ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- ვიშნუ ვიშალი და ჯვალა გუტა 22 აპრილს დააკავშირებენ: დეტალები იხილეთ აქ
- ახალი ზელანდიის კრიკეტის ჯილდოები: უილიამსონი სერ რიჩარდ ჰედლის მედლით მეოთხედ იღებს
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთ ვარსკვლავები მათ თაყვანისმცემლებს უსურვებენ სურვილებს
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
Navratri 2020 უკვე დაწყებულია და ეს ის დროა, როდესაც ხალხი მარხულობს და ქეიფობს ცხრადღიანი ფესტივალის დროს. ისინი, ვინც მარხვას ირჩევენ, ჩვეულებრივ იცავენ გარკვეულ დიეტურ გეგმას და თავს იკავებენ გარკვეული საკვები პროდუქტებისგან. ხალხის კიდევ ერთი ნაწილია, ვინც სურს სადღესასწაულო კერძების მიღება.
ნავრატრი ასევე მოუწოდებდა დურგა პუჯას ჩრდილო-აღმოსავლეთის შტატებში, როდესაც ხალხი მარხვას იცავს. ცხრადღიანი ხელსაყრელი ფესტივალის განმავლობაში, მოცემულია რამდენიმე გაკეთება და გაკეთება, რაც უნდა დაიცვათ, თუ ნავტრატის დროს აპირებთ სასიამოვნო საკვების მიღებას.
რა უნდა ჭამოს ნავრატრის დროს
1. მიირთვით ჯანსაღი საჭმლის საჭმელები
მარხვის დროს უცნაურ დროში შიმშილის გრძნობა ხშირია და ამ დროს თავიდან უნდა აიცილოთ არაჯანსაღი საჭმლის საწინააღმდეგოდ მიღება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი წონის მომატება. სანაცვლოდ ჯანსაღ საუზმეზე მიდი. სცადეთ თქვენს დიეტაში დაამატოთ მახანები (Foxnuts), შემწვარი კაკალი ან საბუდანა, რადგან ისინი მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით და ფესტივალის განმავლობაში მოგიწევთ საჭირო ენერგიით. [1] , [ორი] .
2. მოიხმარეთ ბოსტნეული და ხილი
ბოსტნეული და ხილი შეფუთულია ბოჭკოებით და მათი მოხმარებით უზმოზე კუჭს გაჯერებთ. დიეტური ბოჭკოს გავლენა გაჯერებაზე არა მხოლოდ გამოწვეულია კუჭში საკვების ხანგრძლივობით, არამედ მისი მოხმარების სიჩქარით. გასაკვირია, თუ როგორ შეიძლება გემოვნებამ გავლენა იქონიოს სისუსტის შეგრძნებაზეც. თქვენს რაციონში ჩადეთ გოგრა, პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, წიწაკა, ისპანახი, ფორთოხალი და უმი პაპაია.
3. დალიეთ ბევრი წყალი
მარხვის პერიოდში ხშირად ავიწყდებათ საკმარისი რაოდენობით სითხის მიღებაც. ამრიგად, ამ სეზონზე განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის დატენიანება, რადგან დეჰიდრატაციამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი სხეულის ნორმალური ფუნქციონირება და გამოწურვა გამოიწვიოს. უბრალო წყალი, ხილით გაჟღენთილი წყალი, ქოქოსის წყალი, ახალი ხილის წვენები შეიძლება წარმოადგენდეს შესანიშნავ რეჰიდრატაციულ ხსნარებს.
4. სალათები
ნავრატის მარხვის დროს სალათების მიღება არის კიდევ ერთი გზა, რომ თქვენი სხეული გრძნობდეს თავს უფრო გრძელი პერიოდის განმავლობაში. შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათის ჯანსაღი რეცეპტები, როგორიცაა საბუდანას სალათი, ჭარხლის სალათი ან ხილის სალათი. მისი მოხმარებით შეგიძლიათ უზრუნველყოთ მარხვის დროს აუცილებელი მიკროელემენტების გაძლიერება.
5. წვნიანი
წვნიანი შეიძლება იყოს სასარგებლო ნივთიერებების შესანიშნავი წყარო და დაეხმაროს უზმოზე დაკარგული ელექტროლიტების შევსებას [3] . მიიღეთ ბოსტნეულის წვნიანი წვნიანი, გოგრის წვნიანი, ისპანახის სუპი და სტაფილოს სუპი.
6. რძის პროდუქტები
რძის პროდუქტები, როგორიცაა ხაჭო, შამფური, კარაქი, ღილი, რძე, ხოია და შედედებული რძე, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ისეთი რეცეპტების მოსამზადებლად, როგორიცაა საბუდანა ხეერი, სინგრა ჰალვა, ქოქოსის ლადო და ა.შ. ეს საკვები ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
რა არ უნდა ჭამოს ნავრატრის დროს
1. საკვები შაქრის მაღალი შემცველობით
შეამცირეთ დამუშავებული შაქრის მოხმარება, ის დესტაბილიზებს სისხლში გლუკოზას და ზრდის ლტოლვას. ამის ნაცვლად, აირჩიე საკვები, რომელიც შეიცავს ბუნებრივ შაქარს, როგორიცაა ჭარხალი, ტკბილი კარტოფილი და ხილი, რადგან ამ საკვებს შეუძლია დააკმაყოფილოს თქვენი შაქრის სურვილი, უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს მეტაბოლურ ჯანმრთელობაზე. [4] .
2. უსარგებლო საკვები
თუ თქვენ იმ ადამიანთა რიცხვში ხართ, ვინც ნავარტის დროს არ მარხულობს და უსარგებლო საჭმელზე მორგებაზე ფიქრობს. Კიდევ ერთხელ დაფიქრდი! უსარგებლო საკვები, როგორიცაა პიცა, ბურგერი და საკონდიტრო ნაწარმი, შეიცავს კალორიებს და არ არის მკვებავი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.
3. შემწვარი საკვები
ნავრატრის დროს მოერიდეთ ძალიან შემწვარი საკვების მიღებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების დარღვევა და კუჭის აშლილობა. თავიდან უნდა იქნას აცილებული შემწვარი საკვები, როგორიცაა კარტოფილის ჩიპი, კარტოფილი, პაკოდა და სამოსი. ისინი შეიძლება შეიცვალოს მარტივი საჭმელებით, როგორიცაა მშრალი შემწვარი და დამარილებული კაკალი ან ლობიო.
ქართიკა თირუგნანამიკლინიკური დიეტოლოგი და დიეტოლოგიMS, RDN (აშშ) მეტი იცოდე
