დიეტის გარეშე საერთაშორისო დღე 2020: დიეტის დოზირება და დოზები

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• ტექნოლოგია BSNL ხსნის ინსტალაციის ხარჯებს გრძელვადიანი ფართოზოლოვანი კავშირისგან
• ახალი ამბები Kumbh mela დაბრუნებულებმა შეიძლება გაამძაფროს COVID-19 პანდემია: სანჯეი რაუტი
• სპორტი IPL 2021: BalleBaazi.com მიესალმება სეზონს ახალი კამპანიით 'Cricket Machao'
• ფილმები Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
• ავტომობილები Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
• ფინანსები ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

ყოველწლიურად, დიეტის საერთაშორისო დღე (INDD) აღინიშნება 6 მაისს. დღე აღნიშნავს სხეულის მიღებას, ცნობიერების ამაღლებას სხეულის პოზიტიურობის მნიშვნელობისა და სხეულის ფორმის მრავალფეროვნების შესახებ.

INDD ასევე ყურადღებას ამახვილებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრებაზე, ნებისმიერი ზომის ჯანმრთელობაზე.

დიეტის საერთაშორისო დღე

პირველი საერთაშორისო გარეშე დიეტის დღე აღინიშნა დიდ ბრიტანეთში 1992 წელს. იგი გამოაქვეყნა მერი ევანსმა - ფემინისტმა და ბრიტანული ჯგუფის 'Diet Breakers' დირექტორმა. INDD- ის სიმბოლო არის ღია ლურჯი ლენტი [1] .

INDD– ს მიზნებია „ეჭვქვეშ დააყენოს სხეულის ერთი„ სწორი “ფორმის იდეა, ცნობიერების ამაღლება წონის დისკრიმინაციის, ზომის მიკერძოებულობისა და ფატფობიის შესახებ, გამოაცხადოს თავისუფალი დღე სხეულის წონის შესახებ დიეტებისა და აკვიატებებისგან, წარმოადგინოს ფაქტები დიეტის ინდუსტრიის შესახებ, ხაზგასმით კომერციული დიეტების არაეფექტურობა, პატივისცემა კვების დარღვევებისა და წონის დაკლების ოპერაციების მსხვერპლთათვის და წონის დისკრიმინაციის, სიზიზმისა და ფატფობიის დასრულება. [ორი] .

INDD შეექმნა კრიტიკა მისი მიდგომის გამო, სადაც ჯანდაცვის ექსპერტები ირწმუნებიან, რომ მიუხედავად იმისა, რომ დღე სწორი განზრახვით აღინიშნება, ის უგულებელყოფს ფიტნესისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. მედიცინის ინსტიტუტის კომიტეტმა შეიმუშავა კრიტერიუმები სიმსუქნის პროფილაქტიკისა და მკურნალობის მიდგომების შედეგების შესაფასებლად, რომ ”...... უადგილოა იმის მტკიცება, რომ მსუქანმა პირებმა უბრალოდ უნდა მიიღონ სხეულის წონა და არ შეეცადონ შეამცირონ, განსაკუთრებით თუ სიმსუქნე ზრდის მათ რისკს სხვა სამედიცინო პრობლემების ან დაავადებების განვითარებისათვის ' [3] .

პრიანკა ჩოპრას სურათები 2013 წ

დიეტის საერთაშორისო დღეს, ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ დიეტის დოზის და დოზის გააზრებაზე.

დიეტა - თანამედროვე ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი (?)

ჯანსაღი კვება გახდა აქტიური ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი, ახალგაზრდებიდან მოზრდილებში მონაწილეობენ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რაც ხელს უწყობს ადამიანის საერთო მუშაობის ოპტიმიზაციას. [4] . ამასთან, უნდა გესმოდეთ, რომ ჯანსაღი კვება არ გულისხმობს მკაცრ შეზღუდვებს, არარეალურად გამხდარ დარჩენას ან საყვარელ საკვებს ართმევს თავს. ეს ყველაფერი მშვენივრად გრძნობს თავს, მეტი ენერგია, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და განწყობის ამაღლება - კრიზისის გარეშე.

ჯანსაღი კვება არ უნდა იყოს რთული [5] . ჯანსაღი კვების ჩვევის ძირითადი და ასევე ძირითადი ელემენტია დამუშავებული საკვების ჩანაცვლება ნამდვილი საკვებით შეძლებისდაგვარად. იმის გამო, რომ საჭმლის მიღება რაც შეიძლება ახლოს არის ბუნების შექმნის გზასთან, ეს მისი მოხმარების საუკეთესო საშუალებაა.

ჯანსაღი დიეტა მოიცავს მრავალფეროვანი ხილისა და ბოსტნეულის მრავალფეროვნებას, მთელი მარცვლეული და სახამებელი, კარგი ცხიმები და მჭლე ცილები [6] . ჯანსაღად ჭამა ასევე ნიშნავს, რომ თავიდან იქნას აცილებული საკვების დიდი რაოდენობით დამატებული მარილი და შაქარი და აქვს სხვადასხვა სარგებელი, როგორიცაა შემდეგი:

• ხელს უწყობს წონის ჯანმრთელ კლებას [7]
• ამცირებს კიბოს რისკს
• მართავს დიაბეტს
• აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას და ხელს უშლის ინსულტის რისკს
• ხელს უწყობს ძვლისა და კბილების ჯანმრთელობას
• აუმჯობესებს მეხსიერებას და მთლიან განწყობას
• აუმჯობესებს ნაწლავის ჯანმრთელობას
• ხელს უწყობს ძილის ხარისხს

ათასობით დიეტის გეგმის გამო, შეიძლება ცოტა გაუგებრობა გახდეს სწორად არჩევისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი დიეტა ფოკუსირებულია წონის დაკლებაზე, სხვები შეიძლება იყოს წონის მომატება, გულის ჯანმრთელობა, დიაბეტის მართვა და ა.შ. [8] [9] . Vegan– დან DASH– მდე, ჯანსაღი დიეტის სია (თითქმის) დაუსრულებელია. გამოკვლევების თანახმად, ბოლო ათწლეულის განმავლობაში მოხდა ჯანმრთელობის შეპყრობილების ერთ – ერთი მთავარი გაღვიძება, სადაც ადამიანები შეცვლიდნენ ცხოვრების ჯანსაღ წესს და ჩვევებს. [10] .

აქედან გამომდინარე, შეიძლება აღინიშნოს, რომ ზოგი დიეტა დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, ზოგი საზიანოა. მოდით გავეცნოთ რამდენიმე ყველაზე მნიშვნელოვან საკითხს, რომელთა გახსენებაც გჭირდებათ ახალი დიეტის გამოსაცდელად.

Diet Dos და Don'ts

გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ კონკრეტული დიეტის მიღება (თუ არ მოგეთხოვებათ). ამასთან, თუ მოუთმენლად ელით მიღებას, გთხოვთ, კონსულტაციები გაუწიოთ დიეტოლოგს და განიხილოთ ექიმთან თქვენი სხეულისა და გონებისთვის შესაფერისი შესაფერისი საკითხების შესახებ.

დიეტის გაკეთება

• ისაუზმე, მაგრამ ჩქარი გახდი : საუზმე შეიძლება ჩაითვალოს დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კვებად, მაგრამ დარწმუნდით, რომ კვება არის მარტივი. სწრაფი, ჯანსაღი საუზმისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული, მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო, შვრიის ფაფა და ახალი ხილი იოგურტთან ერთად [თერთმეტი] .
• ჭამე ბევრი მწვანილი : ბოსტნეული, განსაკუთრებით მწვანე, მაგალითად ისპანახი, კალე, კომბოსტო და ა.შ. ნაკლებკალორიულია და კალციუმი, ცილა და ბოჭკოვანი. [12] . თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანილი ნედლად ან შეგიძლიათ მიირთვათ სალათებთან ერთად ენერგიული დღის განმავლობაში.
• ნუ შეამოწმეთ რას ჭამთ : ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც გასათვალისწინებელია დიეტის დაცვის დროს, არის იცოდეთ რას ჭამთ. მიუხედავად იმისა, რომ სურვილებმა შეიძლება მოგძლიონ, ნუ მისცემ მას ამის საშუალებას. დარწმუნდით, რომ იცავთ რეკომენდებულ დიეტას, რომ მიიღოთ სარგებელი.
• ცხიმი ჭამე : დიეტის დროს ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული მცდარი წარმოდგენა არის ის, რომ თავიდან უნდა იქნას აცილებული ცხიმი. ზოგიერთი ცხიმი, მაგალითად ომეგა -3 ცხიმი აუცილებელია ჯანმრთელი წონის დაკლებისთვის. გარდა ამისა, ეს ცხიმები ხელს უწყობენ თქვენი მთელი სისტემის გამართული მუშაობის შენარჩუნებას [13] .
• გააკეთე ჯანსაღი სვოპები : მიუხედავად იმისა, რომ მოგიწევთ უარი თქვათ არაჯანსაღ არჩევანზე, ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალეთ არაჯანსაღი საკვები ჯანსაღი ვერსიისთვის. მაგალითად, შეცვალეთ კარაქი ზეითუნის ზეთით [14] .
• ბევრი წყალი დალიეთ : დაახლოებით 8-9 ჭიქა წყლის დალევა დაგეხმარებათ თქვენი მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში [თხუთმეტი] .
• ივარჯიშეთ : მხოლოდ იმის გამო, რომ დიეტაზე ხართ, ეს არ ნიშნავს, რომ არ გიწევთ ვარჯიში. დიეტა და ვარჯიში ხელჩაკიდებული მიდის იქ, სადაც ერთი კომპლიმენტებია მეორისთვის [16] . გარკვეული ფიზიკური დატვირთვა ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის გაძლიერებას და ასევე შეინარჩუნებთ ფიზიკურ დატვირთვას.

Dont's Of Dieting

თავს ნუ იშიმშილებთ : პირველ რიგში და უმთავრესად, არავითარ შემთხვევაში არ იშიმშილოთ. დიეტის მიმდევრების უმრავლესობა way მარტივ ’გზას ატარებს საჭმლის გამოტოვებისა და თვითონ შიმშილისგან. მიუხედავად იმისა, რომ გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ არასასურველი წონის დაკლება შეგიძლიათ შიმშილით, შიმშილის დაკარგვის 50 პროცენტი მოდის კუნთოვან ქსოვილზე და არა ცხიმზე. [17] . ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მეტაბოლიზმის შენელება და ჯანმრთელობის პრობლემების მოგვარება [18] [19] .

ნუ გადააჭარბებთ დიეტას : იმის გამო, რომ დიეტა, როგორც ჩანს, თქვენთვის მუშაობს, არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გადააჭარბოთ მას. დიეტის გეგმის დაცვა [ოცი] .

ნუ მიიღებთ ძალიან ბევრ ცხიმს : მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია, არ უნდა იქნას აცილებული ჯანსაღი ცხიმები, არ უნდა მიიღოთ ძალიან ბევრი ცხიმიც. მოერიდეთ წითელ ხორცს, ღორის ხორცს, ძროხის ხორცს და სხვა ცხიმიან ხორცს [ოცდაერთი] .

არ ჭამო, თუ არ გშია : ზოგჯერ, როდესაც მოგწყინდებათ, შეიძლება ხელი მოგაწოდოთ ჩიფსების თასზე ან თუნდაც რამდენიმე კაკალზე - ნუ. თუ არ გშია, არ ჭამო. თქვენი სხეული არ საჭიროებს დამატებით ენერგიას მისი ფუნქციონირებისთვის [22] . ბევრი ადამიანი ჭამს ზედმეტად უბრალოდ იმიტომ, რომ საკვები ადვილად არის ხელმისაწვდომი - ასე რომ აღარ შეაჩეროთ მაცივარი.

ძალიან ნუ იქნებით საკუთარ თავზე : მიეცით საკუთარ თავს შემთხვევითი მკურნალობა, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ის ზოგჯერ არის. დიეტის გეგმისადმი ზედმეტად მკაცრი ყოფნა არასოდეს შეიძლება იყოს თქვენთვის სასარგებლო, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი [2. 3] [24] .

რატომ არ ხდება დიეტების უმეტესობა?

50-ზე მეტი მარათონისა და ულტრამარათონის ვეტერანი ჩანდრა გოფალანი საუბრობს იმაზე, თუ რატომ არ ხდება დიეტების უმეტესობა.

• დიეტებს ახლომხედველობა აქვს : ისინი ელიან, რომ ღამით შეცვლით ქცევას. ისინი მოელიან, რომ ჭამიდან ბევრ რამეს მოაჭრით ერთდროულად. ეს ვერ ხერხდება. ეს არის ნელი სტაბილური მიდგომა, რომელსაც წარმატება მოაქვს.
• დიეტა მშიერს : დიეტები ქმნის ცხიმის დაკარგვას მხოლოდ კალორიების დეფიციტით. სიმართლე ისაა, რომ შენც ფიზიკურად უნდა იყო აქტიური. როდესაც თქვენ ქმნით კალორიების დეფიციტს ჯანსაღი კვების გეგმით და კარგი ვარჯიშის პროგრამით, თქვენ ერთდროულად ქმნით დეფიციტს და აძლიერებთ მეტაბოლიზმს. ეს ხელს გიშლის შიშისგან.
• დიეტა მოგბეზრდებათ: დიეტის ქრონიკული პრობლემაა ის, რომ ბევრი მათგანი ძალიან დაბალი კალორიულია. იმის გამო, რომ ისინი არ მოგცემენ საკმარის ენერგიას ვარჯიშის შესასრულებლად და ყველაფრის შესასრულებლად, რაც დღეში გჭირდებათ, დაღლილი ხართ. ეს იწვევს სტრესს, რაც საბოლოოდ იწვევს ზედმეტ ჭამას.
• დიეტის დროს კუნთები იშლება: როდესაც მოხმარებული საკვები არ გამოიმუშავებს საკმარის ენერგიას, სხეული იწყებს ცხიმის დაშლას. ეს კარგია მოკლევადიან პერსპექტივაში. საწვავის არარსებობის შემთხვევაში, ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი (BMR) ეცემა, რაც გრძელვადიან პერიოდში იწვევს წონის მატებას.

საბოლოო შენიშვნაზე ...

მიუხედავად იმისა, რომ დიეტის საერთაშორისო დღე ხელს უწყობს ყველა ტიპის სხეულის მიღებას, გახსოვდეთ, რომ როგორიც არ უნდა იყოს სხეულის ტიპი ან ზომა, აუცილებელია ჯანმრთელი იყოთ. ანალოგიურად, მჭლე სხეული შეიძლება არ იყოს ჯანმრთელი ცხოვრების მანიშნებელი, მძიმე სხეული არ ნიშნავს არაჯანსაღს. არ არის აუცილებელი, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ დიეტა, რომ ჯანმრთელი იყოთ. მიირთვით დაბალანსებული კვება, ივარჯიშეთ, დალიეთ წყალი და გქონდეთ ძილის კარგი განრიგი, რომ აჩვენოთ თქვენს სხეულს, რომ გიყვართ.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ