12 ᲡᲐᲙᲕᲔᲑᲘ, ᲠᲝᲛᲚᲔᲑᲘᲪ ᲛᲐᲦᲐᲚᲘᲐ ᲛᲐᲜᲒᲐᲜᲣᲛᲘᲗ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
7 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
9 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
12 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა კვება კვების oi-Neha Ghosh ავტორი ნეა ღოშ 2018 წლის 25 აპრილს

მანგანუმი არის მინერალური ნივთიერება, რომელიც გვხვდება უმეტესად პანკრეასში, ღვიძლში, თირკმელებში და ძვლებში. ეს მინერალი საჭიროა ფერმენტების სწორი ფუნქციონირების, საკვები ნივთიერებების შეწოვის, ჭრილობების შეხორცებისა და ძვლების განვითარებისათვის და ის ასევე ეხმარება სხეულს შექმნას შემაერთებელი ქსოვილები, ძვლები და სასქესო ჰორმონები.

მანგანუმი აუცილებელია ტვინისა და ნერვების ფუნქციონირების სწორი ფუნქციონირებისთვის და ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კალციუმის შეწოვაში და სისხლში შაქრის დარეგულირებაში. ეს ხელს უშლის ოსტეოპოროზსა და ანთებას.

თითოეულ ზრდასრულს სხეულში დაახლოებით 15-20 მილიგრამ მანგანუმი აქვს შენახული, რაც არ არის საკმარისი და ამიტომ აუცილებელია ამ მინერალის დიეტაში დამატება.

თუ თქვენს რაციონში არ შედის მანგანუმით მდიდარი საკვები, შეიძლება ამ მინერალის დეფიციტი გქონდეთ, რაც გამოიწვევს ანემიას, ჰორმონალური დისბალანსი, დაბალი იმუნიტეტი, საჭმლის მონელების და მადის ცვლილებები, სუსტი ძვლები, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი და უნაყოფობა.

მანგანუმის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, დაიწყეთ საკვები, რომელიც მდიდარია მანგანუმით.

გადახედეთ მანგანუმის შემცველ საკვებს.

1. შვრია

შვრია საყვარელი საუზმეა. ისინი მანგანუმის მდიდარი წყაროებია, 7,7 მილიგრამი მასა ერთ ჭიქაში. შვრია ასევე დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით, ბოჭკოებით და ბეტა-გლუკანით, რაც ხელს შეუწყობს სიმსუქნის პრევენციას და მეტაბოლური სინდრომის მკურნალობას. შვრია ასევე შეამცირებს თქვენს ქოლესტერინს და ხელს უშლის გულის დაავადებებს.

როგორ გქონდეთ: საუზმეზე ყოველდღე მიირთვით შვრიის თასი.

2. სოიო

სოიო არის მანგანუმის შესანიშნავი წყარო და მცენარეული ცილის კარგი წყაროც. 1 ჭიქა სოიო შეიცავს 4,7 მილიგრამ მანგანუმს. ჭამის დროს სოიოს მიღება თქვენს სხეულს უზრუნველყოფს მანგანუმით და ამცირებს ქოლესტერინის დონეს.

როგორ გქონდეთ: შეგიძლიათ სოიოს წვნიანის ან კურის სახით მიიღოთ.

3. ხორბალი

მთელი ხორბალი არის მანგანუმის ძალიან კარგი წყარო და შეფუთულია ბოჭკოებით. ეს ხელს უწყობს სისხლში შაქრისა და არტერიული წნევის დონის მოწესრიგებას. 168 გრამი მთელი ხორბალი შეიცავს 5,7 მილიგრამ მანგანუმს. მთელი ხორბალი შეიცავს ანტიოქსიდანტს, ლუტეინს, რომელიც მნიშვნელოვანია თვალის ჯანმრთელობისთვის.

როგორ გქონდეს საუზმეზე მიირთვით ხორბლის პურის სადღეგრძელო ჯემით ან არაქისის კარაქით.

4. კინოა

კინოა ასევე არის მანგანუმის მდიდარი წყარო, მასში დიდი რაოდენობით ცილაცაა. კინოა გლუტენისგან თავისუფალია და ითვლება ერთ-ერთი ყველაზე მდიდარი საკვები პროდუქტით. 170 გრამი კინოა შეიცავს 3,5 მილიგრამ მანგანუმს. იგი ასევე შეიცავს ცხრა ამინომჟავას, რომელიც შეიცავს დიეტურ ბოჭკოებს.

როგორ გქონდეს : შეგიძლიათ გააკეთოთ ბლინები კინოასთან ერთად ან ის ფაფავით მიიღოთ.

5. ნუში

ნუში შეფუთულია მანგანუმით, ვიტამინით E და სხვა ვიტამინებით და მინერალებით. 95 გრამი ნუში შეიცავს 2,2 მილიგრამ მანგანუმს. ნუშის ყოლა ყოველდღიურად დაგეხმარებათ ტვინისა და ნერვების ფუნქციონირების სწორად მუშაობაში. ეს ასევე შეამცირებს გულის დაავადებების და კიბოს რისკს.

როგორ გქონდეს : დილით საუზმესთან ერთად დალიეთ მუჭა გაჟღენთილი ნუში ან ის საღამოს საუზმედ მიიღეთ.

6. ნიორი

ნიორი არის მანგანუმის მდიდარი წყარო. 136 გრამი ნიორი შეიცავს 2,3 მილიგრამ მანგანუმს. იგი შეიცავს ნაერთს, სახელწოდებით ალიცინს, რომელსაც აქვს ძლიერი ბიოლოგიური ეფექტები. ნიორს აქვს ძლიერი უნარი გაუმკლავდეს დაავადებას და გაციებას და ასევე ინარჩუნებს ქოლესტერინის დონეს. მაგრამ, ნაკლებად მოიხმარეთ ნიორი.

როგორ გქონდეს : დაამატეთ ნიორი საკვებში, მინერალის უმეტესი ნაწილის მისაღებად.

7. კბილი

კბილი კიდევ ერთი მშვენიერი სანელებელია, რომელიც მდიდარია მანგანუმით. 6 გრამი კბილი შეიცავს 2 მილიგრამ მანგანუმს. მანგანუმი ხელს უწყობს ანთების შემცირებას. მიხაკს იყენებენ აიურვეტულ მედიცინაშიც, რადგან მას აქვს სოკოს საწინააღმდეგო, ანტიბაქტერიული და ანტისეპტიკური თვისებები.

როგორ გქონდეს : შეგიძლიათ დალიოთ ნედლი მიხაკი ან დაამატოთ იგი თქვენს კერძებში.

8. ჩიტლები

Chickpeas არის კიდევ ერთი საკვები, რომელიც მდიდარია მანგანუმით და მცენარეული ცილის კარგი წყაროა. 164 გრამი წიწიბურა შეიცავს 1,7 მილიგრამ მანგანუმს. წიწიბურა აძლიერებს საჭმლის მონელებას ბოჭკოვანი ნივთიერებების მაღალი შემცველობის გამო და აბალანსებს ქოლესტერინის დონეს.

კვერცხის გული კარგია თმისთვის

როგორ გქონდეს : შეგიძლიათ წვნიანში დაამატოთ ჩიკლასი, ან გახადოთ ის კური.

9. ყავისფერი ბრინჯი

იცოდით, რომ ყავისფერი ბრინჯი მდიდარია მანგანუმით? 195 გრამი ყავისფერი ბრინჯი შეიცავს 1,8 მილიგრამ მანგანუმს. ყოველდღიურად ყავისფერი ბრინჯის მიღება შეამცირებს ცუდ ქოლესტერინს და ასევე შეამცირებს მსხვილი ნაწლავის კიბოს, ძუძუს კიბოს და პროსტატის კიბოს რისკს.

როგორ გქონდეს : მიირთვით ყავისფერი ბრინჯი, როგორც თქვენი ლანჩის ნაწილი და შეცვალეთ იგი თეთრი ბრინჯით.

10. ანანასი

ანანასი ასევე არის მანგანუმის მდიდარი წყარო. 165 გრამი ანანასი შეიცავს 1,5 მილიგრამ მანგანუმს. ეს ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ხელს უშლის კიბოს განვითარებას. ის ასევე ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობის რეგულარულობას და აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს.

როგორ გქონდეს : დაამატეთ ანანასი თქვენს სალათებში ან დაამატეთ ხილის სალათებში.

11. ჟოლო

ჟოლო ასევე არის მანგანუმის შესანიშნავი წყარო. 123 გრამი ჟოლო შეიცავს 0,8 მილიგრამ მანგანუმს. ეს ხელს უწყობს სხვადასხვა სახის კიბოს, გულთან დაკავშირებული სხვა დაავადებების და ასაკთან დაკავშირებული ფსიქიკური დაავადებების პრევენციას.

როგორ გქონდეს : დაამატეთ ჟოლო თქვენს ხილის სალათში ან ის საუზმის სმუზივით მიიღეთ.

12. ბანანი

ბანანი ასევე არის მაგნიუმის და სხვა მინერალების შესანიშნავი წყარო. 225 გრამი ბანანი შეიცავს 0,6 მილიგრამ მანგანუმს. ეს ხელს უწყობს რამდენიმე კრიტიკული დაავადების პრევენციას, როგორიცაა გულის შეტევა და ინსულტი. ბანანი ასევე ხელს უწყობს თირკმელების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

როგორ გქონდეს : მთელი ხილის ჭამა საუკეთესო საშუალებაა, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ეს თქვენს სმუზში.