თქვენ შეარჩიეთ მკვლელი პლეილისტი, საფუძვლიანად დაჭიმეთ და შემდეგ ვარჯიშის დროს 150 პროცენტი გამოავლინეთ. ახლა თქვენ დაასრულეთ, არა? არც ისე სწრაფად. საკვები, რომელსაც მიირთმევთ ვარჯიშის შემდეგ პირველ რამდენიმე წუთში, ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი და დაუფასებელი ნაწილია, ამბობს პირადი ტრენერი. ლიზა რიდი .
იმისათვის, რომ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში, ასევე აღადგინოთ და ააშენოთ ახალი კუნთოვანი ქსოვილი, თქვენ მოგინდებათ ვარჯიშის შემდეგ მალევე შეავსოთ საწვავი მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებითა და ცილებით. რამდენ ხანში? კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიშის შემდეგ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ (ანუ 15 წუთში) ჭამა უკეთესია ვიდრე ერთი საათის შემდეგ, გვეუბნება რიდი. ასე რომ, ამის გათვალისწინებით, აქ არის საუკეთესო ვარჯიშის შემდგომი საკვები და საჭმელები, რომლებიც უნდა ჩაალაგოთ თქვენს სავარჯიშო ჩანთაში.
დაკავშირებული: 8 საკვები, რომელიც არასდროს არ უნდა მიირთვათ ვარჯიშის წინ
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. იოგურტი
ან ხაჭო, თუ ასეთი რამ გიყვართ. ორივე გთავაზობთ ცილის შესანიშნავ წყაროს ვარჯიშის შემდეგ, ამბობს სპორტი დიეტოლოგი ენჯი აშე . დამატებითი ანტიოქსიდანტებისა და ნახშირწყლების გაძლიერებისთვის, ის გირჩევთ დაამატოთ ახალი კენკრა ან კუბებად დაჭრილი ბოსტნეული. დამატებითი ბონუსი? კალციუმით და D ვიტამინით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს ძვლების გაძლიერებას და მოტეხილობების თავიდან აცილებას.
დაკავშირებული: 6 ჯანსაღი (და გემრიელი) საკვები, რომელიც მდიდარია D ვიტამინით
sveta_zarzamora / Getty Images2. ჰუმუსი და მთელი მარცვლეულის კრეკერი
ვარჯიშის შემდეგ, თქვენს სხეულს უყვარს ნახშირწყლების შემცველი საკვები, რადგან ის იწვება მთელი მისი ენერგიის მარაგით, განმარტავს დიეტოლოგი ლინდსი ჯო. ამ მარაგების შესავსებად (აგრეთვე გლიკოგენი), მოაყარეთ მთელი მარცვლეულის კრეკერი ცილებით მდიდარი (და სრულიად გემრიელი) ჰუმუსით.
დაკავშირებული: პროტეინის მიღების 7 გზა, თუ ხორცს აკლებთ
LightFieldStudios/Getty Images3. კვერცხები
და არა მხოლოდ თეთრკანიანები. კვერცხის გული შეიცავს რამდენიმე სასიცოცხლო საკვებ ნივთიერებას ტვინისა და ძვლების ჯანმრთელობისთვის, ამბობს აშე. ის გირჩევს შეფუთოთ რამდენიმე მოხარშული კვერცხი თქვენს სავარჯიშო ჩანთაში, რათა მიიღოთ ცილის სწრაფი და მარტივი წყარო, გაერთიანებული ხორბლის ტოსტის ნაჭერით დამატებითი ნახშირწყლებით ვარჯიშის შემდგომ.
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. ცილოვანი კოქტეილი
თხევადი კვება შესანიშნავი არჩევანია ვარჯიშის შემდგომი კვებისთვის, რადგან ის უფრო ადვილად შეიწოვება და, შესაბამისად, შეიძლება უფრო სწრაფად გამოიყენოთ თქვენი სხეულის მიერ, ამბობს რიდი. მისი საყვარელი რეცეპტი? სმუზი დამზადებულია ½ ჭიქა ნუშის რძე, ერთი სკუპი ცილის ფხვნილი და ½ ჭიქა მარწყვი. გემრიელი.
დაკავშირებული: 5 მცენარეული ცილოვანი ფხვნილი, რომლებიც ამჟამად სერიოზულად მოდურია
margouillatphotos/Getty Images5. შებოლილი ორაგული
ცხიმოვანი თევზი ცნობილია ანთების დამღუპველი უნარით და კვლევა გამოქვეყნდა სპორტული მედიცინის კლინიკური ჟურნალი აღმოჩნდა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს ასევე შეუძლიათ შეამსუბუქონ კუნთების დაგვიანებული ტკივილი (DOMS) ვარჯიშის შემდეგ. სცადეთ მთლიანი მარცვლეულის შეფუთვა ნაღების ყველის თხელი ფენით და შებოლილი ორაგულით მოაყაროთ გემრიელი და პორტატული საჭმლის მისაღებად.
bhofack2/Getty Images6. უცხიმო შოკოლადის რძე
მათთვის, ვისაც უჭირს ჭამა ვარჯიშის შემდეგ, სავარჯიშოების ამერიკული საბჭო გვთავაზობს მყარი საკვების ნაცვლად თხევადი საკვების მიღებას. და შოკოლადის რძე შესანიშნავი არჩევანია ნახშირწყლების, ცილების და წყლის გემრიელი ნაზავის წყალობით. (უბრალოდ წადით შაქარზე.)
დაკავშირებული: რა უნდა ჭამოთ ყოველი ვარჯიშის წინ და შემდეგ, ფიტნეს პროფესიონალების მიხედვით
