ᲙᲐᲚᲪᲘᲣᲛᲘ ᲛᲝᲖᲠᲓᲘᲚᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ: ᲠᲐᲢᲝᲛ ᲒᲭᲘᲠᲓᲔᲑᲐᲗ ᲙᲐᲚᲪᲘᲣᲛᲘ, ᲠᲔᲙᲝᲛᲔᲜᲓᲔᲑᲣᲚᲘ ᲧᲝᲕᲔᲚᲓᲦᲘᲣᲠᲘ ᲛᲘᲦᲔᲑᲐ ᲓᲐ ᲡᲐᲙᲕᲔᲑᲘᲡ ᲬᲧᲐᲠᲝᲔᲑᲘ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
7 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
9 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
12 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა Ველნესი ველნესი oi-Amritha K By ამრითა კ. 2019 წლის 23 ოქტომბერს| Განიხილა არია კრიშნანი

ჩვენს მიერ მოხმარებული საკვები არის ის ცენტრალური ძალა, რომელიც ეხმარება ჩვენი სხეულის ეფექტურ და ეფექტურ მუშაობას. საკვები ნივთიერებების მრავალფეროვნება, როგორიცაა ვიტამინები, მინერალები და ნახშირწყლები, ხელს უწყობს ჩვენი სხეულისა და სხეულის ორგანოების ჯანმრთელობას. საკვები ნივთიერებების მრავალფეროვნებიდან, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ საკვებში და დანამატებს, რომლებსაც მაღაზიებიდან ვყიდულობთ, მინერალური კალციუმი ძალიან სასარგებლოა და ასევე აუცილებელია თქვენი ძვლების ჯანმრთელობისთვის.

მრავალი ანტაციდის ინგრედიენტია, კალციუმი გამოიყენება სისხლში მაგნიუმის, ფოსფორისა და კალიუმის მაღალი დონის გასაკონტროლებლად.

კალციუმის მნიშვნელობა თქვენს დიეტაში

თქვენი ძვლის ჯანმრთელობის ერთ – ერთი ყველაზე აუცილებელი მინერალური ნივთიერება, კალციუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი ჯანმრთელობის სრულყოფაშიც. მინერალი ძალზე მნიშვნელოვანია ახალი ძვლის ზრდისთვის და თქვენი ძვლის სიმტკიცისთვის ^[1] . თქვენი ძვლის ჯანმრთელობის გარდა, ის ასევე საჭიროა თქვენი გულის, კუნთების და ნერვების გამართული ფუნქციონირებისთვის, აგრეთვე სისხლის შედედების სათანადო განვითარებისთვის.

თქვენს სხეულში ერთ – ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული მინერალია, კალციუმი ხელს უწყობს თქვენი ძვლებისა და კბილების გაძლიერებას, კუნთების შეკუმშვას, სისხლძარღვების ვიწროობასა და გაფართოებას, ნერვული შეტყობინებების გაგზავნას და მიღებას, ჰორმონების გამოყოფას და თრომბის სისხლს ^[ორი] . თქვენი სხეულის თითქმის მთელი კალციუმი ინახება ძვლებში, მხოლოდ 1 პროცენტი ინახება თქვენს სისხლში.

თქვენს დიეტაში კალციუმის სათანადო დონე დაგეხმარებათ ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად, რაც მიანიშნებს თქვენს ყოველდღიურ რაციონში კალციუმით მდიდარი საკვების ჩართვის მნიშვნელობაზე. ^[3] . სხვადასხვა გამოკვლევების თანახმად, კალციუმის ნაკლებობა კვების რაციონში ინდივიდს შეუძლებელს ხდის ძვლების ზრდას და შენარჩუნებას.

კალციუმით მდიდარი საკვების მიღება ხელს უწყობს მაღალი არტერიული წნევის პრევენციას ან კონტროლს, ამცირებს PMS სიმპტომებს და ასევე ხელს უწყობს ძუძუს კიბოს დაწყების შეზღუდვას მენოპაუზის პერიოდში მყოფ ქალებში. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კალციუმის დეფიციტის რისკი, არიან პოსტ-მენოპაუზის პერიოდში ქალები, ვეგანები და ლაქტოზას აუტანელი ადამიანები. ^[ორი] . კალციუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა გულის რითმის დარღვევა, კუნთების კრუნჩხვები, კრუნჩხვები და ტკივილის შეგრძნება თქვენს ხელებში ან ფეხებში. ^[3] .

აქ მოცემულია იმ საკვების ჩამონათვალი, რომლებიც მდიდარია კალციუმით ^[4] .

კავშირი D ვიტამინსა და კალციუმს შორის

მინერალური კალციუმის მსგავსად, D ვიტამინი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი ძვლის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და გაუმჯობესებაში. ამის გარდა, თქვენს სხეულს სჭირდება ვიტამინი D კალციუმის ათვისებისთვის. საკმარისი D ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს კალციუმის არასაკმარისი შეწოვას დიეტადან, რის შედეგადაც სხეული ითვისებს კალციუმს მის მაღაზიებში ჩონჩხში და ამით ასუსტებს არსებულ ძვალს და ხელს უშლის ძლიერი, ახალი ძვლის წარმოქმნას. ^[5] .

D ვიტამინის მიღება შესაძლებელია კანის საშუალებით მზის სხივებისგან, დიეტისა და დანამატებისგან. ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა კვერცხის გულები, მარილიანი წყლის თევზი, ფორთოხლის წვენი, სოიოს რძე, ბურღულეული, ღვიძლი და გამაძლიერებელი რძე, ვიტამინის საუკეთესო წყაროა, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათ კალციუმის შეწოვის გაუმჯობესებაში მოიხმარენ ^[6] .

რამდენი კალციუმი გჭირდებათ ნამდვილად?

თქვენი სხეულის ძირითადი ფუნქციისა და ჯანმრთელობისთვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალი, კალციუმის ყოველდღიური მოთხოვნილება თქვენი ასაკისა და სქესის მიხედვით არის დამოკიდებული. კალციუმის საჭიროებების გააზრება სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფებისთვის მოითხოვს კალციუმის ცვალებადი ფიზიოლოგიური მოთხოვნების გათვალისწინებას ფიზიკური განვითარების სხვადასხვა ეტაპზე ^[7] . ანუ, კალციუმის რაოდენობა, რომელიც ჩვილს სჭირდება, არ არის იგივე, რაც 6 წლის ბავშვისა. ასევე, კალციუმის მოთხოვნებზე გავლენას ახდენს გენეტიკური ცვალებადობა და ინდივიდუალური დიეტის სხვა კომპონენტები ^[8] .

მედიცინის ინსტიტუტის თანახმად, მოზრდილებში ყოველდღიური მოთხოვნილება კალციუმის სწორი რაოდენობა ასეთია ^[9] ^[10] :

ყველა მოზრდილი ადამიანი (19-50 წლამდე): 1000 მგ
ზრდასრული მამაკაცები (51-70 წლამდე): 1000 მგ
ზრდასრული ქალები (51-70 წლამდე): 1,200 მგ
ყველა მოზრდილი (71 და უფროსი): 1,200 მგ
ორსული / მეძუძური ქალები: 1000 მგ
ორსული მოზარდები: 1,300 მგ

ორსულად ან მეძუძურ ქალებს არ სჭირდებათ დამატებითი კალციუმი ზემოთ მოცემული რეკომენდაციების მიღმა. კალციუმის ამ რაოდენობით მიღება დიეტადან, დანამატებით ან მის გარეშე, შესაძლოა საკმარისი იყოს თქვენი ძვლების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ^[10] .

თუ კალციუმის პრეპარატებს იღებთ, უმჯობესია მიიღოთ ისინი საკვებთან ერთად და უკეთესი შთანთქმის მიზნით, ერთჯერადად არ მიიღოთ 500 მგ-ზე მეტი.

თქვენი დიეტის საკმარისი კალციუმის მიღების გზები

კალციუმით მდიდარი საკვების მიღება არ არის აუცილებელი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი სხეული მიიღებს მინერალის სწორ რაოდენობას. აქ მოცემულია რამდენიმე ხერხი, რომლებიც დაგეხმარებათ დიეტაში საკმარისი რაოდენობის კალციუმის მიღებაში ^{[თერთმეტი]} .

მოამზადეთ საკვები მცირე რაოდენობით წყალში უმოკლეს დროში, რომ მიიღოთ მეტი კალციუმი თქვენს საკვებში.
შეწვით თქვენი საკვები.
ფრთხილად იყავით კალციუმით მდიდარი საკვებით მიღებულ სხვა საკვებზე, რადგან გარკვეული ბოჭკოები, მაგალითად, ხორბლის ქატო და ოქსალინის მჟავასთან დაკავშირებული საკვები შეიძლება დაუკავშირდეს კალციუმს და ხელი შეუშალოს მის შეწოვას.
ვეგანური დიეტის მქონე ადამიანები აუცილებლად უნდა შეიტანონ სოიოს პროდუქტები და გამაგრებული პროდუქტები კალციუმის სწორი რაოდენობის მისაღებად.

გარდა პირდაპირი საკვებისა, შეგიძლიათ მიიღოთ კალციუმიც დანამატების საშუალებით.

სიფრთხილე

კალციუმი აუცილებელია თქვენი სხეულისთვის. ამასთან, ყველაფრისა და ყველაფრის ზედმეტი მოხმარება არასდროს გამოდგება თქვენი ჯანმრთელობისთვის ^[12] .

კალციუმით მდიდარი საკვების გადაჭარბებულმა მოხმარებამ ზოგიერთ ადამიანში შეიძლება გაზარდოს თირკმელებში ქვების წარმოქმნის რისკი.
კალციუმის დანამატებს შეუძლია გაზარდოს ინფარქტის რისკი.

თქვენს სხეულში კალციუმის მაღალი დონის ზოგიერთი ნიშანი ასეთია ^[13] :

მადის უკმარისობა
ყაბზობა
Ყოველთვის დაღლილი
ინტენსიური წყურვილი
გულისრევა
კუჭის ტკივილი
ღებინება
სისუსტე

შესაბამისად, თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ კალციუმის სისხლის ტესტი იმის გასაგებად, გაქვთ ამ საკვანძო მინერალში ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა თქვენს სისხლში. ^[14] .

იხილეთ სტატიების წყაროები

[1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). ვოლტაჟიანი კალციუმის არხების ფიზიოლოგია, პათოლოგია და ფარმაკოლოგია და მათი მომავალი თერაპიული პოტენციალი. ფარმაკოლოგიური მიმოხილვა, 67 (4), 821-870.
[ორი]Beto, J. A. (2015). კალციუმის როლი ადამიანის დაბერებაში. კლინიკური კვების კვლევა, 4 (1), 1-8.
[3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). შრატში კალციუმის, D ვიტამინისა და პარაიროიდული ჰორმონის მდგომარეობა და ჰემატოლოგიური მაჩვენებლები ტყვიით დაუცველ სამკაულებს შორის, დაკაში, ბანგლადეშში. ინდოეთის კლინიკური ბიოქიმიის ჟურნალი, 32 (1), 110-116.
[4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). მეხსიერების შესაბამისი სოკოს სხეულის გამომავალი სინაფსები ქოლინერგულია. ნეირონი, 89 (6), 1237-1247.
[5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). SK3 არხი და მიტოქონდრიული ROS შუამავლობენ NADPH ოქსიდაზასგან დამოუკიდებელ NETosis– ს, რომელიც გამოწვეულია კალციუმის შემოდინებით. მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიის შრომები, 112 (9), 2817-2822.
[6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). საკვები კალციუმის მომატების ეფექტი დანამატებისა და რძის საკვების საშუალებით სხეულის წონაზე და სხეულის შემადგენლობაზე: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტაანალიზია. ბრიტანული კვების ჟურნალი, 114 (7), 1013-1025.
[7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). კალციუმის დამატებების სახელმძღვანელო მითითებები.
[8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). რძის ცხიმები და გულსისხლძარღვთა დაავადებები: ნამდვილად უნდა ვიფიქროთ ?. საკვები, 7 (3), 29.
[9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). რამდენად ეფექტურად ახდენს ჰიდრავლიკური კალციუმ-სილიკატური ცემენტების მინერალიზაციას დემინერალიზებული დენტინი. სტომატოლოგიური მასალები, 33 (4), 434-445.
[10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). რატომ კალციუმი? როგორ გახდა კალციუმი საუკეთესო კომუნიკატორი. ბიოლოგიური ქიმიის ჟურნალი, 291 (40), 20849-20857.
[თერთმეტი]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). ოსტეოპოროზის შესახებ ინფორმაციის პრეფერენციების გააზრება ოსტეოპოროზის მქონე პაციენტის განათლების ბროშურის შესაქმნელად. პერმანენტის ჟურნალი, 21.
[12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). კალციუმი პოსტმენოპაუზის ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკაში: EMAS კლინიკური სახელმძღვანელო. Maturitas, 107, 7-12.
[13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მედიცინის ელექტრონული წიგნი: როგორ ივარჯიშოთ და ასწავლოთ EBM. ელზევიერის ჯანმრთელობის მეცნიერებები.
[14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). როგორ და რატომ იკლებს კალციუმის დენებისაგან ჩონჩხის კუნთის ძაბვისგან დახურულ კალციუმის არხებში ?. ჟურნალი ფიზიოლოგია, 595 (5), 1451-1463.