ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲝᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ ᲐᲠᲐᲥᲘᲡᲘᲡ ᲙᲐᲠᲐᲥᲘᲡ 12 ᲡᲐᲠᲒᲔᲑᲔᲚᲘ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲒᲐᲒᲐᲝᲪᲔᲑᲗ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა კვება კვების ან Neha ავტორი ნეჰა 2018 წლის 16 იანვარს

ჯანმრთელობის გასაკვირი არაქისის კარაქის ჯანმრთელობა!

არაქისის კარაქი არის სასიამოვნო საკვები, რომელიც არის ნოყიერიც და გემრიელიც. ეს მრავალმხრივი გავრცელება არ არის მხოლოდ სკოლის სადილებისთვის, მაგრამ მისი ჭამა შესაძლებელია როგორც საჭმლის ან ცილის შაქრის სახით, რომელიც ასევე შეურიეთ სმუზებს.

ეს რბილი არაქისის კარაქი დაწყვილებულია თითქმის ყველაფერთან ერთად, ხილიდან დაწყებული შოკოლადამდე. ეს არის მდიდარი მონოუჯერი ცხიმებით და სავსეა საკვები ნივთიერებებით, რის გამოც არაქისის კარაქი წონის დაკლების მოყვარულებს სარგებლობს. არაქისის კარაქი ასევე შეიცავს მაღალ ცილებს და ჯანსაღ ზეთებს, რომლებიც ხელს უწყობენ დიაბეტს და ალცჰეიმერის დაავადების პრევენციასაც კი.

არაქისის კარაქს შეუძლია ხელი შეუშალოს გულის დაავადებებს და ნაკლებად ინახება ცხიმის სახით. ორი სუფრის კოვზი არაქისის კარაქის მიღება მოგაწვდით 188 კალორიას, 8 გრამ ცილას, 6 გრამ ნახშირწყლებს და 16 გრამ ცხიმს.

თუ არაქისის მიმართ ალერგიული არ ხართ, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მისი ყოველდღიური დოზით, გამოიყენოთ სადღეგრძელოზე ან ბუტერბროდზე გადასაფარებლად. აქ არის არაქისის კარაქის ჯანმრთელობის 12 სარგებელი. Შეხედე.

1. პროტეინის მდიდარი წყარო

ქალწული და მორიელი მეგობრები

100 გრამი არაქისის კარაქი შეიცავს პროტეინის დიდ რაოდენობას, რაც დაახლოებით 25-30 გრამია. ცილა აუცილებელია თქვენი სხეულისთვის, ვინაიდან ის, რასაც ჭამთ, იშლება ამინომჟავებად, რომლებსაც იყენებენ თითოეულ უჯრედში სხეულის გამოსასწორებლად და ასაწყობად.

2. ამცირებს ქოლესტერინის დონეს

ცხიმის შემცველობა არაქისის კარაქში უდრის ცხიმებს, რომლებიც გვხვდება ზეითუნის ზეთში. იგი შეიცავს მონოუჯერი ცხიმებს, რომელთა მიღება კარგია, გულის რისკის ქვეშ არ დაყენების გარეშე. არაქისის კარაქის ჯანსაღი ცხიმები ხელს უწყობენ ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირებას და ხელს უწყობენ კარგ ქოლესტერინს.

3. ხელს უშლის მე -2 ტიპის დიაბეტს

არაქისის კარაქის მოხმარება ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს დიაბეტის რისკის შემცირებაში. არაქისის კარაქი ასევე შეიცავს უჯერი ცხიმს, რომელიც აჩვენა, რომ აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას. კვლევამ აჩვენა, რომ არაქისის კარაქის მიღების გაზრდა ამცირებს 2 ტიპის დიაბეტის რისკს.

4. ვიტამინებით სავსე

იცოდით, რომ არაქისის კარაქი შეიცავს ბევრ ვიტამინს, რომელიც სასარგებლოა თქვენი სხეულისთვის? ვიტამინი A სასარგებლოა მხედველობის გასაუმჯობესებლად და C ვიტამინი ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და უბრალო წყლულების უფრო სწრაფად განკურნებას. ასევე, ვიტამინი E არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მიკროელემენტი, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება არტერიებში რთული ცხიმოვანი მჟავების დასაშლელად.

5. ანტიოქსიდანტური თვისებები

არაქისის კარაქი სავსეა ანტიოქსიდანტებით ფოლატის, ნიაცინის, რიბოფლავინის, თიამინის და რესვერატროლის არსებობის გამო. რესვერატროლი არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც აღმოჩნდა ეფექტური გარკვეული ტიპის კიბოს, გულის დაავადებების, ალცჰეიმერის დაავადების და სოკოვანი ინფექციების კონტროლისას.

6. ხელს უშლის კიბოს

მოკრძალებული არაქისის კარაქი შეიცავს B- სიტოსტეროლს, ფიტოსტეროლს, რომელსაც აქვს უნარი ებრძოლოს კიბოს, განსაკუთრებით მსხვილი ნაწლავის, პროსტატის და ძუძუს კიბოს. არაქისის და არაქისის კარაქის მიღებამ შეიძლება შეამციროს ქალებში მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკი.

7. არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს

არაქისის კარაქი მაგნიუმის ძალიან კარგი წყაროა. მაგნიუმი არის მნიშვნელოვანი მინერალი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში კუნთების, ძვლებისა და იმუნიტეტის განვითარებაში. ის ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის მოწესრიგებას და ხელს უწყობს არტერიული წნევის კონტროლს.

8. მაღალი კალიუმი

არაქისის კარაქი შეიცავს დაახლოებით 100 გრამ კალიუმს, რომელიც მოქმედებს როგორც ელექტროლიტი, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხეების დაბალანსებას. კალიუმი არ ახდენს რაიმე ზეწოლას არც სისხლზე და არც გულსისხლძარღვთა სისტემაზე, რადგან ეს არის გულისმიერი მინერალი, რომელიც დიდი რაოდენობით გვხვდება არაქისის კარაქში.

9. ამცირებს კენჭოვანი დაავადებების რისკს

ნაღვლის ბუშტის კენჭებს იწვევს ჭარბი წონა, ავარიული დიეტის დაცვა და ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების ხშირად მიღება. აღნიშნულმა კვლევამ გაარკვია, რომ არაქისის მოხმარება ამცირებს ნაღვლის ბუშტის ქვების რისკს. ხოლო ქალები, რომლებიც მას რეგულარულად მოიხმარენ, შეამცირებენ ნაღვლის ბუშტის ქვების განვითარების რისკს.

10. მდიდარია საკვები ბოჭკოებით

არაქისის კარაქს მდიდარია საკვები ბოჭკოვანი და დაახლოებით 1 ჭიქა არაქისის კარაქს აქვს 20 გრამი საკვები ბოჭკო. საჭიროა დიეტური ბოჭკოები და ეს უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური დიეტის ნაწილი, ვინაიდან დიეტური ბოჭკოების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის რამდენიმე პრობლემა და დაავადებები.

11. ეხმარება წონის დაკლებას

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ არაქისის კარაქის დიეტაში დამატება დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების შემცირებაში. იგი შეიცავს ცილებს და ბოჭკოებს, რომლებიც ხელს გიწყობთ უფრო დიდი ხნით გაჯანსაღებაში. ეს იწვევს არასასურველ ლტოლვას და ასევე ხელს უწყობს უკეთ მეტაბოლიზმს, რაც წონის დაკლებაში ეხმარება.

12. გეხმარებათ სიმშვიდეში

ყოველდღიურად არაქისის კარაქის კოვზი ჭამა დაგეხმარებათ სტრესის შედეგების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ეს არის იმის გამო, რომ არაქისის კარაქი შეიცავს ბეტა-სიტოსტეროლს, მცენარეთა სტეროლს, რომელიც ახდენს კორტიზოლის მაღალ დონის ნორმალიზებას და სტრესის დროს სხვა ჰორმონებთან ბალანსში.

ჯანმრთელობის რჩევა

როგორ გავაუმჯობესოთ ჩამოშვებული მკერდი

არაქისის კარაქის ყიდვისას, შეამოწმეთ ეტიკეტი, არის თუ არა ეს ორგანული არაქისის კარაქი და აქვს ჰიდროგენიზებული ცხიმები და შაქარი. აირჩიეთ არაქისის კარაქი, რომელიც შეიცავს მხოლოდ არაქისს და მარილს და არ შეიცავს დანამატებს.