გამოქვაბულის სინდრომის (და ზოგადად ხელახალი შესვლის შფოთვის) გამკლავების 7 გზა
1. იყავით მომთმენი საკუთარ თავთან
ეს ყოველთვის კარგი რჩევაა, მაგრამ განსაკუთრებით გადამწყვეტია ახლა. ჯეისონ ვუდრომი, ACSW, თერაპევტი ველნესის ახალი მეთოდი , შეგვახსენებს, რომ ის, რასაც ნორმალურად აღვიქვამთ, არც ერთ დღეში არ დაბრუნდება. ეს იქნება ეტაპობრივი პროცესი, რომელიც სავსე იქნება ჩვენი ცხოვრების იმ ნაწილების ყოველდღიური რეინტეგრაციით, რომლებიც არ ყოფილა ამ წლის საუკეთესო პერიოდის განმავლობაში, ამბობს ის. თუ არ ხართ დარწმუნებული კომფორტის ზონის დატოვების შესახებ, დაიწყეთ ბავშვის ნაბიჯებით და დაუთმეთ დრო თითოეულის აღსანიშნავად. მოსწონს უსაფრთხოდ ისიამოვნეთ ფილმით ან რესტორანში გარე კერძებით.
2. ხელახლა განსაზღვრეთ „ნორმალური“, როგორც ის, რაც თქვენთვის კომფორტულია
მიუხედავად იმისა, რომ მანდატები სოციალური დისტანციის ან ნიღბის ტარების შესახებ გარკვეულ გარემოებებში სრულდება, ვუდრომი გვეუბნება, რომ ეს არ ნიშნავს, რომ უხერხულად უნდა ვიგრძნოთ თავი ამ პრევენციული ზომების ხანგრძლივად გატარებით. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი საზღვრები, რეგულარულად განიხილეთ ისინი გარშემომყოფებთან. ხალხი პატივს სცემს და გაიგებს თქვენს საჭიროებას უსაფრთხოების შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება თავი უხერხულად, სულელურად იგრძნოთ ან ზედმეტად რეაგირებთ, თქვენ ყველაზე კარგად იცნობთ თქვენს სხეულს და გონებას და არ უნდა შეგეშინდეთ გააკეთოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.
3. იყავი ინფორმირებული
როდესაც საქმე ეხება ოფისში სამუშაოდ დაბრუნების შფოთვას, ცოდნა ძალაა, ამბობს დოქტორი შერი ბენტონი , ფსიქოლოგი და დამფუძნებელი/მთავარი სამეცნიერო ოფიცერი TAO Connect კომპანია, რომელიც ვალდებულია მიაწოდოს ხელმისაწვდომი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკურნალობა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც წარსულში შეზღუდული წვდომა ჰქონდათ. განაგრძეთ მიიღოთ ყველა ინფორმაცია, რაც შეგიძლიათ თქვენი კომპანიისგან იმის შესახებ, თუ რა სიფრთხილის ზომებს იღებენ და როგორ გეგმავენ მუშების უსაფრთხოებას,” - ამბობს ის. „როცა შეიარაღებული ხარ იმით, რომ შენი კომპანია სერიოზულად ეკიდება თავისი თანამშრომლების უსაფრთხოებას, მას შეუძლია მოგაწოდოს შვების გრძნობა. ხშირად, შფოთვა უარესდება უცნობის გამო, ამიტომ საკუთარი თავის ინფორმირება გადამწყვეტია.
4. დაიმახსოვრე რამდენად შორს წახვედი
რა წელიწადია გამძლეობისთვის, ამბობს ვუდრომი. როგორც ჯგუფმა და ინდივიდუალურად, ჩვენ ვაჩვენეთ, რომ ადაპტირებულები ვართ ისე, როგორც არასდროს გვეგონა, რომ 2020 წლის განმავლობაში მოგვიწევდა. გავიარეთ ეს ამ რთულ პერიოდში. ძირითადად ცარიელ თაროებზე ტუალეტის ქაღალდი ვიპოვეთ. ჩვენ გამოვიკვლიეთ კრეატიული გზები ჩვენი საყვარელი რესტორნების მხარდასაჭერად. ჩვენ ვისწავლეთ, როგორ დავრწმუნდეთ, რომ ხელებს 20 წამით ან მეტხანს ვიბანთ. ჩვენ ვაჩვენეთ უზარმაზარ უნარს დარტყმით გადაგორდეთ და გადავლახოთ მართლაც რთული პერიოდი. ამის შეხსენებით, ვუდრუმი გვეუბნება, ქმნის გარანტიის საფუძველს, რომ რაც არ უნდა მოხდეს შემდეგ, ჩვენ წარმატებას მივაღწევთ და მივაღწევთ ამასაც.
5. შეინარჩუნეთ თქვენი ახალი საკარანტინო ჰობი
მიუხედავად იმისა, თქვენ აიღეთ ნემსის დაჭერა თუ დაეუფლეთ მაწონის ტექნიკას, Woodrum შეგვახსენებს, რომ ჩვენი ახლად აღმოჩენილი ჰობი მნიშვნელოვან ფუნქციას ასრულებდა უსაფრთხოებისა და კომფორტის უზრუნველსაყოფად იმ დროს, როდესაც ისინი შეზღუდული იყო. წინსვლისას, ნებისმიერ დროს, როცა სამსახურში ან პირად ცხოვრებაში გამოწვევის წინაშე დგახართ, გახსოვდეთ კომფორტი, რაც ამ აქტივობებმა მოგაწოდეთ გასული თვეების განმავლობაში და გამოიყენეთ ისინი, როგორც საკუთარი თავის მოვლის ტექნიკა წინსვლის წინ. იპოვეთ დრო საკუთარი თავის აღსაზრდელად და საკუთარი საჭიროებების აღსაზრდელად, ხაზს უსვამს ვუდრომი. და რაც არ უნდა გააკეთოთ, ნუ იგრძნობთ ეგოისტურ გრძნობას, რომ პერიოდულად გჭირდებათ ამის გაკეთება.
6. დაიმახსოვრე ყველაფერი შენი პანდემიამდელი ცხოვრების შესახებ
დიახ, ამდენი ხნის შემდეგ ძველ ცხოვრებაზე დაბრუნების წარმოდგენა შეიძლება სუპერ სტრესული იყოს, მაგრამ ასევე ბევრი რამ არის მოსალოდნელი. როდესაც საქმე სამუშაო ადგილზე დაბრუნებას ეხება, იფიქრეთ იმ ადამიანებზე, ვისი ყურებაც აღფრთოვანებული ხართ, ახალ სურათებზე, რომელთა დადებასაც მოუთმენლად ელოდებით თქვენს მაგიდაზე ან პარასკევის ბედნიერ საათების განახლებას თანამშრომლებთან ერთად, ამბობს ბენტონი. დაუთმეთ დრო ამ პოზიტიური ელემენტების ჩასაწერად, რათა ხელახლა გადახედოთ ამ სიას, როცა იბრძვით პოზიტიურად იგრძნოთ თავი.
7. ნება მიეცით საკუთარ თავს მწუხარება
ეს იყო წარმოუდგენლად რთული 15 თვე და მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რაც გამოიარეთ. მწუხარება დიდ როლს თამაშობს „ნორმალურ“ ყოველდღიურ ცხოვრებაში დაბრუნებაში, გვეუბნება ბენტონი. თუ თქვენ განიცადეთ დამანგრეველი ზარალი გასული წლის განმავლობაში, მიეცით საკუთარ თავს მწუხარების უფლება; ეს არის განკურნების კრიტიკული, ბუნებრივი ნაწილი. თუ პანდემიასთან დაკავშირებული ზარალი განიცადეთ, შეიძლება გაგიჟდეთ, თუ ვინმე თქვენს ირგვლივ გაცივდა ან გაცივდა, ან გაბრაზდა, როცა გრძნობ, რომ ადამიანებს არ ესმით, რას განიცდით. შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს თერაპევტთან ან მრჩეველთან საუბარი, რათა განაცალკევოთ მწუხარება პირადი შფოთვისგან, ასევე დაადგინოთ გზები, რომლითაც შეგიძლიათ მისი შემცირება, რათა შეძლოთ გასვლა და ფუნქციონირება მსოფლიოში, აღნიშნავს ის. გარდა ამისა, თუ თქვენთან დაახლოებულმა ადამიანმა დაკარგა მეგობარი ან ოჯახის წევრი პანდემიის დროს, ნორმალურია, არ გქონდეთ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა მიმართოთ მას. ბენტონი ხაზს უსვამს, რომ კომუნიკაცია მთავარია. არ იფიქროთ, რომ ეს არასდროს მომხდარა; აღიარეთ ეს იმით, რომ უთხარით, რომ ზრუნავთ და ჰკითხეთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მათთვის. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ისინი რეგულარულად, რადგან მათი გრძნობები შეიძლება მართლაც შეიცვალოს მომენტიდან მომენტში.
დაკავშირებული : რას ამბობს თქვენი პოსტ-პანდემიური ფანტაზია შენზე, ფსიქოთერაპევტის მიხედვით
