ᲠᲐ ᲮᲓᲔᲑᲐ, ᲠᲝᲓᲔᲡᲐᲪ ᲡᲐᲣᲖᲛᲔᲖᲔ ᲧᲝᲕᲔᲚᲓᲦᲔ 1 ᲙᲕᲔᲠᲪᲮᲡ ᲛᲘᲘᲠᲗᲛᲔᲕᲗ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

7 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა კვება კვების oi-Lekhaka ავტორი არხანა მუხერჯი 2017 წლის 12 ივლისს

ბევრჯერ არის შემთხვევა, როდესაც უმეტესობა განიხილავს საუზმეზე კვერცხის მიღებას. ეს არის იაფი, მარტივი და მარტივი მოსამზადებელი და მისი მომზადება შეგიძლიათ სულ რამდენიმე წუთში, როდესაც სამსახურში ჩქარობთ.

კვერცხი არის ყველაზე მრავალმხრივი გზა პროტეინის მიღების გაზრდისთვის. ბევრ ჩვენგანს სიამოვნებს კვერცხის ჭამა, მაგრამ არსებობს შეშფოთება, რომ ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს გულს, თუ საკმაოდ ხშირად მიირთმევს. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამაზე ბევრი არ უნდა იდარდოთ. სანამ ჯანმრთელი ხართ, თავისუფლად შეგიძლიათ ჭამოთ კვერცხები დანაშაულის გარეშე.

ტორტის რეცეპტი მიკროტალღურ ღუმელში

კვერცხს უამრავი საკვები სარგებელი აქვს. ერთი დიდი კვერცხი შეიცავს 70 კალორიას და ეს არის ცილის შესანიშნავი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას და ორგანიზმის სტრუქტურას. კვერცხი უზრუნველყოფს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას და მდიდარია რკინით.

ჩვენი სხეული აწარმოებს დაახლოებით 11 აუცილებელ ცხიმოვან მჟავას, რომლებიც საჭიროა სხეულის სწორი მუშაობისთვის და კვერცხუჯრედები შეიცავს კიდევ 9 ცხიმოვან მჟავას, რომლებიც ასევე საჭიროა. ამიტომ, ხშირად მრავალი ადამიანი მას უწოდებენ, როგორც წარმოუდგენელ, საკვებ კვერცხს!

ვისაუბრეთ კვერცხის ჯანმრთელობის სარგებელზე, ამ სტატიაში გვსურს განვიხილოთ რა ხდება კვერცხის საუზმეზე ჭამის დროს.

უფრო დიდხანს ინარჩუნებთ კვებას:

როდესაც საუზმეზე კვერცხს ჭამთ, თქვენი რეგულარული სადღეგრძელოს ან ბურღულეულის ნაცვლად, კვერცხის ცილა და ცხიმი ხელს უწყობს თქვენი ენერგიის დონის შენარჩუნებას და ასევე დიდხანს ატარებთ კვებას. ამ გზით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შუა დილის საჭმლის მიღება და საბოლოოდ ნაკლები ჭამა.

ცილის წყარო:

მთელი კვერცხუჯრედი ცილის ყველაზე სრულყოფილ წყაროდ ითვლება. ასევე, კვერცხი შეიცავს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას, რომელიც უნდა მივიღოთ ჩვენი ყოველდღიური დიეტისგან.

ხილის დიეტა მბზინავი კანისთვის

Წონის დაკლება:

კვერცხი უზრუნველყოფს გაჯერების შეგრძნებას, ამიტომ ისინი შესანიშნავი გამოსავალია თქვენი საუზმისთვის. შეიძლება თავიდან აიცილოთ თქვენი სურვილები საკვებიდან, მოწესრიგდეს მადა და შემცირდეს ზედმეტი საკვების მიღების რისკი. გამოკვლევებმა დაადასტურა, რომ ადამიანები, რომლებიც საუზმეზე კვერცხს მიირთმევენ, დღის განმავლობაში ნაკლებ კალორიას მოიხმარენ, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ვაშლის ხილის სარგებელი კანისთვის

აძლიერებს იმუნურ სისტემას:

სელენი არის საკვები ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს თქვენი იმუნური სისტემის მხარდაჭერას და ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების მოწესრიგებას. კვერცხები მდიდარია სელენით და საუზმეზე ერთი ან ორი კვერცხის მიღება დაგეხმარებათ ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლაში და დაგეხმარებათ ძლიერი და ჯანმრთელი იმუნური სისტემის ჩამოყალიბებაში.

იცავს თქვენს ტვინს:

კვერცხი შეიცავს აუცილებელ საკვებს ქოლინს, რომელიც ეხმარება ტვინის განვითარებას. ამიტომ კვერცხებს ტვინის საკვებს უწოდებენ. კვლევებმა დაადასტურა, რომ ქოლინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნევროლოგიური დარღვევები და შემეცნებითი ფუნქციის დაქვეითება. ქოლინის დეფიციტმა ასევე შეიძლება გაზარდოს დემენციისა და ალცჰეიმერის დაავადების რისკი. კვერცხის რეგულარული მოხმარება დაგეხმარებათ თქვენი ქოლინის დონის ნორმაში შენარჩუნებაში და თქვენი ტვინის დაცვაში.

ხსნის სტრესს და შფოთვას:

არსებობს 9 სხვადასხვა ამინომჟავა, რომლებიც კვერცხებში არის, რომლებიც ხელს უწყობენ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და ასევე არეგულირებენ სეროტონინის გამოყოფას, რომელიც არის ნეიროგადამცემი, რომელიც პასუხისმგებელია მოდუნებაზე, სიმშვიდეზე და კარგ ხასიათზე. ამ ამინომჟავების დეფიციტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. თუ საუზმეზე კვერცხს მიირთმევთ, შეგიძლიათ მშვიდი და მოდუნებული დღე დაიწყოთ და შორს დაიჭიროთ სტრესი და შფოთვა.

არეგულირებს ქოლესტერინის დონეს:

ერთი კვერცხი შეიცავს 200 მილიგრამამდე ქოლესტერინს და ეს სხეულისთვის საჭირო რაოდენობაა. კვერცხის ქოლესტერინი ითვლება კარგ ქოლესტერინად. მას შეუძლია დაეხმაროს ორგანიზმში ცუდი ქოლესტერინის შემცირებასა და კარგი ქოლესტერინის დონის ამაღლებაში. საუზმეზე კვერცხის მიღება დაგეხმარებათ თქვენი დღის რეგულირებადი ქოლესტერინის დონით.

იცავს თქვენს მხედველობას:

კვერცხები შეიცავს ორ ანტიოქსიდანტს, ლეიტინს და ცეაქსანტინს, რომლებსაც შეუძლიათ დაიცვან თვალები ულტრაიისფერი ზემოქმედებით გამოწვეული დაზიანებისგან. ეს ანტიოქსიდანტები ხელს უწყობენ ბადურას დაგროვებას, რითაც ამცირებენ კატარაქტის განვითარების რისკს სიბერეში.

აუმჯობესებს თქვენს კანს და თმას:

B- კომპლექსის ვიტამინები აუცილებელია ჯანმრთელი კანისთვის, თმისთვის, თვალებისა და ღვიძლისთვის. კვერცხები შეიცავს B- კომპლექსურ ვიტამინებს, რომლებსაც ბიოტინი ეწოდება. ეს ვიტამინი ეხმარება თქვენს სხეულს ცხიმებისა და ნახშირწყლების მეტაბოლიზირებაში ენერგიის მისაღებად. გარდა ამისა, ბიოტინს შეუძლია გააუმჯობესოს თმა, ფრჩხილები და კანი.

femina miss india 2018 წლის გამარჯვებული

აძლიერებს ძვლებს და კბილებს:

კვერცხი D ვიტამინის რამდენიმე ბუნებრივი წყაროა მზის სხივების გარდა, რაც მნიშვნელოვანია ძვლებისა და კბილების ჯანმრთელობისა და სიმტკიცისთვის. D ვიტამინი ასევე იწვევს კალციუმის შეწოვას, რაც აუცილებელია მეტაბოლიზმისთვის, საჭმლის მონელების და გულის ჯანმრთელობისთვის.

ამცირებს კიბოს რისკს:

ქოლინი, იგივე მაკროელემენტი, რომელიც თქვენს ღვიძლის ფუნქციონირებას უწყობს ხელს, ასევე შეუძლია შეამციროს ძუძუს კიბოს რისკი ქალებში. გახსოვდეთ, რომ ქოლინი გვხვდება კვერცხის გულებში და არა კვერცხის ცილში, ამიტომ შემდეგ ჯერზე ჭამეთ კვერცხის გულები უდანაშაულოდ!