ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- Anirban Lahiri დარწმუნებულია, ვიდრე RBC Heritage
- პრობლემას არ წარმოადგენს დეფიციტი: ჯანდაცვის სამინისტრო აკრიტიკებს ქვეყნებს COVID ვაქცინების 'არასწორად მართვაში'
- საწყისი დონის მონაცემთა ვაუჩერების ჩამონათვალი Reliance Jio, Airtel, Vi და BSNL– დან
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ზურგის ცხიმის გამო ერიდებით ტანკის ტოპების ან უკანა ტანსაცმლის ტარებას? თუ კი, მაშინ მერწმუნეთ, როდესაც ვიტყვით, რომ დღეს ქალების უმეტესობა უკანა ბიუსტჰალტერის პრობლემის წინაშე დგას. განაგრძეთ ამ სტატიის კითხვა, რომ მეტი იცოდეთ იმ ექსკურსიების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ ცხიმის მოშორებაში.
რამდენიმე ფაქტორმა, როგორიცაა კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომა, ვარჯიშისთვის დროის უქონლობა, არაჯანსაღი ჩვევები და ა.შ., შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის დაგროვება ზურგის არეში. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს პიროვნების პოზაზე და ასევე გამოიწვიოს ზურგის მწვავე პრობლემები.
საბედნიეროდ, ეს არის ერთ-ერთი პრობლემა, რომლის მოგვარებაც მიზანმიმართული ვარჯიშების დახმარებით შეიძლება. გაძლიერების სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია ზურგის კუნთებზე, უნდა შევიდეს ყოველდღიური ვარჯიშის რუტინში, რომ გამოიყენოთ ცხიმის დასაბრუნებლად
დღეს ჩვენ შევადგინეთ 7 საუკეთესო ცხიმის შემცველი სავარჯიშოების ჩამონათვალი, რომლებიც დაგეხმარებათ უკანა ცხიმის სამუდამოდ მოცილებაში.
სცადეთ ეს უეცარი ეფექტური სავარჯიშოები, რათა მიიღოთ კარგად შერბილებული დაბრუნება, რომელიც ყოველთვის გსურდათ.
შენიშვნა: თუ თქვენ ოდესმე ტრავმა განიცადეთ ან ამჟამად ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაქვთ, მაშინ ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს და ტრენერს.
1. ნიჩბოსნის ვარჯიში:
ნიჩბოსნის მანქანის ვარჯიში არის კალორიების ასაფეთქებელი კარდიო, რომელიც აუცილებლად უნდა ჩაირთოს თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშში. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად, დარბაზში დარტყმა მოგიწევთ. მერწმუნეთ, ეს ვარჯიში ცოტათი ღირს, მით უმეტეს, თუ გსურთ მოშორდეთ გამობერილი ცხიმისგან. სინამდვილეში, არა მხოლოდ უკან ცხიმი, ეს ვარჯიში ასევე შესანიშნავია თქვენი ქვედა, ასევე ზურგის გასამაგრებლად.
2. TYI სავარჯიშო:
TYI ვარჯიში ადვილად შესრულდება თქვენი სახლის კომფორტიდან. თქვენ მხოლოდ სავარჯიშო ხალიჩაა. იწექით იატაკზე დადებულ ლეიბზე და შემდეგ გაჭიმეთ ხელები თავზე და მოათავსეთ სხეული T, Y და I ასოების სახით.
3. ფიცარი მკლავის აწევით:
ფიცრის ეს ვერსია შესანიშნავია ზურგის ცხიმის ასაფეთქებლად და ასევე ზურგის კუნთების გასამაგრებლად. ამ სავარჯიშოს შესრულება საკმაოდ მარტივია. უპირველეს ყოვლისა, მოხვდით ფიცრის ტიპიურ მდგომარეობაში და შემდეგ ასწიე მარცხენა მკლავი ისე, რომ იგი პარალელურად იყოს იატაკისა. შემდეგ, იგივე გაიმეორეთ მარჯვენა ხელით. გააკეთეთ ეს ყოველდღე კარგად შერბილებული ზურგისთვის.
4. გაიგეთ Ups:
Pull ups შესანიშნავია თქვენი სხეულის ზედა ნაწილში. ეს ცხიმის შემცველი ვარჯიში დაგეხმარებათ კარგად შერბილებული სხეულის ზედა ნაწილში, გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა და გამძლეობა. ზურგის ცხიმის მოსაშორებლად ეს სავარჯიშო სწორედ ისაა, რაც გჭირდებათ.
თმის შეჭრა ტალღოვანი თმის ოვალური სახისთვის
5. Tricep უკუკავშირი:
როდესაც საქმე ეხება ზურგის ცხიმის მოცილებას, ტრიცეპსის უკუგდება შეიძლება ძალიან ეფექტური აღმოჩნდეს. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა ჰანტელები. პირველ რიგში, მოხარეთ სხეული წინ, ზურგი სწორად და მუხლები ოდნავ მოხრილი. შემდეგ, ჰანტებზე დაჭერისას, მკლავი უკან წააგდეთ და შემდეგ დააბრუნეთ. გაიმეორეთ ეს ყოველდღიურად, დაუყოვნებლივი შედეგებისთვის.
6. Pushups:
სავარჯიშოების არცერთი ჩამონათვალი არასდროს შეიძლება დასრულდეს უკანა ცხიმის ამ წარმოუდგენლად ეფექტური ვარჯიშის ხსენების გარეშე. ჩასვით ეს ცხიმის შემცველი ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშში, რომ მხრები აიძულოთ და ცხიმი დაკარგოთ.
7. თავდაყირა რიგები:
თავდაყირა რიგები ასევე ითვლება ძალზე ეფექტურად ცხიმის უკან გამოსადევნად. ეს განსაკუთრებული ვარჯიში მიზნად ისახავს ზურგის ზედა ნაწილს, ბიცეპსს და მხრებს. ის საუკეთესოდ მუშაობს, როდესაც ის შესრულებულია ჰანტელებით და როდესაც ხდება დღეში ორჯერ.
