ᲛᲣᲖᲔᲚᲘ ᲐᲜ ᲨᲕᲠᲘᲐ: ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲐ ᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲘ ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲓᲐᲙᲚᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ?

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტა ფიტნეს Diet Fitness oi-Neha Ghosh By ნეა ღოშ 2018 წლის 9 ივლისს

მუზელი ან შვრია: რომელია უკეთესი წონის დაკლებისთვის? | ბოლდსკი

Რა გაქვთ საუზმედ? შვრია თუ მუსლი? მუზელი და შვრია განიხილება როგორც საუზმე ჯანსაღი საგნები, მაგრამ იცით თუ არა მათი საკვები სარგებელი და რომელია თქვენთვის კარგი? ამ სტატიაში გავეცნობით, რომელია უკეთესი, შვრია თუ მუსლი?

როდესაც მუუსლი პირველად შემოიტანეს მსოფლიოში, ეს ჩვეულებრივ მშრალი ბურღულეული იყო, რომელიც მზადდებოდა შემწვარი შვრიის, ხილის, კაკლისა და ხორბლის ფანტელებისგან.

ახლა თქვენ ნახავთ ამ მუსლის უამრავ ვერსიას, რომელიც მოიცავს ახალ მუზელს, უგლუტენ მუშლებს, სადღეგრძელოს ან სადღეგრძელოებს. მეორეს მხრივ, შვრია მზადდება მიწისგან ან შვრიის ბალახის ნაგლინი თესლისგან.

რა არის სასარგებლო საკვები მიუსლისთვის?

1. მუესლის აქვს ნაკლები რაოდენობით შაქარი და კალორია.

2. მუსლი მდიდარია ბოჭკოთი და მარცვლეულით, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მოწესრიგებას და ასევე ხელს უწყობს წონის კონტროლს.

3. მასში კაკლის დამატება უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტების, ცილების და ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავ წყაროს.

4. რძე, რომელიც მუზლის თან ახლავს, ამატებს ცილის წყაროს ასევე.

რით არის მუსელი არაჯანსაღი?

დიახ, არსებობს მიუსლი, რომელიც არის კატეგორიულად არაჯანსაღი, სპეციალურად დატვირთული დამატებითი შაქრით, ნახშირწყლებითა და ცხიმებით და ზედმეტი კალორიებით. როდესაც შეფუთვა და ლოზუნგები უფრო მეტ ჯანმრთელობას ყვირის, რომელსაც მუზელი აწვდის, თქვენ გჯერათ, რომ ეს ჯანმრთელია.

მიუხედავად იმისა, რომ მიუსლი შეიცავს შვრიას, კაკალს და ხმელ ხილს, რაც ზრდის მის პროტეინულ შემცველობას და ანტიოქსიდანტებს, ამ ინგრედიენტებს ასხამენ ზეთში, რაც მათ ტრანსფატში მაღალს შეიცავს და შეიცავს უამრავ შაქარს.

ქვემოთ მოცემულია ის ფაქტორები, რამაც შეიძლება მუზელი ჯანმრთელი გახადოს:

ინგრედიენტები უნდა იყოს გახუხული.
ეს უნდა იყოს ჯანმრთელი ცხიმების ნარევი.
დაბალია გლიკემიური ინდექსით.
დაბალია გაჯერებული ცხიმით.
შეზღუდული მშრალი ხილი (ძალიან შაქრიანი).

რა განსხვავებაა მუესლისა და გრანოლას შორის?

მუუსლი და გრანოლა ორი შვრიაა, რომელიც სინამდვილეში განსხვავებულია. ორივე სავსეა ცილებით, ნახშირწყლებით და ცხიმებით. ამ ორს შორის მთავარი განსხვავება იმაშია, რომ მუზელი არ არის ცხვებული და გრანოლა.

ეს ნიშნავს, რომ გრანოლას აქვს ბუნებრივი დამატკბობლები, როგორიცაა თაფლი და ზეთები, რომლებიც ხელს უწყობენ შვრიის მტევანში გაერთიანებას. და მუსლი არის ფხვიერი ნარევი, რომელსაც აქვს რძე ან რძის სხვა ალტერნატივა.

Muesli პირველად შვეიცარიელმა ექიმმა შექმნა, რომელიც თავდაპირველად შედგებოდა ნედლი, ნაგლინი შვრიის თანაბარი რაოდენობით ნუშით, ცოტა ლიმონის წვენით, შედედებული რძითა და ახლად გახეხილი ვაშლით.

ამჟამინდელი მიუსლი, რომელსაც დღეს ჩვენ მივირთმევთ, შედგება უმი შვრიის, ხმელი ხილის, კაკლისა და თესლისგან და ჰქონდა რძესთან ერთად.

გრანოლა შეიცავს კაკალს, თესლს, შვრიას და ჩირს. ის ასევე შეიძლება გაკეთდეს ქერის, ჭვავის ან სხვა შესაფერისი მარცვლეულისგან. გრანოლას ასხამენ კანოლას ზეთს, კარაქს ან რაიმე ცხიმს, ატკბობენ თაფლით და აცხობენ მტევანებად. მას ხშირად მიირთმევენ იოგურტთან ან რძესთან ერთად.

მუზელი ან გრანოლა ან შვრია წონის დაკლებისთვის?

წონის დაკლების მთავარი ხაზია კალორიების დათვლა და თქვენი ნაწილის ყურება. უბრალოდ & frac12 მიუსლის თასს აქვს 144 – დან 250 კალორია, რაც დამოკიდებულია ბრენდისა და ინგრედიენტების ნაზავიდან. თუ მას დაემატება რძე ან ფორთოხლის წვენი, თქვენ დაამატებთ კიდევ 100 ან 112 კალორიას, შესაბამისად.

1 თასი მუსლი შეიცავს 289 კალორიას, 8 გრამ ცილას, 4 გრამ ცხიმს, 1 გრამ გაჯერებულ ცხიმს, 2 გრამ უჯერი ცხიმს, 1 გრამ პოლიუჯერი ცხიმს, 66 გრამ ნახშირწყალს, 26 გრამ შაქარს და 6 გრამ ბოჭკოს .

მუესლის აქვს მნიშვნელოვანი ვიტამინები და მინერალები, როგორიცაა ვიტამინი B6, ნიაცინი, ვიტამინი E, რიბოფლავინი, თიამინი, ფოლატი, ვიტამინი B12, რკინა, მაგნიუმი, პანტოთენიური მჟავა, კალიუმი, ფოსფორი, სპილენძი, სელენი, მანგანუმი და თუთია.

შვრიას აქვს კარგად გაწონასწორებული საკვები შემადგენლობა . 30 გრამ შვრიას აქვს 117 კალორია, 66 პროცენტი ნახშირწყლები, 17 პროცენტი ცილა, 11 პროცენტი ბოჭკოვანი და 7 პროცენტი ცხიმი. ისინი დაბალკალორიულია და ცხიმი, რაც მას შესანიშნავ საკვებად აქცევს.

მუესლის რეცეპტი წონის დაკლებისთვის

თასში შეურიეთ შვრია, ხორბლის ქატო, მოცვი, გარგარი და ნუში.
დაამატეთ თაფლი, იოგურტი და რძე. კარგად აურიეთ.
დაფარეთ თასი პლასტმასის შესაფუთით და შედგით მაცივარში 1-2 საათით, სანამ გაცივდება.