ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲓᲐᲙᲐᲠᲒᲐ ᲙᲐᲠᲔᲜᲐ ᲙᲐᲞᲣᲠᲛᲐ ᲬᲝᲜᲐ ᲝᲠᲡᲣᲚᲝᲑᲘᲡ ᲨᲔᲛᲓᲔᲒ?

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტა ფიტნეს Diet Fitness oi-Neha Ghosh By ნეა ღოშ 2018 წლის 20 ივლისს

კარიენა კაპურ ხანის წონის დაკლების გზა: 5 გზა, სადაც მან დაკარგა წონა ორსულობის შემდეგ | ბოლდსკი

როგორ დავუბრუნდეთ ფორმას ორსულობის შემდეგ? ეს არის ახალშობილის დედების ყველაზე ხშირად დასმული კითხვა. ფორმაში მოხვედრა დედებისათვის საკმაოდ სირთულე ხდება. აი, რას დავწერთ დღეს: როგორ დაიკლო წონა კარენა კაპურმა ორსულობის შემდეგ, მისი დიეტოლოგი რუჟუტა დივეკარის დახმარებით.

კარიენა კაპურმა ფეხმძიმობის დროს 18 კგ მოაწყო და მან იმ პერიოდში მსოფლიოს გააცნო თავისი ფიგურა. მისი ვაჟი ტაიმურის გაჩენის შემდეგ მისი მიზანი იყო ყველაფერი დაეცვა მის სხეულში, რაც ორსულობის ცხრა თვეში შეიცვალა, რათა მწყობრში მოეყვანა.

რუჟუტა დივეკარმა მოუწოდა კარენენას, ყურადღება გაამახვილოს ჯანსაღ კვებაზე და მდგრად ფიტნესზე, რაც ნიშნავს, რომ წონის მდგრადი დაკარგვის გასაღები არის ამის გაკეთება ჯანსაღად, ყოველგვარი კრატის დიეტის გარეშე.

კარიენა კაპური ორსულობის შემდგომი წონის დაკლების რჩევები, რომლებიც გაზიარებულია რუჟუტა დივეკარის მიერ

ეს არის შემდეგი რჩევები ორსულობის შემდეგ წონის დაკლების შესახებ, თუ როგორ უნდა დაუბრუნდეთ ფორმას ორსულობის შემდგომი ძლიერი სხეულის შენარჩუნებისა და მშენებლობის დროს.

1. კალციუმის დაკარგვა

ქალებისთვის მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ერთ ორსულობაში ორგანიზმში ხუთწლიან კალციუმს კარგავთ. ფორმაში დაბრუნებისას საჭიროა კალციუმის ოდენობის გაზრდა თქვენს დიეტაში ღამით ერთი ჭიქა რძით, რომელსაც ქარენი მიჰყვებოდა.

რძის პროდუქტები, როგორიცაა ყველი, რძე, იოგურტი და ა.შ. შედგება კონიუგირებული ლინოლის მჟავისგან (CLA), რომელიც დაგეხმარებათ მეტი ცხიმის დაწვაში. ასევე, ეს ცხიმოვანი მჟავები იწვევს ჯიუტი ცხიმის მოცილებას მუცლის მსგავსი ადგილებიდან.

2. ბნელი წრეების მოხსნა

ძალიან ხშირია ქალებს მუქი წრეების მშობიარობის შემდეგ. ასე რომ, კარენამ მისმა დიეტოლოგმა შესთავაზა გაზარდოს B12 ვიტამინით და რკინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ჭაჭა, მწნილი და ხაჭო. ასევე, ქუნჯუთის თესლი სავსეა ვიტამინი B12 და რკინით, რაც ხელს შეუწყობს მუქი წრეების მოცილებას.

სხვა საკვებს, როგორიცაა ქოქოსი ჯაგერით და ბაჯრა როტი გიგრით და ჯაგერით, ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი რკინის დონე. ბინგინგი უნდა გაკეთდეს კონტროლირებადი რაოდენობით.

3. უთხარით დიახ რაისს

ბევრი ქალი ცდილობს თავიდან აიცილოს ბრინჯი ორსულობის შემდეგ წონის დასაკლებად. მაგრამ, რუჟუტამ ურჩია კარენას დღეში ორჯერ ჭამა ბრინჯი, რათა საშუალება მიეცეს ბევრი კარგი ბაქტერია დააბრუნოს, რაც მშობიარობის შედეგად დაძაბულმა შეიძლება გაირეცხოს.

4. ნუ აირჩევთ Crash Diets- ს

ორსულობის შემდგომი წონის დაკარგვის დროს დიდი უარყოფითი მხარე უნდა იყოს კრახის დიეტა, რადგან ამ დიეტებს იწვევს ცხოვრების წესის მრავალი დარღვევა, მაგალითად ორსულობის შემდგომი ფარისებრი ჯირკვალი.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ავარიული დიეტები ამცირებს კალორიების მიღებას გარკვეულწილად, რომ თქვენი სხეული იძულებულია შეანელოთ მეტაბოლიზმი.

ასევე აუცილებელია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ძვლისა და კუნთების სიმკვრივის აღდგენა, რაც კომპაქტურად გამოიყურება. და თუ თქვენი ძვლისა და კუნთების სიმკვრივე ნაკლებია, მით უფრო გაბრწყინებული გამოიყურება.

5. სასეირნო სავარჯიშო სავალდებულოა

ფეხით სიარული საუკეთესო ვარჯიშია მსოფლიოში, რადგან ორსულობის შემდგომ სარბენ ბილიკზე მოხვედრა შეიძლება რთული იყოს. მისი დიეტოლოგის ვარაუდით, 20-დან 30 წუთამდე სიარული ნამდვილად დაგეხმარებათ.

წონის დაკლება ბუნებრივად გსურთ? რუჟუტა დივეკარის წონის დაკლების დიეტა

სახელგანთქმულმა დიეტოლოგმა გაგიზიარათ სუფთა ჭამის რჩევები და წონის დაკლება, სანამ მასთან ხართ. დიეტა მოიცავს რა უნდა ჭამოთ საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე, რომ გლუვი სხეული იყოს და კმაყოფილი დარჩეთ.

კვება 1: რა უნდა ჭამოთ დილით ადრე

სეზონური ხილი ან ხმელი ხილი ან გაჟღენთილი კაკალი უნდა მოიხმაროთ გაღვიძებიდან 15 წუთის განმავლობაში.

კვება 2: რა უნდა ჭამოთ საუზმეზე

ხელნაკეთი საუზმე ღილთან ერთად უნდა მიირთვათ საუზმეზე ჭამიდან 60-90 წუთში.

კვება 3: რა უნდა ჭამოთ სადილის წინ

საუზმედან 2-3 საათში მიირთვით კაკალი ან დალიეთ ქოქოსის წყალი.

კვება 4: რა უნდა ჭამოთ სადილისთვის

2-დან 3 საათში მიირთვით ბრინჯი ან როტი, ბოსტნეული ან ხორცი ან დალი თანმხლები საშუალებებით, როგორიცაა ხაჭო ან მწნილი ღილთან ერთად.

კვება 5: რა უნდა მიირთვა შუა კვებით

ლანჩიდან 2-დან 3 საათში დალიეთ ჭიქა ბუტერბრომი.

კვება 6: რა უნდა ჭამოთ საღამოს საჭმლისთვის

საღამოს 4-დან 6 საათამდე ისაუზმეთ სასარგებლო კვებაზე, საუზმის ან ლანჩის ნაწილის მსგავსი.

კვება 7: რა უნდა ჭამოთ სადილისთვის

დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე ბრინჯი ან ფეტვი წაიღეთ.

კვება 8: ძილის წინ (მშიერი)

რძე კეშიუ ან ჩიავანპრაშთან ერთად.

აერილა აბრეშუმის იოგის ტექნიკა ორსულობის შემდგომი წონის დასაკლებად

კარიენა კაპურმა ორსულობის შემდეგ დაიწყო საჰაერო აბრეშუმის იოგის გაკეთება, რამაც გააძლიერა მისი ძირითადი კუნთები. მან ასევე ივარჯიშა 'ფრენის შესაფერისი' ტიპის საჰაერო ვარჯიშებით, რომელიც მოუწოდებს ირონიასა და პილატესს.