იდეალურ სამყაროში ყველა ისეთივე ტკბილი, მხიარული და მხიარული იქნება, როგორც შენი საუკეთესო მეგობარი მეხუთე კლასიდან. სინამდვილეში, თქვენი ცხოვრება სავსეა ყველა სახის რთული პიროვნებით, დაწყებული ტოქსიკური თანამშრომლიდან, რომელიც ჭამს თქვენს ლანჩს და დამთავრებული თქვენი ნარცისისტული დედამთილით, რომელიც ფიქრობს, რომ მისი შვილიშვილები მისი პირადი საკუთრებაა. აქ არის 30 (ჯანსაღი) გზა, რათა გაუმკლავდეთ ყველა რთულ ადამიანთან თქვენს ცხოვრებაში.
დაკავშირებული: 7 დახვეწილი გზა იმის გასაგებად, თუ ხვდებით ნარცისისტს
ოცდა201. დამალეთ მათი გაფრთხილებები თქვენს ტელეფონში.
თუ რთული ადამიანი არ არის თქვენი უფროსი ან ოჯახის ახლო წევრი, არ არის საზიანო, დააწკაპუნოთ მდუმარე გაფრთხილების ღილაკზე, რათა არ შეგეშალოთ შემაძრწუნებელი ტექსტები და კრიზისული ზარები თქვენი დღის შეწყვეტისთვის. თუ სალათის ბარში ზეთისხილი ამოიწურა და თქვენს რძალს პანიკური შეტევა აქვს, არ არსებობს მიზეზი, რომ მან შეწყვიტოს თქვენი სამუშაო შეხვედრა.
2. ღრმად ჩაისუნთქეთ.
როდესაც ბრძოლის ზონაში ხართ, შესაძლოა დაძაბული აღმოჩნდეთ და სტრესული სიტუაციის შინაგანი გაგება. რამდენიმე წამიანი ღრმა სუნთქვაც კი დაგეხმარებათ დაამშვიდოთ თქვენი ბრძოლის ან ფრენის რეაქცია. ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა გვთავაზობს გაქცევას წყნარ ოთახში (აი, აბაზანა ცოტათი იმუშავებს), შემდეგ ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, რაც საშუალებას მისცემს მკერდსა და მუცლის ქვედა ნაწილში ამაღლდეს. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით. გაიმეორეთ ერთი წუთით, შემდეგ მშვიდად დაუბრუნდით საუბარს.
3. ნუ ელით მათ შეცვლას.
რა თქმა უნდა, ზღაპრული იქნება, თუ თქვენი მატარებლის ავარიული მეგობარი საშუალო სკოლისგან მოულოდნელად მიხვდება, რომ იგი ეგოისტურად და უპატივცემულოდ იქცეოდა ბოლო ათი წლის განმავლობაში. მაგრამ დიდი შანსია, თუ მათ არ ექნებათ სერიოზული ეპიფანია ან არ ჩაერთვებიან რაიმე ინტენსიურ თერაპიაში, ყველაფერი ზუსტად იგივე დარჩება. ელოდეთ, რომ ის ერთი საათით დაგვიანდება - და იმის ნაცვლად, რომ ფეხის თითებს დააკაკუნოთ და საათს დახედოთ, დრო დაუთმეთ იქ მისვლას და მოიტანეთ შესანიშნავი წიგნი, რომ დაიკარგოთ.
4. სცადეთ რუხი როკის მეთოდი.
ეს განსაკუთრებით კარგია ნარცისისტებისა და სხვა ტოქსიკური ტიპებისთვის. მოკლედ, ყველაფერს აკეთებთ იმისთვის, რომ რაც შეიძლება მოსაწყენი, უინტერესო და დაუღალავი იყოთ (თუნდაც უხეში ტანსაცმლის ჩაცმამდე). საბოლოოდ, ისინი უინტერესო იქნებიან და გააგრძელებენ.
დაკავშირებული: სცადეთ 'ნაცრისფერი როკის მეთოდი', უტყუარი ტექნიკა ტოქსიკური ადამიანების დახურვისთვის
ოცდა205. მისმინე.
ხარ თუ არა რეალურად მოსმენა შენზეა დამოკიდებული. მაგრამ ხშირად, რთულ ადამიანებს სურთ, რომ ვინმეს უჩივლონ და არა რეალური გამოსავალი.
6. დაგეგმეთ მოკლე ვიზიტები.
ექვს თვეში შენს მორცხვ, დიდ დეიდა მილდრედს არ ახსოვს მთელი დღე მასთან გაატარე, თუ უბრალოდ 45 წუთი ისადილე მის სახლში. იყავით იქ, სანამ მასთან ერთად ხართ, მაგრამ დაიცავით თქვენი დარჩენილი დრო მაქსიმალურად.
ოცდა209. შეამოწმეთ საკუთარ თავთან.
დროდადრო (დააყენეთ მაღვიძარა, თუ საჭიროა), დაუთმეთ რამდენიმე წამს, დაშორდით ტოქსიკურ გარემოს და შეამოწმეთ. როგორ გრძნობთ თავს? გჭირდებათ ღრმად ამოსუნთქვა? არის კიდევ რამე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენსა და რთულ ადამიანს შორის ჯანსაღი დისტანციის შესანარჩუნებლად? საკუთარ თავში რამდენიმე წამიც კი დაგეხმარებათ.
7. არ ემთხვევა მათი ინტენსივობის დონეს.
როდესაც რთული ადამიანი ხმას აიმაღლებს, შეიძლება მაცდური იყოს მათზე ყვირილი... და სანამ ამას გაიგებთ, თქვენ ყვირილი მატჩის შუაში ხართ. ამის ნაცვლად, შეინარჩუნეთ სიმშვიდე და ყველაფერი გააკეთეთ, რომ რეაგირება არ მოახდინოთ.
8. გადადგი ნაბიჯი უკან.
რთულ ადამიანებს უყვართ თავიანთი პრობლემების პრობლემად გადაქცევა და გაიძულებენ თავი იგრძნოთ პასუხისმგებლობაში. მკაფიოდ განსაზღვრეთ და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რა არის თქვენი საზრუნავი და რა არის სინამდვილეში ტოქსიკური ადამიანის შეშფოთება, მიუხედავად იმისა, რას გეტყვიან, გვთავაზობს კლინიკური ფსიქოლოგი დეიმონ ეშვორტი.
10. შეინახეთ აქცენტი გადაწყვეტილებებზე.
შენს დედამთილს მილები გაიყინა, სახურავი ყინულით არის დაფარული და მას მთელი ბილიკის ნიჩბები სჭირდება. მას შეუძლია ამის გაკეთება თავად, მაგრამ ურჩევნია დარჩენილი დღე გაატაროს თქვენთან ჩივილებით. ამის ნაცვლად, მიჰყევით პოზიტიურს (არავითარი პრობლემის გადაჭრის გარეშე) - მიეცით მას სანტექნიკოსის ნომერი, ამოიღეთ მისი ნიჩაბი მისთვის ავტოფარეხიდან და მიეცით მას უფლება, თავად მოაგვაროს პრობლემა.
11. გქონდეთ საფონდო პასუხი არასასურველი რჩევებისთვის.
თქვენი ტოქსიკური მეგობარი ფიქრობს, რომ თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი შვილი ვეგანად, და ის ამას განუწყვეტლივ აღზრდის ყოველ ჯერზე, როცა ერთად ხართ. იმის ნაცვლად, რომ საუბარი გაგრძელდეს, თქვით, შეიძლება მართალი ხართ და დატოვეთ ეს. ხიბლივით მუშაობს.
25. არ თქვა, რომ ბოდიში.
ან თუნდაც უყურეთ რამდენჯერ ამბობთ ამას. რთული ადამიანები შეიძლება შეეცადონ დაგადანაშაულონ ისეთ რამეებში, რაც შენი ბრალი არ არის (ან თუ ისინი არიან თქვენი ბრალია, მათ შეიძლება გაგიჟონ მანამ, სანამ თავს საშინლად არ იგრძნობთ, თუნდაც ისინი არც ისე დიდი საქმეები იყვნენ). მოერიდეთ ამის გამოსწორების ხაფანგს, რამდენჯერმე თქვით ბოდიში, გვირჩევს ბრაუნი. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ბოდიშის მოხდის არაფერი გაქვთ.
12. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავის მოვლის საშუალებით.
იცით, რა ხსნის მყისიერად სტრესს ტოქსიკურ ადამიანთან მთელი დღის განმავლობაში ყოფნის დროს? ერთსაათიანი მასაჟი. მოექეცით საკუთარ თავს.
დაკავშირებული: რატომ შეიძლება იყოს რეიკი საუკეთესო არამასაჟი, რომელიც ოდესმე მიგიღიათ
ოცდა2013. გამოდი ვინმეს, ვისაც ენდობი.
რთულ ადამიანთან ურთიერთობის ხანგრძლივი დროის გატარების შემდეგ, ზოგჯერ შეიძლება რთული იყოს რეალობაში დაბრუნება. Იყო ეს ნამდვილად უხეში და შეუსაბამოა თქვენი დის მიერ მანქანის სესხება ორი კვირის განმავლობაში, თუ უბრალოდ ზედმეტად მგრძნობიარე ხართ? ანდეთ ვინმე მიუკერძოებელს (და სანდოს), რომელიც დაგეხმარებათ სიტუაციის გამოსწორებაში.
14. დაიცავით ნეიტრალური თემები და მცირე საუბარი.
სამწუხაროა, რომ შენს ბიძაშვილს არ შეგიძლია მოუყვე ყველაფერი იმ შაბათ-კვირის შესახებ, როცა საქორწილო კაბის საყიდლებზე გაატარე, მაგრამ იცი, რომ ის გაიცინებს, როცა იტყვი, რომ ქალთევზას კაბა შეარჩიე და მომდევნო 20 წუთს დახარჯავ მასზე. არ თქვათ ისეთი რამ, რაც მათ საშუალებას მისცემს თქვენზე გადააგდონ თავიანთი უარყოფითი მოსაზრებები და განსჯა, გვირჩევს გილ ჰასონი, ავტორი როგორ გავუმკლავდეთ რთულ ადამიანებს . ასე რომ, როდესაც ის გკითხავთ, რა გააკეთეთ ამ შაბათ-კვირას, ისაუბრეთ იმაზე, რასაც ტელევიზორში უყურეთ, ან რამდენად ცივი ამინდი იყო. მოსაწყენია, მაგრამ მუშაობს.
15. არ გაამჟღავნოთ არაფერი ძალიან პირადი.
ჯანსაღი ურთიერთობისას შეიძლება სასაცილო იყოს იმის გამოვლენა, რომ კოლეჯში მეტისმეტად მთვრალი იყავი და შენს ბიუსტჰალტერის ბარზე ცეკვავდი. თუმცა ტოქსიკურ ურთიერთობაში თქვენი ს.ო. შესაძლოა გამოიყენოს ეს ინფორმაცია თქვენს წინააღმდეგ, უთხრას თქვენს სამუშაო კოლეგებს, მშობლებსა და მეგობრებს თქვენი შერცხვენის მცდელობაში. შეინახეთ ბარათები თქვენს მკერდთან ახლოს (და თუ ამ ჯიგარს ხვდებით, გამოდით ურთიერთობიდან, სტატისტიკა).
16. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რაც ორივეს გსიამოვნებთ.
ზოგადად, გაცილებით უსაფრთხოა მთელი ლანჩი საუბარში გაატაროთ, თუ რამდენად გიყვართ თქვენ Ვარსკვლავური ომები . დაიცავით ის, რაზეც იცით, რომ შეგიძლიათ ისაუბროთ კამათის გარეშე.
ოცდა2017. შეზღუდეთ თქვენი ჩართულობა ელექტრონული ფოსტით და სოციალური მედიით.
თუ თქვენი რთული ადამიანი გულშემატკივარია გამოგიგზავნოთ 25 ელ.წერილი დილის 3 საათზე, ნუ იგრძნობთ ვალდებულებას, უპასუხოთ მათ დღეს. ან ამ კვირაში. დაარღვიე ხტუნვის ნიმუში, როცა გადახტომას გთხოვენ. რაც უფრო ნაკლებს მოელიან თქვენგან, მით უკეთესი.
18. შეუდექით ქცევის სათავეს.
თქვენი ძმის პასიურ-აგრესიულ ქცევას თქვენს მიმართ შესაძლოა არავითარი კავშირი არ ჰქონდეს იმასთან, თუ როგორ მოქმედებთ ამ მომენტში, და ყველაფერი, რაც ეხება იმ დროს, როცა მშობლებმა გაგიშვეს დაბადების დღეზე მის გარეშე, როცა ექვსი წლის იყავი. ჩაუღრმავდით და მიხვდებით, რომ ძირეული მიზეზი თქვენთან აბსოლუტურად არაფერ შუაშია.
19. დააიგნორე ისინი.
დაიმახსოვრეთ, თქვენ არ ასრულებთ მათ განრიგს და თუ რთულ ადამიანს რაიმე უნდა თქვენგან, მას მოუწევს ლოდინი, სანამ ეს მოსახერხებელი იქნება. შენ . თუ ეს ნიშნავს პირდაპირ იგნორირებას მათი შვიდი გამოტოვებული ზარის, 18 ტექსტური შეტყობინების და 25 ელ. ფოსტის, ასეც იყოს.
20. მოერიდეთ ემოციურ ტორნადოებს.
ელიზაბეტ ბ ბრაუნი, ავტორი წარმატებულად ცხოვრება გაფუჭებულ ადამიანებთან ერთად , გამოიგონა ტერმინი ემოციური ტორნადოები, რომელიც არის ზღაპრული მეტაფორა იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც პრობლემები მოულოდნელად გიბიძგებთ რთული ადამიანის მიერ. ბევრი ადამიანისთვის მიდრეკილებაა რთული პიროვნების საკითხებში ჩახუტება. ამის ნაცვლად, გააკეთე ყველაფერი, რომ მოუსმინო კომენტარის გარეშე და შემდეგ გააგრძელე.
ოცდა2021. აირჩიე შენი ბრძოლები.
კარგი, შენ ბიძას 37 წელია იცნობ. თქვენ იცით, რომ ის შეეცდება თქვენთან ბრძოლა პოლიტიკაზე მადლიერების დღის განმავლობაში. ამ ინფორმაციით შეიარაღებული, გათიშვა უფრო ადვილია. ივარჯიშეთ ზემოთ მოყვანილი დევიზით, სანამ გოგრის ღვეზელი არ მიირთმევთ და სახლში არ წახვალთ.
22. არაფერზე არ ეთანხმები.
თქვენ ამაყობთ იმით, რომ ხართ პოზიტიური, მოქნილი და მომთმენი, მაგრამ ტოქსიკური ადამიანი ისარგებლებს თქვენი კეთილი ნებით. სანამ მანიპულირებთ რთული ადამიანისათვის ათეული საქმის კეთებაში, რაც საერთოდ არ გამოგადგებათ, ივარჯიშეთ თქვათ, უნდა ვიფიქრო მანამ, სანამ რაიმეზე დათანხმდებით. ეს გაძლევთ სივრცეს და დროს გადაწყვიტოთ თუ არა ნამდვილად გსურთ დაეხმაროთ თქვენს ბიძაშვილს ტანსაცმლის ბიზნესში, ან თუ თქვენთვის უფრო ჯანსაღია დაშორება.
ყველა დროის საუკეთესო გრძნობის მქონე ფილმები
23. შეხედეთ სამყაროს მათი თვალით (მხოლოდ ერთი წამით).
როდესაც იმედგაცრუებული ხართ ტოქსიკურ ადამიანთან ურთიერთობის გამო, გადადგით ნაბიჯი უკან და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორი უნდა იყოს მათთვის ცხოვრება. თუ ეს ადამიანი გიჭირთ, დიდია, რომ ბევრი სხვა ადამიანიც ამას აკეთებს. იყავით თანაგრძნობა, რომ თქვენს მეგობარს აკლია ეს თვითშეგნება და იგრძენით მადლიერება, რომ თქვენ არ ხართ იმავე ნავში.
ოცდა20როდესაც რთული ადამიანი გხედავს ბედნიერად, მათ შეუძლიათ ყველაფერი გააკეთონ იმისათვის, რომ ეს გზა გადააგდონ. თუ თქვენი რძალი ეჭვიანობს თქვენს ახალ სახლზე, მან შეიძლება დახვეწილად მიუთითოს ყველაფერი, რაც მასში არ არის ცუდი, რათა თქვენ ცუდად იგრძნოთ თავი. საბედნიეროდ, ბრაუნის მიხედვით, ბედნიერება პირადია და დაცვის ღირსია. თუ ჩვენი ბედნიერება და გონიერება ეფუძნება მათი შეცვლის მოლოდინს, ჩვენ მათ გადავეცი ჩვენი ცხოვრების სადავეები. როცა ბედნიერი ხარ, მან ან სხვამ ვერაფერი უნდა გააკეთოს მის შესაძვრელად.
26. ნუ აქციოთ მათი სტრესი თქვენს სტრესად.
ბიჭებო, ეს მნიშვნელოვანია. როცა შენი მეგობარი წუწუნებს, რომ მის ცხოვრებაში არაფერი გამომდის და სძულს სამსახური და მისი ცხოვრება უბედურია (როგორც მას აკეთებს ყოველი როდესაც ხედავთ მას ბრანჩზე), ნუ ეცდებით მისი პრობლემების გადაჭრას, ვარაუდობენ რიკ კირშნერი და რიკ ბრინკმანი, ავტორები ურთიერთობა ადამიანებთან, რომლებსაც ვერ იტან . უკეთესი გამოსავალი? თანაგრძნობა გქონდეთ საცოდავი უინერების მიმართ, რომელთა ცხოვრებაც მათ კონტროლს მიღმა ეჩვენებათ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ერთადერთი რამ, რასაც ნამდვილად აკონტროლებთ ამ სიტუაციაში.
ოცდა2027. უყურეთ თქვენი სხეულის ენას.
თუ დიდ დროს ატარებთ ტოქსიკურ ადამიანთან, პერიოდულად შეამოწმეთ და დააკვირდით თქვენს სხეულს. ხელები მუშტებში გაქვს? კისერი დაძაბული გაქვს? ღრმად სუნთქავ? დაჯექით ნეიტრალურ მდგომარეობაში, ღრმად ამოისუნთქეთ, რათა სხეულიდან სტრესი განდევნოთ და შეეცადეთ იყოთ მაქსიმალურად სიმშვიდე მთელი ურთიერთობის განმავლობაში.
28. ენდე შენს ინსტინქტებს.
თუ შენი დრამატული დეიდა გეტყვის, რომ შენი ბიძაშვილი გაბრაზებულია შენზე იმის გამო, რომ ქორწილში არ წახვალ, შესაძლებელია, რომ ის სიმართლეს ამბობს. თუმცა, ეს არის სავარაუდო რომ დეიდა გიქმნის უბედურებას, როგორც ამას ხშირად აკეთებს და შენი ბიძაშვილისგან მძიმე გრძნობები ნამდვილად არ მოდის. იმის მაგივრად, რომ დეიდის ამბავში ჩაერთოთ, გადადგით ნაბიჯი უკან და გაიხსენეთ მისი გამოცდილება ამ ტიპის კონფლიქტებთან დაკავშირებით.
29. მიეცით თავს ზურგზე ხელი.
ფუ . შენ გააკეთე. თქვენ გადალახეთ რთული ურთიერთობა რთულ ადამიანთან. მიეცით საკუთარ თავს დამსახურება მისი გადალახვისთვის, ვარაუდობს ფსიქოლოგი ბარბარა მარკვეი . ' დიდი ენერგიაა საჭირო იმისთვის, რომ არ მოიქცე ჯიგარივით, როცა ვინმე ცუდად იქცევა“, - ამბობს ის. 'არ გამოტოვო ეს ნაბიჯი!'
30. თუ სხვა ყველაფერი ვერ მოხერხდა, ამოიღეთ ისინი თქვენი ცხოვრებიდან.
ხანდახან, ტოქსიკური ადამიანი ისე მოქმედებს შენს ცხოვრებაზე, შენი ერთადერთი არჩევანია მთლიანად ამოიღო შენი ცხოვრებიდან. საბოლოო ჯამში, ჯერ საკუთარ თავზე უნდა იზრუნოთ და თუ რთული ადამიანი ვერ ჯდება ამ განტოლებაში, ჯანსაღი ურთიერთობა ვერასოდეს იქნება შესაძლებელი. რაც უფრო ადრე გაუშვებთ მათ, მით უფრო მალე შეძლებთ ფოკუსირებას სწავლაზე, ზრდაზე და ჯანსაღი ურთიერთობების აღმოჩენაზე - და იმედია, თქვენი რთული მეგობარიც შეძლებს წინსვლას.
დაკავშირებული: 6 ტოქსიკური ადამიანი, რომლებიც სწრაფად ხარჯავენ ენერგიას
