რაც შეიძლება ბრტყლად შეინახეთ - მზერა ხელების წინ რამდენიმე სანტიმეტრით დააყენეთ.
ჩაჯდომის ნაცვლად, სცადეთ კედელზე დაჯდომა. დიახ, squats შესანიშნავია თქვენი ფეხების და დუნდულოების გასაძლიერებლად, მაგრამ ასევე ცნობილია მათი სრულყოფა ტრავმის გარეშე. უგუნური ალტერნატივა (ეს ასევე შესანიშნავია თქვენი მუცლისთვის) არის კედელზე ჯდომა, რომელიც ამუშავებს ბევრ იგივე კუნთს და აქვს დამატებითი საყრდენი კედელზე.
