10 ᲡᲐᲙᲕᲔᲑᲘ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲣᲜᲓᲐ ᲛᲘᲘᲦᲝᲗ ᲖᲐᲤᲮᲣᲚᲨᲘ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა კვება კვების oi-Neha Ghosh ავტორი ნეა ღოშ 2020 წლის 4 მაისს

ზაფხულის სიცხის დროს ჩვენი სხეული დეჰიდრატირებს, აუცილებელია მივიღოთ საკვები, რომელიც დიდი რაოდენობით მიკროელემენტებით და მაკროელემენტებით არის შეფუთული.

ზაფხულობით, ჩვენ ბევრს ვსუნთქავთ, რის შედეგადაც დეჰიდრატაცია გვეუფლება და ენერგიის დაბალი დონე გვაქვს, რის გამოც დუნე გვექნება. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენს სხეულზე ვიზრუნოთ სწორი სახის საკვების მიღებით.

აქ ჩამოთვალეთ ზაფხულში საჭმელი საკვები.

2. სახელური

ზაფხული არასრულია მანგოს გარეშე, და რატომ არა, ისინი ერთ – ერთი ყველაზე წვნიანი და ჯანმრთელი ხილია, რომელსაც ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის თავიდან აცილება შეუძლია. მანგო შეიცავს უამრავ საკვებს, როგორიცაა C ვიტამინი, A ვიტამინი, რკინა, კალციუმი, ვიტამინი B6 და მაგნიუმი [ორი] .

რჩევა : შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მანგოთი, როგორც ხილის სალათი ან წვენი.

3. პომიდორი

მიუხედავად იმისა, რომ პომიდორი შეფუთულია ანტიოქსიდანტებით და საკვები ნივთიერებებით, ისინი შეიცავს სასარგებლო ფიტოქიმიკას, რომელსაც ეწოდება ლიკოპენი, რომელიც იცავს კანს მზის ულტრაიისფერი სხივებისგან [3] .

რჩევა : დაამატეთ ტომატის ნაჭრები თქვენს სალათს ან დაამატეთ სენდვიჩში.

თბილი წყლისა და თაფლის სარგებელი

4. კიტრი

კიტრი მდიდარია მნიშვნელოვანი ნუტრიენტებით, ანტიოქსიდანტებით და შეიცავს კარგ რაოდენობის წყალს და ხსნად ბოჭკოს. კიტრის დიდი რაოდენობით წყლის შემცველობა მას იდეალურ საკვებად აქცევს ზაფხულის ცხელ თვეებში [4] .

რჩევა : დაამზადეთ კიტრის სალათი, სალსა ან ის წვნიანად მიიღეთ.

5. ხაჭო

ხაჭო ხელს უწყობს ჯანსაღ საჭმლის მონელებას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს და უზრუნველყოფს ჯანმრთელ და პრიალა კანს. ხაჭო, მისი მოხმარებისას, ახდენს გაგრილების გავლენას სხეულზე, ეს არის მიზეზი, რომ იგი ყველაზე ხშირად მოიხმარა ზაფხულში.

რჩევა : დაამატეთ ხაჭო თქვენს სმუსში ან მიირთვით დესერტად.

6. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული

მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კალე და სალათის ფოთოლი, წარმოადგენს ნუტრიენტები და დიდი რაოდენობით წყლის შემცველობა და მოხმარების შემდეგ თქვენს სხეულს სიგრილეს და ატენიანებს ზაფხულის თვეებში.

რჩევა : დაამატეთ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული თქვენს სალათში. მოერიდეთ ამ ბოსტნეულის ზედმეტად მიღებას, რადგან წყლის შემცველობა შეიძლება დაიკარგოს.

7. ნიახური

ნიახურს ასევე აქვს მაღალი შემცველობა წყალში და შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას, როგორიცაა A ვიტამინი, K ვიტამინი და ფოლატი, რაც ხელს შეგიწყობთ ზაფხულის ცხელ თვეებში.

რჩევა : დაჭყლიტეთ ნიახური და დაამატეთ თქვენს სალათში.

Multani mitti სახის კომპლექტი რუჯის მოსაშორებლად

8. მუსკმელონი

მუშკელონი ზაფხულში თქვენი დიეტის ნაწილი უნდა იყოს, რადგან ის დიდი რაოდენობით წყლის შემცველობით გამოირჩევა და შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს. მუშკელის მოხმარება ზაფხულში ჯანმრთელობას და დატენიანებას შეგიწყობთ.

რჩევა : თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მუშკულონით თავისთავად ან გქონდეთ ხილის სალათის სახით.

9. კენკრა

ისეთი კენკრა, როგორიცაა ჟოლო, მარწყვი, მაყვალი და მოცვი, სავსეა დაავადების საწინააღმდეგო ანტიოქსიდანტებით, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ზაფხულის განმავლობაში ჯანმრთელობას.

რჩევა : მიირთვით კენკრა თავისით, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ კენკრის სმუზი.

10. ციტრუსის ხილი

ციტრუსის ხილი, როგორიცაა ცაცხვი, ლიმონი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი და პომელოსი, მდიდარია C ვიტამინით და სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც აძლიერებენ თქვენს იმუნურ სისტემას და ამავდროულად ატენიანებენ სხეულს. [5] .

რჩევა : შეგიძლიათ მიირთვათ ფორთოხალი, გრეიფრუტი და პომელოსი. შეგიძლიათ გააკეთოთ ცაცხვი ან ლიმონის წვენი პიტნის ფოთლების ნახარშით.

საერთო ხშირად დასმული კითხვები

1. რა არ უნდა ჭამოთ ცხელ ამინდში?

მოერიდეთ შემწვარი საკვების, ყავის, ჩაის, კოქტეილებისა და ჰოთ-დოგების მიღებას, რადგან ისინი სხეულში სითბოს ზრდის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების დარღვევა ან გააღიზიანოს თქვენი კუჭი.