ქალთა ჯანმრთელობა: ნუტრიციოლოგის სახელმძღვანელო თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვის შესახებ

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა Ველნესი Wellness oi-Mahima Setia ავტორი მაჰიმა სეთია 2020 წლის 2 ნოემბერს

ქალები გამოირჩევიან მრავალმუშაობის უნარებით, სხვების საკუთარი თავის წინაშე დაყენებით, მათ მიერ გაღებული მსხვერპლით, რისკის აღების უნარებით, მდგრადობით, უზარმაზარი სიძლიერით, ადაპტაციით და ა.შ.

უკიდურესად მნიშვნელოვანია ზრუნვა მათ მიერ მიღებულ საკვებზე, მათ საკვებზე და ა.შ. ახლა უფრო ჯანმრთელი არჩევანის გაკეთება დარწმუნდება, რომ ჯანმრთელობაში დარჩებით შემდეგ. ცნობილი ფაქტია, როდესაც ქალი ჭამს ჯანმრთელად, მთელი მისი ოჯახი ჭამს ჯანმრთელად და რჩება ჯანმრთელად.



დიეტოლოგის მოსაზრება ქალთა კვების შესახებ

ჯანსაღი კვება არ ნიშნავს ეგზოტიკური ხილისა და ბოსტნეულის ჭამას ან რთული რეცეპტების მომზადებას. ჯანსაღი კვება ძირითადად სუფთა საკვების, ახალი პროდუქტების, ადგილობრივი და სეზონური საკვების მიღებას და ცხოვრების მიზნის მისაღწევად აქტიურობას გულისხმობს [1] .

ქალებს განსაკუთრებული კვების საჭიროებები აქვთ იმის გამო, რომ ბევრი ცვლილება განიცდის მათ სხეულში. ცხოვრების ყველა ეტაპზე, კვების საჭიროებები დიდია, იქნება ეს მისი მოზარდობა, მშობიარობის ასაკი, საშუალო ასაკი, პერიმენოპაუზა თუ მენოპაუზა. [ორი] [3] .



ამასთან, არსებობს რამდენიმე საკვები ნივთიერება, რომლებიც საჭიროა შეგნებულად დაემატოს დიეტას, რათა შემდგომში გარკვეული დაავადებების თავიდან აცილება მოხდეს. თავიდან უნდა ავიცილოთ დანამატებისგან შორს ყოფნა და შევეცადოთ, რომ ყველა საკვები მივიღოთ თავად საკვებიდან. ქვემოთ ჩამოთვლილია რამდენიმე საკვები ნივთიერება და მათი კვების წყარო, რომლებიც ყოველდღე უნდა დაამატოთ ჩვენს კვებას.

მასივი

კალციუმი და ვიტამინი D:

კალციუმი და D ვიტამინი აუცილებელია ძვლების ჯანმრთელობისთვის და ასაკის მატებასთან ერთად, ძვლის სიმკვრივის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად. ვიტამინი D საშუალებას აძლევს კალციუმს შეიწოვება ძვლებში, ხოლო D ვიტამინის დეფიციტი კალციუმის მოხმარებას არაეფექტურს გახდის [4] .

კვების წყაროები : ყველა რძის პროდუქტი, ქუნჯუთის თესლი, ნუში, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და ზღვის პროდუქტები. ვიტამინი D: კანის მზის სხივების ზემოქმედება კვირაში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. რძის საკვები, არა ვეგეტარიანული საკვები და საჭიროების შემთხვევაში დამატებები.



იოგა თმის ზრდისა და სისქისთვის
მასივი

რკინა

რკინის საკმარისი დონე ორგანიზმში უზრუნველყოფს ორგანოების ჟანგბადის მიწოდებას საკმარისი მუშაობისთვის. თუ რკინის დონეს საჭირო დონეზე ჩამორჩება, მაშინ ტვინში, კუნთებში, ქსოვილებსა და სხვა ორგანოებში ჟანგბადის ვარდნა მოხდება.

ამის გამო, თქვენ იგრძნობთ დაბალი, დეპრესიული, დაღლილი, თმა და კანი კარგავს ბრწყინავს, ხოლო ფერმკრთალი გამოიყურება ან იწყებს თმის ცვენას. ხანგრძლივი უკმარისობა შეცვლის ორგანოების გამართულ მუშაობას [5] [6] .

კვების წყაროები : მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ხილი, ფეტვი, როგორიცაა ფეტვი და რაჯგირა და ბაღის ნაჭუჭის თესლი. რკინის შეწოვის გასაუმჯობესებლად უმჯობესია შეუთავსოთ რკინით მდიდარი საკვები ვიტამინი C წყაროსთან, როგორიცაა ლიმონი, ამლა, ციტრუსები.

სახლის საშუალებები ხშირი შარდვის შესაჩერებლად
მასივი

ცილები:

ეს მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა, რადგან ეს ქმნის კოლაგენს. კოლაგენს აქვს დიდი დაძაბულობის ძალა და წარმოადგენს ფასციის, ხრტილების, იოგების, მყესების, ძვლების და კანის მთავარ კომპონენტს. იგი ქმნის ბალიშს სახსრებს შორის და საკმარისი ცილის შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს ხრტილის დეგრადაცია [7] .

კვების წყაროები : დიეტის მრავალფეროვნება სხვადასხვა ოსპით, ფეტვიანი ბოსტნეულით ყველა კვებაზე უზრუნველყოფს სხვადასხვა ამინომჟავების მიღებას. ეს ამინომჟავები უზრუნველყოფს კოლაგენის მიღებას. კაკალი, თესლი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, მინიმუმ ხუთი განსხვავებული ოსპი ერთ კვირაში და რეგულარულად ფეტვი აქვს ამინომჟავების კარგ მარაგს.

მასივი

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები:

ეს საკვები ხელს უწყობს ორგანიზმში ანთებას, იცავს აუტოიმუნური დაავადებებისგან და აუმჯობესებს ფსიქიკურ აშლილობებს. ეს ასევე აუცილებელია გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისათვის [8] .

კვების წყაროები თევზი, ჩია, კანაფის და სელის თესლი, კაკალი, წყალმცენარეები, წყალმცენარეები და გარკვეული ზეთები.

მასივი

ვიტამინი B12:

ჩვენი სხეულები არ ქმნის ამ ვიტამინს და, შესაბამისად, აუცილებელია ამ ვიტამინების მიღება საკვები წყაროებიდან. ეს ძირითადად შესაძლებელია ცხოველურ საკვებში. დადუღებული საკვები ასევე ვიტამინი B12– ის მდიდარი წყაროა. ვიტამინი B12– ის უკმარისობა საკმაოდ ხშირია და შეიძლება გამოიწვიოს ანემია, დაღლილობა და ლეთარგია, დეპრესია [9] .

კვების წყაროები : ცხოველური პროდუქტები, რძის საკვები, ფერმენტირებული საკვები, როგორც მწნილი, მჟავე ხორცი, მარილიანი ბოსტნეულის დადუღებული ბოსტნეული, იოგურტი.

რამოდენიმე რჩევა, რაც გრძელი გზაა იმისთვის, რომ ადამიანი ჯანმრთელი დარჩეს და ამ საკვებს ყოველდღე მოიხმარს [10] :

• დღეში სამი ძირითადი კვება და ორი საჭმლის მიღება. ამ საკვებს ფირფიტაზე მრავალფეროვანი უნდა ჰქონდეს, რათა უზრუნველყოს ყველა მიკროელემენტის მიწოდება.

• რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა, რომ ნივთიერებათა ცვლა ჯანმრთელი იყოს და საჭმლის მონელებაც სწორია. ეს ასევე უზრუნველყოფს ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების შეწოვას.

• შეზღუდეთ შაქრის მიღება დღეში 2 ჩ / კ, თუმცა უმჯობესია თავიდან იქნას აცილებული

• ალკოჰოლური სასმელები მინიმუმამდე უნდა იქნას დაყვანილი.

• დახვეწილი დამუშავებული საკვები აფერხებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას. უმჯობესია მისი მიღება ზოგჯერ ზოგჯერ მოხდეს.

შაქრის ლერწმის წვენი კარგი წონის დაკლებისთვის
მასივი

საბოლოო შენიშვნაზე

ქალებს განსაკუთრებული კვების საჭიროებები აქვთ. მათ აქვთ ჰორმონები, რომლებიც ყოველთვიურად იცვლება, ყოველთვიურად აქვთ მენსტრუაცია და კარგავენ სისხლს, ბევრ ემოციურ და ფიზიკურ ცხოვრებას გადიან, როგორიცაა ქორწინება, მშობიარობა, ლაქტაცია, აღზრდა და მოგვიანებით მენოპაუზა.

აქედან გამომდინარე, აუცილებელია პირველ რიგში მათი ჯანმრთელობის მოვლა. ოჯახს, რომელსაც ჯანმრთელი ქალები ჰყავს, ჰყავს ოჯახი, რომელიც ჯანმრთელი რჩება და ცხოვრების უკეთეს არჩევანს აკეთებს.

პოპულარული პოსტები