ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
არ გამოტოვოთ
- საწყისი დონის მონაცემთა ვაუჩერების ჩამონათვალი Reliance Jio, Airtel, Vi და BSNL– დან
- Kumbh mela დაბრუნებულებმა შეიძლება გაამძაფროს COVID-19 პანდემია: სანჯეი რაუტი
- IPL 2021: BalleBaazi.com მიესალმება სეზონს ახალი კამპანიით 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ვიტამინი B6, ასევე ცნობილი როგორც პირიდოქსინი, არის ერთ – ერთი რვა წყალში ხსნადი ვიტამინიდან. ვიტამინი B6 საჭიროა ამინომჟავების შესაქმნელად და ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჰემოგლობინისა და ნეიროტრანსმიტერების ფორმირებაში და არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს.
ვიტამინი B6 სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის ჯანსაღი ნერვული სისტემის შენარჩუნებაში, ის მოქმედებს, როგორც ტკივილის საწინააღმდეგო ბუნებრივი საშუალება, აძლიერებს განწყობას და ასევე ქმნის ანტისხეულებს იმუნური სისტემის დასაცავად.
ვიტამინი B6– ით მდიდარი საკვების გაზრდილი მიღება შეამცირებს ჯანმრთელობის პრობლემებს, რომლებიც დაკავშირებულია ვიტამინი B6– ის ნაკლებობასთან, როგორიცაა კანის ანთება, დეპრესია, ინსულტები და ანემია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინი B6– ის უკმარისობა, რომელიც მოიცავს გუნება-განწყობილების შეცვლას, დაბნეულობას, კუნთების ტკივილს, დაღლილობას და ა.შ.
ვიტამინი B6 იმდენად მნიშვნელოვანია ნერვების ფუნქციონირებისთვის, რომ ამ ვიტამინის დეფიციტი იწვევს კრუნჩხვებს, შაკიკს, ქრონიკულ ტკივილს და განწყობის დარღვევას, როგორიცაა დეპრესია.
ვიტამინი B6 დეფიციტისგან თავის დასაცავად გთავაზობთ B6 ვიტამინით მდიდარი საკვების ჩამონათვალს.
1. რძე
ვიტამინი B6– ის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ნერვულ სისტემაზე. ჭიქა ძროხის ან თხის რძე უზრუნველყოფს ვიტამინი B6– ის რეკომენდებული დღიური ღირებულების 5 პროცენტს. რძე ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინს B12 და კალციუმს, რაც ძალიან სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
2. ხორცი
ფრინველის ხორცი, როგორიცაა ინდაური და ქათამი, კარგ რაოდენობით შეიცავს B6 ვიტამინს. საქონლის ხორცი ასევე შეიცავს ამ ვიტამინ B6- ის მაღალ კონცენტრაციას, გარდა სხვა საკვებ ნივთიერებებისა. მიიღეთ ხორცი კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, რათა შეამცირონ B6 ვიტამინის დეფიციტი.
3. ორაგული
ორაგული არის ერთ – ერთი თევზი, რომელიც შეიცავს ვიტამინ B6– ს, რაც მნიშვნელოვანია თირკმელზედა ჯირკვლის კარგი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თირკმელზედა ჯირკვლები აწარმოებენ მნიშვნელოვან ჰორმონებს, კორტიზოლის, ადრენალინის და ალდოსტერონის ჩათვლით. ეს ჰორმონები ხელს უწყობენ არტერიული წნევის დარეგულირებას და მუშაობენ არტერიული წნევის კონტროლზე.
4. კვერცხი
ორი კვერცხი უზრუნველყოფს B6 ვიტამინის ყოველდღიური რეკომენდებული ღირებულების 10 პროცენტს. კვერცხი მრავალმხრივია და დატვირთულია უამრავი საკვებით და ცილებით. შეგიძლიათ კვერცხი მიირთვათ საუზმეზე, ლანჩზე ან ვახშამზე და მოამზადოთ რომელი გზით გსურთ.
5. ქათმის ღვიძლი
ქათმის ღვიძლი მეტად ნოყიერი საკვებია და ცილის, ფოლატის, ვიტამინის A, B6 და B12 ვიტამინების დიდი წყაროა. ვიტამინი B6 ეხმარება თქვენს სხეულს ცილის დაშლასა და უფრო ეფექტურად გამოყენებაში. ქათმის ღვიძლი გემრიელი და გემრიელია და მისი მომზადება ძალიან მარტივია.
6. სტაფილო
საშუალო ზომის სტაფილო აწვდის ვიტამინს B6, ბოჭკოს და დიდი რაოდენობით ვიტამინ ა. ვიტამინი B6 ეხმარება ფორმირებაში ცილის გარსის ნერვული უჯრედების გარშემო. გაზარდეთ B6 ვიტამინის მიღება სტაფილოს ნედლი, მოხარშული ან თხევადი ფორმით ჭამით.
7. ისპანახი
ისპანახი შეიცავს ვიტამინს B6, რომელიც ხელს უწყობს ანტისხეულების წარმოქმნას, რომლებიც აცილებენ ინფექციებსა და დაავადებებს. ეს მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ასევე შეიცავს სხვა ვიტამინებს, როგორიცაა A და C. ვიტამინები. ისპანახი ასევე შეიცავს რკინას, რომელიც საჭიროა სისხლის ახალი უჯრედების ფორმირებისთვის.
8. ტკბილი კარტოფილი
ტკბილი კარტოფილი ძალიან ნოყიერი საკვებია. საშუალო ზომის ტკბილი კარტოფილი უზრუნველყოფს B6 ვიტამინის ყოველდღიური რეკომენდებული ღირებულების 15 პროცენტს. ის ასევე შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, ვიტამინ A- ს და მაგნიუმს. ვიტამინი B6 ეხმარება ორგანიზმს გლიკოგენის რეგულირებაში, რომელიც ორგანიზმში ენერგიის სახით ინახება.
12 ჯანმრთელი ფაქტი ტკბილი კარტოფილის შესახებ, რომელიც უნდა იცოდეთ
9. მწვანე ბარდა
მწვანე ბარდა მდიდარია A და C ვიტამინებით და სავსეა ბოჭკოებით. ისინი ასევე შეფუთულია დიდი რაოდენობით B6 ვიტამინით. თქვენს რაციონში ბარდის შეტანამ შეიძლება შეამციროს B6 ვიტამინის დეფიციტის რისკი. შეგიძლიათ მოხარშოთ ან მოხარშული ფორმით.
კარგი ინგლისური ფილმები ბავშვებისთვის
10. ლობიო და პარკოსნები
თქვენს დიეტაში ლობიოს და პარკოსნების ჩართვა შესანიშნავი გზაა თქვენი ვიტამინი B6– ის დონის შესანარჩუნებლად. დიეტაში ჩადეთ თირკმლის ლობიო, წიწაკა, სოიოს ლობიო და ოსპი, რათა მიიღოთ B6 ვიტამინის ყოველდღიური დოზა.
11. ბანანი
ბანანი სავსეა ვიტამინით B6, რაც ხელს უწყობს სეროტონინის, ქიმიკატების წარმოებას, რომლებიც ხელს უწყობენ ნერვების ფუნქციონირებას და თქვენს ტვინში სიგნალების გადაცემას. 100 გრამი ბანანი უზრუნველყოფს 0.30 მგ B6 ვიტამინს.
12. თხილი და თესლი
თესლი, როგორიცაა ქუნჯუთის თესლი და მზესუმზირის თესლი, შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინ B6- ს. ჭიქა მზესუმზირის თესლი შეიცავს 1,1 მგ ვიტამინ B6- ს და მათი სალათებში დამატება ხელს შეუწყობს B6 ვიტამინის მიღებას. კეშიუ, პისტოჩი და არაქისი ასევე B6 ვიტამინის მდიდარი წყაროა.
13. ავოკადო
ავოკადო სავსეა ნუტრიენტებით და გემრიელი ხილიცაა საჭმელად. ავოკადოში ბევრია ვიტამინი B6 და C ვიტამინი, რაც მას ერთ – ერთ ნოყიერ საკვებად აქცევს. მას ასევე აქვს ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმები და შეგიძლიათ დაამატოთ სალათებში ან შეგიძლიათ გააკეთოთ გუაკამოლი.
გააზიარე ეს სტატია!
თუ მოგეწონათ ამ სტატიის კითხვა, გაუზიარეთ თქვენს ახლობლებს.
ვიტამინი B5 მდიდარი საკვები შეიცავს თქვენს დიეტას
