COVID-19: ᲡᲐᲙᲕᲔᲑᲘ ᲘᲛᲣᲜᲘᲢᲔᲢᲘᲡ ᲐᲡᲐᲛᲐᲦᲚᲔᲑᲚᲐᲓ ᲣᲤᲠᲝᲡ ᲛᲝᲖᲠᲓᲘᲚᲔᲑᲨᲘ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტა ფიტნეს Diet Fitness oi-Amritha K By ამრითა კ. 2020 წლის 3 ივნისს

ასაკის მატებასთან ერთად, თქვენს ენაზე გემოვნების კვირტი კარგავს სასარგებლო თვისებას - ეს არის ერთ – ერთი მთავარი მიზეზი იმისა, რომ ხანდაზმული ადამიანები ცდილობენ შეშფოთდნენ მათ მიერ მიღებულ საკვებზე. 65 წლის შემდეგ თქვენს ორგანიზმში იმუნური სისტემა სუსტდება, რის შედეგადაც ის მიდრეკილია ჯანმრთელობის რამდენიმე პრობლემისკენ.

კარგად ფუნქციონირებული იმუნური სისტემა ხელს უწყობს უცხო სხეულების და ავთვისებიანი უჯრედების მოცილებას სისტემაში და ხელს უწყობს იმუნური რეაქციების მოწესრიგებას გარეგანი უვნებელი გამომწვევების წინააღმდეგ, როგორიცაა საკვები, ან სხეულის ქსოვილი.

საიდუმლოებით მოცული თრილერი

უფროსებისთვის, იმუნური სისტემის გაძლიერება მოიცავს კარგ და დაბალანსებულ კვებას, რომელსაც აქვს გარკვეული ვიტამინებით და მინერალებით მდიდარი მწვანილი და სანელებლები, რაც თავის მხრივ ხელს შეუწყობს ინფექციების და დაავადებებისგან ძლიერი და ქმედითი დაცვის მექანიზმის შექმნას. [1] .

კორონავირუსის პანდემიის ფონზე, ჯანმრთელობის ექსპერტებმა აღნიშნეს, რომ მნიშვნელოვანია აღნიშნოს ჰიგიენის სტანდარტები, როგორიცაა ხელების ხშირი დაბანა - თანაბრად მნიშვნელოვანია თქვენი იმუნიტეტის გაუმჯობესება და უფროსი ასაკის ადამიანები, რომლებიც კორონავირუსით დაავადებული რისკის ჯგუფს მიეკუთვნებიან, აუცილებელია, რომ ერთი ადამიანი მოიხმარს საკვებს, რაც ხელს შეუწყობს მათი იმუნიტეტის გაუმჯობესებას [ორი] [3] .

როგორ დავიკლოთ წონა ხელში

ამ სტატიაში განვიხილავთ ზოგიერთ ჯანმრთელ საკვებს, რომლებიც ხელს შეუწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას ხანდაზმულ ასაკში ან 65 წელს გადაცილებულ ადამიანებში.

1. ყავისფერი ბრინჯი

ყავისფერი ბრინჯი შეიცავს ბევრ ვიტამინს, მინერალს და ძლიერ მცენარეულ ნაერთებს, რომლებიც კონტროლირებად ნაწილებში მოხმარების შემთხვევაში ხელს შეუწყობს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას [4] . გარდა ამისა, ყავისფერი ბრინჯი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ეხმარებიან თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც იწვევენ იმუნური სისტემის და ჯანმრთელობის საერთო დაზიანებას. [5] .

2. ტკბილი კარტოფილი

მდიდარია ბეტა კაროტინით და ვიტამინით A, ტკბილი კარტოფილი შეფუთულია ანტიოქსიდანტებით, რაც ხელს შეუწყობს უფროსი ასაკის იმუნურ სისტემას [6] . ასევე, ეს ტკბილი ბოსტნეული მდიდარია კარგი ნახშირწყლებით, რომლებიც კარგია ხანდაზმული მოზრდილებისთვის კვირაში ერთხელ მაინც.

3. ისპანახი

მდიდარია C ვიტამინით და უამრავი ანტიოქსიდანტით და ბეტა კაროტინით, ისპანახი კარგი დამატებაა დიეტის დროს [7] . ისპანახი მდიდარია K ვიტამინითაც, რაც ფოთლოვან ბოსტნეულს უფროს ზრდასრულთათვის იმუნიტეტის ამაღლების დიეტას უმატებს.

როგორ შევამციროთ დაბნეული მკლავები

4. კვერცხი

მდიდარია ცილებით და ვიტამინებით, რაც ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას. კვერცხები განისაზღვრება როგორც ვიტამინებისა და მინერალების საწყობები, რომლებიც აუცილებელია უფროსი ასაკის იმუნური სისტემის გასაუმჯობესებლად. [8] .

5. იოგურტი

იოგურტის მიღება ხელს შეუწყობს ნაწლავის ტრაქტის გაძლიერებას, რაც ხელს შეუწყობს კუჭ-ნაწლავის დაავადებების თავიდან აცილებას [9] . იოგურტი სავსეა პრობიოტიკებით (კარგი ბაქტერიები), რომლებიც განადგურებულია ცუდი ბაქტერიები კუჭში და დიდი იმუნური გამაძლიერებელია ხანდაზმული მოზრდილებისთვის [10] .

6. მწვანილი და სანელებლები

მწვანილისა და სანელებლების მოხმარება, მაგალითად, კურკუმა და კოჭა, დაეხმარება თქვენს სხეულს უფროს მოზრდილებში ინფექციისა და დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში [თერთმეტი] . ეს ასევე დაგეხმარებათ დაზიანებული უჯრედების გამოსწორებაში და გაამყაროს ადამიანის კარგად ფუნქციონირების უნარი [12] . ამის გარდა, დარიჩინი და ორეგანო ჯანსაღი დამატებებია, რომლებსაც შეუძლიათ გაზარდონ იმუნური სისტემის ფუნქციონირება.

7. Lean Protein

ისეთი საკვები, როგორიცაა ქათმის ტყავი, ძროხის უცხიმო ნაჭრები, ხამანწკები, ორაგული და სოიო, ჯანსაღი დამატებებია, რაც ხელს უწყობს ტვინის მუშაობის გაძლიერებას და ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა ველნეს. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მდიდარი წყაროა, უცხიმო ცილა, როგორიცაა ორაგული, შეუძლია გააუმჯობესოს იმუნური სისტემა და დაიცვას სხეული სხვადასხვა დაავადებებისგან. [13] .

8. წყალი

ხანდაზმული მოზრდილებისთვის აუცილებელია დღეში სულ მცირე რვა ჭიქა წყლის დალევა, რომ ლორწოვანი გარსები ტენიანი იყოს და გრიპის ან გაციების ალბათობა შემცირდეს [14] . თავის დატენიანება შეიძლება დაეხმაროს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას.

გარდა ამისა, კენკრის, ვაშლის, ფოთლოვანი სალათის ფოთოლი, ბულგარული წიწაკა, ნუში და ჭარხალი დიეტაში ხელს შეუწყობს იმუნური სისტემის გაუმჯობესებას და მისი ფუნქციონირებას.

ატარეთ ანდვუდის წმინდა ღირებულება

საბოლოო შენიშვნაზე

ზემოხსენებული იმუნიტეტის გამაძლიერებელი საკვები ხელს შეუწყობს თქვენი გულის აქტიურ შენარჩუნებას, თქვენი ტვინის მიმოქცევაში და რაც მთავარია, ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. კარგად გაწონასწორებული დიეტის დაცვა, კარგ ვარჯიშთან და ჯანმრთელ ძილის გრაფიკთან ერთად დაგეხმარებათ გაცივების რისკის შესამცირებლად და შეამციროთ დაზიანება რესპირატორული ინფექციების, რევმატოიდული ართრიტის და მხედველობასთან დაკავშირებული პირობების დაზიანება ხანდაზმულ ადამიანებში.