თუ ჩვენ ვაპირებთ ძალისხმევის გაღებას ვარჯიშისთვის, ყველაზე ნაკლებად რაც ჩვენს სხეულს შეუძლია გააკეთოს ეს არის არ დაშავდეს. მართალია? სამწუხაროდ, ზურგის ტკივილი კვლავ ხდება - ბევრი. იმისათვის, რომ არ გიღალატოთ ხერხემლიანმა, თავი აარიდეთ ამ ექვს მოძრაობას.
დაკავშირებული: როგორ ივარჯიშოთ, თუ ცუდი ზურგი გაქვთ
შონდა რაიმსის წმინდა ღირებულება
gradyreese/getty Images ჩაჯდომები
ისინი შეიძლება იყოს თავდაპირველი მუცლის ვარჯიში, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ჩაჯდომები უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სიკეთეს. გარდა იმისა, რომ ამუშავებს მუცლის კუნთების მხოლოდ 20 პროცენტს, მჯდომარე აწევა ასევე ახორციელებს არასაჭირო ზეწოლას ხერხემლის დისკებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ნებისმიერში, მიუხედავად იმისა, აქვს თუ არა მას ცუდი ზურგი. ამის ნაცვლად, მიჰყევით ფიცრის ვარიაციებს, რაც მაინც მოგცემთ კომფორტულად გრძნობას მოსავლის ზედა ნაწილში.
ჩაჯდომები
Squats არის უზარმაზარი სავარჯიშო თქვენი ფეხების და დუნდულების გასაძლიერებლად, მაგრამ ასევე რთულია მათი შესრულება სრულყოფილი ფორმით (განსაკუთრებით თუ თქვენ დამოუკიდებლად ვარჯიშობთ). თუ სათანადოდ ივარჯიშეთ, ჩაჯდომა არ უნდა იყოს თქვენი ზურგის პრობლემა, მაგრამ მანამდე მიჰყევით უფრო უსაფრთხო, ანალოგიურად მატონიზირებელ ვარჯიშებს, როგორიცაა კედელზე ჯდომა.
დაკავშირებული : როგორ ივარჯიშოთ, თუ ცუდი მუხლები გაქვთ
ოცდა20 კრივი
მისმინე, ჩვენ ისევე გვიყვარს რინგზე ტრიალი, როგორც შემდეგი ადამიანი, მაგრამ კრივი, ტანის მკვეთრი ბრუნვით (იცით, როცა ურტყავთ), იდეალური არ არის თქვენი ზურგის დასაცავად. თუ ჩანთას ერთი საათის განმავლობაში უნდა ურტყამთ, დარწმუნდით, რომ მთელი დრო ჩაერთეთ გულზე. ძლიერი ბირთვი ერთგვარი დამხმარე კორსეტივითაა, სადაც თქვენი ზურგი არის შეშფოთებული, რაც ნაკლებად მიდრეკილია ტრავმისკენ.
Სირბილი
უკაცრავად, სიჩქარის მრბოლელები: სირბილი, თავისი განმეორებითი სტრესითა და ძლიერი ზემოქმედებით, ჩვეულებრივი დამნაშავეა, როდესაც საქმე ეხება ზურგის ტკივილს. ტერფების და ფეხების განმეორებითი დარტყმა მიწაზე ჩვეულებრივი სტრესია მათთვის, ვისაც უკვე აქვს სუსტი ზურგი და ზოგჯერ გამომწვევი მიზეზი მათთვის, ვისაც არ აქვს. დაბალი ეფექტის მქონე კარდიო ვარჯიშისთვის, მიჰყევით ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა ტრიალი და ცურვა, რომლებიც ფოკუსირებულია გამძლეობაზე ისე, რომ არ იყოს თქვენი სახსრებისთვის.
RyanJLane/Getty Images თოკზე ხტომა
ჩაჯდომის მსგავსად, თოკზე ხტომა ძალზე ეფექტური საშუალებაა ტონუსის გასაუმჯობესებლად, კალორიების დაწვისას. სამწუხაროდ, ეს ასევე ნიშნავს სახსრებზე დარტყმას, ასე რომ, თუ მიდრეკილია ზურგის ტკივილისკენ (ან მუხლის ტკივილისკენ), უმჯობესია გამოტოვოთ თოკები სხვა ვარჯიშის სასარგებლოდ, რომელიც აერთიანებს. ძალა და გამძლეობა, როგორც ნიჩბოსნობა.
ქაფის მოძრავი (ზოგჯერ)
ჩვენ ნამდვილად გვიყვარს ქაფით გორგალი ძალიან კარგი გზით. ეს შესანიშნავი გზაა კუნთების დაძაბულობისა და დაჭიმვის გასათავისუფლებლად, მას შემდეგ რაც ისინი გადატვირთულია. მაგრამ, სანამ გაშლით, დარწმუნდით, რომ ამას სწორად აკეთებთ, რაც ნიშნავს, რომ თავი შორს დაიჭიროთ ზურგის ქვედა ნაწილისგან (მიყევით ისეთ ადგილებს, როგორიცაა თქვენი ოთხკუთხედი, ბარძაყის გარეთა და ზურგის ზედა ნაწილი). ეს იმიტომ ხდება, რომ არ არის საკმარისი ძვლები (მხოლოდ დიდი კუნთები), რათა დაიცვას ზურგის ქვედა ნაწილი და ორგანოები ქაფიანი როლიკერის ზეწოლისგან.
დაკავშირებული: 6 საუკეთესო საკვები და სასმელი ვარჯიშის შემდეგ
