ფოტო ანდრეს როდრიგესის 123 (RF) 
უცოდინრობა ხშირად აყალიბებს ინჩებსა და კილოგრამებს თქვენს წელზე. თუ იცით რას მოიხმართ და როგორ დაამატებთ თქვენს კალორიებს და კვებას, ბუნებრივია, გონივრულად იკვებებით. გახსოვდეთ: ერთი ჩაის კოვზი მთელი შაქარი იწონის 2 გრამს, გაძლევთ 8 კილოკალორიას ენერგიას და 2 გრამ ნახშირწყლებს. ერთი ცალი ქაჯუ ქათლი გაძლევთ 120 კილოკალორიას, რაც ექვივალენტურია ერთჯერადი კვების ენერგიის მეოთხედზე. შოკისმომგვრელია, არა?
დიეტოლოგი ნეშა მარია ბუხტი დეტალურად აღწერს ჩვეულებრივი ინდური ტკბილეულის კალორიულ შემცველობას
2 ცალი გუჯია 300 კალორია
2 ცალი გულაბ ჯამუნი 350 კალორია
1 თასი ჰალვა (რავა) 181 კალორია
1 თასი ჰალვა (სოჰან ჰალვა) 399 კალორია
3-4 ცალი ჯალები 494 კალორია
1 თასი ხეერი (ბრინჯი) 247 კალორია
2 ცალი სანდეში 80 კალორია
2 ცალი პატისა - 280 კალორია
2 ცალი რასმალაი- 320 კალორია
2 ცალი ხოია ბურფი - 300 კალორია
2 ცალი Cocobut burfi- 387 კალორია
2 ცალი გია ბურფი - 332 კალორია
2 ცალი კაჯუ ბურფი - 320 კალორია
2 ცალი შოკოლადის ბურფი - 240 კალორია
50 გრამი ჩენა მურკი - 260 კალორია
2 ცალი Milkcake - 450 კალორია
2 ცალი Besan sideos- 340 კალორია
2 ცალი Boondi ladoo- 410 კალორია
2 ცალი რასგულა - 300 კალორია
თხილის კალორიული შემცველობა
½ ჭიქა ნუში - 400 კალორია
½ ჭიქა კაჯუ - 392 კალორია
½ ჭიქა ფისტა - 320 კალორია
½ ჭიქა ნიგოზი - 450 კალორია
100 გრ ხაჯური (ახალი) - 140 კალორია
ნაკლები ტკბილეულის ჭამის უმარტივესი გზაა მათი პატარა ნაჭრებად დაჭრა და დამატებითი ტკბილი ყუთების მიცემა. ასევე, დარწმუნდით, რომ არ მიაღწიოთ რაიმე შეკრებას ან სიძულვილის გრძნობას; მიირთვით მსუბუქი საჭმელი - ხილი და დაჰი, წვნიანი, სალათი ან თხილი, სანამ გამოხვალთ. ეს უზრუნველყოფს, რომ ზედმეტად არ მიირთვათ იქ მიწოდებული მდიდარი საკვები.
აკონტროლეთ ალკოჰოლის ნაკადი
1. იმ ალკოჰოლურ კალორიებსაც უნდა გაუფრთხილდეთ.
ერთი ლიტრი ლუდი არის დიდი საკვების კალორიული ექვივალენტი. მოერიდეთ მაღალკალორიულ სასმელებს, როგორიცაა კოქტეილები, ლუდი, ღვინოები და გაზიანი სასმელები. დაიცავით ლიმონის სოდა, თეთრი ღვინის სპრიცერი და მსუბუქი ლუდი.
2. გააკეთეთ თქვენი პირველი სასმელი უალკოჰოლო.
3. მიჰყევით ნებისმიერ ალკოჰოლურ სასმელს, რომელიც არ არის ალკოჰოლური, როგორიცაა წყალი ან ახალი ფორთოხლის წვენი.
შეარჩიეთ შეგნებულად და ზეიმი არ დაგტოვებთ შებერილ სახეს.
