ჩვენი შიშები ამ დღეებში ჩვეულებრივზე ცოტათი მატულობს, მაგრამ, განსაკუთრებით, დედებს ემოციური საზრუნავი არ აკლიათ - პანდემია თუ არა. ყველაზე გაყიდვადი ავტორი და ცხოვრების მწვრთნელი (და ჩვილის დედა) გაბრიელ ბერნშტეინს აქვს საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკა ამისთვის. პოპულარული ოჯახის პოდკასტის ბოლო ეპიზოდზე დედა ტვინი ბერნშტეინმა, რომელსაც დაფნე ოზი და ჰილარია ბოლდუინი უძღვებოდნენ, გაუზიარა კარანტინის დროს შეჩერების, ასახვის და კარგად სუნთქვის ტაქტიკა.
1. გამოწვეულია COVID-19-ით? სცადეთ 'Heart Hold' ან 'Head Hold'
ჰილარია ბოლდუინი: ამას არ ვიტყოდი, რომ ეს უკვე იქ არ ყოფილიყო, მაგრამ ჩემი ქმარი 35 წლის ფხიზელია. და ეს არის რაღაც, რაც ჩვენი ცხოვრების დიდი ნაწილია. ის ბევრს მელაპარაკებოდა იმის შესახებ, თუ რამდენად მძიმეა [პანდემია] ადამიანებისთვის, რომლებიც ფხიზლად მუშაობენ და იბრძვიან, რადგან ეს ახლა ნამდვილად საშინელია. ხალხი მარტოა. ცხოვრება ისეთი განსხვავებულია. ხალხმა სამსახური დაკარგა. რა არის რჩევები, ხრიკები და ხელსაწყოები, რომლითაც შეგიძლიათ შეიარაღებული ადამიანები, რომლებიც განიცდიან?
გაბრიელ ბერნშტეინი: ეს ეხება თვითრეგულირებას. როდესაც თავს უკონტროლოდ ვგრძნობთ, ისევ ნარკოტიკულ ნიმუშებში ვვარდებით. მე არანაირად არ ვთავაზობ, რომ 35 წლის ფხიზელი ადამიანი წავიდეს სასმელის ასაღებად. Ის არ არის. მაგრამ ის შეიძლება იმოქმედოს საჭმელთან ან ტელევიზორთან ან სხვა რამით. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ ის, ეს არის ყველა. ადამიანებიც კი, რომლებიც არ არიან თვითიდენტიფიცირებული ნარკომანები. როდესაც თავს უკონტროლოდ ვგრძნობთ, ჩვენ ვიყენებთ სხვა ნივთებს - საჭმელს, სექსს, პორნოს, სხვა რამეებს - ამ დისკომფორტისა და დაუცველობის განცდის ანესთეზირებისთვის. სწორედ აქ შემოდის უსაფრთხოების თვითრეგულირების ხელსაწყოები.
მარტივი არის დაჭერა. არის გულის დაჭერა და თავის დაჭერა. გულის შესანარჩუნებლად მარცხენა ხელი გულზე დაიდეთ და მარჯვენა მუცელზე და შეგიძლიათ თვალები დახუჭოთ წამით. შემდეგ უბრალოდ ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, გააფართოვეთ დიაფრაგმა და ამოსუნთქვისას მიეცით საშუალება შეკუმშვას. ამოისუნთქეთ. ამოისუნთქეთ. სუნთქვის ამ ციკლის გაგრძელებისას უთხარით საკუთარ თავს ნაზი, მოსიყვარულე და თანაგრძნობით. უსაფრთხოდ ვარ. Ყველაფერი კარგადაა. სუნთქვა და ამოსუნთქვა. სუნთქვა მაქვს. მე ჩემი რწმენა მაქვს. უსაფრთხოდ ვარ. უსაფრთხოდ ვარ. უსაფრთხოდ ვარ. უბრალოდ ჩაისუნთქეთ ბოლო ღრმად და გაახილეთ თვალები, შემდეგ გაუშვით ეს სუნთქვა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიჭიროთ თავი იქ, სადაც მარცხენა ხელი გულზეა, მარჯვენა კი თავზე. ეს მართლაც შესანიშნავი ადგილია უსაფრთხოებისთვისაც. გააკეთე იგივე. უბრალოდ ისუნთქე დიდხანს და ღრმად ან თქვი უსაფრთხოდ ვარ ან მოუსმინეთ თქვენთვის დამამშვიდებელ სიმღერას ან მოუსმინეთ მედიტაციას. მას ნამდვილად შეუძლია დახმარება.
მე ასევე ემოციური თავისუფლების ტექნიკის (EFT) დიდი ფანი ვარ. ეს ძირითადად აკუპუნქტურა ხვდება თერაპიას. მარტივი გზა, რომ სცადოთ იგი, არის შეხება პირდაპირ თქვენს ვარდისფერ და ბეჭედს შორის. აქ არის ეს წერტილი და ეს წერტილები ასტიმულირებს თქვენს ტვინს და ამ ენერგეტიკულ მერიდიანებს, რათა გაათავისუფლონ ღრმა ფესვები არაცნობიერი შიში, წნევა, შფოთვა - როგორიც არ უნდა იყოს ეს. ასე რომ, როდესაც შეამჩნევთ, რომ პანიკის შეტევა გაქვთ ან თავს ნერვიულობთ და თავს უკონტროლოდ გრძნობთ, მიუთითეთ ეს წერტილი თქვენს ვარდისფერ თითსა და ბეჭედს შორის და კვლავ გამოიყენეთ იგივე მანტრა. მე ვარ უსაფრთხო, მე ვარ უსაფრთხო, მე ვარ უსაფრთხო.
2. თუ ეს არ მუშაობს, სცადეთ ტექნიკა სახელწოდებით 'გაბრაზება გვერდზე'
ბერნშტეინი: ეს ნამდვილად ეფუძნება სწავლებას Dr. ჯონ სარნო რომელმაც ბევრი დაწერა იმაზე, თუ როგორ არის ჩვენი ფიზიკური მდგომარეობა ფსიქოსომატური. 'გაბრაზება გვერდზე' პრაქტიკა მარტივია. როცა ამას ვაკეთებ, ვუკრავ ორმხრივ მუსიკას, რომელიც ასტიმულირებს თქვენი ტვინის ორივე მხარეს. მის საპოვნელად შეგიძლიათ გადახვიდეთ YouTube-ზე, iTunes-ზე ან Spotify-ზე. მერე 20 წუთი ვბრაზდები. Ეს რას ნიშნავს? დროულად ვიქცევი, ვთიშავ ტელეფონის ზარს, ვთიშავ ყველა შეტყობინებებს და სიტყვასიტყვით ვბრაზდები გვერდზე. გამოვიყვან. გონებაში ყველაფერს ვწერ: ვგიჟდები სიტუაციაზე. ვგიჟდები ჩემს თავზე. არ მჯერა, რომ ეს იმ სატელეფონო ზარზე ვთქვი. იმედგაცრუებული ვარ, რომ ვჭამე ეს ნივთი. ვგიჟდები ყველა სიახლეზე, რაც ხდება. უბრალოდ ვგიჟდები. გვერდზე გაბრაზება . როცა 20 წუთი ამოიწურება, თვალებს ვხუჭავ - ჯერ კიდევ ვუსმენ ორმხრივ მუსიკას - და თავს უფლებას ვაძლევ უბრალოდ დავისვენო. შემდეგ მედიტაციას გავაკეთებ 20 წუთის განმავლობაში.
ამას ბევრი დედა ესმის და ფიქრობს, 40 წუთი არ მაქვს! გააკეთეთ ეს რამდენი ხანი შეგიძლიათ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი არის გაბრაზება გვერდზე ნაწილზე. მაშინაც კი, თუ ამის შემდეგ მხოლოდ ხუთი წუთის მედიტაცია შეგიძლიათ, ეს შესანიშნავია. მიზანია გაატაროთ დრო თქვენი ქვეცნობიერი შიშების გადასაყრელად. იმის გამო, რომ როდესაც ჩვენ უკონტროლო ვართ და გვსურს დავუბრუნდეთ ნარკოტიკულ შაბლონებს, ჩვენ არ დავამუშავეთ არაცნობიერი პერსონალი, რომელიც ჩვენთვის მოდის. და ჩვენ ყველანი გააქტიურებულები ვართ ახლა. ჩვენი ბავშვობის ყველა ჭრილობა ჩნდება. დაუცველობის შეგრძნების ყველა ჩვენი შიში ჩნდება.
დაფნე ოზი: დილაობით პირველ რიგში „გვერდზე მძვინვარებას“ გირჩევთ? თუ ძილის წინ?
ბერნშტეინი: ნამდვილად არა ძილის წინ, რადგან არ გსურთ ზედმეტი სტიმულირება. ძილის წინ არის აბანო ან იოგა ნიდრა , რომელიც ძილის მედიტაციაა. 13 საათზე გვერდზე ვბრაზდები. იმიტომ, რომ ეს არის მაშინ, როდესაც ჩემი შვილი ძილშია. ასე რომ, მე ვიღებ იმ 40 წუთს. მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ დილით, გაღვიძებისთანავე, რადგან ის გაწმენდის საშუალებაა. მოიშორეთ მთელი ეს ქვეცნობიერი გაბრაზება, შიში, შფოთვა და შფოთვა, შემდეგ დაიწყეთ დღე.
ეს ინტერვიუ რედაქტირებულია და შეკუმშულია სიცხადისთვის. მეტი გაბრიელ ბერნშტეინისგან, მოუსმინეთ მისი ბოლო გამოჩენა ჩვენს პოდკასტზე , 'Mom Brain', ჰილარია ბოლდუინთან და დაფნე ოზთან ერთად და გამოიწერეთ ახლავე.
დაკავშირებული: აი, როგორ დავეხმაროთ ბავშვს გადალახოს მონსტრების შიში
