ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲓᲐᲕᲘᲛᲐᲢᲝᲗ ᲬᲝᲜᲐ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲐᲓ?

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტა ფიტნეს Diet Fitness oi-Amritha K By ამრითა კ. 2020 წლის 22 თებერვალს

მიუხედავად იმისა, რომ მსოფლიოს უმრავლესობა იცავს დიეტებსა და ვარჯიშებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, ზოგიერთები ეძებენ დიეტას, რომელიც წონის მატებას შეუწყობს ხელს - ესეც ჯანსაღი გზით. რადგან კარგად ვიცით, რომ წონის მომატება ტორტის ნაჭერია, მაგრამ მისი სწორად გაკეთება შეიძლება სახიფათო იყოს.

არსებობს მრავალი სხვა მიზეზი, რის გამოც შეიძლება იყოთ არასაკმარისი წონა, როგორიცაა არასაკმარისი კვების ჩვევები, ჭამის ხანგრძლივობა, საკვების ცუდად შერჩევა, კვების დარღვევები, როგორიცაა ნერვოზა და ბულიმია და ა.შ. [1]

ადამიანი წონის მომატების გზებს ეძებს ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია, როდესაც ის წონაში წონაში მოდის. არასაკმარისი წონის ადამიანი არის ის, ვისი სხეულის წონაც ძალიან მცირედ მიიჩნევა ჯანმრთელობისთვის. მცირეწონიან ადამიანებს აქვთ სხეულის მასის ინდექსი (BMI) 18.5 წლამდე ან წონა 15 პროცენტიდან 20 პროცენტზე დაბალია, ვიდრე ეს ნორმალურია მათი ასაკისა და სიმაღლის ჯგუფისთვის. [ორი] .

Westworld სეზონის 2 ეპიზოდები

შეამოწმეთ თქვენი BMI აქ .

კონკრეტულ ასაკში, როგორც ქალები, ასევე მამაკაცები იდენტიფიცირებენ თავიანთ სხეულთან და ამ დროს სუპერ თხელმა ჩარჩომ შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება. ასევე, წონაში წონა არ არის ჯანმრთელი.

თქვენი სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით ექიმს შეუძლია გირჩიოთ რამდენი უნდა იყოს თქვენი იდეალური წონა [3] .

წაიკითხეთ დამატებითი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიმატოთ წონა ჯანმრთელად.

1. არაქისის კარაქი

არაქისი შეფუთულია ცილებით და ცხიმებით და იდეალური საკვების არჩევანია მათთვის, ვინც ბუნებრივად იმატებს წონაში [4] . ერთი ჩაის კოვზი არაქისის კარაქით დაახლოებით 100 კალორიაა. იგი ასევე შეიცავს ვიტამინებს, როგორიცაა მაგნიუმი, ფოლიუმის მჟავები, ვიტამინი B და ვიტამინი E [5] . შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ არაქისის კარაქის მიღება პურის ნაჭერზე წასმით და საუზმეზე მიირთვით.

2. მთელი ცხიმიანი რძე

წონის ბუნებრივად მომატების ერთ-ერთი უმარტივესი ცხიმიანი რძის დალევაა. შეცვალეთ უცხიმო რძე მთლიანი რძით და თქვენი სხეული მიიღებს 60 კალორიას თითო ჭიქა. რძე ასევე მდიდარია ვიტამინებით და ნუტრიენტებით და ასევე კარგი ვიტამინი D და A ვიტამინია [6] .

3. ავოკადო

ავოკადო შესანიშნავი გზაა თქვენს დიეტაში კარგი ჯანსაღი ცხიმების დასამატებლად. ავოკადოს ნახევარი შეიცავს 140 კალორიას და ასევე კარგი წყაროა ვიტამინებისა და მინერალებისა, როგორიცაა E ვიტამინი, ფოლიუმის მჟავა და კალიუმი [7] . შეგიძლიათ დატკბეთ ავოკადოთი, სალათებში, გლუვებში ან სპრეიდში ჩადებით.

4. მთელი ხორბლის პური

ხორბლის პური კიდევ ერთი საკვებია, რომელიც წონის მატებაში დაგეხმარებათ. მთლიანი ხორბლის პურს აქვს საკვები ნივთიერებები ჯანსაღი საუზმის შესანარჩუნებლად და ასევე საკმარისი რაოდენობის კალორიების დასამატებლად [8] . ისინი შეიცავს ბოჭკოს და მინერალებს, რომლებიც აკლია ნორმალურ თეთრ პურს.

5. თხილი

როდესაც წონის მომატება ხდება, კაკალი კიდევ ერთი კარგი ვარიანტია. ეს ქმნის შესანიშნავ საჭმლის არჩევანს და აქვს ცხიმებისა და საკვები ნივთიერებების კარგი წყარო. მათ ასევე აქვთ ბოჭკოვანი და უფრო დიდხანს შეინარჩუნებენ კუჭს სავსე. სარგებლობის უმეტესი ნაწილის მისაღებად ყოველდღიურად მიირთვით შერეული თხილი [9] .

6. კარტოფილი

კარტოფილი მდიდარია ნახშირწყლებით, რაც დაგეხმარებათ წონის უფრო სწრაფად მომატებაში. ისინი ასევე მდიდარია პროტეინებით, სავსეა ბოჭკოებით და ასევე შეიცავს კარგ რაოდენობას ვიტამინს. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ კანი საკვები ნივთიერებების ოპტიმალური მიღებისთვის [10] .

7. ბანანი

აიღეთ ბანანი მოძრაობის სწრაფი ენერგიისა და წონის მომატებისთვის. ბანანი შეიცავს უამრავ კალიუმს, ნახშირწყლებს და სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ენერგიით მოგაწოდებთ და ჯანმრთელობას შეინარჩუნებთ. ბანანი შეიცავს 100-ზე მეტ კალორიას, ასე რომ, ისინი დაგეხმარებათ გაზარდოთ [თერთმეტი] .

8. კვერცხი

კვერცხის საჭმელად მშვენიერი წონაა. პროტეინებით, ვიტამინებით და მინერალებით სავსე, ყოველ დილით 2 კვერცხის ჭამა დაგეხმარებათ ენერგიის მიღებაში, რომელიც დღის განმავლობაში გჭირდებათ. გახეხეთ, მოიქეცით ის, შეწვით, მოხარშეთ ან გააკეთეთ ომლეტი, რომ ისარგებლოთ ჯანმრთელი სარგებლით [12] .

როგორ წაისვათ რძე სახეზე

9. კარაქი

კარაქი არის კალორიული და შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს კერძებს, ნაცვლად იმისა, რომ გამოიყენოთ ზეთი. კარაქს აქვს გაჯერებული ცხიმები, ამიტომ მიირთვით და ისიამოვნეთ შეზღუდული რაოდენობით [13] . წაუსვით კარაქი მთელ ხორბლის პურს და მიირთვით საუზმეზე ან საუზმედ.

10. ღეი

Ghee არის კიდევ ერთი ფორმა გაწმენდილი კარაქი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ghee ზომიერად სამზარეულოში, რადგან მას აქვს კონცენტრირებული არომატი და გაჯერებული ცხიმი [14] . მოიხმარეთ ბუნებრივი ძროხის ღორი, რადგან მას აქვს ანტიოქსიდანტები, საშუალო ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავები, ეხმარება საჭმლის მონელებას და შედგება ანტივირუსული და ანტიბაქტერიული თვისებებისგან. [თხუთმეტი] .

11. ყველი

საერთოდ, ყველის უმეტესობა ძალიან ცხიმიანია, შეგიძლიათ მოიხმაროთ თხის ყველი და პარმეზანი, რაც დაგეხმარებათ წონაში ბუნებრივი გზით. მაგრამ მოიხმარეთ ისინი ზომიერი რაოდენობით [16] .

12. წითელი ხორცი

მიუხედავად იმისა, რომ წითელი ხორცი მაღალია ქოლესტერინით, ეს არის წონის მარტივად მომატების ეფექტური გზა [17] . ხორცი შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს და რკინას, ხოლო ხორცის ზოგი ნაწილი ცხიმების კარგ წყაროებს შეიცავს. შეგიძლიათ წითელი ხორცი მოამზადოთ ზეითუნის ზეთში, სრულყოფილად ჯანსაღი დიეტისთვის, რომ მიიღოთ წონა [18] .

ახლა, როდესაც თქვენ გაეცანით ზოგიერთ ყველაზე გავრცელებულ და ადვილად ხელმისაწვდომ საკვებს, რომლებიც წონის ჯანსაღი მომატების განვითარებას შეუწყობს ხელს, აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რომელიც ამ პროცესში დაგეხმარებათ.

13. ნუ დაუშვებთ 4 საათზე მეტს ჭამის გარეშე

თქვენს სხეულს ენერგიის მუდმივი მომარაგება სჭირდება და როდესაც საჭმელს გამოტოვებთ, სხეულს მისთვის საჭირო საწვავი მოაკლდებათ. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თქვენი სხეულის მნიშვნელოვანი ქსოვილის დაკარგვა რეგულარული კვებით სამ-ხუთ საათს შორის [19] .

14. ერთდროულად მიირთვით რამდენიმე საკვები

ყოველთვის მიზნად ისახავს ერთდროულად სამი საკვების მიღებას. მრავალფეროვანი საკვები, როგორიცაა მთელი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული, თქვენს სხეულს აძლევს რამდენიმე საკვებს მთელი დღის განმავლობაში [ოცი] .

15. მიირთვით ჯანმრთელი, მაგრამ მკვრივი საკვები

შეარჩიეთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, რომელიც უამრავ ნახშირწყლებს, ცილებს ან ცხიმს ალაგებს მცირე ულუფაში. გარდა ამისა, წადით მშრალი ხილის გარეშე დამატებული შაქრისა და კონსერვანტების გარეშე [ოცდაერთი] .

ძალიან ლამაზი გოგონა ინდოეთში

16. დალიეთ თქვენი საჭმელი

მიუხედავად იმისა, რომ სითხე არ არის ისეთი სავსე, როგორც მყარი საკვები, როდესაც წონაში მომატებას ცდილობთ, მათ შეუძლიათ საკმარისი საკვები უზრუნველყონ [22] . წადით Smoothie და Milkshakes, რომლებიც მზად არიან სახლში.

17. იკვებეთ ძილის წინ

სხეულის განკურნება, შეკეთება და რეგენერაცია ხდება ძილის დროს [2. 3] . ძილის წინ სუფთა და ჯანსაღი საჭმლის მიღება საკმარისი ენერგიით მოგანიჭებთ ენერგიას, რომელიც მოქმედებს თქვენს სხეულზე ძილის დროს.

გარდა ზემოაღნიშნულისა, წონაში ჯანსაღი გზით წონის მოსაზიდად არის ჭამის წინ წყლის დალევა, უფრო დიდი თეფშების გამოყენება, ყავას კრემის დამატება და სათანადო ძილი. [24] .

ხელებზე რუჯის მოსაშორებლად სახლის საშუალებები

საბოლოო შენიშვნაზე

მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ სწორი წონის მომატება და არა არაჯანსაღ საკვებზე სირბილით უკეთესი არჩევანია თქვენი სხეულისთვის. წონის მომატების საუკეთესო გზა ბუნებრივი გზით არის.

ყოველთვის გახსოვდეთ, ზომიერებაა მთავარი.

ხშირად დასმული შეკითხვები

კითხვა: როგორ შეუძლია ქალს წონაში ჯანმრთელი გზით წონა?

რომ იკვებეთ უფრო ხშირად, შეარჩიეთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, სცადეთ გლუვი და შექსები, უყურეთ სასმელის დროს, მიიღეთ ზოგჯერ მკურნალობა და ივარჯიშეთ რეგულარულად.

Q. რომელი ხილია კარგი წონის მომატებისთვის?

რომ ზოგიერთი ახალი ხილი, მაგალითად, ავოკადო და ქოქოსი, ჯანმრთელი ცხიმების კარგი წყაროა, რაც წონის მატებაში დაგეხმარებათ. ბანანი და მანგო მდიდარია ნახშირწყლებითა და კალორიებით.

Q. რა მსუქნებს სწრაფად?

რომ თქვენს რაციონში ცილის ნაკლებობა შეიძლება ცხიმის მომატებაში გახდეს.