Ranveer Singh- ის დიეტა და ფიტნეს რჩევები სრულყოფილი კბილების სხეულისთვის

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 7 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 9 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 12 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• ახალი ამბები სამი მეთევზე ეშინოდათ მკვდარი, რადგან მანგალურუს სანაპიროზე გემი ეჯახებოდა ნავს
• სპორტი მედვედევი კორონავირუსის დადებითი ტესტის შემდეგ გამოდის მონტე კარლოს მასტერსიდან
• ავტომობილები Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
• ფილმები Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთ ვარსკვლავები მათ თაყვანისმცემლებს უსურვებენ სურვილებს
• ფინანსები ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
• ტექნოლოგია AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

ბოლივუდის ბოლოდროინდელი გულის რევოლუცია Ranveer Singh- ს აქვს წარმოუდგენელი ფილმების სერია და კვლავ აგრძელებს თავის აუდიტორიას თავისი იდუმალი ბუნებით.

Ranveer Singh 12-ე ადგილზე იყო Forbes India's Celebrity 100 სიაში და ამ დროიდან მან გრძელი გზა გაიარა.

ზამთრის მოვლა ცხიმიანი კანისთვის

წარსულში მსახიობმა ესე გადაწერა სასტიკი მეომრის როლი ფილმში „პადმავატი“. მან გაიარა ინტენსიური ტრენინგი, ამ სხეულისთვის სხეულის გარდაქმნის მიზნით. მისი ჩაქსოვილი სხეული და მუწუკების გაფუჭება და სავარჯიშო დარბაზში დამქანცველი საათები არის ის, რაც მათ დამზადებაში მიმდინარეობდა.

Ranveer Singh გადის ვარჯიშის და განმტკიცების გრაფიკს და ამ დონის ფიტნეს მისაღწევად. მას ყოველთვის ხედავენ ყველას სიცილი და სულელი. და ამ ყველაფრის გაკეთება რომ სახეზე დიდი ღიმილით გამოირჩევა, მნიშვნელოვანია ფიგურა და ჯანმრთელობა.

მისმა მწვრთნელმა მუსტაფა აჰმედმა მას უამრავი მოძრაობის ნიმუში, მობილობის სავარჯიშოები და ა.შ. გააკეთა, რაც გულისხმობდა ძალის ვარჯიშსა და კონდიცირების ვარჯიშებს.

ამ მორგებული და შერბილებული სხეულის მიღწევა დიდ თავდადებას მოითხოვს. მის დაბადების დღეს გადახედეთ Ranveer Singh- ის დიეტასა და ფიტნეს რჩევებს სრულყოფილი მოქანდაკე სხეულისთვის.

1. სხეულის აღმდგენი დიეტა

Ranveer Singh- ის თანახმად, წარმატებული დიეტის საიდუმლო ისაა, რომ სამ საათში ერთხელ ჭამო და დღის განმავლობაში არასოდეს გამოტოვო კვება. მისი დაბალანსებული კვება შედგება კარგი რაოდენობით ცილებისგან, როგორიცაა ცხვრის, ზოგიერთი ნახშირწყლებისა და ჯანმრთელი ცხიმების, როგორიცაა ორაგული. საკვებში მარილი და ზეთი მცირდება და ასევე აუცილებელია დიეტის შევსება ცილის შემცველობით.

2. საუზმე მნიშვნელოვანია

არსებობს მიზეზი, რის გამოც საუზმეს უწოდებენ დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კერძს. Ranveer გირჩევთ, არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე, რადგან აუცილებელია თქვენი სხეულის საწვავის მიღება. მისი დღე იწყება მაღალ ნახშირწყლების დიეტით, რომ უზრუნველყოს მისი სისტემა. იგი შედგება ქათმის, კვერცხის ცილის, ახალი ხილისა და ბოსტნეულისგან.

საუზმე: Ranveer- ის დღე იწყება ნახშირწყლების მაღალი დიეტით, მისი სისტემის ათვისებისთვის. იგი ძირითადად შედგება კვერცხის ცილის, ქათმის, ახალი ხილისა და ბოსტნეულისგან.

საჭმლის საჭმელი: მას აქვს საჭმლის ნუში და კაკალი, ყოველი ჭამის წინ, კვების მიზნით.

სადილი და ვახშამი: იგი ძირითადად შეიცავს ცილებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა thyme- შემწვარი ქათამი, ორაგული და შემწვარი ცხვრის ხორცი შემწვარი ბოსტნეულის თასით.

3. კარდიო ტრენინგი

მსახიობის ვარჯიში მოიცავს დილით 1 საათს კარდიო ვარჯიშს ცხიმის დასაწვავად და საღამოს 1 საათს. მისი ვარჯიში იწყება 10 წუთიანი გაცხელებით, რასაც მოჰყვება 20 წუთიანი მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT). ეს ტრენინგი შედგება ძლიერი ვარჯიშებისაგან, როგორიცაა ჩაძირვა, ბიძგი და დაწევა.

ლიმონის ჩაის რეცეპტი წონის დაკლებისთვის

4. გამძლეობა აუცილებელია

თუ თქვენ შეუჩერებლად მუშაობთ, გამძლეობა არის ის, რაც საჭიროა. Ranveer- ის თანახმად, 25 წუთის განმავლობაში მკაცრი ვარჯიშის სიმყარის მისაღწევად, ნელა უნდა დაიწყოთ და შემდეგ განაგრძოთ ლიმიტების შეზღუდვა. არ შეიძლება უბრალოდ წასვლა და HIIT- ის შემუშავება მისი ფიტნეს რეჟიმის პირველ დღეს.

5. ექვს პაკეტიანი აბს ვარჯიში

Ranveer– ის საიდუმლოება ექვს პაკეტში მდგომარეობს იმაში, რომ არა მხოლოდ რთულია ამ მუცლის მოპოვება, არამედ მისი შენარჩუნებაც რთულია. წინასწარ უნდა მოემზადოთ თვეების განმავლობაში და მკაცრად უნდა აკონტროლოთ საკვებისა და წყლის მიღება. ყოველთვის უნდა მიჰყვეთ დიეტის სწორ გეგმას, როგორც თქვენი ტრენერი გვთავაზობს და რეგულარულად უნდა გაიაროთ მუცლის ღრუს ვარჯიში უკეთესი შედეგის მისაღწევად.

ყველა დროის საუკეთესო თრილერი წიგნები

6. ცილა სადილისთვის

თუ საღამოს სავარჯიშო დარბაზში მიდიხართ, Ranveer გთავაზობთ სადილისთვის მაღალი ცილების დიეტის შენარჩუნებას. მსახიობი უფრო მეტად ემყარება ცილის ბუნებრივ წყაროებს, ვიდრე ხელოვნურ ცილებს. ის სადილად მიირთმევს მოხარშულ ბოსტნეულს, პულსებს, ჩაპატებს და სალათს ან კომბოსტოს, ისე რომ ადვილად დაიჯესტს.

7. ფიქსირებული სადილის დრო

Ranveer გვირჩევს, რომ დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს ფიზიკურ განვითარებაში და უნდა იყოს ნოყიერი. ასე რომ, ყოველთვის უნდა მიიღოთ სწორი დიეტა სწორ დროს და გვიან ვახშამი და ლანჩი ჯანმრთელობისთვის კარგი არ არის და შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე და გულის პრობლემები.

8. გარე საქმიანობა

დარბაზში დარტყმის გარდა, Ranveer- ს მოსწონს გარე საქმიანობით გართობა. მისი მოქნილი ფიზიკური ვარჯიში არის შედეგი ისეთი საქმიანობისა, როგორიცაა ცურვა, ველოსიპედი და გარე სპორტული თამაშები. ასე რომ, ის ამას ურჩევს თავის თაყვანისმცემლებსაც!

9. მოერიდეთ ალკოჰოლს

Ranveer არ სვამს და ეს მას ძალზე დაეხმარა ამ ფიზიკის მიღწევაში. ალკოჰოლი აფერხებს თქვენს იმუნურ სისტემას და ამცირებს ნებისმიერი ვარჯიშის შედეგებს, რაც ადრე გაგიკეთებიათ. ასე რომ, თავი დაანებეთ სასმელს, თუ გსურთ მიიღოთ სასურველი შედეგი.

10. ტკბილი სურვილები შაბათ-კვირის განმავლობაში

Ranveer- ის უპირველესი ოქროს წესია შაქრის მოჭრა მისი დიეტის გეგმიდან. ის მკაცრ დიეტაზე იყო, ყოველგვარი შაქრის გარეშე, მაგრამ ურჩევნია ტკბილეული ჰქონდეს კვირაში ერთხელ. ასე რომ, ის ყველას ურჩევს, მოატყუონ დღე და მიირთვან შაქარი და უსარგებლო საკვები, შემდეგ კი დაწვან მეორე დღეს სავარჯიშო დარბაზში.

რენვიერ სინგის ფიტნეს რჩევები

• ბედნიერი გონება ჯანმრთელობის საერთო შენარჩუნების გასაღებია.
• ის გვთავაზობს უბრალო სახლში დამზადებული საკვების მიღებას ზომიერი რაოდენობით.
• ალკოჰოლის მიღება საუკეთესო საშუალებაა თქვენი სხეულის შენარჩუნებისთვის, რადგან ის ასუსტებს თქვენს იმუნურ სისტემას.

გისურვებთ ძალიან გილოცავ დაბადების დღეს Ranveer Singh!

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ