ᲡᲐᲙᲕᲔᲑᲘ ᲚᲐᲛᲐᲖᲘ ᲙᲝᲜᲓᲐᲮᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა კვება კვების oi-Praveen ავტორი პრავენი კუმარ | განახლებულია: პარასკევი, 2016 წლის 5 თებერვალი, 13:22 [IST]

კონდახი ლამაზად გამოიყურება, როდესაც ის მრგვალი, სავსე და მყარია. არც ისე დიდი, არც ძალიან პატარა და არც ძალიან ბრტყელი. კარგად, თქვენ უკვე სცადეთ ბევრი კონდახით ვარჯიში ამ მიზნის მისაღწევად. მაგრამ მას შემდეგ, რაც ყველა ის დარტყმა და საჯდომი არასოდეს გაგიხარდათ, მაშინ უნდა შეამოწმოთ თქვენი დიეტა.

ასევე წაიკითხეთ: გასაკვირი ფაქტები სიმსუქნის შესახებ

ბევრ ქალს სურს ბუშტის კონდახით ფლობა, რაც ყველა სხვა ქალს შურს მათ. თუ გაინტერესებთ, ბევრს ჭამს თუ არა, მაშინ ეს ჩვეულებაა. არსებობს უფრო დიდი დუნდულების გარკვეული საკვები - შეიძლება დაგჭირდეთ ერთი თვის განმავლობაში მაინც გასინჯვა, თუ რამდენად გეხმარებათ თქვენი კონდახით ვარჯიშები და დიეტა.

კალორიების მოხმარების ბრმად გაზრდა არ დაგეხმარებათ. დაიმახსოვრე - უფრო დიდი ან ლამაზი კონდახი ნამდვილად არ უნდა იყოს დიდი. თუ რამდენიმე სხვა ზონას ტონიზებთ, არასასურველი ცხიმისგან გათავისუფლდებით, თუ ვარჯიშობთ, რომ მრუდები გამოირჩეოდეს, თქვენი უკანა მხარე ყველა ქულას აჩვენებს.

ასე რომ, თქვენს დიეტას აქ მნიშვნელოვანი როლი აქვს, რადგან აქცენტი უნდა გააკეთოთ ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებაზე კუნთების ასაშენებლად და ცხიმის სწორი რაოდენობის შესანარჩუნებლად.

ასევე წაიკითხეთ: საკვები, რომელიც დილით არ უნდა მიირთვათ

თქვენი კონდახის ზრდის ტემპის გასაზრდელად უნდა გქონდეთ სწორი დიეტის სტრატეგია. კუნთის ზრდას ორი ეტაპი აქვს. ერთი არის წინააღმდეგობის ეტაპი და მეორე არის აღდგენის პროცესი. თუ თქვენ იყენებთ წინააღმდეგობას კონდახით კარგი ვარჯიშის საშუალებით, გამოჯანმრთელების ეტაპზე მიირთვით შემდეგი საკვები.

თხილი

საჭმლის საჭმელად თხილის არჩევა. მიიღეთ სხვადასხვა სახის კაკალი და ყოველდღე მიირთვით ერთი მუჭა. დასაწყებად კარგია არაქისი, კეშიუ და ნუში.

Მთელი ხორბალი

თეთრი პური დაასხით და მიიღეთ მთლიანი ხორბლის პური, რომელიც ყავისფერი ფერისაა. ის შეიცავს უფრო მეტ კალორიებს, ბოჭკოებს და ასევე გაძლევთ სრულ შეგრძნებას.

ბერძნული იოგურტი

ბერძნული იოგურტი შეიცავს გაჯერებულ ცხიმს და შეიძლება სწრაფად დაამატოთ თქვენი კონდახის ზომა. მაგრამ ზომიერად მიირთვით, რომ თავიდან აიცილოთ სიმსუქნე.

რძე

თქვენ გჭირდებათ ხილის წვენები და რძის შექსები თქვენი კონდახის აშენების ეტაპზე. არ ინერვიულოთ კალორიებზე, სანამ ინტენსიურად ინარჩუნებთ კონდახის ვარჯიშებს.

კარტოფილი

თქვენ გჭირდებათ ნახშირწყლები, თუმცა შეიძლება რაიმე მიზეზით გძულდეთ. ჩართეთ კარტოფილი თქვენს რაციონში, რადგან ის შეიცავს საკმარის კალორიებს, კალიუმს და ვიტამინებს.

თინუსი

თქვენს კონდახს დიუნაში სჭირდება ტუნა. იგი შეიცავს როგორც ცილებს, ასევე ცხიმებს. გამოიყენეთ ის თქვენს ყავისფერ პურის სენდვიჩში.

კვერცხი და ტყავის ქათქათა ტყავი

ცილა თქვენი საუკეთესო მეგობარია, თუ თქვენ აპირებთ თქვენი კონდახის გადიდებასა და გამკვრივებას. მიირთვით კვერცხი და ქათამი და დარწმუნდით, რომ გააგრძელებთ კონდახით ვარჯიშებს.

მშრალი ხილი

მშრალი ხილი ნამდვილად გეხმარებათ თქვენი კონდახით უფრო გაბრწყინებაში, რადგან ისინი კალორიებით მდიდარია. ჭამეთ მუჭა ქიშმიშით ან სხვა ჩირით კონდახით ვარჯიშის შემდეგ.

ავოკადო

ეს ხილი უზრუნველყოფს, ბოჭკოს, კალიუმს და აუცილებელ ვიტამინებს, მინერალებს და ერთჯერ ცხიმებს. მიირთვით ზომიერად, რადგან გსურთ ცხიმის მხოლოდ ოპტიმალური დონე.