ჩვენი სხეული მოდის სხვადასხვა ფორმებსა და ტიპებში. თქვენ შეიძლება გქონდეთ იდეალური ქვიშის საათის ფორმა, ან გქონდეთ კონუსის ფორმა დიდი ბიუსტით და თხელი ფეხებით. ან შეიძლება გქონდეთ ექტომორფი სხეულის ტიპი და, შესაბამისად, იყოთ ძალიან გამხდარი, ან იყოთ ენდომორფი, რომელიც ადვილად იმატებს წონაში. მაგრამ როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი სხეულის ფორმა ან ტიპი, ჩვენ გვაქვს ვრცელი დიეტა და ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა. ასე რომ, უბრალოდ დაადგინეთ როგორია თქვენი სტრუქტურა და დაიწყეთ მასზე მუშაობა.
ერთი. ქალის სხეულის ფორმის სახეები
ორი. ქვიშის საათის სხეულის ფორმა
3. სხეულის მართკუთხედი ფორმა
ოთხი. სხეულის კონუსური ფორმა
5. კოვზი სხეულის ფორმა
6. სხეულის ტიპები
7. ექტომორფი სხეულის ტიპი
8. მეზომორფული სხეულის ტიპი
9. ენდომორფის სხეულის ტიპი
ქალის სხეულის ფორმის სახეები
ქვიშის საათის სხეულის ფორმა
კლასიკური რვა ფიგურის სხეულის ფორმაში, სხეული წააგავს მე-8 ფიგურას. მაგალითად, მალაიკა არორა ხანის მსგავსად. მალაიკას აქვს ქვიშის საათის უნივერსალური ფიგურა პატარა წელით, რომელიც მის სხეულს შუაში კრავს. თუ თქვენ გაქვთ საათის შუშის სხეულის ფორმა, თქვენი მკერდი და თეძოები დაახლოებით იგივე სიგანეა, ხოლო თქვენ გაქვთ პატარა წელი. ასე რომ, მოციგურავეების კაბები თქვენი საუკეთესო მეგობარია და კარგი ამბავი ის არის, რომ მცირე შუა ნაწილი თქვენი მოგებული ბრძოლის ნახევარია. ცუდი ამბავი ის არის, რომ თქვენ მიდრეკილნი ხართ კილოგრამების დაგროვებას თეძოებზე, თეძოებსა და მკლავებზე - რაც ყველაზე რთულია წონის დაკლებისთვის.
სავარჯიშო სახელმძღვანელო ქვიშის საათის სხეულის ფორმისთვის
1. დაკავდით უამრავი გარე სპორტით.
2. ყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში ცურვა შესანიშნავია სხეულის ამ ტიპისთვის, ისევე როგორც სხვა მაღალი კარდიო სპორტი, როგორიცაა ველოსიპედი და სირბილი.
3. არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშისთვის რამდენიმე წონის დამატება.
4. ბიცეფსი და ტრიცეპის კულულები სავალდებულოა, ისევე როგორც სხეულის ძირითადი წონა, როგორიცაა squats და pull-ups. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იაროთ მუცლის ვარჯიშზე!
დიეტის სახელმძღვანელო ქვიშის საათის ფორმისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეძლებთ კალორიების მოზიდვას წელის ხაზის გარეშე, ის პირდაპირ სხეულის სხვა ნაწილებზე გადადის!
1. მოერიდეთ სახამებლის ძირიან ბოსტნეულს, როგორიცაა ჭარხალი, სტაფილო და კარტოფილი.
2. ამის ნაცვლად, აირჩიეთ მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი და ყაბაყი.
3. თუ თქვენ უნდა მიირთვათ არამწვანე ბოსტნეული, სცადეთ ბრინჯალი ან ტკბილი კარტოფილი.
3. ომეგა 3-ით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ორაგული, ასევე უნდა მოძებნოს თქვენს თეფშში.
4. თუ ვეგეტარიანელი ხართ, სელის მსგავსი თესლი ასევე უხვადაა ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებში.
სხეულის მართკუთხედი ფორმა
მართკუთხედი ან სახაზავი სხეულის ტიპი, ანუშკა შარმას მსგავსად, იძლევა სწორი ფორმის იერს. მსახიობს არც ისე ბევრი მოსახვევები აქვს და მისი ტანის ცხიმი თანაბრად არის გადანაწილებული, ხოლო წელის წელზე არც ისე პატარაა, ვიდრე თეძოები და მკერდი. ეს შეიძლება არამიმზიდველად ჟღერდეს, მაგრამ სწორი რჩევით, მართკუთხედის ფორმის მქონეებს შეუძლიათ თავიანთი ძალებით თამაში და ფორმაში ჩადგომა, ფაქტიურად.სავარჯიშო სახელმძღვანელო მართკუთხა სხეულის ფორმისთვის
1. უპირველეს ყოვლისა, შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რომ წელის ცოტათი შევიდეს. იარეთ მძიმე მუცლის ყველა ვარჯიშზე.
2. სრული ჩაჯდომა დაგეხმარება, ისევე როგორც კიკბოქსინგი და სახალისო აქტივობაც კი, როგორიცაა როლერბლეიდინგი! ჰატა იოგას ასევე აქვს მრავალი სარგებელი.
3. ივარჯიშეთ ასანებით, როგორიცაა ნავი (ნავასანი) და გუთანი (ჰაალასანი) დღეში ორჯერ მაინც, რომ ნახოთ ხილული სარგებელი.
4. პრანაიამა ფიტნესის კიდევ ერთი ინსტრუმენტია. Kapalabathi Pranayama ხელს უწყობს მუცლის ტონუსს, ამასთანავე მოაქვს მრავალი სარგებელი გონებასა და სულს.
5. და სანამ ამ მუწუკებზე აკეთებთ აქცენტს, არ დაგავიწყდეთ სხეულის დანარჩენი ნაწილის ფორმაში შენარჩუნება ყოველდღიურად 15-20 წუთის განმავლობაში სწრაფი სიარულით.
მართკუთხა სხეულის ფორმის დიეტის სახელმძღვანელო
1. მოერიდეთ გაზიან სასმელებს და თეთრ ნახშირწყლებს. შეცვალეთ თეთრი ბრინჯი ყავისფერი ან წითელი ბრინჯით.
2. თეთრი პური შეიძლება შეიცვალოს მრავალმარცვლოვანი, ან თუნდაც უგლუტენო ვარიანტით.
3. მიიღეთ რთული ნახშირწყლები თქვენს დიეტაში, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, სხვა მკვებავ საკვებთან ერთად, როგორიცაა ავოკადო, სარდინი, შერეული თხილი და თესლი.
4. შეეცადეთ მოამზადოთ საკვები ზეითუნის ზეთში, ან ცივად დაწურულ სეზამის ან ქოქოსის ზეთებში ჯანმრთელობის მეტი სარგებლობისთვის.
5. უთხარი არა ტკბილეულს.
სხეულის კონუსური ფორმა
უფრო პირობითად ცნობილი, როგორც ვაშლის სხეულის ტიპი, კონუსს გააჩნია დიდი ბიუსტი და განიერი მხრები, სქელი წელი, მაგრამ თხელი თეძოები და ვიწრო ფეხები, ისევე როგორც სონაკში სინჰა. მოკლედ, წარმოიდგინეთ სხეულის ეს ფორმა, როგორც ინვერსიული კონუსი. მიუხედავად იმისა, რომ სხეულის ეს ტიპი შეიძლება ნამდვილად არ იყოს დიდი, ისინი უფრო მძიმედ გამოიყურებიან, ვიდრე არიან მათი სხეულის სტრუქტურისა და ცხიმის განაწილების გამო. ვინაიდან ადამიანების უმეტესობა აღიქვამს ადამიანის წონას სხეულის ზედა ნაწილის დათვალიერებით, ეს განსაკუთრებით რთულია ჩაცმა და მასთან გამკლავება.
სავარჯიშო სახელმძღვანელო სხეულის კონუსური ფორმისთვის
1. რეგულარულ ვარჯიშებზე წასვლის ნაცვლად, სცადეთ ინტერვალური ვარჯიში, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის უეცარი აფეთქებებით, რომელიც მონაცვლეობს დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშით.
2. დროდადრო გააკვირვეთ თქვენი სხეული - ნუ მისცემთ უფლებას რუტინაში ჩავარდნას.
3. გამოიყენეთ სხეულის წონა ეფექტურად ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა ბურპი და ჩაჯდომა, მაგრამ მოერიდეთ ძალიან ბევრ აზიდვას და აწევას, რადგან ისინი აძლიერებენ თქვენს ზედა ტანს.
დიეტის სახელმძღვანელო კონუსური სხეულის ფორმისთვის
სხეულის ეს ტიპი მიდრეკილია ფარისებრი ჯირკვლისა და სისხლში შაქრის პრობლემებისკენ, თუ მათი დიეტა შეუმოწმებელია.
1. სცადეთ და იარეთ გლუტენის გარეშე.
2. მიირთვით მარცვლეული, როგორიცაა ფეტვი, შვრიის ფაფა და ქინოა, უცხიმო რძის პროდუქტებთან და ლობიოსთან და ბარდასთან ერთად.
3. კვერცხები და ყლორტები არის სხვა კარგი ვარიანტი თქვენს დიეტაში.
4. მოერიდეთ საკვებს, რომელსაც შეუძლია სისხლში შაქრის პოტენციურად ამაღლება - რაფინირებული ნახშირწყლები, შაქარი და სახამებლის ჭარბი ბოსტნეულიც კი.
კოვზი სხეულის ფორმა
ილეანა დ'კრუზი არის კოვზის სხეულის ფორმის მაგალითი. იფიქრეთ ამ სხეულზე, როგორც ვერტიკალურ, ვერტიკალურ კოვზზე, უფრო ფართო ნაწილით ქვემოთ. დ'კრუზის შემთხვევაში მისი ბიუსტი და წელი უფრო პატარაა, თეძოები კი სხეულის დანარჩენ ნაწილზე დიდია. სხეულის ასეთი ტიპი ძალიან გავრცელებულია ინდურ სხეულებთან - როგორც წესი, წვრილმანი და ზემოდან პატარაა, მაგრამ იძენს სასიყვარულო სახელურებს, წონას და წრეს - თეძოებზე, თეძოებსა და მუცელზე, რაც ფეხებს უხამს ხდის.
ვარჯიშის სახელმძღვანელო კოვზის სხეულის ფორმისთვის
1. კოვზები ადვილად უნდა წავიდეს წონებზე, რადგან ისინი აძლიერებენ ტანის ქვედა ნაწილს.
2. ამის ნაცვლად, წადით მთელი სხეულის ვარჯიშებზე, როგორიცაა გამოტოვება და სწრაფი სიარული.
3. ტანის ზედა ნაწილზე კუნთების ასაშენებლად, სცადეთ სკამზე პრესა ან პუშ-აპები.
4. ფეხის აწევა კარგი იდეაა თქვენი ფეხების ტონუსში - ერთი ფეხი და გვერდითი ფეხი აწიეთ ორივე.
5. აშტანგა იოგა შენი მეგობარია.
6. ივარჯიშეთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში ყოველ მონაცვლეობით დღეში.
დიეტის სახელმძღვანელო კოვზის სხეულის ფორმისთვის
1. გამორიცხეთ რაციონიდან გაჯერებული ცხიმები და სხვა პროდუქტები, რომლებიც პირდაპირ მუცელში მიდის.
2. ამის ნაცვლად, შემწვარის ნაცვლად აირჩიე ცხიმის ბუნებრივი წყაროები, როგორიცაა რძის პროდუქტები, ხმელი ხილი და გამომცხვარი საჭმელები.
3. უცხიმო ცილები - თეთრი ხორცი, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული და ოსპი - აუცილებელია.
4 .მიირთვით ბევრი სალათი, მაგრამ მოერიდეთ ძალიან ბევრ ტკბილ ხილს; დღეში მხოლოდ ერთი პორცია გამოდგება.
სხეულის 3 ტიპი
ექტომორფი სხეულის ტიპი
ექტომორფი იქნება მოქნილი, გრძელი კიდურები და წვრილი ძვლები, ძალიან ცოტა ცხიმიანი და კუნთებით, მაგალითად, სონამ კაპური. მისი მსგავსი სხეულის ფორმა არის მყიფე და დელიკატურად აშენებული და მათ უჭირთ წონის მომატება ან კუნთების დამატება. მათი სხეული იქნება ხაზოვანი, პატარა მხრებით, მკერდით და დუნდულებით. ექტომორფებს აქვთ სწრაფი და ეფექტური მეტაბოლიზმი და ჩვეულებრივ ჰიპერაქტიურები არიან.
ვარჯიშის სახელმძღვანელო ექტომორფული სხეულის ტიპისთვის
ექტომორფებს უფრო მეტად სჭირდებათ ვარჯიში, რადგან მათი კუნთოვანი ზრდა ნელია. დაიწყეთ წონით ვარჯიშით და მიჰყევით მას შიდა კარდიო ვარჯიშებით. იდეალურად უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში. ვარჯიში უნდა იყოს მოკლე და ინტენსიური, ფოკუსირებული კუნთების დიდ ჯგუფებზე. კარდიო შეიძლება შემცირდეს, რადგან წონის მომატება საკმაოდ რთულია. ფოკუსირება მოახდინე მკლავებზე, მკერდზე, ზურგზე, ფეხებსა და მხრებზე. გააკეთეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მოქმედებენ სხეულის ყველა ნაწილზე. კარგ შედეგს მოგცემთ სხვადასხვა ვარჯიშები, რომლებიც მუშაობს კუნთების სხვადასხვა ნაწილზე. ექტომორფებისთვის საუკეთესო სავარჯიშოებია ძირითადი ჩაჯდომები, მწკრივები, ნაბიჯები და ბიძგები. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სარბენი ბილიკი და დაკავდეთ კიკბოქსინგით.
დიეტის სახელმძღვანელო ექტომორფული სხეულის ტიპისთვის
მთავარი ამოცანა, რომელსაც ექტომორფმა ან ექტომ უნდა მიხედოს, არის კუნთების მომატების ხელშეწყობა. Ecto არის ტიპიური გამხდარი გოგონა, რომელსაც შეუძლია ჭამოს მთელი დღე და მისი სუპერ სწრაფი მეტაბოლიზმი იწვის ეს ყველაფერი, როგორც ტყის ცეცხლი. საერთოდ, ექტოსს აქვს უფრო მცირე აგებულება წვრილი სახსრებით და მჭლე კუნთით. ჩვეულებრივ, ის გრძელი კიდურია და ვიწრო მხრებიანი. იფიქრეთ დიპიკა პადუკონე ან კალკი კოჩლინი; აბჰიშეკ ბაჩანი ან ფარჰან ახტარი. ექტომორფებს ძალიან უჭირთ წონის მომატება.
კუნთების მოსამატებლად ექტომორფს სჭირდება კალორიების მიღება დიეტაში დაბალანსებული სხეულის მშენებლობის დიეტის გეგმით. როგორც ჭეშმარიტ-ლურჯ ექტომორფს, მან უნდა შეიცავდეს 1000 კალორიას ან ზომიერად 750 კალორია არ იქნება ზედმეტად შემცირებული თქვენი შენარჩუნების დონეზე. თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ, ზრდის თუ არა ამხელა კალორიების მიღებას თქვენს ორგანიზმში ცხიმის დონეს. სინამდვილეში, ეს კალორია ეხმარება ექტოს კუნთების სწრაფ ზრდაში და აღადგენს მათ, რადგან მათ აქვთ მაღალი მეტაბოლური მაჩვენებლები.
დიეტოლოგი შვეტა პრასადი გვირჩევს დანამატებს. ზოგადად, ექტომორფებს შეუძლიათ ცხიმის დაკარგვა ძალიან მარტივად, რაც მათ უადვილებს მჭლე კუნთის მოჭრას. ასე რომ, ნუ გამოტოვებთ კვებას რაიმე მიზეზით და მოგიწევთ ჩვეულებრივზე მეტის ჭამა, გაფრთხილებს Prasad. საჭიროების შემთხვევაში, მოერიდეთ უსარგებლო და შემწვარ საკვებს. მიირთვით კვება ყოველ 1 საათში, 30 წუთში (მინიმუმ ექვსჯერ დღეში), რადგან მთავარია მიიღოთ მეტი კალორია, ვიდრე დაწვათ. პროტეინის, ნახშირწყლების და ცხიმების თანაფარდობა კალორიების პროცენტული თვალსაზრისით შეიძლება იყოს 40 პროცენტი ცილა, 40 პროცენტი ნახშირწყლები და 20 პროცენტი ცხიმები. რთული ნახშირწყლების მიღება, როგორიცაა მაკარონი, ბრინჯი, მარცვლეულის პური და ჩირი, დაგეხმარებათ მიიღოთ მაქსიმალური შედეგი. დალიეთ ბევრი წყალი, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი კუნთები დატენიანებული და საკმარისი დაისვენოთ - რაც აუცილებელია - სრულყოფილი წონისა და კუნთების სიძლიერის მოსაპოვებლად, ასკვნის ის.
მეზომორფული სხეულის ტიპი
დასაწყისისთვის, მეზომორფს აქვს დიდი ძვლის სტრუქტურა, დიდი კუნთები და ბუნებრივი სპორტული ფიზიკა. ბიფაშა ბასუს მსგავსად. ისინი ქმნიან დიდ სპორტსმენებს, მათი ბუნებრივი ფორმა და კუნთების აწევის უნარი სიკეთეა. მათი უმრავლესობა საკმაოდ ადვილად იმატებს და წონაში იკლებს. ისინი ბუნებრივად ძლიერები არიან, რაც შესანიშნავი საფუძველია კუნთების ასაშენებლად.
ვარჯიშის სახელმძღვანელო მეზომორფული სხეულის ტიპისთვის
მეზომორფები რეგულარულ კარდიოზე უნდა წავიდნენ, რათა ორგანიზმმა არ მოიმატოს წონა. გააკეთეთ მსუბუქი და ზომიერი წონით ვარჯიში კვირაში მაქსიმუმ სამჯერ კუნთების ჩამოსაყალიბებლად და გამოსაძერწად. წრიული ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ გაზარდოთ ძალა და გამძლეობა. თქვენი სხეული სწრაფად ეგუება ვარჯიშის რუტინას, ამიტომ განაგრძეთ ვარჯიშის რეჟიმის შეცვლა.
დიეტის სახელმძღვანელო მეზომორფული სხეულის ტიპისთვის
თუ ყოველდღიურად ერთგულად დადიხართ სპორტ დარბაზში, მუშაობთ ფუნთუშების საჭრელ პროგრამაზე ჟურნალიდან ან თქვენი ტრენერიდან, კარგად იკვებებით, შესაძლოა მხედველობიდან გამოგრჩეთ მცირე მახასიათებელი, რომელსაც შეუძლია უზარმაზარი შედეგი მოჰყვეს თქვენს წარმატებას სპორტდარბაზში. სხეულის ტიპი. თქვენი სხეულის ძირითად ფორმას და თვისებებს ექნება დადებითი და უარყოფითი მხარეები, როდესაც საქმე ეხება წონის მომატებას ან დაკლებას. გაუთვითცნობიერებელებისთვის არსებობს სხეულის სამი ძირითადი ტიპი: ენდომორფი — სრულფასოვანი დივა — a.k.a. YOU; ექტომორფი - რელსით გამხდარი ქალი, რომელიც უშვებს ათას ბრენდს და ბოლოს, მეზომორფი ან მესო - სპორტსმენი, რომელსაც ოლიმპიური თამაშებიდან ოქრო სახლში მოაქვს.
როგორც წესი, მესოები საუკეთესოდ ასრულებენ დიეტას, რომელიც შედგება ნახშირწყლების, ცილების და ცხიმების ნაზავისაგან. მათ მიერ მოხმარებული საკვების რაოდენობა ასევე დამოკიდებულია მათ ფიზიკურ აქტივობაზე. სინამდვილეში, მესოსებმა უნდა შეინარჩუნონ ნახშირწყლების მიღება 40-დან 60 პროცენტამდე. დიეტოლოგი შვეტა პრასადი გვირჩევს, მეზოს ტიპიური დიეტის პორცია უნდა შედგებოდეს მუშტის ზომის ნაწილებად - ეს არის ერთი პორციის ზომა, ფაქტიურად. მაგალითად, მეზო ქალმა უნდა შეიცავდეს ყოველ კვებაზე თითო პალმის ცილოვან საკვებს; ერთი მუშტი ბოსტნეული; ერთი ჭიქა ნახშირწყლების შემცველი საკვები; ცხიმოვანი საკვების ერთი ცერი. პრასადი შემდგომში გვირჩევს, რომ მეზომორფს სჭირდება საკვების დაყოფა ხუთ ან ექვს პატარაზე მთელი დღის განმავლობაში. და ბოლოს, ის ასევე აფრთხილებს, რომ მესოსმა უნდა დაიმახსოვროს საკმარისი კალორია ჭამა, რათა შეინარჩუნოს კუნთების მასა. ასე რომ, თქვენი კალორიების დათვლა დამუშავებული საკვების ნაცვლად მთლიანი საკვების არჩევით, რომელიც უფრო მკვებავია და ნაკლებია არაჯანსაღი ცხიმებით, მარილით და შაქრით. ფოკუსირება უცხიმო ბოსტნეულზე, ახალ ხილზე, მჭლე ცილებს, მთლიან მარცვლეულზე, უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტებზე, ასევე თხილსა და თესლებზე.
ენდომორფის სხეულის ტიპი
ენდომორფებს აქვთ მკვეთრი და სავსე ფიგურები და სხეული ადვილად ინახავს ცხიმს. იფიქრე ვიდია ბალანზე. მათი მეტაბოლიზმი დუნეა. კუნთი და ცხიმი კონცენტრირებულია სხეულის ქვედა ნაწილში. ეს არის ასევე ყველაზე რთული სხეულის ტიპი, თუ გსურთ მართოთ თქვენი წონა და მთლიანი ფიტნეს.
ვარჯიშის სახელმძღვანელო ენდომორფული სხეულის ტიპისთვის
ენდომორფებს მეტი სჭირდებათ სხეულის მოსმენა. აქციეთ ვარჯიში თქვენი რუტინის ნაწილად. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) და CrossFit იდეალურია ენდომორფული სხეულის ტიპის მქონე ადამიანებისთვის. თქვენ ასევე გჭირდებათ წონით ვარჯიში და ზომიერი გამძლეობის ვარჯიში. მიირთვით კარგი ხარისხის ცხიმები და ცილა და შეზღუდეთ ნახშირწყლების მიღება, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ სხეულის შემადგენლობა.
დიეტის სახელმძღვანელო ენდომორფული სხეულის ტიპისთვის
ადამიანის სხეულის ტიპი მხოლოდ იმის დადგენაში არ არის, თუ რამდენად ადვილად იკლებს ან იმატებს წონაში, არამედ მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ და რა ტიპის საკვები კვებავს სხეულს საუკეთესოდ და ეხმარება წონის დაკლებაში. მაგალითად, ექტომორფს შეუძლია ჭამოს თითქმის ყველაფერი კილოგრამის დაკლების გარეშე, ხოლო ენდომორფს ნახშირწყლებისადმი მგრძნობიარე აქვს. სამწუხაროდ, სხეულის სხვა ტიპებისგან განსხვავებით, ამ უკანასკნელს ასევე უჭირს ცუდი დიეტური ჩვევების შეცვლა ვარჯიშით. მას სჭირდება სწორი დიეტა, რათა წონაში დაიკლოს, თავი ენერგიულად იგრძნოს და კარგი ჯანმრთელობისთვის.
ამერიკული სამედიცინო ასოციაციის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სხეულის სხვა ტიპებთან შედარებით, ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ენდომორფი უფრო მეტად ებრძვის წონას, არის ის, რომ ის ძალიან მგრძნობიარეა საკვების ოდნავი გადაჭარბებული მოხმარების მიმართაც კი. თარგმნილი, ეს ნიშნავს, რომ ეს ზედმეტი კალორიები უფრო სავარაუდოა, რომ ინახებოდეს ცხიმის სახით, ვიდრე ექტომორფს, რაც იწვევს ცხიმის დაგროვების უფრო მეტ ტენდენციას. მაკროელემენტების თანაფარდობა (ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების თანაფარდობა) არის ელემენტარული წონის დაკლებისა და მოწესრიგებისთვის.
ენდომორფები საუკეთესოდ მოქმედებენ პალეოს მსგავს დიეტაზე; მაკროელემენტების საშუალო თანაფარდობა, რომელიც მუშაობს ენდომორფებისთვის, არის მათ დიეტაში 40 პროცენტი ნახშირწყლები, 35 პროცენტი ცილა და 30 პროცენტი ცხიმი. გამორიცხეთ ნახშირწყლების ყველა არაჯანსაღი წყარო, როგორიცაა შაქარი, თეთრი მაკარონი და თეთრი ბრინჯი. ამის ნაცვლად, კარტოფილისა და სიმინდის ნაცვლად, ფოთლოვანი მწვანილი აირჩიეთ. ასევე, შეიტანეთ ბოჭკოვანი მდიდარი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი და ველური ბრინჯი; უპირატესობა მიანიჭეთ უცხიმო პროტეინს, როგორიცაა თევზი, ქათამი და ტოფუ და უპირატესობა მიანიჭეთ ჯანსაღ მონოუჯერი ცხიმებს, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი და ნიგოზი.
ფოტოები: იოგენ შაჰი და შატერსტოკი
