ᲓᲦᲔᲨᲘ 200 ᲙᲐᲚᲝᲠᲘᲘᲡ ᲨᲔᲛᲪᲘᲠᲔᲑᲘᲡ ᲛᲐᲠᲢᲘᲕᲘ ᲒᲖᲔᲑᲘ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტა ფიტნეს Diet Fitness oi-Neha Ghosh By ნეა ღოშ 2018 წლის 23 აპრილს

წონის დაკლება ერთგულებით მოითხოვს ცხოვრებისეულ სერიოზულ ცვლილებებს. იმიტომ, რომ საჭიროა 3500 მეტი კალორიის დაწვა, რომ მხოლოდ 1 გირვანქა დაკარგოთ. წონის დაკლება ადვილი საქმე არ არის, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ წონაში დასაკლებად ყოველთვის დიეტაზე უნდა იყოთ.

კალორიების შემცირება ეფექტური გზაა წონის დაკარგვის სასურველი შედეგების მისაღწევად. ეს ნიშნავს, რომ ეს ყველაფერი სვოპების გაკეთებას და ჯანმრთელი ჩვევების შემუშავებას გულისხმობს, რაც გრძელვადიანი პერსპექტივით მდგრადია, ვიდრე უბრალოდ საკუთარი თავის წართმევას.

დღეში 200 ან 500 კალორიის დაწვა შეიძლება მარტივად არ მოგეჩვენოთ, მაგრამ არც ეს არის რთული. თქვენი დასახმარებლად, ჩვენ შევადგინეთ რამდენიმე მარტივი გზა დღეში 200 კალორიის შემცირებისთვის.

ასე რომ, გაეცანით 200 კალორიის შემცირების მარტივ გზებს და დაიწყეთ იგივე.

აირჩიე შავი ყავა

ფინჯან ლატეს ნულოვანი დამატებული შაქრით აქვს 220 კალორია, ხოლო ჭიქა შავი ყავას აქვს 2 კალორია. თუ დალიეთ ორი ფინჯანი ყავა რაიმე დამატკბობელ ნივთიერებასთან ერთად, თქვენ დაამატებთ კალორიებს. თქვენ დაზოგავთ მინიმუმ 500 კალორიას, როდესაც გადახვალთ შავ ყავაზე.

ნელა დაღეჭეთ თქვენი კვება

თითოეული ნაკბენის ორჯერ მეტი დაღეჭვა, ვიდრე ჩვეულებრივ, საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ სისუსტე და აღარ იგრძნოთ შიმშილი. გამოკვლევების თანახმად, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ყოველი ჭამის დროს 100 – დან 120 კალორიამდე, თითქმის 400 კალორიის აღმოფხვრით. და ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ დაკმაყოფილდეთ პატარა საჭმელებზეც.

მოაწყეთ წყურვილი სოდის ნაცვლად ლიმონის წყლით

დიახ, შემდეგ ჯერზე, როცა მოგწყურდებათ, არ აიღოთ ბოთლი სოდა. ამის ნაცვლად, დალიეთ ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული ლიმონის წყალი. თქვენ დაზოგავთ თითქმის 200 კალორიას ყველა კოლას ან სოდაში, რომელსაც გამოტოვებთ. გამოიტანეთ დღეში სამი გაზიანი სასმელი და მარტივად გაწმენდით 500 კალორიას.

საჭმლის მომზადება სახლში

გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც სადილს ამზადებდნენ სახლში, 140 კალორიას მოიხმარდნენ, ვიდრე შეკვეთით, სადილით ან გაცხელებით მომზადებული კერძებით. მოამზადეთ საუზმე და ლანჩი და უახლოეს 500 კალორიის დეფიციტს უახლოვდებით.

Ჭიქა ღვინო

1 ჭიქა ღვინოს აქვს 125-150 კალორია, ასე რომ, თუ 4 ჭიქა ღვინოს 2 ჭიქით მოაჭრით. შეგიძლიათ დაზოგოთ კალორიების სრული კვება.

კვების რაციონში რამდენიმე ცვლილების შეტანა, რომელიც დღეში 200 კალორიას ამცირებს, სხეულის ჭარბი წონის დაკარგვის ჯანსაღი გზაა.

ჯანმრთელი ალტერნატივები, რომლის გამოცდაც შეგიძლიათ

დაბალკალორიული კერძები უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ მაღალკალორიულ საკვებს.
ხორცის ნაცვლად გქონდეთ მწვანე ბოსტნეული.
მოიხმარეთ რძე, ყველი და კარაქი სხვა რძის პროდუქტებთან ერთად ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილების შესასრულებლად.
სუპი პიურე ბოსტნეულით ან შაქრით კიდევ ერთი შესანიშნავი საკვები ვარიანტია.
მთელი მარცვლეული ბოსტნეულით, როგორიცაა სენდვიჩები და სალათები, ყოველდღიურად უნდა შეიტანოთ თქვენს რაციონში.

სხვა არაჯანსაღი საკვების თავიდან ასაცილებლად

ჯანსაღი საჭმლის საჭმელში, როგორიცაა ხილი ან კაკალი, უნდა მიირთვათ.
ბურღულეულის შემცველი საუზმე უნდა შეიცვალოს ცილოვანი საუზმით.
შემწვარი საკვები არაჯანსაღია. ამიტომ, მიირთვით შემწვარი და ჩაშუშული პრეპარატები, რათა დღეში 200 კალორია შემცირდეს.
დამუშავებული საკვები სავსეა კალორიებით, ვიდრე ახალი საკვები, ამიტომ, ეს უკანასკნელი უნდა იქნას მიღებული.
იმისათვის, რომ ყოველდღე გაჭრათ 200 კალორია, თქვენ უნდა მოაჭრათ სოდა და სასმელიც.