10 ᲮᲘᲚᲘ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲫᲐᲚᲘᲐᲜ ᲡᲐᲡᲐᲠᲒᲔᲑᲚᲝᲐ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲝᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

7 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა კვება კვების oi-Amritha K By ამრითა კ. 2019 წლის 31 დეკემბერს

ხილი აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების შესანიშნავი წყაროა. ბოჭკოვანი რაოდენობით ხილი უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი ანტიოქსიდანტების ფართო სპექტრს, მათ შორის ფლავონოიდებს. დიეტის დაცვით, ხილის შემცველობით, შეიძლება შემცირდეს ადამიანის ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემის განვითარების რისკი, როგორიცაა კიბო, გულის დაავადებები და დიაბეტი.

სხვადასხვა სახის ხილის ჯანმრთელობის სარგებლობის ათვისებაზე ჩატარებული კვლევის თანახმად, დადგინდა, რომ ყველაზე სასარგებლოა ლიმონი, რასაც მოჰყვა მარწყვის, ფორთოხლის, ცაცხვის და ვარდისფერი და წითელი გრეიფრუტი.

ხილის დიეტის დაცვით, ზოგიერთი საკითხი უნდა გახსოვდეთ შემდეგნაირად ^[1] :

შეარჩიეთ ორგანული ხილი : ისინი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. კვლევებმა აღნიშნა, რომ ისინი შეიცავს 20-დან 40 პროცენტამდე მეტ ანტიოქსიდანტებს, ვიდრე მათი პირობითად მოზრდილი კოლეგები.
უმაღლესი tart, მით უკეთესი : Tart ნაერთების მაღალი დონე მიუთითებს იმაზე, რომ ხილი არის მიკროელემენტების და ფიტოელემენტების უფრო მდიდარი საწყობი, რომლებიც მოქმედებენ, როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტები.
ფერადი ხილი უფრო მეტ სარგებელს იძლევა : ნაყოფის კანის უფრო ღრმა ფერები მიუთითებს, რომ მას აქვს ფიტოელემენტების მაღალი დონე, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაყოფის ანტიოქსიდანტურ და ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს.

მოდით, გაეცნოთ რამდენიმე ჯანმრთელ ხილს, რაც თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ.

1. ლიმონი

სწავლა აღნიშნეს, რომ ლიმონისა და სხვა ციტრუსების ფლავონოიდებს აქვთ ანტიბაქტერიული, ანტიკანცეროზული და ანტიდიაბეტური თვისებები. ციტრუსის ხილი მდიდარია აქტიური კომპონენტებით, სახელწოდებით ფიტოქიმიკატებით, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. 50 გრ ლიმონის წვენი შეიცავს სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ნახშირწყლები, კალიუმი, C ვიტამინი, კალციუმი და ბოჭკოები. ლიმონი ასევე შეიცავს თიამინს, რიბოფლავინს, ნიაცინს, B-6 ვიტამინს, ფოლატს და A ვიტამინს.

ლიმონის სარგებლობის მიღება შეგიძლიათ ლიმონის წვენის გამოყენებით სასმელი წყლის არომატის მისაღწევად ან სალათის შესუსტებასთან დაკავშირებით. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ორგანული ლიმონის ქერქი.

2. ჟოლო

მკვლევარები აღნიშნეს, რომ კენკრა ფოთლოვანი მწვანილის ექვივალენტია. დადასტურებულია ბოჭკოებით, ფიტოელემენტებით და ანტიოქსიდანტებით, ჟოლო, რომელიც ანელებს კოლორექტალური კიბოს უჯრედების და სისხლძარღვების ზრდის ტემპს. მკვლევარებს მიაჩნიათ, რომ ხილის ფიტოქიმიკატები ასტიმულირებენ ჩვენს ფერმენტულ დაცვას, რაც ანეიტრალებს თავისუფალი რადიკალების ზრდას.

მიმდინარეობს კვლევები, სადაც იკვლევს კენკრის ექსტრაქტის გავლენას ადამიანის კიბოს უჯრედებზე და მკვლევარებს მიაჩნიათ, რომ კენკრას აქვს საშუალება გამოიყენოს მსხვილი ნაწლავის, პროსტატის და ძუძუს კიბოს დამატებითი თერაპია. შესაბამისად, მოცვი, მოცვი და ტარტის ალუბალიც თანაბრად სასარგებლოდ ითვლება.

3. ბროწეული

შესანიშნავი წყაროა ფიტოელემენტები , ამბობენ, რომ ბროწეულებს აქვთ ორ – სამჯერ მეტი ანტიოქსიდანტური მოქმედება, ვიდრე მწვანე ჩაის ან წითელ ღვინოს. კვლევებმა აღნიშნა, რომ ბროწეულს შეუძლია დაიცვას კიბოსგან, შეამციროს არტერიული წნევა, გააუმჯობესოს ქოლესტერინის დონე და გააუმჯობესოს შემეცნებითი ფუნქცია.

ამასთან, ხილი უნდა იყოს მოხმარებული კონტროლირებადი რაოდენობით შაქრის მაღალი შემცველობის გამო. შეგიძლიათ შეურიოთ სელცერს, რომ შაქრიანობა არ იყოს კონტროლირებადი.

4. წითელი ყურძენი

წითელი ყურძნის პოლიფენური ნაერთები სასარგებლოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. რესვერატროლი, პოლიფენოლების ნაწილი მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტები და იცავს თქვენს სხეულს რადიკალური უჯრედებით გამოწვეული დაზიანებისგან. ნათქვამია, რომ წითელი ყურძნის კონტროლირებადი მოხმარება ხელს უშლის ჯანმრთელობის ისეთი პრობლემების გაჩენას, როგორიცაა კიბო და სხვა გულის დაავადებები .

5. ვაშლი

ვაშლი არის მაღალი ბოჭკოვანი ხილი , რაც ნიშნავს, რომ მათმა ჭამამ შეიძლება გააძლიეროს გულის ჯანმრთელობა და ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას. ვაშლში პექტინის შემცველობა ხელს უწყობს ნაწლავის კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. მოიხმარეთ ვაშლი კანით, რომ მიიღოთ მეტი სარგებელი.

ამ ხილს აქვს მაღალი ცერცეტინი, ფლავონოიდი, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები. რამდენიმე კვლევამ მიუთითა, რომ არსებობს კავშირი ვაშლის რეგულარულ ჭამასა და გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკთან, გარკვეულ კიბოებთან და დიაბეტი .

6. ანანასი

ეს ეგზოტიკური ხილი დაგეხმარებათ შეამციროთ ანთება და ხელი შეუწყოთ ჯანმრთელი ქსოვილის ზრდას. ანანასში აქტიური ნაერთი, რომელსაც ბრომელაინს უწოდებენ, მიიღება როგორც საკვები დანამატი ჯანმრთელობისთვის მისი პოტენციური სარგებელის გამო. ანანასი შეიცავს მანგანუმს, რომელსაც სხეული იყენებს ძვლისა და ქსოვილის შესაქმნელად.

7. ბანანი

ბანანში კალიუმის მაღალი შემცველობა ენერგიის კარგ წყაროს ქმნის, რადგან ერთი ბანანი შეიცავს 105 კალორიას და 26,95 გრ ნახშირწყალს. ბოჭკოს შემცველობა რეგულარულ ბანანში ასევე შეიძლება დაეხმაროთ ნაწლავის რეგულარულ მოძრაობას და კუჭის პრობლემებს, როგორიცაა წყლულები და კოლიტი.

ბავშვის კარიბჭე კარით

8. ავოკადო

ავოკადო მდიდარია ოლეინის მჟავით, მონოუჯერი ცხიმით, რომელიც ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას. კვლევების თანახმად, ავოკადო დადასტურებულია, რომ ჯანსაღი ცხიმებით ჯანმრთელი ქოლესტერინის დონის შენარჩუნებას შეუძლია შეამციროს გულის დაავადებებისა და ინსულტის რისკი.

9. სახელური

C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა, მანგო მდიდარია ხსნადი ბოჭკოთი, რომელსაც შეუძლია ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელის მოტანა. გამოკვლევებმა აღნიშნა, რომ მანგოს აქვს ძლიერი ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რაც ხელს უწყობს სხვადასხვა სახის რისკის შემცირებას დაავადებები .

10. მარწყვი

ეს უაღრესად ნოყიერი კენკრა შეიცავს ვიტამინ C- ს, მანგანუმს, ფოლატს და კალიუმს, რომლებიც უაღრესად სასარგებლოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. შედარებით სხვა ხილისთვის, მარწყვს აქვს შედარებით დაბალი გლიკემიური ინდექსი, რაც არ იწვევს სისხლში შაქრის მაღალ ზრდას.

სხვა კენკრის მსგავსად, მარწყვს აქვს მაღალი ანტიოქსიდანტური ტევადობა, რამაც შეიძლება შეამციროს ქრონიკული დაავადების რისკიც.

იხილეთ სტატიების წყაროები

[1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). ხილისა და ბოსტნეულის სასმელების ინჟინერია და ჯანმრთელობის სარგებელი. უალკოჰოლო სასმელებში (გვ. 363-405). ვუდჰედის გამომცემლობა.