აჰ, ჩვენი ყოველთვიური მეგობარი. ეს არის ის, რისი მოთმინებაც ვისწავლეთ, მაგრამ ეს არ ხდის მას ნაკლებად მტკივნეულს. ასე რომ, ჩვენ გავერთიანდით კეტი რიჩისთან, ინსტრუქტორთან Lyons Den Power Yoga ნიუ-იორკში, მოგიტანთ იოგას ხუთ პოზას, რომელიც დაგეხმარებათ ათ წუთში უკეთ იგრძნოთ თავი. (და იქნებ მიჰყევით თქვენს პრაქტიკას შოკოლადის ნაყინით. Namaste.)
დაკავშირებული: Meddy Teddy არის ყველაზე საყვარელი გზა ასწავლოთ თქვენს ბავშვებს იოგა
Lyons Den Power Yogaრაგდოლი
დადექით ისე, რომ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ. მოხარეთ მუხლები მანამ, სანამ ქვედა ნეკნები არ დაეყრდნობა თეძოებს (ეს სრულიად კარგია, თუ დიდი მოხრა მოგიწევთ). მოხარეთ ხელები ისე, რომ მარცხენა ხელი გიჭიროთ მარჯვენა იდაყვს, ხოლო მარჯვენა ხელი მარცხენა იდაყვს. ღრმად ჩაისუნთქე მუცელში და ნება მიეცი თავი ჩამოიხრჩო. განაგრძეთ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა რამდენიმე ამოსუნთქვისთვის. თუ თქვენ გაქვთ იოგას საბანი (ან შემოხვეული პირსახოცი), მოათავსეთ იგი თეძოებსა და მუცლის ქვედა ნაწილში.
რატომ ეხმარება: ბარძაყის ზეწოლა მუცლის ქვედა მხარეს, სუნთქვის მოძრაობასთან ერთად, აჯანსაღებს თქვენს ორგანოებს შიგნიდან და დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში.
Lyons Den Power Yogaსკამი Twist
ფეხებთან ერთად, მოხარეთ მუხლები და მიაბრუნეთ თეძოები ისე, თითქოს წარმოსახვით სკამზე ზიხართ. მუხლები და თეძოები ერთმანეთს შეაჭიმეთ. ხელები გულთან მიიტანეთ და ხელისგულები ერთმანეთს დააჭირეთ. აიღეთ მარცხენა იდაყვი მარჯვენა მუხლზე, რათა შექმნათ სხეულის ზედა ნაწილი. ამოისუნთქეთ გასახანგრძლივებლად, ამოისუნთქეთ, რათა უფრო ღრმად გადახვიდეთ. გააგზავნეთ სუნთქვა მუცლის ქვედა ნაწილში და ნება მიეცით ყოველი გადახვევა შეიზილოს შინაგანი ორგანოები. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
რატომ ეხმარება: გრეხილი ამშვიდებს თქვენს საშვილოსნოს და ამშვიდებს კრუნჩხვებს. ცეცხლი თქვენს ფეხებში და ხერხემალში გადახვევა დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში და გაძლიერების გრძნობას გაგრძნობინებთ.
Lyons Den Power YogaMERMAID LUNGE TWIST
მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი წინ, ხოლო მარცხენა ფეხი უკან, შემდეგ მოხარეთ მარჯვენა მუხლი, რომ ჩამოხვიდეთ გრძელ, დაბალ ლანგში. (თუ თავს დაღლილად გრძნობთ, მარცხენა მუხლი ჩამოწიეთ ხალიჩაზე.) მარჯვენა ხელი მარჯვენა ბარძაყის ზევით დაადეთ. მარცხენა ხელი მიწაზე დაიდეთ მარცხენა მხრის ქვეშ და ნაზად მოუხვიეთ მარჯვნივ. ისუნთქეთ გვერდებში, თირკმელებში და მუცლის ქვედა ნაწილში. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
რატომ ეხმარება: ეს პოზა არის ფსოასი (აგრეთვე საზარდულის კუნთი) და წინა სხეულის გასახსნელი. მუცლის ქვედა ნაწილის დეტოქსიკაციის მოხვევა ხელს უწყობს კრუნჩხვების შემსუბუქებას, ხოლო ბარძაყის გამხსნელი ხელს უწყობს წელის ტკივილის მოხსნას თქვენი ციკლის დროს.
Lyons Den Power Yogaნახევარი მტრედი
მიიტანეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი ხალიჩაზე და გაშალეთ მარცხენა ფეხი პირდაპირ თქვენს უკან. განათავსეთ თქვენი მარჯვენა წვივი ისე, რომ იგი თითქმის პარალელურად იყოს თქვენი ხალიჩის წინა მხარეს და თქვენი მარჯვენა ფეხი იყოს თქვენი სხეულის მარცხენა მხარეს. ჩაიძირეთ მარჯვენა თეძო ხალიჩის უკანა მხარეს, სანამ თეძოები არ მოეკვეთება. შემდეგ ჩამოწიეთ სხეული მარჯვენა ფეხზე და თავი დაადეთ ბლოკს ან პირსახოცს. გაშალე ხელები შენს წინ. დამატებითი მხარდაჭერისთვის შეგიძლიათ უკანა ფეხის თითები ქვემოთ მოათავსოთ. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
რატომ ეხმარება: ნახევარი მტრედი არის თეძოს ღრმა გამხსნელი. თეძოების გახსნა ხსნის ზეწოლას ხერხემლის ქვედა ნაწილზე და ამ პოზაში სუნთქვა ახალ სისხლს გაგზავნის თქვენს შინაგან ორგანოებში.
Lyons Den Power Yogaსუპინე ირონია
დაწექით ზურგზე, მარჯვენა მუხლი მკერდში ჩასვით და მარცხენა ფეხი გაშლილი. გაიწიეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი მთელ სხეულზე, სანამ ის არ შეეხო ხალიჩის მარცხენა მხარეს. გაშალეთ მარჯვენა ხელი მარჯვნივ და გადაიტანეთ მზერა მარჯვენა ცერზე. ამოისუნთქეთ და შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
რატომ ეხმარება: მწოლიარე ტრიალი სტაბილიზებს და ანეიტრალებს თქვენს მენჯს, ხოლო დახვეწილად ათავისუფლებს თქვენს შინაგან ორგანოებს, რაც ხელს უწყობს კრუნჩხვას. გაჭიმვამ ასევე შეიძლება შეამციროს წელის დაძაბულობა.
დაკავშირებული: მოახდინეთ სტრესის განმუხტვა ამ მარტივი სავარძლის იოგას ნაკადით
