ᲘᲪᲘᲗ ᲗᲣ ᲐᲠᲐ ᲞᲝᲛᲘᲓᲕᲠᲘᲡ ᲔᲡ ᲣᲞᲘᲠᲐᲢᲔᲡᲝᲑᲔᲑᲘ ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲓᲐᲙᲚᲔᲑᲘᲡᲐᲡ?

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა კვება კვების oi-Neha Ghosh ავტორი ნეა ღოშ 2018 წლის 17 აპრილს

დიეტის დროს, საკვებს, რომელსაც აირჩევთ, აქვს მნიშვნელობა. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ექიმის მითითებების თანახმად, ტრანს ცხიმების თავიდან აცილება, ნაკლები დამუშავებული საკვების მიღება, რაფინირებული შაქრის რაოდენობის შემცირება და გაჯერებული ცხიმების შეზღუდვა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ამ სტატიაში ჩვენ დავწერთ თუ არა პომიდორი წონის დაკლებაში, თუ არა.

დღეში ბოსტნეულის მსგავსი რაოდენობის ჭამა პომიდორი, მოგაწვდით სათანადო რაოდენობის საკვები ნივთიერებებით. პომიდორი დაბალკალორიულია და უფრო დიდხანს ინარჩუნებს მუცელს სავსეზე.

დიდ პომიდორს აქვს 33 კალორია, ხოლო საშუალო ზომის პომიდორს - 22 კალორია. ალუბლის პომიდორი შეიცავს 13 კალორიას, ხოლო ქლიავის პომიდორი შეიცავს 11 კალორიას. პომიდვრის დაბალი კალორიული მაჩვენებლები და ჯანმრთელობის სარგებელი აყენებს მათ კვების პროდუქტების კატეგორიაში, რაც ნიშნავს, რომ ისინი კარგია თქვენი წონისა და ჯანმრთელობისთვის.

წვნიანი პომიდორი ცილის, ვიტამინების, მინერალებისა და საკვები ბოჭკოს შესანიშნავი წყაროა, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს თქვენი წელის ზომა ერთ თვეში.

ასე რომ, წაიკითხეთ, რომ მეტი იცოდეთ პომიდვრის უპირატესობებზე წონის დაკლებაში.

1. დაბალი კალორია

პომიდორი დაბალკალორიული საკვებია. ერთ პატარა პომიდორს აქვს 16 კალორია, რაც შესანიშნავია, რადგან თუ ორ პომიდორს მიიღებთ, თქვენ ჯერ კიდევ 50 კალორიას მიიღებთ. როდესაც თქვენი კალორიების მიღება დაბალია, თქვენ შეძლებთ კიდევ უფრო სწრაფად დაწვათ კალორიები იმის ნაცვლად, რომ კალორიები შეინახოს ცხიმის სახით.

2. მაღალი ბოჭკოვანი

ჭიქა პომიდორი შეიცავს 2 გრამ უხსნად ბოჭკოს და 0.20 გრამ ხსნად ბოჭკოს. როგორც ხსნადი, ისე უხსნადი ბოჭკო მნიშვნელოვან როლს თამაშობს წონის დაკლებაში. პომიდორში არსებული ხსნადი ბოჭკო ქმნის მსხვილ ნაწლავში გელის მსგავს ნივთიერებას, სადაც იგი მოქმედებს, როგორც კარგი ნაწლავის ბაქტერიების საკვები წყარო. ეს ხელს უწყობს საკვების შეწოვის შემცირებას და ამით ზრდის გაჯერებას. ვინაიდან, უხსნადი ბოჭკო უკავშირდება ცხიმის მოლეკულებს და ხელს უშლის მათ შეწოვას.

3. ზრდის მეტაბოლიზმს

პომიდვრის წვენის გამოყენებამ შეიძლება გაზარდოს ლიპიდების მეტაბოლიზმი ცხიმოვანი მჟავების დაჟანგვაში ჩართული გენების გამოხატულებით, რაც მეცნიერებმა დაადასტურეს. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ტომატის წვენის მიღებამ გაზარდა ენერგიის დასვენება (REE არის სხეულის მიერ საჭირო დასვენების დროს საჭირო კალორიების რაოდენობა) და ასევე შეამცირა ტრიგლიცერიდების დონე თქვენს ორგანიზმში.

4. დაბალი გლიკემიური ინდექსი

პომიდვრის გლიკემიური ინდექსის დაბალი მაჩვენებელია 38, რაც დაბალია სხვა დამუშავებულ საკვებთან და ბევრ სხვა ხილთან და ბოსტნეულთან შედარებით. გლიკემიური ინდექსი არის საზომი იმისა, თუ რამდენი დრო სჭირდება საკვების ნაწილს ორგანიზმში სისხლში შაქრის დონის გასაზრდელად. რაც უფრო მეტი დრო სჭირდება საკვებს სისხლში შაქრის დონის დასაჩქარებლად, მით უკეთესი. პომიდორს აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის ნელა ზრდას.

5. მდიდარია ანტიოქსიდანტებით

პომიდორი მდიდარია ლიკოპენით, ძლიერი ანტიოქსიდანტით, რომელიც ხელს უწყობს ჟანგბადის მავნე რადიკალების მოშლას. ჟანგბადის რადიკალები ცდილობენ შეცვალონ დნმ სტრუქტურა და შექმნან სტრესი სხეულში. ეს იწვევს ორგანიზმში სტრესულ რეაგირებას, რაც იწვევს თქვენს ცხიმის დაგროვებას და წონის მატებას. ასე რომ, პომიდვრის ქონა ხელს შეუწყობს ორგანიზმში ჟანგვითი სტრესის შემცირებას და წონის ეფექტურ დაკლებას.

6. ანთების საწინააღმდეგო თვისებები

ლიკოპინი, პომიდორში არსებული ანტიოქსიდანტი, პასუხისმგებელია ანთების საწინააღმდეგო ბიომოლეკულების წარმოქმნის ჩახშობაზე, რითაც ამცირებს ანთებას. ანთება იწვევს წონის მატებას და, ამრიგად, პომიდვრის მოხმარება დაგეხმარებათ შეამციროთ ანთება და თავიდან აიცილოთ ანთებით გამოწვეული სიმსუქნე.

7. ხსნის სტრესს

ჰიპერტენზია იწვევს სხეულის წონის მატებას. არტერიული წნევის ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსიკური დაგროვება და ემოციური ჭამა, რაც იწვევს სიმსუქნეს. პომიდორი დაგეხმარებათ წნევის შემცირებაში, რადგან ის შეიცავს ბეტა-კაროტინს, ლიკოპენს და ვიტამინ E- ს. იგი ასევე დაგიცავთ გულსისხლძარღვთა დაავადებებისგან.

პომიდორი, პომიდორი. ჯანმრთელობის სარგებელი | პომიდვრის უპირატესობები. ბოლდსკი

8. ზრდის კარგ ქოლესტერინს

პომიდვრის რეგულარულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ქოლესტერინის (LDL ქოლესტერინის) შემცირება და ორგანიზმში კარგი ქოლესტერინის (HDL ქოლესტერინის) მომატება. კარგი ქოლესტერინი ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ხელს უშლის გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. გარდა იმისა, რომ დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, ის ხელს შეგიშლით მრავალი ფატალური დაავადებისგან.

როგორ მოვიხმაროთ პომიდორი წონის დაკლებისთვის?

დაამატეთ პომიდორი თქვენს სალათს, რომ გამოხატოს არომატი და ტექსტურა.
გააკეთეთ პომიდვრის წვნიანი ან პომიდვრის სმუზი. შეგიძლიათ დაამატოთ მას სხვა ბოსტნეული, რომ გემრიელი გახდეს.
მოამზადეთ თქვენივე პომიდვრის შაქარი, ან კარურის მომზადების დროს შეგიძლიათ დაამატოთ პომიდორი.
მიირთვით შემწვარი ქათამი ან თევზი გვერდზე შემწვარი პომიდორით, ასკილით ან მწვანე ლობიოთი.
მიირთვით პომიდვრის თასი, რომელსაც აქვს ცაცხვის წვენი.
ლანჩსა და ვახშამზე მიიღეთ ტომატის სუპის თასი.
ლანჩზე შეიძლება გქონდეთ პომიდვრის, კიტრისა და ქათმის სენდვიჩის შესანიშნავი კომბინაცია.