ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- BSNL ხსნის ინსტალაციის ხარჯებს გრძელვადიანი ფართოზოლოვანი კავშირისგან
- Kumbh mela დაბრუნებულებმა შეიძლება გაამძაფროს COVID-19 პანდემია: სანჯეი რაუტი
- IPL 2021: BalleBaazi.com მიესალმება სეზონს ახალი კამპანიით 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
შეიძლება იფიქროთ, რომ იანვრისა და თებერვლის ცივ თვეებში დეჰიდრატაცია არ მოგიწევთ. სწორედ აქ ხარ შეცდომაში. ამ ცივ თვეებში ოფლი უფრო სწრაფად ორთქლდება ცივ, მშრალ ჰაერში - რაც იწვევს გაუწყლოებას.
დეჰიდრატაცია ხდება მაშინ, როდესაც თქვენს სხეულს წყალი არასაკმარისი რაოდენობით აქვს. ეს უკმარისობა იწვევს სხეულის ნორმალური ფუნქციონირების მოშლას. ყველას შეუძლია გაუწყლოდეს, თუმცა, უფრო საშიშია ხანდაზმულ ასაკში და ბავშვებში.
დეჰიდრატაციის ძირითადი მიზეზები არის წყლის არასაკმარისი დალევა, ოფლიანობის დროს წყლის ჭარბი დაკარგვა, ჭარბი ღებინება და დიარეა, სიცხე, გარკვეული მედიკამენტები და ა.შ. წინამდებარე სტატიაში ჩვენ მიმოვიხილავთ რამდენიმე ყველაზე სასარგებლო დამატენიანებელ ხილსა და ბოსტნეულს, დამატენიანებელი საკვები, რაც ხელს შეუწყობს გაუწყლოებისგან დაუყოვნებლივ გათავისუფლებას.
1. საზამთრო
ეს არის ხელები, გაუწყლოების ერთ-ერთი ძირითადი გამოსავალი. ერთ-ერთი ყველაზე დამატენიანებელი საკვები, საზამთროს აქვს 92 პროცენტი წყლის შემცველობა. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ საზამთრო თქვენს დიეტას, თუ მიიღებთ მას გამაგრილებელ საჭმელს, წვენს ან დაამატეთ თქვენს სალათებს [1] .
2. მარწყვი
91 პროცენტით წყლის შემცველობით, მარწყვის მიღება ხელს შეუწყობს თქვენს ყოველდღიურ წყლის მიღებას. ნაჩვენებია მარწყვის რეგულარული ჭამა, რომელიც ამცირებს ანთებასაც. შეგიძლიათ დაამატოთ კენკრა სალათებს და გააკეთოთ სმუზი [ორი] .
3. კანტალუსი
ამ წვნიან ნესვს ძალიან ცოტა კალორია აქვს და წყლის შემცველობას 90,2 პროცენტს უმატებს [3] . კანტელი ძალიან სასარგებლო და ეფექტურია თქვენი სხეულის დასატენიანებლად და ასევე დაგეხმარებათ A და C ვიტამინებით.
4. ატამი
89 პროცენტიანი წყლის შემცველობით, ატმის ჭამას შეუძლია გაუწყლოებისგან განთავისუფლება და ასევე თავიდან აიცილოს იგი. შეგიძლიათ ატამი დაამატოთ სალათებს ან გააკეთოთ სმუზი [4] .
5. ნარინჯისფერი
ფორთოხლის მოხმარება ხელს უწყობს სათანადო დატენიანებას, რადგან ნაყოფს აქვს 88 პროცენტი წყლის შემცველობა, რაც სწრაფად დაგეხმარებათ დეჰიდრატაციაში. ფორთოხლის წვენები გაუწყლოების სწრაფი გამოსავალია [5] .
6. გრეიფრუტი
განსაკუთრებული ჯანმრთელი ხილი, რომელიც შეიცავს სხვადასხვა საკვები ნივთიერებებს, გრეიფრუტს აქვს 88 პროცენტი წყლის შემცველობა. თუ დეჰიდრატაცია გაქვთ, მიირთვით ხილი, როგორც არის ან დაამატეთ სალათებს [6] .
7. ვარსკვლავის ხილი
ამ ვარსკვლავის ფორმის ხილს შეუძლია დააკმაყოფილოს თქვენი სითხის კვოტა წყლის 91 პროცენტით. მას აქვს წვნიანი ტექსტურა და მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, განსაკუთრებით ეპიკატექინით, გულისთვის სასარგებლო ნაერთი, რომელიც ხელს უწყობს თქვენი გულის ჯანმრთელობას [7] .
8. კიტრი
კიტრი ასევე დიდი რაოდენობით შეიცავს წყლის შემცველობას, რაც 96.7 პროცენტს შეადგენს. ისინი ასევე შეიცავს ვიტამინ C- ს და კოფეინის მჟავას, ორივე ხელს უწყობს კანის გაღიზიანებას და შეშუპებას [8] .
9. პომიდორი
სალათები, სენდვიჩები და დეტოქსიკური წვენები გამოიყენება პომიდორი შესანიშნავი დამატენიანებელი საუზმეა, რომლის დიდი შემცველობაა 94,5 პროცენტი. პომიდვრის ბოჭკოვანი კანის გაწმენდა ხელს შეუწყობს პომიდვრის ჰიდრატაციის უნარს [9] .
10. ნიახური
ნიახური კერძებს გემოსა და არომატს მატებს. გასაკვირი არ არის, რომ ნიახურს აქვს მაღალი შემცველობა წყალში, რაც 95,4 პროცენტს შეადგენს. ნიახური შეფუთულია მინერალური მარილების, ვიტამინებისა და ამინომჟავების კომბინაციით, რომლებიც ატენიანებენ თქვენს სხეულს ორჯერ ეფექტურად ვიდრე ერთი ჭიქა წყალი [10] .
11. აისბერგის სალათის ფოთოლი
აისბერგის სალათის ფოთოლი, რომელიც შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებებსა და ბოჭკოებს, ასევე შეიცავს წყლის შემცველობას, 99,6 პროცენტს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულში სითხის დონის შევსებას. [თერთმეტი] .
12. ყაბაყი
ყაბაყი წონის წყლის 95 პროცენტისგან შედგება და ეს არის ერთ – ერთი ყველაზე დამატენიანებელი ბოსტნეული, რომელსაც აქვს ზამთრის სეზონი. ბოსტნეული 25 კალორიაზე ნაკლებია და წარმოადგენს ფოლატის, A ვიტამინის, C ვიტამინის და კალიუმის შესანიშნავ წყაროს [12] .
13. ბულგარული წიწაკა
ყვითელი, წითელი და მწვანე - ყველა ჩრდილის ბულგარულ წყალს აქვს მაღალი შემცველობა და ისინი ძალიან კარგი ბოსტნეულია, რომ დატენიანდეს. ბულგარული წიწაკის წყლის მაღალი შემცველობა დაახლოებით 93,9 პროცენტია. ისინი ასევე მდიდარია ნუტრიენტებით, როგორიცაა C ვიტამინი, ვიტამინი B6, ბეტა-კაროტინი, ფოლიუმის მჟავა და თიამინი [13] .
14. ისპანახი
ისპანახს აქვს მაღალი წყლის შემცველობა 91,4 პროცენტი, რომელსაც აქვს პოტენციალი დაგიმძაფროთ მთელი დღის განმავლობაში. ამის გარდა, ის მდიდარია ლუტეინით, კალიუმით, E ვიტამინით და ბოჭკოვანი ნივთიერებებით [14] .
15. ყვავილოვანი კომბოსტო
ეს შეიძლება გასაკვირი იყოს, მაგრამ ყვავილოვანი კომბოსტო ძალიან ატენიანებს, რადგან ბოსტნეულის წონა 92 პროცენტიანია. ერთი ჭიქა (100 გრამი) ყვავილოვანი კომბოსტო უზრუნველყოფს 59 მლ-ზე მეტ წყალს [თხუთმეტი] .
16. ქოქოსის წყალი
ეს არავის გასაკვირი არ უნდა იყოს. როდესაც თავს დეჰიდრატირებულად გრძნობთ, ბუნებრივია ჩვენთვის ქოქოსის წყლის მოზიდვა. ეს არის სუპერ ჯანსაღი სასმელი, რომელიც დაგიმძაფრდება. დეჰიდრატაციის შესანიშნავი საშუალება, ქოქოსის წყლის დალევა დაგეხმარებათ, რადგან ის მდიდარია ელექტროლიტებით, კალიუმით, ნატრიუმითა და ქლორიდით [16] .
გარდა ამისა, ხაჭო, ბულიონი და სუპები, უცხიმო რძე და იოგურტი დაგეხმარებათ გაუწყლოებისგან.
საბოლოო შენიშვნაზე
დატენიანება ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულისა და თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მწვავე დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი წნევა, სითბოს დაზიანება, კრუნჩხვები და თირკმელების პრობლემები და ბოლოდროინდელმა გამოკვლევამ დააკავშირა დეჰიდრატაცია შემეცნებით მაჩვენებლებთან და აღნიშნა, რომ დეჰიდრატაციამ შეიძლება შეცვალოს ადამიანის ტვინის ფორმა და ასუსტებს დავალების შესრულების უნარს.
დარწმუნდით, რომ ჭამთ უამრავ წყალს მდიდარ საკვებს და სვამთ წყალს, როცა მოგწყურდებათ.
