ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
არ გამოტოვოთ
- ვიშნუ ვიშალი და ჯვალა გუტა 22 აპრილს დააკავშირებენ: დეტალები იხილეთ აქ
- ახალი ზელანდიის კრიკეტის ჯილდოები: უილიამსონი სერ რიჩარდ ჰედლის მედლით მეოთხედ იღებს
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთის ვარსკვლავები სურვილებს უგზავნიან გულშემატკივრებს
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
გამხდარ ადამიანებს ყოველთვის უჭირთ წონის მომატება, განსაკუთრებით ისინი, ვინც ვეგეტარიანელები არიან. წონის მომატება არ შეიძლება მხოლოდ ქათმის, თევზისა და სხვა არა ვეგეტარიანული საკვების მიღებით. წონის მომატების საფუძვლები იგივეა, წონის დასაყენებლად საჭიროა მეტი კალორიის მიღება, ვიდრე დაწვა.
ვეგეტარიანული დიეტა წონის მომატებისთვის შეიცავს ცილის სწორ რაოდენობას მცენარეული საკვებიდან, როგორიცაა ხმელი ლობიო, ბარდა, მარცვლეული, თესლი, თხილი და ბოსტნეული.
წონის მომატების პროცესი შეიძლება შრომატევადი იყოს. მაგრამ მოთმინება არის გასაღები წონის მომატების ეფექტური მიზნის მისაღწევად.
მორიელის მზის ნიშნის თვისებები
გაზრდის კალორიების მიღებას წონის მომატებისთვის
რამდენად უნდა მიიღოთ წონის მომატების დიეტაზე, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის შესანარჩუნებლად. მაგალითად, ქალი, რომელიც 37 წლისაა, იწონის 150 ფუნტს და ზომიერად აქტიური ცხოვრების წესით, დაახლოებით 2450 კალორიას მოითხოვს მისი წონის შესანარჩუნებლად.
წონის მომატებისთვის მას შეეძლო ჭამა 2700 კალორია ან 2950 კალორია, შესაბამისად, ნახევარი ფუნტისა და 1 ფუნტის მომატებისთვის.
ჭამეთ მეტი ცილებით მდიდარი ბოსტნეული წონის მომატებისთვის
წონის მომატება ჯანსაღი მჭლე მასის, კუნთების ჩათვლით მოითხოვს მაღალპროტეინული დიეტის მიღებას. ჩართეთ იმპულსები თქვენს რაციონში, რადგან ისინი მცენარეული ცილების მდიდარი წყაროებია.
ჭიქა ჩიკლასი ან ოსპი თითო 18 ჭიქა უზრუნველყოფს 18 და 15 გრამ ცილას. 2 სუფრის კოვზ არაქისის კარაქს და ჭიქა კინოას აქვს 8 გრამი ცილა.
მცენარეული საკვები შეიცავს ამინომჟავებს, რომლებიც საჭიროა წონის მომატებისთვის. დააწყვილეთ მთლიანი მარცვლეულის საკვები, როგორიცაა მთლიანი ხორბლის პური თესლებთან ან პარკოსნებთან, თხილი პარკოსნებით ან სიმინდი პარკოსნებით, რომ მიიღოთ ამინომჟავები თქვენთვის საჭირო.
ასევე, ერთი ჭიქა რძე 8 გრამით გაზრდის თქვენს ცილის მიღებას. ერთი დიდი კვერცხი უზრუნველყოფს 6 გრამ ცილას. ბერძნული იოგურტი და ხაჭო ასევე შეიცავს მაღალხარისხოვან ცილებს.
ჯანმრთელი ცხიმები წონის მომატებისთვის
ჩართეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები თქვენს რაციონში. მოიხმარეთ სელის თესლები, ჩიას თესლი, ნიგოზი და ა.შ., წონის ჯანმრთელი მომატებისთვის.
ვეგეტარიანული წონის მომატების დიეტის გეგმა
- დაიწყეთ თქვენი დღე მაღალი ცილოვანი კვერცხის ომლეტით, რომელსაც მიირთმევთ ჩიას პუდინგის თასში.
- დილის შუა დღის საჭმლისთვის მიირთვით ნუში.
- ლანჩზე, სიმინდის სალათი თქვენი საყვარელი ბოსტნეულით.
- სადილად, კინოას თასი, შემწვარი ბოსტნეულის ჭიქა და გვერდითი სალათი.
დამატებითი დამატებითი კალორიებისთვის, მიირთვით კვება ერთი ჭიქა ძროხის რძით ან სოიოს რძით.
როგორ მოვიშოროთ თეთრი ლაქები სახიდან სახლში
საკვები, რომელსაც ჭამთ წონის მომატებისთვის
- Ხილი და ბოსტნეული
- ლობიო, ოსპი და სხვა ცილოვანი საკვები
- სრული კრემის რძე
- ჯანმრთელი ცხიმები და ზეთები
- ბურღულეული
- ჯანმრთელი დესერტები
გააზიარე ეს სტატია!
თუ მოგეწონათ ამ სტატიის კითხვა, გაუზიარეთ თქვენს ახლობლებს.
