ბაზარზე იმდენი საძილე პროდუქტია, ძნელია იმის თქმა, რომელია რეალური და რომელი B.S. იქნება ეს ჩაი ნამდვილად დაგეხმარება ადრე დაძინებაში? რას იტყვით თვალის ნიღაბზე, რომელიც გპირდებათ მთელი ღამის ძილში ყოფნას? ძვირფასი ქვების ხრიკებისგან გამოსაყოფად, ჩვენ მივმართეთ პროფესიონალებს: ძილის სპეციალისტებს. აქ არის ათი ძილის პროდუქტი, რომლებსაც ისინი რეალურად გირჩევენ.
დაკავშირებული: 7 აუცილებელი ნივთი კარგი ღამის ძილისთვის, ყოფილი უძილობის მიხედვით
საწოლის აბაზანა და მიღმა1. თერაპიული შექცევადი წონიანი საბანი
შემთხვევითი არ არის, რომ ყოველ ჯერზე, როცა მყუდროდ იჯექი შენი წონიანი საბანით, დივანზე ტრიალდები. მიხედვით ძილის ეროვნული ფონდი , ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი ამცირებენ შფოთვას, ზრდის სეროტონინის დონეს და ამცირებს მოუსვენრობას ზოგიერთი ადამიანისთვის. მე მქონია რამდენიმე პაციენტი, რომელიც ადასტურებს მათგან სარგებელს, ადასტურებს დოქტორი ალექს დიმიტრიუ, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, ორმაგი საბჭო სერტიფიცირებული ფსიქიატრიასა და ძილის მედიცინაში და დამფუძნებელი მენლო პარკის ფსიქიატრია და ძილის მედიცინა . ამ კონკრეტულმა საბანმა მოაგროვა 200-ზე მეტი ხუთვარსკვლავიანი მიმოხილვა Bed Bath & Beyond-ზე, რომელთაგან ბევრი ამტკიცებს, რომ მან მოაგვარა მათი ძილის პრობლემები.
Dermstore2. ეს მუშაობს ღრმა ძილის ბალიშის სპრეი
ლავანდის, ვეტივერის და გვირილის ზეთი აერთიანებს ძალებს და მიგიყვანთ ოცნების ქვეყანაში ამ დამამშვიდებელი ბალიშის სპრეით. ბრენდი ამტკიცებს, რომ სუნამო დაგეხმარებათ უფრო ღრმა, მშვიდი ძილით და გაღვიძებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ის პირდაპირ არ ადასტურებს, რომ ეს პროდუქტი ხელს უწყობს ძილს, დოქტორი დიმიტრიუ ვარაუდობს, რომ ის დაგეხმარებათ დაისვენოთ ძილის წინ. არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ ლავანდას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, აქვს გარკვეული პოტენციალი შეამციროს გულისცემა და გამოიწვიოს რელაქსაცია, ამბობს ის.
ტრიალი3. Hum Nutrition Beauty zzZz ძილის დამხმარე დანამატი
უფრთხილდებით დანამატებს? ჩვენც. მაგრამ დოქტორი დიმიტრიუ ამბობს, რომ მელატონინის ცდა ღირს, რადგან მას შეუძლია დაეხმაროს ზოგიერთ ადამიანს უფრო სწრაფად დაძინებაში. Hum Nutrition-ის ვარიაცია შეიცავს 3 მგ პოპულარულ საძილე საშუალებას, პლუს 10 მგ ვიტამინ B6-ს სეროტონინის გამომუშავებაში დასახმარებლად, რომელიც, სავარაუდოდ, არეგულირებს ძილის რეჟიმს. მაგრამ, მიუხედავად იმისა, სცადეთ რეზინა, პაჩი თუ სპრეი, ზუსტი ფორმა ჯერ არ არის დადასტურებული, რომ შეცვალოს განსხვავება, ხაზს უსვამს დოქტორი დიმიტრიუ. იმისათვის, რომ თქვენს სხეულს დაეხმაროთ საკუთარი მელატონინის გამომუშავებაში, ძილის წინ უნდა ჩაანელოთ განათება, მოერიდოთ ეკრანებს და დააყენოთ რეგულარული ძილის დრო.
Verishop4. SNOOZ White Noise ხმის აპარატი
თეთრი ხმაურის ზოგიერთი მანქანა სხვებზე უკეთესია და, როგორც ამბობენ, ეს არის საუკეთესო საუკეთესოთა შორის. ეს იმიტომ ხდება, რომ მას აქვს გულშემატკივარი შიგნით, ასე რომ, ის გთავაზობთ მშვიდ, რეალურ ხმას, ვიდრე მარყუჟის ტრეკს. დოქტორი ჯოშუა ტალი, დოქტორი, ნიუ-იორკში მცხოვრები ფსიქოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია უძილობაში, აღნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ მას თავად მოუწევდა ამის მოსმენა, სანამ სრულად დაადასტურებდა მას, SNOOZ საკმაოდ პერსპექტიულად ჟღერს, რადგან ფანებზე დაფუძნებული თეთრი ხმაურის აპარატები ითვლება ყველაზე ეფექტურებად.
ფელიქს გრეი5. Felix Grey Blue Light სათვალეები
ჩვენ შევამჩნიეთ, რომ გვიჭირს დაძინება, როდესაც ვუყურებთ სერიალის რამდენიმე ეპიზოდს მემკვიდრეობა ძილის წინ და კვლევა ადასტურებს ამას. მიხედვით ა სწავლა ჰარვარდის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებული ცისფერი შუქის ზემოქმედება თრგუნავს სხეულის მელატონინის გამომუშავებას ორჯერ უფრო დიდხანს, ვიდრე სხვა მსგავსი სიკაშკაშის წყარო. მან ასევე ორჯერ უფრო მეტად შეცვალა ცირკადული რიტმები, რაც იმას ნიშნავს, რომ მან გამორიცხა სხეულის ბუნებრივი ძილი-ღვიძილი ციკლი. და მიუხედავად იმისა, რომ საუკეთესო გამოსავალი არის ცისფერი შუქის თავიდან აცილება ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე, ზოგჯერ ჩვენ უბრალოდ საჭიროება Netflix-ის ბოროტმოქმედება. Გადაწყვეტილება? ლურჯი სინათლის სათვალე . ისინი ფილტრავენ ლურჯი სინათლის სხივებს, რათა დაიცვან თვალები ეკრანთან დროის უარყოფითი გავლენისგან.
ნორდსტრომი6. The Honest Company ულტრა დამამშვიდებელი ბუშტუკოვანი აბაზანა
ჩვენ გამოვიყენებთ ნებისმიერ საბაბს ბუშტის აბაზანის მისაღებად - მაგრამ ეს ნამდვილად საკმაოდ დამაჯერებელია. 2019წ სწავლა გამოაქვეყნა ძილის მედიცინის მიმოხილვები აღმოაჩინა, რომ 10-დან 15 წუთის განმავლობაში თბილ აბაზანაში ძილის წინ მონაწილეებს ეხმარებოდა საშუალოდ 10 წუთით სწრაფად დაძინებაში. გარდა ამისა, როგორც ადრე ექიმმა დიმიტრიუმ ახსენა, ამ ფორმულაში შემავალი ლავანდა ხელს უწყობს რელაქსაციას, რაც აადვილებს ზზზის დაჭერას გამოყენების შემდეგ.
ამაზონი7. მანტას ძილის ნიღაბი
გადაადგილება, აბრეშუმის თვალის ნიღაბი. The მანტას ძილის ნიღაბი ძირითადად არის თვალის კაკლის ჩრდილი. უნიკალური თვალის ჭიქები შექმნილია იმისთვის, რომ სახეზე ჩამოყალიბდეს და დაბლოკოს სინათლის 100 პროცენტი. ეს ყველაფერი სრულად რეგულირდება, რადგან რა სარგებლობა მოაქვს არასასიამოვნო თვალის ნიღაბს, რომელიც ღამით გაღვიძებს? როგორც ჩანს, ეს კარგად არის შემუშავებული, ადასტურებს დოქტორი ტალი. ის განმარტავს, რომ სინათლის დაბლოკვა ინარჩუნებს თქვენს ცირკადულ რიტმს (შინაგანი პროცესი, რომელიც არეგულირებს თქვენი სხეულის ძილ-ღვიძილის ციკლს) და გეხმარებათ საბოლოოდ მიიღოთ უწყვეტი ძილი.
ამაზონი8. Dodow Sleep Aid Device
თუ მართვადი სუნთქვის იდეა სასარგებლოდ ჟღერს, სცადეთ დოდოვი . ის ასახავს შუქის წრეს ჭერზე - ჩაისუნთქეთ, როდესაც წრე გაფართოვდება, შემდეგ ამოისუნთქეთ, როდესაც წრე იკუმშება. ის ანელებს თქვენს სუნთქვას წუთში დაახლოებით ექვს ამოსუნთქვამდე, რაც თქვენს სხეულს მიანიშნებს, რომ დასვენების დროა. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით გამოსადეგია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც გონების აურზაური აქვთ ღამით, რადგან ის გაძლევთ რაღაცაზე ყურადღების გამახვილებას, ამბობს დოქტორი ტალი.
multani mitti და თაფლის სახის პაკეტი
ამაზონი9. Ayo Premium სინათლის თერაპიული სათვალეები
ექიმმა ტალმა ცოტა ხნის წინ ურჩია ეს მსუბუქი თერაპიის სათვალეები თავის რამდენიმე პაციენტს. ისინი ნამდვილად კარგია თქვენი ცირკადული რიტმის გადატვირთვისთვის, თვითმფრინავის ჩამორჩენისა და სეზონური ემოციური აშლილობის (SAD) წინააღმდეგ საბრძოლველად, განმარტავს ის. სათვალეები მუშაობს როგორც პორტატული სინათლის ყუთი, ზრდის თქვენს ენერგეტიკულ დონეს და სიფხიზლეს დღის განმავლობაში და არეგულირებს თქვენი სხეულის რიტმს, ასე რომ თქვენ უკეთესად დაიძინებთ ღამით.
სომნოქსი10. Somnox Sleep Robot
ძილის რობოტი? Სწორია. ამ ლობიოს ფორმის ბოტის ჩახუტება დაგეხმარებათ დაიძინოთ მშვიდი სუნთქვის ნიმუშის სიმულაციის გზით, რომელთანაც შეგიძლიათ თქვენი სუნთქვის სინქრონიზაცია. ეს განსაკუთრებით გამოსადეგი იქნება მათთვის, ვინც სარგებლობს სენსორული მიდგომით - ბავშვებისთვის ან მათთვის, ვისაც ბევრი ბალიში უყვარს, ამბობს დოქტორი ტალი. ღრმა სუნთქვა, რომელსაც ის დიაფრაგმულ სუნთქვას უწოდებს, დაგეხმარებათ დაიძინოთ სხეულის რელაქსაციის რეაქციის გააქტიურებით.
დაკავშირებული: ჩვენ მას ვეძახით: ეს არის 2020 წლის 12 საუკეთესო თავის მოვლის სააბონენტო ყუთი
