12 ჯანმრთელობის ჯანმრთელობის უპირატესობა კუსტარული ვაშლისა და როგორ მოვიხმაროთ

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• ახალი ამბები ამერიკელი ტრენერები უტარებენ ინგლისურ კურსებს ინდოელი პედაგოგებისთვის
• ფილმები Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთის ვარსკვლავები სურვილებს უგზავნიან გულშემატკივრებს
• სპორტი IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებზე მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
• ფინანსები ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
• ტექნოლოგია AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
• ავტომობილები Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

კუსტარული ვაშლი ინდოეთში ყველაზე ხშირად ცნობილია როგორც სიტაფალი. ისინი ასევე ცნობილია როგორც ჩერმოია და წარმოშობით აზიის ზოგიერთ ნაწილში, დასავლეთ ინდოეთში და სამხრეთ ამერიკაში. კრემის ვაშლის ჯანმრთელობის სარგებელი უზარმაზარია და მათ ამ სტატიაში განვიხილავთ.

კრემის ვაშლს აქვს მყარი ექსტერიერი, რბილი და საღეჭ ინტერიერით. ნაყოფის ხორცი თეთრი ფერისაა, აქვს კრემისებრი ტექსტურა შავი მბზინავი თესლით. ნაყოფი სხვადასხვა ფორმისაა, როგორიცაა სფერული, გულის ფორმის ან მრგვალი.

ნაყოფის კვება Apple

100 გრამი ნაღების ვაშლს აქვს 94 კალორია და 71,50 გრ წყალი. ისინი ასევე შეიცავს

• 1,70 გ ცილა
• 0,60 გ საერთო ლიპიდი (ცხიმი)
• 25,20 გ ნახშირწყლები
• 2.4 გ საერთო დიეტური ბოჭკო
• 0,231 გ საერთო გაჯერებული ცხიმები
• 30 მგ კალციუმი
• 0,71 მგ რკინა
• 18 მგ მაგნიუმი
• 21 მგ ფოსფორი
• 382 მგ კალიუმი
• 4 მგ ნატრიუმი
• 19,2 მგ ვიტამინი C
• 0,080 მგ თიამინი
• 0.100 მგ რიბოფლავინი
• 0,500 მგ ნიაცინი
• 0.221 მგ ვიტამინი B6
• 2 მკგ ვიტამინი A

კარაქის ვაშლის ჯანმრთელობის სარგებელი

1. ხელს უწყობს წონის მომატებას

რადგან კრემის ვაშლი ტკბილი და შაქარია, სასარგებლოა მათთვის, ვინც წონის მატებას ცდილობს. კალორიული ხილი რომ იყოს, კალორია ძირითადად შაქრისგან მოდის. ასე რომ, თუ ამას გეგმავთ წონაში ჯანმრთელი გზით მოიხმარეთ ნაღების ვაშლი თაფლით, რომ წონაში შეიტანოთ ^[1] .

2. ხელს უშლის ასთმას

კუსტარული ვაშლი მდიდარია B6 ვიტამინით, რაც ეფექტურია ბრონქების ანთების შესამცირებლად. ნაჩვენებია, რომ ვიტამინი B6 ამცირებს ასთმის შეტევების სიხშირეს და სიმძიმეს, ნათქვამია კვლევაში ^[ორი] . სხვა გამოკვლევამ ასევე აჩვენა B6 ვიტამინის ძლიერი უნარი ასთმის სამკურნალოდ ^[3] .

3. აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას

კრემის ვაშლის მრავალი სარგებელი არის ის, რომ ის აუმჯობესებს გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობა . ეს ხილი წარმოადგენს კალიუმის და მაგნიუმის შესანიშნავ წყაროს, რომელიც ხელს უშლის გულის დაავადებებს, აკონტროლებს არტერიულ წნევას და ამშვიდებს არტერიის კუნთებს. ^[4] . გარდა ამისა, დიეტური ბოჭკოვანი და B6 ვიტამინის შემცველობას აქვს შესაძლებლობა შეამციროს ქოლესტერინის დონე და ხელი შეუშალოს ჰომოცისტეინის განვითარებას, რაც ზრდის გულის დაავადებების რისკს. ^[5] .

4. ამცირებს დიაბეტის რისკს

დიაბეტით დაავადებულთაგან ბევრი ერიდება ნაღების ვაშლის ჭამას, რადგან შიში აქვთ შაქრის დონის ამაღლებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ნაყოფი მაღალია შაქრის შემცველობით, ნაღების ვაშლის გლიკემიური ინდექსი დაბალია, რომელიც მონელდება, შეიწოვება და ნელა მეტაბოლიზდება სისხლში. ეს იწვევს სისხლში გლუკოზის დონის შენელებას ^[6] . ამასთან, მოერიდეთ ჭარბი რაოდენობით მოხმარებას.

5. ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას

კუსტარული ვაშლები სავსეა საკვები ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობის განმუხტვას და ამით ხსნის ყაბზობას ^[7] . დიეტური ბოჭკოები ასევე უკავშირდება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში არსებულ მავნე ტოქსინებს და გამორიცხავს მათ ორგანიზმიდან, რის შედეგადაც ხდება ნაწლავების უკეთესი მოძრაობა, საჭმლის მონელება და ნაწლავების სწორი ფუნქციონირება. გარდა ამისა, კუჭის წყლული, გასტრიტი და გულძმარვა ასევე იკლებს, თუკი ყოველდღიურად გაქვთ კრემიანი ვაშლი.

6. ხელს უშლის კიბოს განვითარებას

კრემის ვაშლის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის ის არის კიბოს პროფილაქტიკაში დახმარება. ხილი შეფუთულია მცენარეული ქიმიკატებით და ანტიოქსიდანტებით, რომლებსაც შეუძლიათ თავისუფალ რადიკალებთან ბრძოლა და უჯრედების დაცვა შემდგომი დაზიანებისგან. მცენარეული ექსტრაქტები შეიცავს სასარგებლო ნაერთებს, რომლებიც განსაკუთრებით ეფექტურია კიბოს უჯრედების წინააღმდეგ მკერდის კიბო , პროსტატის კიბო, ღვიძლის კიბო და ა.შ. ^[8]

7. მკურნალობს ანემიას

კუსტარული ვაშლი მდიდარია რკინით, რაც დაგეხმარებათ ანემიის მკურნალობაში, ჯანმრთელობის მდგომარეობაში, სადაც თქვენი სხეული განიცდის რკინის დაბალ დონეს. რკინა არის ჰემოგლობინის კომპონენტი, რომელიც გვხვდება სისხლის წითელ უჯრედებში, რომელიც ატარებს ჟანგბადს თქვენი ფილტვებიდან და ატარებს მას თქვენს სხეულში. თუ თქვენს სხეულს არ აქვს საკმარისი რაოდენობით რკინა, ის ვერ შექმნის სისხლის წითელი უჯრედების ჟანგბადს.

8. ამცირებს ართრიტის რისკს

კრემის ვაშლი შეიცავს მაგნიუმს, რომელსაც აქვს ძლიერი უნარი დააბალანსოს ორგანიზმში წყლის განაწილება. ეს ხელს უწყობს სხეულის ყველა სახსრის მჟავების აღმოფხვრას, რაც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და ართრიტთან დაკავშირებულ სახსრების ტკივილებს. ^[9] . კუსტარული ვაშლი ასევე ცნობილია, რომ ამცირებს რევმატოიდული ართრიტის სიმპტომებს და ამიტომ ექიმების უმეტესობა გირჩევთ ამ ხილს.

9. კარგია ორსულობისთვის

კუსტარული ვაშლი სასარგებლოა ორსული ქალებისათვის, რადგან ისინი ორსულობის სიმპტომების მართვაში ეხმარება, როგორიცაა განწყობის ცვალებადობა, დაბუჟება და დილის ავადმყოფობა. ნაყოფი მდიდარია რკინით, აუცილებელი მინერალით, რომელიც საჭიროა ორსულობის დროს. ევროპული ბიოლოგიური და ფარმაცევტული მეცნიერების ჟურნალის თანახმად, მომავალმა დედებმა ყოველდღიურად უნდა მოიხმარონ ნაღების ვაშლი ბავშვის სხეულის სწორი ზრდისა და საშვილოსნოში ნაყოფის განვითარების მიზნით.

10. აძლიერებს იმუნურ სისტემას

კუსტარული ვაშლი არის ანტიოქსიდანტი C ვიტამინის შესანიშნავი წყარო, რომელიც ცნობილია მისი ანთების საწინააღმდეგო და იმუნური გამაძლიერებელი თვისებებით. ამ ხილის ყოველდღიურად მიღება გახდის რეზისტენტობას ინფექციების და სხვა მავნე თავისუფალი რადიკალების მიმართ. Ვიტამინი ცე მუშაობს ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების მოცილებით, რაც ხელს უშლის დაავადებებს ^[10] .

11. ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობას

ვიტამინი B6 ნაყინის ვაშლში ხელს უწყობს ტვინის სწორ განვითარებას. ეს ვიტამინი აკონტროლებს ტვინში GABA ნეირონის ქიმიურ დონეს, რაც ამცირებს სტრესს, დაძაბულობას, დეპრესიასა და გაღიზიანებას და ასევე ამცირებს პარკინსონის დაავადების განვითარების რისკს, ნათქვამია ევროპის ბიოლოგიურ და ფარმაცევტულ მეცნიერებათა ჟურნალის ჟურნალში.

12. ინარჩუნებს კანს და თმას ჯანმრთელს

კრემიანი ვაშლის შემცველი ვიტამინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კოლაგენის, ცილის განვითარებაში, რომელიც წარმოადგენს თავის და თმის მთავარ ნაწილს. ეს თქვენს თმას ანათებს და ამცირებს წვრილ ხაზებსა და ნაოჭებს, ამით აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას ^{[თერთმეტი]} . ყოველდღე ნაყინის ვაშლის მიღება ხელს შეუწყობს კანის უჯრედების რეგენერაციას, რაც კანს უფრო ახალგაზრდულ სახეს ანიჭებს.

როგორ მოვიხმაროთ custard Apple

• აირჩიეთ მწიფე კრემის ვაშლი, რადგან მათი ჭამა უფრო ადვილია და თავიდან აიცილეთ მოზრდილი.

• შეგიძლიათ ნაყოფი მიირთვათ, როგორც საჭმლის დამატება, დაამატეთ მწიკვი ქვის მარილი, რომ გემრიელი გახდეს.

• ან შეგიძლიათ გააკეთოთ კრემის ვაშლის სმუზი ან სორბეტი.

• მაფინებსა და ნამცხვრებში ხილის ხორცის დამატება მას უფრო ჯანმრთელს გახდის.

• ამ ხილისგან შეგიძლიათ ნაყინის მომზადებაც შეურიოთ მას, დაამატოთ თხილი და გაყინოთ.

Შენიშვნა: რადგან ხილი ძალიან ცივი ხასიათისაა, მოერიდეთ ჭარბი რაოდენობით მოხმარებას და ნუ მიირთმევთ ავადმყოფი. კრემის ვაშლის თესლი შხამიანია, დარწმუნდით, რომ არ გადაყლაპავთ მას.

1. [1]Jamkhande, P. G., & Wattamwar, A. S. (2015). Annona reticulata Linn. (ბალოკის გული): მცენარეთა პროფილი, ფიტოქიმია და ფარმაკოლოგიური თვისებები. ტრადიციული და დამატებითი მედიცინის ჟურნალი, 5 (3), 144-52.
2. [ორი]Sur, S., Camara, M., Buchmeier, A., Morgan, S., & Nelson, H. S. (1993). პირიდოქსინის (ვიტამინი B6) ორმაგად ბრმა გამოკვლევა სტეროიდზე დამოკიდებულ ასთმის სამკურნალოდ. ალერგიის ანალები, 70 (2), 147-152.
3. [3]WALTERS, L. (1988). ვიტამინი B, კვების სტატუსი ასთმაში: თეოფილინის თერაპიის ეფექტი პლაზმური პირიდოქსალ -5'-ფოსფატისა და პირიდოქსის დონეზე.
4. [4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). დიეტური მაგნიუმის და გულსისხლძარღვთა დაავადებები: მიმოხილვა ეპიდემიოლოგიურ კვლევებში. ნუტრიენტები, 10 (2), 168.
5. [5]Marcus, J., Sarnak, M. J., & Menon, V. (2007). ჰომოცისტეინის დაქვეითებისა და გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკი: დაიკარგა თარგმანში. კანადის ჟურნალი კარდიოლოგიაში, 23 (9), 707-10.
6. [6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C., & Bodla, R. (2004). სტრეპტოზოტოცინ – ნიკოტინამიდი ტიპის 2 დიაბეტურ ვირთაგვებში Annona squamosa წყლის ფოთლის ექსტრაქტის ანტიდიაბეტური აქტივობა. ჟურნალი ეთნოფარმაკოლოგია, 91 (1), 171–175.
7. [7]Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). დიეტური ბოჭკოს მოქმედება ყაბზობაზე: მეტა ანალიზი. გასტროენტეროლოგიის მსოფლიო ჟურნალი, 18 (48), 7378-83.
8. [8]Suresh, H. M., Shivakumar, B., Hemalatha, K., Heroor, S. S., Hugar, D. S., & Rao, K. R. (2011). Annona reticulata ფესვების in vitro ანტიპროლიფერაციული აქტივობა ადამიანის კიბოს უჯრედულ ხაზებზე. ფარმაკოგნოზიის კვლევა, 3 (1), 9-12.
9. [9]Zeng, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B.,… Lei, G. H. (2015). ასოციაცია დიეტის მაგნიუმის მიღებას და რენტგენოგრაფიული მუხლის ოსტეოართრიტს შორის. PlloS one, 10 (5), e0127666.
10. [10]Carr, A., & Maggini, S. (2017). ვიტამინი C და იმუნური ფუნქცია. საკვები ნივთიერებები, 9 (11), 1211.
11. [თერთმეტი]Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. (2017). C ვიტამინის როლები კანის ჯანმრთელობაში. საკვები ნივთიერებები, 9 (8), 866.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ