გილოცავთ დაბადების დღეს ბუმი პედნეკარს: გამოვლინდა მისი წონის დაკლების დიეტის გეგმა

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 7 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• სპორტი Anirban Lahiri დარწმუნებულია, ვიდრე RBC Heritage
• ტექნოლოგია საწყისი დონის მონაცემთა ვაუჩერების ჩამონათვალი Reliance Jio, Airtel, Vi და BSNL– დან
• ახალი ამბები Kumbh mela დაბრუნებულებმა შეიძლება გაამძაფროს COVID-19 პანდემია: სანჯეი რაუტი
• ფილმები Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
• ავტომობილები Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
• ფინანსები ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

ინდოელი მსახიობი ბუმი პედნეკარი, რომელმაც ბოლივუდში დებიუტი შედგა 'დუმ ლაგა კე ჰაიშასთან' ერთად, ჭარბი წონის იყო, როდესაც ამ ფილმში ითამაშა. დიახ, მას მოუწია ნაყარი, რადგან როლი ასე მოითხოვდა.

ფილმის გამოსვლიდან 4 თვეში ბუმმა დაიკლო 21 კგ. ბუმი პედნეკარის წონის დაკლების დიეტის გეგმა არის ის, რაც დღეს მოტივაციას მოგცემთ.

ფილმში როლისთვის მას საუზმეზე ჭამა კარაქის ქათამი. წონის დაკლებისთვის ის ძალიან ფრთხილად ეკიდებოდა რას ჭამდა და კარგი კვების პრაქტიკა მიიღო და უყვარს ვარჯიშები. ჭამის გეგმის შედგენაში მას ბჰუმის დედა დაეხმარა.

ბუმი პედნეკარის წონის დაკლების დიეტის გეგმა

გსურთ იცოდეთ Bhumi Pednekar– ის წონის დაკლების საიდუმლოებები? აი რა აქვს მას დიეტის გეგმის ფარგლებში.

მას უყვარს სალათების ჭამა და ექსპერიმენტები ხელნაკეთი მარინადებთან, ცივად გამოწურული ზეთების გამოყენებით. მას ასევე უყვარს ბუტერბროდზე, ჩაპატებზე, ბოსტნეულთან და ხორცთან ერთად გავრცელებული ჰუმუსის ჭამა.

ბუმმა ასევე დათმო თეთრი შაქარი, რაფინირებული ფქვილი, ალკოჰოლი და რაფინირებული ზეთები. მან შეცვალა შაქარი ჯაგრით და მისი ჩაპატიები მზადდება მარანას, რაჯის და ჭანასგან დამზადებული მთლიანი მარცვლის ფქვილით.

საუზმე:

ბუმი თავის დღეს იწყებს ერთი ჭიქა თბილი წყლით ან დეტოქსიკაციის წყალი ცარიელი კუჭის ქვეშ. ნახევარი საათის შემდეგ ის მიუსლს ჭამს გახეხილი რძით, ზემოდან თესლებით, როგორიცაა მზესუმზირის ან სელის თესლი. ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე ის მოიხმარს ხორბლის პურს 2 კვერცხის ცილის ომლეტთან და ხილთან (პაპაიასთან ან ვაშლთან) ერთად.

ვარჯიშის შემდეგ საჭმლის საჭმელი:

მისი ვარჯიშის რეჟიმი მოიცავს კარდიოსა და წონებს. ვარჯიშის შემდეგ, ის მოიხმარს ცილებით მდიდარ საჭმელს, როგორიცაა 5 მოხარშული კვერცხის ცილა.

აზრები სკოლის ბავშვებისთვის

სადილი:

ჩვეულებრივ, ბჰუმის ლანჩი შედგება ბაჟრის, სოიოს, ჯოვარის, ჭანას და რაჯგირასგან დამზადებული მრავალფეროვანი როტისგან, რომელსაც ცოტაოდენი თეთრი კარაქი აქვს მოთავსებული.

იგი გთავაზობთ ყველა ამ მარცვლის ერთმანეთში შერევას, რომ ენერგიით შეფუთული მრავალმარცვლიანი roti გახდეს. როტის გვერდით ის მიირთმევს დალისა და ბოსტნეულის კარინს, რომელსაც ზეითუნის ზეთში მოიხარშება.

შემდეგ იგი კვებას ამზადებს ხელნაკეთი ხაჭოს თასი ან ბუშტის რძით.

იგი ასევე ირჩევს სხვა ჯანმრთელ ვარიანტებს, როგორიცაა შემწვარი ქათამი, ყავისფერი პური, ბოსტნეულისა და შემწვარი ქათმის სენდვიჩი, ჰუმუსი კიტრით ან სტაფილოთი, ნუგბარი ან ქათმის ხორცი, რომელიც დამზადებულია ყავისფერ ბრინჯში.

მისი თქმით, ამ კვებას აქვს დაახლოებით 400 – დან 500 კალორია და 80 გრამამდე ნახშირწყლები.

საღამოს საჭმლის საჭმელები:

საღამოს დაახლოებით 4.30 საათზე მსახიობი ნახევარ პაპაიას ან ვაშლს ან გუავას ან მსხალს ჭამს. შემდეგ საღამოს 17:30 საათზე ის მწვანე ჩაის სვამს და რამდენიმე ნუშს ან კაკალს მიირთმევს.

საღამოს 7 საათზე, სალათის დიდი თასი დამზადებულია სეზონური ბოსტნეულისგან, ან ხილისა და კენკრისგან, რომელსაც ზეითუნის ზეთი ან ბალზამიანი ძმარი აცვია. ზოგჯერ, როგორც ტოპინგი, მას ემატება ყველი ფეტა და შემწვარი ქათამი.

ვახშამი

საღამოს 8.30 საათზე ის ვახშმობს, რომელიც ჩვეულებრივ შემწვარი ქათამი ან თევზია.

იგი ამბობს, რომ თუ სურს ვეგეტარიანული კერძის ჭამა, ჩვეულებრივ, ეს არის შემწვარი ან ოდნავ მოხარშული ტაფა, ან ტოფუ ან შემწვარი ან ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული პატარა ჭიქა ყავისფერი ბრინჯით ან მრავალმარცვლიანი როტით.

ბუმი გვთავაზობს ძალიან ნაკლები ნახშირწყლების ჭამას ღამით.

ალბათ ფიქრობთ, რა აქვს ბჰუმი პედნეკარს, როდესაც მას სურვილი აქვს საკვები. ის მაქსიმალურად ცდილობს თავიდან აიცილოს უსარგებლო საკვები. ამის ნაცვლად, ის მიდის ამ ჯანსაღი საჭმლის საჭმელად.

• კენკრის სმუზი - მიქსერში ჩაასხით ერთი ჭიქა წყალი და დაუმატეთ 2 სუფრის კოვზი იოგურტი. დაამატეთ მასში ერთი ჩაის კოვზი თაფლი და ყველანაირი ახალი კენკრა. აურიეთ ისინი ერთად და ისიამოვნეთ!
• კალე და სოიოს ჩიფსები, მთლიანი ხორბლის ლავაში ჰუმუსით, ან თუნდაც მშრალი შემწვარი მარცვლები, როგორც გაფუებული ბაჯრა.
• იოგურტის კუბურები - შეგიძლიათ ყინულის კუბურ უჯრაში დაასხით თვითნაკეთი სმუზი. ჩაყარეთ მარწყვის შაქარი ყინულის უჯრაში ან იოგურტში და გაყინეთ. შეგიძლიათ გააკეთოთ ოდნავ სუსტი და მიირთვათ. საუკეთესო ცივი საჭმლის ოდესმე!

თუ რაღაც ტკბილი სურვილი გაქვთ, გქონდეთ შავი შოკოლადი, რომელიც შეიცავს 70 პროცენტს კაკაოს და შეიცავს ნაკლებ შაქარს.

ბჰუმის შემოთავაზებული შაქრის საოცარი ჯანსაღი ალტერნატივები

2. ფინიკის სიროფი

3. სტევია

4. ჯაგერი

6. ნეკერჩხლის სიროფი

Bhumi Pednekar– მა დაიკლო წონა ამ დეტოქსიკური წყლის რეცეპტით

შემადგენლობა:

• 1 ლიტრი წყალი
• 3 საშუალო ზომის კიტრი
• 5-6 პიტნის ახალი ფოთოლი
• 4 დაჭრილი ლიმონი

მეთოდი:

• წყალში დაუმატეთ კიტრი, პიტნის ახალი ფოთლები და ლიმონები.
• შედგით მაცივარში რამდენიმე საათით და მიირთვით და ისიამოვნეთ.

დეტოქსიკური წყლის ეს რეცეპტი ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმს და გაწმენდის თქვენს სხეულს ცხიმის მოცილებით.

გააზიარე ეს სტატია!

მუცლის ცხიმის 7 ტიპი და როგორ დავაღწიოთ თავი მათ

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ







ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ